At sove godt er en fornøjelse og at vælge den bedste madras, ved mange lejligheder, gør det muligt. Mangel på søvn kan dog føre til visse problemer i vores sundhed og velvære, da det fysiske og mentale slid, som vores daglige aktivitet forårsager, genskabes under søvn.
Det er meget vigtigt at sove mellem 7 og 8 timer, da det er den tid kroppen skal bruge til at hvile ordentligt. Det er således vigtigt at sove godt for at opretholde en god fysisk, mental og kognitiv tilstand. I denne psykologi-online artikel forklarer vi, hvad der forårsager mangel på søvn, dets symptomer og virkninger I sundheden.
Selvom eksperternes anbefaling er at sove mellem 7 og 8 timer i døgnet, er det ikke alle, der har samme behov. Derfor er det vigtigt vælg den bedste madras der passer til hver enkelts søvnrutine. I denne forstand, for at undgå mangel på søvn, er det vigtigt at vide hvilke faktorer der påvirker vores sundhed og velbefindende. Vi ser dem nedenfor:
-
Alder: Når vi bliver ældre, er det naturligt at miste søvn. Mens babyer kan komme til at sove 18 timer i døgnet, reduceres de med de ældres ankomst til 6 timer. Derudover påvirkes søvnens dybde og kontinuitet også. I en alder af 20 forbliver søvnbehovet konstant og bør ikke påvirkes før alderdommen.
- Køn: Ifølge en undersøgelse udført af National Institutes of Health, er det blevet bevist, at mangel på søvn generelt påvirker et større antal kvinder end mænd.
- Ændringer i rutine: at skifte arbejdsskift, rejse til en anden tidszone eller endda skifte senge og madrasser kan påvirke vores normale søvnrytme og forårsage søvnløshed.
- fysiske problemer: visse akutte eller kroniske sygdomme kan påvirke nattehvilen. Nogle af de mest almindelige søvnproblemer er blandt andet obstruktiv søvnapnø, muskeltræthed og hovedpine.
- livssituation: En anden årsag til mangel på søvn kan være boligsituationer som flytning, fødsel af børn, et vigtigt arbejdsprojekt eller at være i eksamenstid. Stress, angst og forandringstilstande, ledsaget af bekymringer, er normalt afgørende faktorer, der ændrer nattesøvnen.
- humør: Relateret til det foregående punkt er humørforstyrrelser, såsom depression eller angst, risikofaktorer, der kan udløse søvnløshed.
- Dårlige vaner: aktiviteter såsom at indtage koffein, alkohol eller nikotin, spise en tung middag, have en dårlig konditioneret værelse, dyrke sport før du sover eller bruge mobilen før du sover kan forårsage mangel på søvn.
Søvn er afgørende for enhver persons velbefindende. Derfor kan en lidelse, der ændrer den, direkte påvirke sundhed, sikkerhed og livskvalitet. Nogle af symptomer, der kan forårsage søvnmangel er:
- Overdreven søvnighed i dagtimerne.
- Fysisk og mental udmattelse.
- Uregelmæssig vejrtrækning (høj snorken, gisp, snøft, standsning af vejrtrækning i korte perioder eller apnø).
- Besvær med at falde i søvn.
- Uregelmæssig søvn- og vågencyklus (det tager mere end 30 minutter at falde i søvn)
- Prikkende fornemmelse i ekstremiteter.
- Hyppig rystelse af arme eller ben under søvn.
- Episoder med pludselig muskelsvaghed.
- Levede eller oneiriske oplevelser, mens du falder i søvn eller sover.
- Inaktiv hjerne og mental sløvhed.
Hvordan påvirker mangel på søvn hjernen og menneskers generelle velbefindende? De fysiske og psykiske konsekvenser af ikke at få nok søvn er følgende:
- Lavere hjerneydelse i løbet af dagen: Det kan forårsage et fald i opmærksomhed, koncentration og hukommelse, hvilket kan påvirke både vores arbejde og akademiske præstationer.
- Angst eller frustration: mangel på søvn påvirker vores psykologiske helbred, så det kan være en udløsende faktor for angst, frustration og stress.
- Følelse af træthed, hovedpine og hovedpine: Mangel på søvn kan direkte påvirke vores søvncyklus og forårsage disse fysiske effekter.
- Udvikling af hjerte-kar-sygdomme: det faktum, at man ikke kan sove, kan være en risikofaktor i udviklingen af hjerte-kar-sygdomme som slagtilfælde, fedme, generel svaghed og tilbøjelighed til at pådrage sig sygdomme med virus eller bakterier. Derudover kan mangel på søvn hos børn også ændre deres periode med øge.
Af alle disse grunde er det vigtigt at opretholde en god søvnhygiejne, både hos voksne og børn, og tillægge gode vaner for at sove godt. Hvile om natten er afgørende for at opretholde et godt fysisk og mentalt helbred.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.
