At vende tilbage til virkeligheden efter feriedrømmen er en fuldgyldig kande med koldt vand. Og det er, at dets psykologiske virkning kan ændre balancen i vores mentale sundhed. Noget som vi kan undgå gennem praksisser såsom Mindfulness. En række meditationsøvelser, hvis fordele, videnskabeligt bevist, dækker både det fysiske og psykologiske niveau for at fremme vores selverkendelse og omsorg.
I denne psykologi-online artikel viser vi dig hvordan se tilbage til rutinen med at tage vare på sig selv med praktisering af mindfulness og introspektion.
Indeks
- Selvpleje før du vender tilbage til dag til dag
- Mindfulness: hvad er fuld opmærksomhed?
- Er Mindfulness virkelig nødvendigt?
- Introspektion og selverkendelse
Selvpleje før du vender tilbage til dag til dag.
På trods af den tilsyneladende afslapning af ferien, er vores mentale maskineri ikke stoppet et eneste øjeblik. forlader meget at bearbejde efter en ferie som så stiller os foran virkelighedens kande med koldt vand. Med tilbagevenden til rutinen er det nødvendigt
Ifølge Aroa Ruiz, ekspertpsykolog i mindfulness ved European Institute of Positive Psychology (IEPP), detfordele ved mindfulness og meditationende er virkelig omfattende. Dækker både vores mentale og følelsesmæssige tilstand samt vores blodtryk og evne til at slappe af. Men hvad er mindfulness egentlig?
Mindfulness: hvad er fuld opmærksomhed?
Mindfulness, der stammer fra buddhistisk doktrin, kaldes ofte Mindfulness. Og det er det, teknikken, består netop i balancere sind og krop ved at gøre dem opmærksomme på deres sted og tid i verden. Det vil sige en måde at fjerne sig fra det daglige vanvid, bekymringer og modgang, og fokus på her og nu at identificere både vores talent og vores skrøbelighed.
Hvis det praktiseres regelmæssigt, er et af målene med Mindfulness, som demonstreret i en undersøgelse fra University of Toronto, der gentages af IEPP, som giver større selvkontrol, mindre hos dem, der ikke praktiserer det. En væsentlig egenskab for at kunne møde slutningen af ferien ved at dosere og assimilere dens virkning. Takket være både dens afslapningskomponent og kanaliseringen af den til kreativitet, der også stimulerer.
Præcis, ifølge Institute of the Brain and Cognition ved University of Leiden (Holland), regelmæssig Mindfulness øger den kreative evne både i fritiden og på arbejdet. Et nødvendigt binomium for at imødegå tilbagevenden til skemaer på den bedst mulige måde. Selvom deres generelle forbedringerpå det fysiske og psykiske plan der er lige så mange som behovet for at sprede dem i et skrantende samfund.
Er Mindfulness virkelig nødvendigt?
Normalt har vores mentale sundhed en tendens til at gå på stram snor; men efter pandemien, global mental sundhed destabiliseret op til alarmerende niveauer. Ifølge Confederation of Mental Health of Spain forårsagede Covid-19-krisen, at under fængslingen, 55% af befolkningen var ude af stand til at kontrollere bekymringer og i en højere grad af risiko fik 30 % panikanfald.
Den sociale stigmatisering, der stadig eksisterer over for mental sundhed, forstærker forsømmelsen af det ofte fravær eller afslag på lægekonsultationer. Enten fordi de ikke ønsker at genkende sig selv med behov for professionel assistance, eller på grund af den mistænksomhed, som de skjul problemet, som om det var en hemmelighed. Grunden til, at praksisser som Mindfulness kan være en livredder, hvis vores mentale sundhed lider.
Introspektion og selverkendelse.
Hvis vi føler os ude af stand til at bestille tid til en konsultation, er en anbefalet mulighed i øjeblikket pas på og forstå dig selv først. Selvom de fleste af vores personlige konklusioner ikke vil være fuldstændig pålidelige, før vi bliver undersøgt af en professionel, omfavne ro og trænge ind i vores sind Det er en øvelse, der vil give os ro i sindet, indtil tiden kommer. Og så lad det hele flyde.
Som IEPP påpeger, hjælper det os at praktisere Mindfulness regelmæssigt mestre vores følelsesmæssige ledelse, at være i stand til at identificere vores glæder og bekymringer for at forstå dem. Ligeledes, og givet sin koncentration på her og nu, giver den os mulighed for det øge koncentrationsgraden i det, der interesserer os. Opdager i øvrigt vores mangler og ambitioner om at arbejde på for at forbedre vores liv.
En forbedring af livskvaliteten, der når fra styrkelse af immunsystemetIfølge en undersøgelse i tidsskriftet Psykosomatisk medicin, endda en demonstreret og velkommen nedsat kortisol i blodet, kendt som hormonet af stress og angst. Netop to af de fornemmelser, som vi skal undgå for at gøre tilbagevenden til dag til dag til en meget mere tålelig årlig episode.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Vender tilbage til rutinen ved at passe på sig selv, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af meditation og afspænding.
