Hvordan man lindrer rygsmerter på grund af angst

Den daglige rutine kan forårsage høje niveauer af stress, som påvirker vores krop, da kroppen kan lide under svære tider. På den anden side kan visse livsstile også generere nogle mere fysiske lidelser, der forhindrer at udføre aktiviteter, der tidligere var behagelige. Har du hørt om intense muskelkontrakturer, der ikke har en organisk årsag? Den menneskelige krop er et middel til at udtrykke en persons konflikter og ikke al smerte er forårsaget af et slag eller sygdom.

At være en person, der ikke kan slappe af på noget tidspunkt, kan påvirke ikke kun dit mentale helbred, men også dit fysiske helbred. Hvis dette er dit tilfælde, forklarer vi i denne psykologi-online artikel hvordan man lindrer rygsmerter fra angst.

Indeks

1. Hvorfor angst forårsager rygsmerter
2. diaphragmatisk vejrtrækning
3. Øv fysisk aktivitet
4. Tag afslappende infusioner
5. Skab rekreative rum
6. Øv yoga
7. Tag magnesiumcitrat
8. Forbedre dine sovevaner
9. Sund ernæring

Hos visse mennesker, ophobning af nervøs spænding forårsaget af visse situationer ubehageligt, som vi oplever dagligt kan vise sig i forskellige områder af kroppen, som f.eks bagsiden. Når stressniveauet er for højt og spændingen kan ikke kanaliseres på andre måderAngst kan forårsage rygsmerter. Dette faktum vil forårsage nogle problemer for den person, der lider af det.

Af denne grund er det vigtigt at identificere, hvilke situationer der genererer angst for at etablere passende og relevante løsninger. Hvordan slipper man af med rygsmerter på grund af stress? Dernæst viser vi dig nogle metoder til at lindre rygsmerter på grund af angst.

Først og fremmest kan du starte med øve diaphragmatisk vejrtrækning i et roligt og afslappet rum, der er isoleret fra ydre stimuli, der forårsager stress. Kort fortalt består denne form for vejrtrækning i at indånde luft gennem næsen og holde den i et par sekunder, indtil den udånder gennem munden.

For at forstå betydningen af ​​denne øvelse, er det tilrådeligt at tænke på, at maven skal være fyldt med luft, for at den kan fungere korrekt. Derfor vil du ved at gentage denne teknik være i stand til at lindre rygsmerter, da kropsafspænding reducerer nervøse spændinger.

I den følgende artikel finder du nogle Diafragmatisk vejrtrækningsøvelser.

Fysisk aktivitet øger niveauet af serotonin i vores centralnervesystem. Når dette sker, frigiver kroppen visse stoffer forbundet med nydelse, der genererer en nedsat akkumuleret angst. På samme måde har det en lindrende effekt at koncentrere sig om en fysisk aktivitet, da musklerne i ryggen slapper af.

Det er dog vigtigt, at fysisk træning opfattes som nydelse og ikke som lidelse, hvis vi ønsker, at det skal være effektivt.

Der findes forskellige lægeurter, der afhjælper kroppens ubehag og give en afslappende effekt i nervesystemet. For eksempel kamille, baldrian, lavendel, citronmelisse, passionsblomst, blandt andre. Det er tilrådeligt at indtage disse produkter før du går i seng for at få en afslappende søvn, der giver lindring af rygsmerter forårsaget af høje niveauer af angst.

Hvis du vil vide mere om dette emne, finder du i den følgende artikel De bedste infusioner til at sove.

Fritiden er en anden faktor, der er væsentlig, når det kommer til at modvirke angstens påvirkning på kroppen. Når der udføres rekreative aktiviteter, hvor personen kan blive distraheret fra deres bekymringer, aftager angsten, og følgelig gør rygsmerter det også.

Det er dog vigtigt, at disse aktiviteter er efter personens smag og bæredygtig over tid.

Yoga er en form for praksis, der lægger vægt på muskelafspænding fra stræk- og sammentrækningsøvelser. At praktisere denne teknik vil bringe gavnlige effekter til din krop og vil hjælpe dig med at reducere angst, da det vil give dig mulighed for at dæmpe de negative tanker, der normalt går gennem dit sind.

Derfor er gentagne yogasessioner en god måde at behandle angstmuskelsmerter på. I denne artikel finder du mere information om Fordele ved at dyrke yoga dagligt.

Dette supplement har en masse fordele for den menneskelige krop. En af dem er bosat i muskelafspænding, da det virker på centralnervesystemet og tillader angst at falde.

Magnesiumcitrat kan tages i kapsler eller som et pulver. Inden denne behandling påbegyndes, er det dog tilrådeligt at konsultere en klinisk læge, som kan angive den passende dosis for hver organisme.

Utilstrækkelig hvile kan give alvorlige konsekvenser, herunder manglende koncentration, irritabilitet eller højt blodsukkerniveau, blandt andre. Alle disse manifestationer kan generere rygsmerter relateret til angst forårsaget af mangel på afslappende søvn.

Af denne grund, a forbedring af natvaner Det kan lindre symptomerne på angst. Nogle eksempler på dette inkluderer at undgå kontakt med mobiltelefoner før sengetid, at sikre at soveværelset holdes væk fra støj eller intenst lys osv.

Endelig er mad en af ​​de faktorer, der har størst indflydelse på, hvordan kroppen fungerer korrekt. Af denne grund, hvis personen ikke opfylder et tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer, er det muligt, at de udvikler problemer relateret til angst, der manifesterer sig med rygsmerter. For at undgå dette er det vigtigt at indtage sunde fødevarer såsom grønne grøntsager, frugter, fisk, bælgfrugter, olivenolie, blandt andre. En afbalanceret kost kan formilde de negative virkninger, der opstår i kroppen.

Alligevel, Det er vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel at overvåge og kontrollere fødeindtagelse i henhold til hver enkelt persons behov.

Denne artikel er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man lindrer rygsmerter på grund af angst, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.

• Fiestas-Teque, L., Vega-Dienstmaier, J. m. (2012). Fysiske symptomer hos patienter med angst- og depressionslidelser, der går på det psykiatriske ambulatorium på Cayetano Heredia National Hospital. Journal of Neuro-Psychiatry, 75 (2), 47-57.