Følelser kan generere en uendelighed af fornemmelser. Når vi går igennem en periode med vanskeligheder og frustrationer, der opstår i dit daglige liv, kan dette forårsage ubehag, både fysisk og psykisk, der påvirker vores adfærd og tanker som f.eks depression. Stillet over for denne lidelse er det vigtigt, at vi tager højde for, at vi ikke kan ignorere hverdagslivets kontekst, da det direkte påvirker vores mentale sundhed.
I betragtning af de vanskeligheder, der er forbundet med en tilstand som depression, hvor det er hyppigt med tilbagefald, er det vigtigt at vide, hvordan man skal handle i disse tilfælde. I denne Psykologi-Online artikel vil vi give dig information om hvad man skal gøre, når man står over for et tilbagefald på grund af depression.
Indeks
- Udføre psykologisk terapi
- Skrive
- Lav en psykiatrisk konsultation
- Gå til det nærmeste miljø
- Spis sund mad
- At lave fysisk aktivitet
- appellerer til kunsten
- øve mindfulness
- At forstå øjeblikket som en forbigående tilstand
- Tal med folk, du stoler på
- Skift skyld for ansvar
- have selvkærlighed
Udføre psykologisk terapi.
Det faktum at gå til en mental sundhedsprofessionel kan give dig værktøjer til at komme ud af et tilbagefald på grund af depression. Stillet over for disse koordinater kan du tal om, hvad du føler uden frygt for at blive dømt, mens terapeuten udtænker strategier til at hjælpe dig med at overvinde tilbagefaldet af depression. Hvis du vil vide mere om denne gendannelsesproces, anbefaler vi, at du læser denne artikel om terapeutiske mål for depression.
Skrive.
Når du får et tilbagefald på grund af depression, kan du have følelsen af, at dit liv ikke har nogen mening. Ydermere fremkommer ideen om, at der ikke er nogen grund til at leve videre, hvilket kan føre til autolytisk adfærd. Af denne grund er det vigtigt sætte ord på, hvad du føler ikke at leve med problemet og prøve at se det fra et andet perspektiv.
Lav en psykiatrisk konsultation.
I sager, der er af betydelig alvor, kan et besøg hos en psykiater være yderst værdifuld hjælp. I nogle tilfælde levering af antidepressiv medicin det kan øge visse neurale forbindelser forbundet med den følelsesmæssige behandling af eksterne stimuli. Det er dog bydende nødvendigt, at indtagelsen af psykiatrisk medicin overvåges af en mental sundhedsprofessionel.
Hvis du ønsker at forstå bedre, hvordan de virker, viser vi dig i denne artikel de forskellige typer af antidepressiva og hvad de er til.
Gå til det nærmeste miljø.
Hvordan kommer man sig efter et tilbagefald af depression? I øjeblikke med frustration og usikkerhed, den følelsesmæssige indeslutning af det nærmeste miljø Det er fundamentalt. Både personens familie og venner kan give den empati og støtte, du har brug for. På denne måde vil du indse, at du ikke er alene, da du kan regne med andre mennesker, der forstår dig, hvilket bringer lindring og selvtillid.
Spis sund mad.
Når en person føler sig sårbar som følge af en vanskelig situation, har spisning en tendens til at blive ureguleret. I denne forstand, hvis du får et tilbagefald på grund af depression, kan du få lyst til overspisning, eller på anden måde har du måske ikke appetit i lang tid.
I denne forstand, for at komme ud af et tilbagefald af depression, er det tilrådeligt at spise sunde fødevarer, der udgør en næringsstofbalanceret kost så centralnervesystemet kan hæve serotoninniveauet, hormonet forbundet med lykke. Opdage hvordan man kan øge serotonin naturligt.
At lave fysisk aktivitet.
Generelt giver sport fordele for både krop og sind. I lyset af et tilbagefald på grund af depression er en af de bedste anbefalinger, at du laver noget fysisk aktivitet, der interesserer dig. På denne måde vil du reducere virkningen af depression, da bevægelse kan være en faktor, der mindsker intensiteten af tanker.
Appel til kunst.
Selvom det virker som noget uden en meget klar mening, hjælper det at gøre aktiviteter til kunstneriske formål med at bekæmpe tilbagefald på grund af depression. Kunsten Det er en måde at udtrykke følelser på, da det giver mulighed for at udelade de indre fornemmelser, der forårsager ubehag. Enhver kunstnerisk form forårsager således en fysisk og mental afslapning.
Øv mindfulness.
Mindfulness er en praksis, der udføres til fokusere opmærksomheden på nuet og nedtone andre tanker.
Hvis du får et tilbagefald på grund af depression, er det almindeligt, at du har ideer, der skader din sindstilstand. Det er dog bevist, at mindfulness reducerer stress- og angstniveauer, da det slapper af Centralnervesystemet og fremmer mental ro.
Forstå øjeblikket som en forbigående tilstand.
Mennesker med depression, som lider af tilbagefald, har en tendens til at tro, at disse tilstande vil vare over tid. Dette bringer intense følelser af ubehag og angst med sig, som kan lægge sig permanent. Af denne grund, for at komme ud af et tilbagefald af depression, er det vigtigt at forstå øjeblikket som en forbigående tilstand, der ikke vil være permanent. Dette vil tillade dig ændre fokus i situationen.
Tal med betroede mennesker.
Handlingen med at tale med nogen om dine dybe følelser tillade dig at forbinde med dig selv. Når dette sker, er det muligt at ændre synet på de situationer, der sker for dig i din dag til dag. For at forhindre et tilbagefald af depression er det desuden vigtigt at ændre tendensen til at se alting i et negativt lys.
Skift skyld for ansvar.
Skyld og ansvar er ikke det samme. Skyldfølelse er den følelse, der opstår, når en person tror, at de har gjort noget forkert, mens ansvar er det faktum, at være involveret i noget, der er sket. Mennesker, der lider af tilbagefald på grund af depression, tror, at de er skyldige i, hvad der sker med dem, hvilket fører til kvaler, der ikke løser situationen.
På den anden side står ansvar for muligheden for tænke på andre alternativer til at løse konflikter. Så for at undgå et tilbagefald på grund af depression, føl dig ikke skyldig og vær ansvarlig for at stå over for, hvad der end måtte komme dig. I denne artikel vil du se hvordan man holder op med at føle skyld over alt.
Hav selvkærlighed.
En person, der lider af en depressiv lidelse, kan benægte personlige egenskaber, der er en del af dem selv. Dette giver et permanent ubehag, der forhindrer os i at nyde livets daglige situationer. Af denne grund arbejder man på forbedret selvværd og øget selvkærlighed vil give dig mulighed for at værdsætte dig selv mere og nå de mål, du har sat dig.
Denne artikel er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad skal man gøre i lyset af et tilbagefald på grund af depression, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.
Bibliografi
- Flores Gutierrez, E. O., Terán Camarena, V. A., González Olvera, J. J. (2015). Resterende symptomer på depression: adjuverende terapier. Mental Health Magazine, 38 (1), 67-75.
