Hvad er Grounding-teknikken til angst, og hvordan man praktiserer den

Grounding-teknikken er en terapeutisk teknik, der for nylig dukkede op inden for fysisk sundhed og hvis hovedformål er at genoprette menneskers sundhed gennem genforbindelse af mennesket med Jorden. Til dette udføres forskellige øvelser, hvorigennem personen "grunder", når han kontakter dem med sine bare fødder. I psykologi har denne teknik flere anvendelser, men frem for alt bruges den normalt i angstlidelser, fordi det hjælper med at forbinde med nuet og lamme den drøvtygging, der nærer den angst.

I den følgende Psychology-Online artikel vil vi forklare hvad er Grounding-teknikken til angst, og hvordan man praktiserer den. Derudover vil du også finde ud af, hvorfor det formår at dæmpe angst, og hvad der er de konkrete fordele ved at bruge det.

Indeks

1. Hvad er jordingsteknikken i psykologi
2. Hvordan Grounding-teknikken praktiseres for at reducere angst
3. Hvorfor Grounding-teknikken dulmer angst
4. Fordele ved at øve jordingsteknikken

Jordings- eller jordingsteknikken betyder "at lande". Fra et videnskabeligt synspunkt henviser det til den positive effekt, som gå barfodet i direkte kontakt med jorden om menneskets fysiologi og psyke.

I 1990'erne begyndte forskellige forfattere, herunder Clinton Ober, forskellige undersøgelser for at teste denne hypotese. De positive resultater indikerede, at vores fødders direkte kontakt med Jorden faktisk giver en lang række fordele i personens generelle sundhedstilstand. For eksempel lindrer det smerter fra kroniske sygdomme, mindsker stress, forbedrer søvn, styrker immunsystemet, reducerer inflammation, hjælper med at forbedre gigt, hovedpine hoved osv

Fra alle disse undersøgelser er der lavet forskellige forklaringer på denne teknik for at forbedre menneskers fysiske og psykiske helbred. I psykologi, Denne teknik er meget brugt til at bekæmpe angst fordi det giver den berørte person mulighed for at bryde med tilstanden af ​​forvirring og kvaler og genvinde fred ved at udføre forskellige øvelser, der giver dem mulighed for at vende tilbage til nuet. I den følgende artikel forklarer vi Hvordan man lever i nuet

Under hensyntagen til den oprindelige betydning af jording, består den grundlæggende og vigtigste praksis af denne teknik i at gå barfodet på fast underlag. De trin, der skal følges for at gøre det korrekt, ville være følgende:

1. Find et roligt naturrum hvor man kan praktisere denne teknik uden afbrydelser.
2. tage vores sko af.
3. Mens vi står stille og i kontakt med jorden, vil vi igangsætte en blød dyb indånding som vil give os mulighed for at genoptage mistet kontakt med jorden lidt efter lidt.
4. Efter et par minutter at trække vejret dybt og vække vores krop til kontakt med jorden, Vi starter en jævn og rolig gåtur.
5. under gåturen vi bliver opmærksomme hvordan vores fødder kontakter jordens forskellige elementer, og hvordan vi har det, mens det går som tiden går, de lyde, vi hører, eller de visuelle detaljer, som vi observerer (lys, farver, billeder...).

Herfra har grounding-teknikken givet anledning til flere specifikke øvelser og teknikker, der hjælper med at reducere angst. Her forklarer vi to af dem:

"De tre tre"

Denne øvelse består af at lukke øjnene og efter en indledende dyb afspænding, Nævn de tre lyde, vi opfatter omkring os. Herefter vil vi langsomt åbne vores øjne, og vi vil navngive de tre farver, der ses først, og til sidst vil vi beskrive de tre fornemmelser, der opleves i netop det øjeblik.

Denne enkle øvelse hjælper mennesker med angst til at fokusere deres opmærksomhed på disse små instruktioner og, uden næppe at bemærke det, for at slippe af med de mentale grublerier, der holdt dem i en ubehagelig tilstand af angst. I denne artikel finder du nogle afspændingsteknikker til angst.

"5,4,3,2,1"

Denne teknik består af fremme udviklingen af ​​de fem sanser, at huske på, at når denne sanseforbindelse hjælper os til at jorde os selv og vende tilbage til nuet. For at gøre det skal du nævne de første 5 ting, vi ser, røre ved 4 genstande, liste 3 lyde, vi hører, være opmærksomme på to ting, vi lugter og til sidst blive opmærksom på en smag.

Andre gyldige teknikker ville være alle dem, der favoriserer personlig kontakt med sig selv og med den virkelighed, der omgiver os. ombrydes gennem brug af naturlige elementer, givet dets dokumenterede gavnlige virkning på sundheden af mennesker. For eksempel at danse i naturen, kramme et træ, sidde på jorden og tage dybe vejrtrækninger, gå på forskellige naturlige overflader osv.

Angst fjerner personen fra nutiden og belaster dem med minder om fortiden eller med frygt for fremtiden. Den ængstelige tilstand fokuserer sindet på et kontinuum af negative tanker, der slider og rammer personen. Jordingsteknikken lad os gå tilbage til nutiden, og dermed reducere angstniveauet ved at opgive irrationelle tanker.

Når de foreslåede indikationer udføres, bør den ængstelige persons sind opgive negative tanker og fokusere på at føle, hvad de rører ved, lugter, hører, ser, føler osv. Dette er ikke et let job, da tankernes strøm i begyndelsen lænker personen og lammer den.

Imidlertid hjælper terapeutisk akkompagnement personen til gradvist at opgive deres blokerede tilstand og opnå en bevidst og aktiv rolle i deres liv. Det er gennem disse små handlinger, at personen bryder kæden af ​​irrationelle tanker og dermed reducerer angstniveauer.

Den videnskabelige forklaring af fordelene ved at praktisere jordingsteknikken er baseret på det faktum, at planeten Jorden er et stort elektrisk netværk, hvis egenskaber genererer et optimalt biologisk miljø for levende væsener og mennesker for at genoprette den indre balance i vores systemer fysiologisk. I den forstand har sociale fremskridt ført os til byer langt fra naturen, dækket af asfalt, og hvor vi skal gå med sko på.

Hele denne nye vitale situation for mennesket har været en hindring i dets naturlige form for udledning og naturlige genopladning af organismen, som har stammer fra en klynge af organiske ubalancer, der har stået for en stor del af årsagen til eller forværringen af ​​mange af de nuværende fysiske lidelser og psykologiske aspekter af vores samfund, såsom stress, alle former for inflammatoriske sygdomme, psykologiske og følelsesmæssige lidelser, etc

Af alle disse grunde er Grounding-teknikken et meget nyttigt værktøj til at kunne bruge den medfødte mekanisme af organisk omstrukturering af mennesket som en midler til genopretning og nødvendig vedligeholdelse af sundhed. Kort sagt minder Grounding os om, at det er iboende for mennesket at være ét med naturen, at opretholde kontinuerlig kontakt med den for at opretholde optimale sundhedstilstande.

Denne artikel er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er Grounding-teknikken til angst, og hvordan man praktiserer den, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.

• Zucher, M. et al. (2012). "Jording: Med bare fødder". Redaktionel syrisk