Det er sandsynligt, at du ved en eller anden lejlighed har set nogen, der har svært ved at holde samtaler, fordi de har behov for at bekræfte en del af kroppen. Hvis du har bemærket dette hos andre mennesker, kan de have restless legs-syndrom, som kan gøre det svært at interagere med forskellige områder af dagligdagen.
På trods af vanskelighederne er der forskellige specifikke måder at behandle dette syndrom naturligt på. Hvis du er interesseret i at vide mere om det, vil vi i denne Psykologi-Online artikel give dig information om hvad er restless legs syndrome og hvordan man lindrer det med forskellige naturmidler og specifikke øvelser, som du uden problemer kan indarbejde i din rutine.
Indeks
- Hvad er bensyndrom
- Udfør kropsstrækninger
- Spise fødevarer, der er en kilde til jern
- tage lunkne bade
- Brug kropscremer
- Komprimer ben og fødder
- Spis mad med magnesium
- Etabler en søvnrutine
- Øvelser til behandling af restless legs syndrom
Hvad er bensyndrom.
Restless legs syndrom betragtes som en lidelse i centralnervesystemet, der er karakteriseret ved impuls til at lave ukontrollerbare bevægelser med benene. Selvom intensiteten af denne tilstand varierer afhængigt af personen, er det muligt at definere nogle årsager til, hvorfor det opstår.
Årsager til rastløse ben syndrom
Dernæst vil vi præsentere de vigtigste årsager til restless legs syndrom:
- Mangel på jern, magnesium og/eller folinsyre.
- Parkinsons sygdom.
- Multipel sclerose.
- Dopamin hormonel dysregulering.
- Overdreven koffeinforbrug.
- Medicin, der ændrer centralnervesystemets funktion.
- Diabetes.
- Hyppig og overdreven indtagelse af alkohol og/eller stoffer.
- Nyreproblemer.
Ved tilstedeværelse af ufrivillige og ukontrollerbare bevægelser af benene på et tidspunkt af dagen i perioder lange perioder, er det vigtigt at gå til et medicinsk sundhedscenter, så en sundhedsprofessionel kan tage sig af problematisk.
Udfør kropsstrækninger.
Hvordan fjerner man følelsen af rastløse ben? Dette syndrom har et organisk grundlag, så en af de bedste strategier til at behandle det er at strække og/eller strække benene. at slappe af i musklerne. Målet med denne øvelse er at lindre muskelsammentrækninger, der forårsager uro i benene.
Spis fødevarer, der er kilder til jern.
Hvis årsagen til restless legs-syndrom i dit tilfælde er jernmangel, er en af måderne at supplere det på at inkorporere fødevarer med store mængder af dette mineral. På denne baggrund er det vigtigt, at kostens indtag af jern sker periodisk for kroppen at regulere det. I den forstand er det godt at spise fødevarer som bælgfrugter, kød, grøntsager og frø. I denne artikel finder du andre jernholdige fødevarer.
Tag lunkne bade.
Vand kan hjælpe med at dekomprimere den nervøse spænding, der genereres ved restless leg syndrome. For at udføre denne procedure anbefaler vi følg disse trin:
- Fyld badekarret med varmt eller varmt vand.
- Dyk ned i det.
- Efter femten minutter, kom ud af karret.
Du kan gentage denne proces så mange gange du vil, indtil du formår at reducere intensiteten af bevægelserne.
Brug kropscremer.
En anden behandling for restless leg syndrome er kropscremer. Det er vigtigt at bruge cremer godkendt af regulerende institutioner af håndkøbsprodukter, som brugeren kan administrere det. Anvendelse af disse cremer med en vis hyppighed kan lindre de vigtigste symptomer på urolige fødder.
Komprimer ben og fødder.
Når de ukontrollerbare bevægelser af benene alvorligt påvirker personens daglige liv, er et andet alternativ til at eliminere rastløse ben-syndrom at komprimere dem med bandager, der lægger pres på de berørte områder. Efter et stykke tid er det vigtigt at kontrollere, om denne metode har givet den ønskede effekt, eller om det er bedre at ændre trykket.
Spis mad med magnesium.
Som vi har forklaret i et af de foregående afsnit, er mad grundlaget for den menneskelige organismes funktion. Af denne grund kan rastløse fødder syndrom behandles ved at spise fødevarer, der indeholder magnesium, siden dette mineral regulerer kropsspændinger og Scentralnervesystemet.
Etabler en søvnrutine.
Hvile er en anden af grundpillerne for mennesket. Restless legs syndrom er også forårsaget af søvninterferens, som kroppen har brug for hvile ordentligt for at slappe af nervesystemet. Af denne grund er en anden måde at lindre symptomerne på rastløse ben på at etablere en søvnplan, hvor tidsplaner og soveplads respekteres.
Øvelser til behandling af restless legs syndrom.
En måde at fjerne følelsen af rastløse ben på er at lave følgende øvelser:
- Dyrk afslappet sport: fysisk aktivitet reducerer stressniveauer og muskelspændinger. På trods af at fysisk træning har fordele for den menneskelige krop, i tilfælde af mennesker, der lider af syndromet rastløse ben er det at foretrække at vælge sport, der påvirker kroppens afslapning såsom tai-chi, pilates eller yoga, bl.a. andre. I denne artikel opdager vi fordelene ved at dyrke yoga dagligt.
- fodens bevægelser: lav langsomme og progressive bevægelser af foden for at slappe af de involverede muskler. Dette kan omsættes i praksis gennem instruktioner fra en professionel eller gennem video tutorials fra uddannede instruktører.
Det bør præciseres, at udøvelsen af disse aktiviteter skal tilpasses den enkeltes fysiske og mentale muligheder.
Denne artikel er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er restless legs syndrome og hvordan man lindrer det, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.
Bibliografi
- Montes Gaviria, M.I. (2009). Restless Leg Syndrome. Diagnostisk tilgang og behandling. Colombian Neurological Act Journal, 25 (2), 84-90.
- Spansk Selskab for Neurologi. (2013). Restless legs syndrom eller Willis-Ekboms sygdom. Madrid: Lujan S.A.
