At føle sig ensom som et par: hvorfor og hvad man skal gøre

Når vi tænker på en som ensom, forestiller vi os næsten altid en person, der bogstaveligt talt er alene og ikke har nogen venner, familie, partner osv. Det er dog muligt at føle sig ensom på trods af at man har familie, venner, selv i forbindelse med et forhold. For mange mennesker betyder det at være i et forhold, at vi altid kan regne med samværet, støtten og kærligheden fra vores livspartner. Fra at dele vores bekymringer til komforten ved et kram, forventer vi, at et forhold giver os nærhed, gensidig hengivenhed og en dyb relation. Hvad vi dog ikke forventer er at føle os alene i det forhold.

Hvis du er i et forhold, men er begyndt at føle dig ensom, undrer du dig måske over, hvad der forårsagede det, og hvordan du løser det. I denne psykologi-online artikel forklarer vi Hvorfor føler jeg mig ensom, når jeg er i et forhold, og hvad skal jeg gøre?.

Ensomhed i et par kan skyldes forskellige årsager afhængigt af medlemmerne af parret, dynamikken i forholdet og de specifikke omstændigheder i øjeblikket. Generelt opstår ensomhed i et par på grund af en eller flere af følgende årsager:

• Mangel på følelsesmæssig forbindelse: det faktum, at man føler sig alene i et par, skyldes, at forholdet ikke fungerer så godt som før. Måske er den følelsesmæssige forbindelse falmet, eller det ene af parret har trukket sig fra det andet. Følelsesmæssig afbrydelse opstår, når vi ikke længere føler os vigtige for vores partner og føler os ignoreret og forsømt.
• Manglende sårbarhed hos parret: Ikke at tale om følelser eller dele vigtige aspekter af dit liv kan få dig til at føle dig alene i et forhold. Ensomheden slår rod, når du er fysisk tæt på din partner, men hun er uvidende om de mest personlige og sårbare sider af dig. Så at være sammen med nogen og føle sig ensom kan være, fordi du føler, at dit forhold ikke er et sikkert sted at dele sårbare aspekter af dig selv.
• At starte et forhold af frygt for at være alene: Hvis du siger "jeg elsker min partner, men jeg føler mig alene" kan det skyldes, at du på det tidspunkt startede forholdet, fordi du følte dig alene. Hvis det er tilfældet, bør du vide, at et forhold, der er født af ensomhed, har tendens til at forårsage større følelse af ensomhed. At indgå i et forhold for at undslippe ensomheden kan få dig til at danne par med den forkerte person, da du simpelthen leder efter selskab og ikke et virkelig tilfredsstillende forhold.
• genetisk disposition: en persons personlighedstræk og personlige historie kan være årsagen til at føle sig ensom i et par. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Nature^[1]Han forklarede, at ensomhed kan være en arvelig egenskab, og at der er visse mennesker, der er genetisk disponerede for at føle sig ensomme gennem hele deres liv.
• Uensartede mål, forventninger og værdier: Når et par har meget forskellige mål, mål og værdier, er det normalt, at de begge føler sig forvirrede, frustrerede og nogle gange håbløse. En person føler sig ofte alene, når de opfatter, at det, de holder af og værdsætter, ikke er vigtigt for deres partner.
• udækkede behov: Når en partner ikke opfylder vores følelsesmæssige, spirituelle og/eller seksuelle behov, er det normalt at føle, at man er alene, selv når man har en partner. Hvis dette sker, er det almindeligt at have en tendens til at tilfredsstille disse behov andre steder eller sammen med andre mennesker.
• følelser af forræderi: Hvis du nogensinde har følt dig alene i et forhold, kan det skyldes, at du føler, at du er blevet forrådt, enten med løgne, utroskab eller andre situationer, der genererer mistillid. Denne følelse kan forværres, hvis du ikke føler dig respekteret, og der ikke er tillid til forholdet. Hvis dette sker for dig, anbefaler vi, at du læser denne artikel om hvordan man genvinder tilliden til parret.
• tage forholdet for givet: når et af medlemmerne af parret tager forholdet for givet, indikerer det normalt, at de ikke fuldt ud værdsætter eller værdsætter den anden person. I denne situation kan uopmærksomhed, ikke at lægge planer sammen, mangel på taknemmelighed eller ikke tage hensyn til partnerens følelser og behov manifestere sig. Dette kan udhule forholdet og bidrager helt sikkert til, at en person føler sig alene i et forhold.
• konflikt undgåelse: En eller begge partnere kan føle, at de ikke trygt kan dele eller diskutere forholdsproblemer. I denne situation er det almindeligt at føle sig alene som et par. Faktisk, når konflikter ikke kan løses effektivt, skader parret ofte dybt at undgå dem. For at det ikke sker, er det vigtigt at lære at løse konflikter assertivt.

Nogle mennesker kan gå så langt som at tie og nedtone deres oplevelse af frygt for at blive dømt eller latterliggjort. Hvis du føler dig ensom, når du er sammen med en partner, kan du gøre følgende:

• Sammenlign dit forhold til andre for at se, om det samme sker for andre. For eksempel har du på Valentinsdag spist en dejlig middag og nydt en intim stund med din partner. Men så tjekker du de sociale netværk hos andre mennesker, der har fået blomster og smykker. Denne sammenligning får dig til at tvivle på den betydning, du har for din partner, og ender med at tage afstand fra dem.
• Det giver konflikter og misforståelser: Slagsmål kan blive hyppigere på grund af manglende gensidig forbindelse og forståelse. Dette kan fremme mistrivsel i forholdet, søge støtte og hengivenhed fra tredjeparter, og endelig brud på forholdet.

Selvom ensomhed er svær at klare alene, kan det være endnu mere kompliceret, når du er i et forhold. Ensomhed i parret det er en meget smertefuld ting at opleve. I den vestlige kultur er der en fælles tro på, at ægteskab og intime forhold beskytte mod ensomhed, så det kan blive tabubelagt og vanskeligt at føle sig alene i et forhold acceptere.

Ensomhed som par behøver ikke at være en sætning til ulykke og vrede. Hvis du er sammen med nogen og føler dig alene, er der flere måder at håndtere denne situation på.

1. Identificer roden til din ensomhed: Det første skridt kan være at spørge dig selv, om din partner får dig til at føle dig følelsesmæssigt opfyldt, og alligevel kan du ikke lade være med at føle dig ensom. Hvis dette er tilfældet, er det sandsynligvis noget mere internt end selve forholdet. Se nærmere på dine tidligere forhold for at afgøre, om de følelser, du oplever, er et mønster og ikke en isoleret hændelse i dit nuværende forhold.
2. adressere dine følelser: Hvis din partner virkelig gør deres for at få dig til at føle dig tilfreds, og du på trods af dette føler dig alene i et forhold, er det måske nødvendigt, at du møder dit indre ubehag. Du kan også søge hjælp fra en terapeut til at hjælpe dig med at reflektere over dine adfærdsmønstre og hvordan de påvirker dit forhold. Hvis du vil føle dig mere tryg ved din ensomhed, skal du ikke undgå det. Se det i øjnene, og du vil finde ud af, hvad du har brug for for at få det bedre.
3. Udtryk dine behov og tag hensyn til din partners: At udtrykke dine behov er ikke noget egoistisk, men noget der vil pleje dit forhold. Tag en samtale med din partner og fortæl dem, hvordan du har det. Det er vigtigt, at du, når du gør dette, ikke anklager ham og bruger et roligt sprog. Så lyt til deres synspunkt, og på denne måde kan du opdage, hvad der skader dit forhold, og hvordan du løser det.
4. Tilbring kvalitetstid med din partner: For ikke at føle sig alene som par, er det afgørende, at I finder tid til at være sammen. Dette er endnu mere relevant at håndtere fraværet og/eller fysisk afstand. Sørg for, at den tid, du dedikerer til din partner, virkelig er kvalitet. Så meget som muligt, gør det sjovt, personligt og/eller forskelligartet.
5. Gennemgå fælles mål, værdier og forventninger: Det er meget sandsynligt, at hvis du føler dig alene i et par, har hun det også på samme måde. Derfor er det vigtigt at overveje, om I er vokset fra hinanden, om der før har været mere følelsesmæssig forbindelse, eller om målene og forventningerne til forholdet har ændret sig for jer hver især. I dette tilfælde er det nødvendigt at analysere, om du går i samme retning eller accepterer, at du ikke længere er på samme vej.
6. Bed om professionel hjælp: hvis du føler dig fastlåst i bestemte emner, eller har svært ved at kommunikere effektivt med din par, kan det varmt anbefales at se en terapeut for at finde løsninger og forhindre, at forholdet forværres. forringes. Der er parterapier, der kan hjælpe dig med at styre dit forhold i den rigtige retning.

Denne artikel er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.