Hvad er en taknemmelighedsjournal, og hvordan gør man det

At opleve taknemmelighed er en af ​​de bedste følelser i livet. Vi ved dog sjældent, hvordan vi værdsætter det, vi har, og vigtigheden af ​​at se den positive side af hvert skridt, vi tager på vejen. Faktisk, i de mest komplekse og mørke øjeblikke, kan det at takke for de oplevelser, vi lever, få os til at se et lys for enden af ​​tunnelen.

Hvis du ikke ved, hvorfor du skal takke, eller hvordan du begynder at dyrke taknemmelighed, vil vi i denne psykologi-online-artikel vise dig Hvad er en taknemmelighedsjournal, og hvordan gør man det. Du vil se, at du med blot et par minutter om dagen kan få det boost, der vil løfte dit humør og føre dig til et fyldigere og gladere liv.

Indeks

1. Hvad er en taknemmelighedsjournal
2. Sådan laver du en taknemmelighedsjournal
3. Fordele ved at skrive en taknemmelighedsjournal

En taknemmelighedsjournal er ikke meget anderledes end almindelige journaler. Konkret er det et værktøj, som kan være en

I sig selv er taknemmelighedsjournalen ikke andet end en strategi til nedskrivning skriv alt godt ned, der sker med dig så du husker, at der altid sker gode ting for dig i livet. Dens betydning ligger i det faktum, at det giver dig mulighed for at føre en rekord, der vil tjene som støtte til de sværeste øjeblikke, da du vil have en historie om de positive ting omkring dig.

Hvordan er en egen og udtryksfuld skrivning, fungerer som et befriende og støjgivende element til at dræne følelser og give et realistisk perspektiv til din situation.

Hvis du spekulerer på, hvordan du starter en taknemmelighedsjournal, skal du vide, at det er ekstremt nemt. Det første du skal gøre er at have en blyant og papir til at skrive ned. Du kan endda opbevare registreringen digitalt på en pc, smartphone eller enhver enhed, der har en noteprocessor. Når du er klar, skal du bare følge disse forslag for at lave din egen taknemmelighedsjournal:

• Tag dig god tid og gør det til en norm: Du bør gøre det til en vane at bruge cirka 10, 15 minutter eller hvad du nu synes er nødvendigt dagligt til at skrive din taknemmelighedsjournal. Prøv ikke at springe dage over, så du altid har dine noter.
• Gentag ikke de ting, du er taknemmelig for.: Skriv ned omkring 4 eller 5 ting eller situationer hver dag, som du er taknemmelig for, men prøv ikke at gentag altid det samme, da dette vil give dig udfordringen med altid at opnå noget nyt, som du skal takke. Det er heller ikke tilrådeligt at rode i din dagbog. Derfor, hvis du en dag ikke vil skrive, sker der ikke noget og gå tilbage til det næste dag.
• Vær taknemmelig for det, der er vigtigt: Læg for eksempel vægt på dine faglige erfaringer, opnåelse af et nyt mål, mennesker omkring dig osv. Det vigtige er, at du lærer at værdsætte omstændighederne, selvom de er ugunstige, da disse detaljer er det, der genererer sand læring.
• Skriv dine mest fremragende egenskaber: det er nødvendigt, at du er taknemmelig for dine kvaliteter og færdigheder. For eksempel er evnen til at trække vejret, gå, tale, se blandt andet gaver, som livet tilbyder dig til dit velbefindende. Ligeledes er det godt, at du inddrager det, der gør dig unik og speciel, såsom evnen til at danse, spille et instrument, have kunstneriske evner og alt det, der hjælper dig til at have det godt med dig selv.
• Fokuser på problemer som mulige muligheder: Hver forhindring, der kommer din vej, betragte det som en ny udfordring at få din styrke frem. Selv de hårdeste fiaskoer kan blive muligheder for succes, så længe du lærer at se dem fra et andet perspektiv.
• Glem ikke at takke for de materielle ting: Materielle ejendele er også vigtige og noget du skal være taknemmelig for. At takke for dit hus, for dit tøj, for din mad og for det, der hjælper dig med at dække dine basale behov, vil få dig til at se, hvor heldig du er i livet.
• Vær taknemmelig for menneskerne omkring dig: Din taknemmelighedsjournal er et godt tidspunkt at tak for dine forældre, dine børn, søskende, venner, familie, kolleger og alle dem, der er sammen med dig og støtter dig og tilbyder deres virksomhed.
• Vær konstant: Det vigtigste med taknemmelighedsjournalen er den konsistens du har og den brug du giver den, da hvis du ikke er konstant, er det usandsynligt, at du vil nyde fordelene ved dette vidunderlige værktøj personale.

En taknemmelighedsjournal vil forbedre dit humør, øge dit selvværd og vil også hjælpe dig med at værdsætte og leve i nuet. Derudover har det følgende tilknyttede fordele at lave en taknemmelighedsnotesbog:

• Letter integrationen og rækkefølgen af ​​dine tanker.
• Hjælper dig med at eliminere stress at begynde at føle mere glæde i dit daglige liv.
• Tjener til at styrke sociale bånd og værdsætte dem omkring dig.
• Hæv selvværd, da det gør dig taknemmelig for hvert eneste rum i din eksistens, og du erkender, at du er heldig.
• Generer meget positive følelser og booster motivation og entusiasme.

Derudover er det den perfekte måde at skrive en taknemmelighedsjournal på lære at tilgive, at være positiv og at forbedre selvkontrol. Hvis du ikke har en taknemmelighedsjournal, kan du få din her:

Denne artikel er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er en taknemmelighedsjournal, og hvordan gør man det, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.

• García-Medina, S. (2019). Taknemmelighed som en modulerende faktor for velvære. En systematisk gennemgang.
• Moyano, N. c. (2010). Taknemmelighed i positiv psykologi. Psykodebat. Psykologi, kultur og samfund, (10), 103-118.