EMOTIONAL AWARENESS: hvad det er, karakteristika, eksempler og 5 aktiviteter at arbejde på det

Følelser har gjort det muligt for mennesker at tilpasse sig miljøet og sikre vores arts overlevelse gennem hele evolutionen. Alle vores følelser indeholder en besked og bevæger os til handling. At kende dem og være i stand til at styre dem er ikke en let opgave, i det mindste under nogle omstændigheder, men det bidrager meget markant til psykologisk velvære.

At være opmærksom på vores egne følelser og andres følelser er det første skridt i at kunne styre dem. Tænk på, hvor mange gange du er stoppet for at tænke på dine følelser, har du lokaliseret dem i form af kropslige fornemmelser og har tænkt over det budskab, de vil formidle til dig.

I denne artikel om psykologi-online fortæller vi dig hvad er følelsesmæssig bevidsthed: egenskaber og eksempler.

Indeks

1. Hvad er følelsesmæssig bevidsthed
2. Karakteristik af følelsesmæssig bevidsthed
3. Eksempler på følelsesmæssig bevidsthed
4. Aktiviteter til at arbejde følelsesmæssig bevidsthed

Følelsesmæssig bevidsthed refererer til viden og anerkendelse af ens egne følelser og andres følelser. Efter at have set på definitionen af ​​følelsesmæssig bevidsthed, lad os tale om niveauer.

I 1987 udviklede Lane og Schwartz en teoretisk model, der inkluderer fem niveauer af følelsesmæssig bevidsthed, hvis kompleksitet stiger, når vi bevæger os op ad niveauet. De samme forfattere deltager også i udviklingen af ​​et evalueringsinstrument kaldet ”Scale of Levels of Emotional Awareness "(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. og Zeitlin, S.B., 1990)^[1] hvor 20 scener er beskrevet, der udgør situationer, der påvirker to personer til senere at spørge, hvordan begge mennesker har det. Dernæst forklarer vi kort hvad disse består af fem niveauer af følelsesmæssig bevidsthed.

• Niveau 1. Kropslige fornemmelser: dette første niveau er begrænset til de fysiske fornemmelser, der forårsager følelser: "Jeg har en knude i maven", "Jeg har det ikke godt" osv.
• Niveau 2. Tendens til handling: i det andet niveau forbereder personen allerede handlingen, men stadig uden at have identificeret følelsen som sådan. For eksempel "Jeg har det ikke godt og vil gerne herfra."
• Niveau 3: Unik følelse: dette tredje niveau er hvor følelsen identificeres som sådan "Jeg er bange", "Jeg er overrasket" osv.
• Niveau 4. Blanding af følelser: på dette niveau er vores følelser blandet med den anden persons følelser. "Hvis de giver mig den bedste arbejderpris og ikke min partner, vil jeg føle mig glad, og han vil blive trist."
• Niveau 5. Kombination: dette sidste niveau repræsenterer kombinationen af ​​blandinger af følelser. For eksempel: ”Hvis de giver mig den bedste arbejderpris og ikke min partner, vil jeg føle mig glad, og han vil blive trist. Alligevel vil jeg også føle mig bekymret for ham, og han vil helt sikkert være stolt af mig ”.

Hvorfor er følelsesmæssig bevidsthed så vigtig? Hvilke fordele giver det os? Følelsesmæssig selvbevidsthed indebærer følgende Daniel goleman^[2]:

• Ved, hvad følelser vi føler, og hvorfor vi føler dem.
• Ved, hvad links de har vores følelser, tanker, ord og handlinger.
• Bliv opmærksom på, hvordan vores følelser påvirke vores præstationer.
• Har en grundlæggende viden om vores værdier og mål.

I vores daglige liv kan vi finde mange eksempler relateret til anerkendelse af vores følelser. I nogle tilfælde er denne anerkendelse enkel, og i andre kan det koste os mere at blive opmærksom på dem. Lad os se på nogle eksempler på følelsesmæssig bevidsthed:

• Forestil dig, at du skal holde en præsentation offentligt. Før dette øjeblik du vil bemærke en masse nerver, det vil sige, du har en vis angst. Det vil ikke engang være svært for dig at identificere, i hvilke dele af kroppen du føler, at man siger angst: dårligt, jeg har en klump i halsen ”,“ Jeg er bekymret for, at jeg ikke er i stand til at forklare mig godt, min mund er tør ”, etc. At vide dette er et eksempel på følelsesmæssig selvbevidsthed.
• Tænk nu på den pandemisituation, vi oplever: hvilke følelser oplever du? Måske i dette eksempel er den følelsesmæssige anerkendelse mere kompliceret, da vi føler mange følelser på samme tid: vrede, tristhed, frustration… At adskille og identificere dem bliver en mere kompliceret opgave, som vil påvirke deres ledelse og også et eksempel på følelsesmæssig selvbevidsthed.
• Følelsesmæssig bevidsthed omfatter også anerkendelsen af ​​andres følelsesmæssige tilstande. Tænk for eksempel på de sundhedsarbejdere, vi ser interviewet på tv: Hvilke følelser føler du, når du taler om sammenbruddet i ICU'er? Er det den samme følelse, der vises, når patienter udskrives? Hvilke typer følelser identificerer du i begge tilfælde?
• Endelig på et mere hverdagsligt niveau kan vi være opmærksomme på hvordan har en ven det når vi har fremsat en kommentar, der muligvis har fornærmet dig. Du kan føle vrede, og vi skammer os over vores handling.

For at arbejde på følelsesmæssig bevidsthed kan nogle aktiviteter af forskellige typer udføres. Her er nogle retningslinjer og aktiviteter til at arbejde på følelsesmæssig bevidsthed:

1. Psykoedukation

På et mere teoretisk niveau kan vi dokumentere og læse om følelser og følelsesmæssig funktion, vide hvilke typer følelser der findes osv. Dette giver os mulighed for at udføre andre mere praktiske øvelser for at blive opmærksomme på vores følelser.

2. Observation

Observation er en måde at indsamle information om os selv og vores miljø på. Øv observation for at blive opmærksom på andres følelser og brug selvobservation til at blive opmærksom på din egen. Tænk over, hvor og hvordan du føler dem: "Jeg føler halsbrand", "Jeg har en racerpuls" osv. Vær opmærksom på de kropslige fornemmelser, du føler, dine tanker, dine reaktioner, og vær opmærksom på ikke-verbalt sprog for at fortolke og være opmærksom på andres følelser.

3. Mærkning af følelser

Navngiv de følelser, du føler, og dem, som du tror, ​​andre føler. Prøv også at forbinde følelser med årsagerne, der provokerer det: nogle gange vil det være lettere (”Jeg er nervøs, fordi jeg skal tale offentligt "og i andre vil det være mere kompliceret" Jeg er nervøs, og jeg ved ikke rigtig hvorfor "). Her finder du en liste over følelser.

4. Situationer

En anden af ​​de følelsesmæssige selvbevidsthedsøvelser er følgende: overvej nogle situationer som f.eks undlader en eksamen, meddeler en graviditet, får din bedste ven gift, en slægtninges død, etc. Og tænk på de følelser, som folk ofte føler i disse situationer. Tværtimod, lav en liste over følelser og still situationer, der provokerer dem.

5. Ansigtsdiagram

Denne opgave kan være nyttig, når du arbejder på følelser med børn. Vi kan tilbyde dem et ark papir med en række malede cirkler og bede dem om at male et lykkeligt ansigt på det første, et trist ansigt på det andet og et vred ansigt på det tredje. På denne måde vil de tænke og blive opmærksomme på, hvilke udtryk vi bruger, når vi oplever hver følelse.

I denne artikel om Sådan udvikles følelsesmæssig intelligens, vil du finde flere aktiviteter til at arbejde følelsesmæssig bevidsthed.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Følelsesmæssig bevidsthed: hvad det er, egenskaber, eksempler og aktiviteter, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. og Zeitlin, S.B. (1990). Niveauerne af følelsesmæssig bevidsthedskala: Et kognitivt udviklingsmål for følelse. Journal of Personality Assessment, 55(1 og 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). Øvelsen af ​​følelsesmæssig intelligens. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. og Sobrino, A. (2006). Forholdet mellem følelsesmæssig og moralsk udvikling, der skal tages i betragtning inden for uddannelsesområdet: forslag til et interventionsprogram. Elektronisk tidsskrift for forskning i uddannelsespsykologi, 4,1 (8), 177-212