Sådan hæver du din selvværd

Aspekter i livet som usikkerhed, behov for godkendelse, kronisk personlig utilfredshed og Vanskeligheder med at sige nej eller indføre grænser er nogle klare tegn på, at vi er nødt til at forbedre Selvværd. I denne PsychologyOnline-artikel vil vi give dig en række retningslinjer, du skal vide hvordan man hæver ens selvværd.

Indeks

1. Hvad er selvværd
2. Selvhjælp og udvikling af selvværd
3. Hvorfor har jeg lav selvtillid
4. Symptomer på manglende selvværd
5. Hvordan man hæver selvværd og selvtillid

Selvværd er et udtryk, der simpelthen kan sammenfattes i hvordan vi ser os selv. Det udtrykker, hvor meget vi respekterer og elsker hinanden, og dette afspejles tydeligt i de situationer og beslutninger, der påvirker os selv.

Den første ting, vi skal gøre, er selvanalyse for at se, hvordan vores selvværd er. Spørg dig selv følgende: Hvordan har du det med livet? Tror du, hvad du laver, får dig til at føle dig godt? Er din holdning til situationerne generelt positiv? Er du tilfreds med dig selv?

Hvis flertallet af svarene er negative, har vi en klar indikation af, at dit selvværd er beskadiget, og det skal arbejdes gennem selvhjælp, det vil sige en behandling, der grundlæggende vil afhænge af dens succes eller fiasko af dig selv.

Lavt selvværd påvirker os inden for alle livets områder. En person, der har lav selvtillid, tager ofte dårlige beslutninger for sig selv; i kærlighedsforhold har de en tendens til at være sammen med partnere, der behandler dem dårligt; i personlige forhold omgiver de sig med "venner", der ikke bidrager med noget, og som udnytter dem; På det professionelle område udvikler de sig ikke og har ikke tillid til deres potentiale, og de er heller ikke modige nok til at prøve noget nyt og bedre... I sidste ende giver de op ved den første forhindring.

Generelt konkluderer psykoterapeuter, at oprindelsen til selvværdsproblemer ligger i første omgang i manglende bevidsthed og forvrænget selvbillede.

For det andet skyldes disse problemer normalt forældrenes manglende opmærksomhed eller anerkendelse i deres barndom.

Et meget klart eksempel på dette problem er hvornår vi sammenligner os selv og beder om henvisning til en tredje person. For eksempel en kvinde, der spørger sin veninde: "Er jeg så fed som den pige?" Hvis du ikke har et klart billede af dig selv, står vi over for et tegn på manglende selvværd.

Når det er sagt, det vigtigste symptomer og konsekvenser af manglende selvværd er:

• Følelse af usikkerhed. Generelt har personen mange usikkerheder, og det er svært for ham at træffe beslutninger.
• Lille eller ingen selvtillid. Lille eller ingen overbevisning om, at du har evnen til at gøre tingene godt.
• Overdreven selvkritik. Generelt ser du kun dine egne fejl, og kvaliteterne ignoreres.
• Frustrationsintolerance. Når du er skrøbelig, dræber den, der kritiserer dig. Du værdsætter en andens mening meget mere end din egen.
• Tendens til destruktive forhold.
• Tilladelse og vanskeligheder med at sætte grænser. Du er bange for at mishage andre, derfor tillader du dig selv at gøre hvad du vil.
• Vanskeligheder med at modtage ros. Fordi det er vanskeligt for personen at værdsætte de gode ting, han gør, er det svært for ham at acceptere roset.
• Meget stor følelsesmæssig sårbarhed, hvilket fører til følelsesmæssig afhængighed.
• Kronisk følelse af utilfredshed. Intet er godt, og du føler konstant angst og kvaler med pessimistiske tanker.
• Følelse af mindreværd.
• Behov for godkendelse.

På trods af at den manglende selvværd er bygget i barndommen og ungdommen, du kan gå til selvhjælp på ethvert livsstadium. Der er mange øvelser, der ændrer den måde, du tænker på, og hjælper dig med at forbedre og forhindre selvværdsproblemer. Ud over psykologiske behandlinger er effektiviteten af ​​de bedste selvhjælpsbøger på tidspunktet for forhindre selvværdsproblemer (En af de bedste er "The Power of Now" af Tolle). Når vi prøver at ændre vores tankegang, vil vores sind være som en cyklus: tanker positive ændringer vil få os til at ændre vores humør til det bedre, og denne nye tilstand vil hjælpe os med at blive bedre selvværd.

Nogle af de grundlæggende aspekter, der kan hjælpe dig øge selvværd er som følgende:

Analyser dit liv

Er du okay på arbejde? Er du lykkelig i dit forhold til din partner? Hvordan har du det med dine venner? Er du tilfreds med dig selv? Hvis svaret er nej til de fleste, skal du begynde at flytte NU for at ændre denne situation.

Ændringen er ikke øjeblikkelig

Du kan ikke forvente at ændre dit liv natten over. På samme måde som du pludselig ikke har nået den dårlige situation, kræver løsningen noget tid. Du skal foretage lidt efter lidt og gradvist små bevægelser for at fremme ændringen.

Når vi indser, at vi er utilfredse med os selv, har vi en tendens til at være radikale og forsøge at foretage en drastisk ændring ved at sætte os i stand til fiasko.

Undgå vedvarende selvkritik

Tillad dig selv at lave fejl og arbejde på at acceptere fiasko. Du skal også acceptere, at det er umuligt at behage alle, at det er uundgåeligt, og at det er en del af livet.

Undgå at kritisere andre for meget

Du skal lære at se på andres kvaliteter og ikke kun deres mangler. Når vi ser på andres kvaliteter, absorberer vi på en måde en del af denne kvalitet.

Lyt til dig selv

Du er nødt til at finde ud af, hvad du virkelig vil have. Forsøg altid at behandle dig selv med den samme omhu og kærlighed, som du behandler andre.

Lær at sætte grænser

Tillad ikke andre at invadere dine rettigheder og dit rum under påskud af at behage andre. Det handler ikke om egoisme, men om selvbeskyttelse.

Lav øvelser for at lære dig selv bedre at kende

At anerkende både dine mangler og dine kvaliteter og analysere dem som en helhed hjælper dig med at lære dig selv bedre at kende og vide, hvordan du skal reagere på tilbageslag og bedre afveje dine muligheder.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan hæver du din selvværd, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.