At styrke selvkærlighed er en mad til velvære, da selvværd er en af nøglesøjlerne i opskriften på lykke. Nogle gange sker det, at en person fokuserer på eksterne mål, der kræver hans øjeblikkelige opmærksomhed, men han giver ikke sig selv den nødvendige plads. Omsorg for selvværd starter ved at lytte til ens egne behov, være venlig mod sig selv og introspektion. I Psychology-Online viser vi et udvalg af selvværd dynamik for voksne.
Indeks
- Dekalog om dyder og styrker til at give din selvværd
- Afsæt tid til dig selv for at dyrke din selvtillid
- Se i spejlet og smil for at pleje din selvtillid
- Skriv et brev til dit tidligere jeg
- Positiv belønningsforstærkning
- Læsning for at give selvtillid
Dekalog om dyder og styrker til at føde din selvværd.
Din indre dialog hjælper dig med at føle dig bedre, når tonen i den er venlig og konstruktiv, det modsatte sker i den modsatte situation. Pleje dit selvkoncept med en positiv og venlig beskrivelse af dig selv ved at fokusere på beskrivelsen af kvaliteter, dygtighed, styrker og værdifulde træk.
Du kan udvide denne liste ud over dekalogen, men det kan være et godt første skridt at skrive ti nøglepunkter. Og du kan forstærke dette synspunkt med beskeder fra familie og venner, der deler med dig de detaljer, som de beundrer i dig.
Afsæt tid til dig selv for at dyrke din selvtillid.
I et øjeblik, der er så præget af umiddelbarhed, bliver tiden en knap ressource. Faktisk er dette en selvbedrag, der starter fra begrænsende tro. Tid er ikke en væsentlig egenskab. En selvværdsdynamik, som du kan integrere i din tidsplan i forhold til selvværd, er at afsætte en tid på en morgen eller en eftermiddag om ugen, der passer til dig. En tid der er det magiske rum i din dagsorden, hvor du har fleksibiliteten til at organisere planer, du kan lide, fokusere på dig selv, møde mennesker, der er vigtige for dig eller hvile.
Det er rigtigt, at den ugentlige tid, du kan afsætte, også er betinget af omstændighederne i din personlige og professionelle tidsplan. Det vigtigste er det find et rum, selvom det er kort, for dig.
Se i spejlet og smil for at pleje din selvtillid.
Spejlet repræsenterer metaforen for mødet med dig selv, sådan en dagligdags gestus har også en følelsesmæssig undertone af blikket mod dig. Vær opmærksom, smil og sig venlige ord til dig selv. Du kan komme med disse refleksioner omkring de positive kærtegn, som du sender dig selv internt, eller tværtimod verbalisere dem højt for at styrke grundlaget for selvtillid.
Vær tålmodig og gør denne øvelse i flere dage for at gøre dig fortrolig med den selvværdsvane at finde dig selv hver dag foran spejlet.
Skriv et brev til dit tidligere jeg.
Du kan styrke kommunikationen med dit væsen gennem den metaforiske øvelse at skrive et brev af anerkendelse, empati, kærlighed og venlighed dit "mig" fra fortiden. Du kan fokusere dit budskab på en bestemt kontekst i dit liv, for eksempel barndom, ungdom eller tidlig ungdom. Hvad vil du sige til den person, der er så speciel, at du er dig selv? Skriv din besked som om du var din bedste ven. For eksempel kan du takke den del af dig for at hjælpe dig med at være den person, du er i dag.
Du kan også udføre projektionsøvelsen ved at skrive et brev til din fremtidige "jeg" gennem en bemyndigende besked til ham. opfyldelse af drømme, mål og ønsker. Det vil sige en besked, hvor du forbinder internt med den person, du gerne vil blive.
Positiv styrkelse af prisen.
Forstærker den konstruktive effekt af anerkendelse ved at forkæle sig med små, men velsmagende luner oftere. For eksempel en filmsession på seerdagen efter en hård dags arbejde. En afslappende tur gennem et naturligt miljø. Nydelsen af din yndlingsdessert. Identificer hvilke enkle øjeblikke i din daglige rutine, der er særligt glade for dig, og nyd disse øjeblikke oftere.
Anvend dette positiv forstærkningsdynamik selv når du ikke har opnået det forventede resultat efter at have forsøgt at nå et vigtigt mål for dig. Fejr i så fald det faktum, at du havde modet til at tage det første skridt. Må ikke måle succesniveauet udelukkende på baggrund af resultaterne.
Læser for at give selvtillid.
Tilskynd vane med at læse som et positivt redskab til at give din selvtillid næring ved at observere i gesten med at vælge en bog en gave af selvkærlighed, som du dedikerer dig selv. Derfor kan du besøge specialiserede boghandlere og biblioteker oftere.
Vælge selvværd sætninger der har fanget din opmærksomhed i de bøger, du har læst, og skaber en notesbog med refleksioner omkring dette emne. En notesbog, som du kan læse om ofte over tid, og som konstant opdateres.
Del nogle af disse opdagelser med andre mennesker, da din selvtillid også øges, når du påvirker positivt i andres liv og overskride din individualitet gennem forbindelse med andre.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Selvværdsdynamik for voksne, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.
