Sådan håndteres tristhed

Alle følelser er nødvendige for mennesket og er, at hver følelse har en funktion, der giver os mulighed for at tilpasse sig miljøet og overleve. Følelser kan være behagelige for os (såsom glæde) eller ubehagelige (såsom tristhed). På trods af at de alle er nødvendige, som vi begyndte med at indikere, forsøger vi at slippe af med og / eller undgå de ubehagelige.

I denne psykologi-online artikel fortæller vi dig hvordan man håndterer tristhed gennem femten tip, som du kan omsætte i praksis. Du skal huske på, at når sorg er intens, genererer det stort ubehag og / eller forstyrrer dine daglige aktiviteter, skal du konsultere en professionel, der vurderer din sag og tilbyder dig de retningslinjer, der er tilpasset din sag og / eller foreskriver en passende behandling til din sag. Vi vil se 15 teknikker og aktiviteter for at arbejde trist hos voksne.

Indeks

1. Kend dine følelser
2. Identificer din tristhed
3. Accepter tristhed
4. Søg og prøv at forstå årsagen til din tristhed
5. Se efter budskabet om din følelse
6. Bedøm beskeden
7. Vær opmærksom på dine tanker
8. Sæt øjeblikke til at tænke over
9. Læn dig på dit sociale netværk
10. Lav sjove aktiviteter
11. Lav fysisk træning
12. Se din diæt
13. Oprethold gode søvnvaner
14. Opret rutiner
15. Søg professionel hjælp

Som vi allerede har antydet, er alle følelser nødvendige for mennesket. Du skal forstå, at selvom det er en ubehagelig følelse, sorg er lige så nødvendig for os som glæde.

Tristhed følger os gennem hele livet, selvom vi nogle gange oplever det på en mildere måde og andre mere intenst. Mere end at slippe af med det eller tænke på, hvordan vi kan overvinde og kontrollere tristhed, skal vi lære at styre det.

Ved du hvordan tristhed manifesterer sig? Følelser har en fysiologisk sammenhæng, derfor kan vi, når vi er triste, opleve fornemmelser såsom følelse en knude i maven, følelse af tæthed i brystet, etc. Find hvor og hvordan du føler dine følelser, find hvilke ændringer du har bemærket og kan være relateret til din tristhed. Hvordan fjernes klumpen i halsen på grund af tristhed? Vi ser det næste gang.

Når vi gentager det, vi allerede har diskuteret i andre sektioner, vil tristhed følge os gennem vores liv. Vi må acceptere, at det at føle sig trist er så normalt som at være lykkelig.

Vi lever i et samfund, hvor behagelige følelser belønnes meget, og ubehagelige bliver straffet og / eller censureret, fordi det at være trist er en del af mennesket, det er iboende for ham.

I mange tilfælde kan vi finde årsagen til vores tristhed: chefen har skældt ud, vi har kæmpet med en ven, din værelseskammerat bevæger sig osv. At kende årsagen hjælper dig med at acceptere dine følelser og det vil give det en mening.

Du skal huske på, at vi nogle gange kan være triste som et resultat af en biologisk ubalance. I disse tilfælde er årsagen muligvis ikke så indlysende.

Hvis du spekulerer på, hvordan du kan overvinde tristhed, skal du vide, at det første skridt til at styre det er at lytte til det. Alle følelser giver os en besked og de bevæger os til handling. Find ud af, hvilket budskab tristheden kan give dig lige nu.

For eksempel, hvis vi er kede af at have skændt med en ven, kan vores følelser måske fortælle os, at vi skal søge en forsoning. Et andet eksempel kan være et, hvor sorg fortæller os, at vi ikke skal gå til en fest, som vi er inviteret til.

Når vi først har identificeret, hvilket budskab vores tristhed giver os, skal vi vurdere, om budskabet er passende, og om vi er opmærksomme på det eller ej. I eksemplerne i det foregående afsnit kan vi være opmærksomme på ham og søge efter vores ven for at forene, men vi kan f.eks. Ignorere ham og gå til festen.

Din tristhed kan blive udløst, forværret eller formidlet af de tanker, du oplever.

På samme måde, følelser kan forstyrre vores tanker og forårsage bias. For eksempel tror vi måske, at vi har haft en rigtig dårlig dag, og at der kun er sket negative ting for os, fordi i sidste øjeblik den dag, vi har drøftet med en kollega, men det har virkelig været en god dag, og den eneste negative begivenhed har været denne seneste.

I forhold til det foregående punkt er det muligt, at din tristhed skyldes en bekymring, der ikke gør det det lykkes dig at få det til at forsvinde fra dit hoved, og alligevel ved du, at det hverken er gavnligt for dig, eller det vil hjælpe dig med det ikke noget.

Etabler "junk times", dvs. tidspunkter, hvor du skal håndtere disse tanker og / eller bekymringer. Det handler ikke om at undgå tanken, men om at omorganisere den i din tidsplan, så den ikke forstyrrer din daglige aktivitet og dedikation en begrænset tid.

En af tristhedens funktioner på det sociale niveau er at anmode om eller kræve hjælp fra andre. Biologisk er vi parat til at overleve individuelt og parat til at opretholde artens overlevelse.

Ud over at udføre behagelige aktiviteter med dine kære, kan du også dele dine bekymringer, dine problemer eller din tristhed. Du kan endda dele nogle af de bekymringer, problemer eller følelser.

Det er vigtigt, at du identificerer dem opgaver, der giver dig tilfredshed så du oplever mere behagelige følelser og får positiv forstærkning. Alt dette hjælper dig med at dæmpe virkningen af ​​de mest ubehagelige følelser.

Der er undersøgelser, der forbinder fysisk træning med en forbedring af humør, selv i en enkelt træningspas, ligesom undersøgelsen af ​​Bonet, J. Parrado, E. og Capdevila, L. (2017)^[1]. Udfører fysisk træning øger frigørelsen af ​​endorfin, som påvirker vores humør.

Derudover kan tristhed ledsages af ængstelige symptomer. At dyrke sport eller motion er en fremragende naturlig angstdæmpende det vil hjælpe os med at føle os mere afslappede.

Nogle fødevarer ser ud til at producere en forbedring af humør. I denne henseende er der undersøgelser som dem, der er indsamlet i anmeldelsen af ​​Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] der forbinder diæt og depressive problemer.

Eksempler på fødevarer, der har været forbundet med en forebyggende virkning på depression, har været omega 3 syrer, magnesium, zink eller endda naturlige planter som Græs fra San Juan.

Søvnvaner er vigtige og hjælper med at holde biologiske rytmer reguleret. Har tilstrækkelig csøvnkvalitet og kvalitet bidrager til fysisk og mental velvære.

Nogle tip relateret til søvnhygiejne kan være:

• Hold regelmæssige åbningstider.
• Pas på miljøet i det rum, hvor du hviler: hold det rent og ryddeligt.
• Brug ikke stimulerende stoffer som kaffe eller tobak, før du går i seng.
• Lav ikke store middage og sov ikke efter middagen.
• Undgå lette stimuli, når du går i seng.
• Gå kun i seng, når du går i seng.

I denne artikel kan du se 15 retningslinjer for bedre søvn.

I forhold til det foregående punkt vil etablering af rutiner ikke kun forbedre din søvnrytme og biologiske rytmer, men også vedligeholde en ordre i din dag til dag. Dette giver dig også mulighed for at organisere og styre din tid på den bedst mulige måde.

Hvis tristheden er så intens, at den provokerer a intenst ubehag og / eller begynder at forstyrre dine aktiviteter søg dagligt professionel hjælp, der kan vurdere din særlige sag og kan designe en passende intervention.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan håndteres tristhed, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

1. Bonet, J. Parrado, E. og Capdevila, L. (2017). Akutte virkninger af fysisk træning på humør og HRV. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport, 17 (65) s. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depression og diætkvalitet: bibliografisk gennemgang. Archives of Medicine, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. og Fernández-Abascal, E.G. (2002) Grundlæggende følelser II (vrede, tristhed og afsky). I Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. og Martínez-Sánchez, F. (2002) Psykologi med motivation og følelser. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.