Was sind Kognitive Verzerrungen: Beispiele, Typen und Übungen

Kognitive Verzerrungen sind all das Fehlinterpretationen der Realität, die uns daran hindern, die Situationen, die uns einfallen, objektiv zu erleben und nur irrational und negativ wahrzunehmen. Diese Arten von Verzerrungen führen dazu, dass wir eine dysfunktionale Beziehung zu unserer Umwelt haben. Unsere Art zu denken und die Welt zu interpretieren beeinflusst unsere Emotionen und damit unser Fühlen. Aus diesem Grund ist es von entscheidender Bedeutung, auf unsere mentalen Schemata zu achten und zu versuchen, sie so positiv und gesund wie möglich zu gestalten. In diesem Artikel von Psychologie-Online: Kognitive Verzerrungen: was sie sind, Beispiele, Typen und Übungen, wir erklären euch genauer, was dieses Thema beinhaltet und zum Schluss verraten wir euch, auf welche Weise Sie können diese Arten von irrationalen Gedanken oder kognitiven Verzerrungen durch positivere und rationalere ersetzen.

Index

1. Arten von kognitiven Verzerrungen: die häufigsten
2. Weitere Arten kognitiver Verzerrungen und Beispiele
3. Übung für kognitive Verzerrungen

Als nächstes werden wir einige der wichtigsten kognitiven Verzerrungen erwähnen, begleitet von Beispielen:

• Perfektionismus Diese Art von kognitiver Verzerrung oder irrationalem Denken führt dazu, dass wir eine starre und unflexible Vorstellung von uns selbst und wie wir sein sollten, um "richtig" zu handeln und Dinge immer gut zu machen. Einige Beispiele dafür wären, wenn wir glauben, dass wir keine Fehler machen können, weil wir sonst nicht so viel wert sind wie die Menschen. Wenn wir vorgeben, die perfekten Kinder, Freunde oder Partner zu sein, wenn wir verlangen zu viel von uns selbst, bis hin zur schlechten Behandlung von uns, wenn wir nicht erreichen, was wir wollen oder was wir unserer Meinung nach haben sollten, um erfolgreich zu sein.
• Übergeneralisierung. Diese Art von kognitiver Verzerrung bezieht sich auf die Tendenz, dass manche Menschen glauben müssen, dass etwas, das ihnen bei einer bestimmten Gelegenheit passiert ist, noch viele Male passieren wird. Einige Beispiele hierfür wären Menschen, die einen Unfall hatten und nicht mehr in ein Auto einsteigen wollen, weil sie denken, dass es möglich ist passieren wieder oder Menschen, die Untreue in einer Beziehung erlitten haben und glauben, dass ihre anderen Partner dasselbe tun werden gleich.
• Polarisiertes Denken. Dieses irrationale Denken oder kognitive Verzerrung bezieht sich auf Menschen, die alles extrem wahrnehmen. Einige Beispiele hierfür sind der Gedanke, dass etwas, eine Person oder eine Situation wunderbar ist oder dass er das Gegenteil, dh schrecklich ist. Es wäre auch extrem glücklich oder extrem traurig, ein total guter oder extrem schlechter Mensch zu sein. Das heißt, in dieser Denkweise gibt es keinen Mittelweg, für die Menschen, die sie annehmen, ist die Welt schwarz oder weiß, es gibt keine Mittelbegriffe.
• Gedankenlesen. Es bezieht sich auf den Glauben, dass wir wissen können, was andere denken. Einige Beispiele dafür könnten sein, wenn wir vor mehreren Leuten sprechen und anfangen, Dinge zu denken wie: "die machen sich sicher über mich lustig", "was ich sage, langweilt sie schon", "sie halten mich für einen Narren", usw. Oder glauben, dass eine oder mehrere Menschen neidisch auf uns sind oder dass eine andere Person uns nicht mag, obwohl wir sie nicht einmal behandelt haben usw.

• Katastrophismus. Diese Art der kognitiven Verzerrung bezieht sich auf die Tendenz, dass manche Menschen in jeder Situation das Schlimmste erwarten müssen, ohne einen echten und objektiven Grund dafür zu haben. Einige Beispiele für diese Art von Verzerrung wären der Gedanke, dass die Zukunft immer hoffnungslos sein wird. Das katastrophales Denken ist zum Beispiel Angst vor einer Reise, weil man glaubt, dass etwas passieren wird. Verkehrsunfall oder der Gedanke, dass kleine Bauchschmerzen eine ernste Angelegenheit sein können Erkrankung.
• Die Negation. Diese Verzerrung bezieht sich auf das Leugnen von Problemen, Fehlern und Schwierigkeiten. Einige Beispiele für diese Art von irrationalem Denken wären die Tatsache, dass eine Person nicht zugibt, dass a eine widrige und schwierige Situation verursacht Ihnen Schmerzen, leugnet, dass Sie sich für eine Situation interessieren und spielt sie herunter, usw.
• Emotionale Argumentation. Es bezieht sich auf den Glauben, dass die Dinge so sind, wie ich mich fühle oder wie sie mich fühlen lassen. Wenn ich zum Beispiel das Gefühl habe, eine unwürdige Person zu sein, werde ich glauben, dass ich es wirklich bin, Wenn ich das Gefühl habe, ein Narr zu sein, dann bin ich es wirklich, wenn mir eine andere Person ein schlechtes Gewissen macht, dann weil Schlecht.
• Globale Etiketten. Diese Art der kognitiven Verzerrung bezieht sich darauf, nur ein oder zwei Persönlichkeitsmerkmale einer Person zu berücksichtigen und sie global mit diesem einzigen Merkmal zu kennzeichnen. Dies kann auch für sich selbst genutzt werden. Ein Beispiel für diese Art von kognitiver Verzerrung wäre, nicht gut in Sprachen zu sein und sich allein aus diesem Grund als unintelligente Person zu betrachten.
• Negativismus. Diese Art der kognitiven Verzerrung bezieht sich auf die Tatsache, dass man den negativen Dingen zu viel Bedeutung beimisst und die positiven abwertet. Einige Beispiele dafür wären Dinge wie: „Es wird sicherlich ein schlechter Tag werden“, „Ich werde nie bekommen, was ich will“, „diese Person wird mich nicht mögen“ usw.

Kognitive Verzerrungen sind erlernt, daher können sie verändert werden. Kognitive Restrukturierungstechniken des Kognitiv-kontuktive Therapie in dem der Psychologe hilft, kognitive Schemata zu widerlegen und zu rekonstruieren. Als nächstes zeigen wir Ihnen eine Übung, die Ihnen zweifellos helfen wird, die kognitive Verzerrungen, die Sie erleben und die Sie endlich lernen können, besser mit Ihren Emotionen.

1. Identifiziere eine Emotion. Identifizieren Sie die Emotionen, die Sie gerade erleben, sei es Traurigkeit, Wut, Wut usw. Erkenne, welche körperlichen Empfindungen diese Emotion begleiten, das können zum Beispiel sein: Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Schwindel usw. alle unangenehmen Empfindungen, die auftreten können. Nehmen Sie die Beziehung zwischen Emotion (Geist) und körperlichen Empfindungen (Körper) wahr.
2. Identifiziere deine Gedanken. Machen Sie sich bewusst, welche Art von Gedanken Sie in diesem Moment haben, und identifizieren Sie sie. Es kann zum Beispiel sein, dass du in diesem Moment an Dinge denkst wie: "Wie schlecht fühle ich mich", "Wie unfair das Leben ist", "Alles geht schief", "Wie beängstigend ich das tue" und so weiter.
3. Stellen Sie fest, ob es sich um eine kognitive Verzerrung handelt. Analysieren Sie schließlich, was Sie denken und fühlen, und stellen Sie fest, ob Sie eine kognitive Verzerrung haben. Identifizieren Sie, welches es ist, und analysieren Sie es objektiv, um es zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie Katastrophen begangen haben und Angst haben, zum Beispiel eine Reise zu unternehmen, weil Sie einen Unfall haben werden, denken Sie, dass es nur wenige wirkliche Möglichkeiten gibt dass dies geschieht, dass Sie jederzeit die notwendigen Maßnahmen ergreifen können, um dies zu vermeiden, und dass Sie nicht aufhören werden, die Dinge zu tun, die Sie mögen und sich mit neuen Reiseerfahrungen füllen usw.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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Riso, W. (2009). Kognitive Therapie. Barcelona, ​​​​Spanien, Editorial Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). Veränderung kognitiver Verzerrungen pathologischer Akteure nach der Behandlung: Vergleich mit einer Kontrollgruppe. Internationale Zeitschrift für Klinische und Gesundheitspsychologie, 5 (1).