Wutausbrüche können sich auf verschiedene Bereiche unseres Lebens negativ auswirken. Persönliche Beziehungen verschlechtern sich oder brechen zusammen und Arbeitsbeziehungen können beeinträchtigt werden und unsere Beschäftigung beeinträchtigen. Darüber hinaus verschlimmern Wutausbrüche Situationen, verhindern eine angemessene Kommunikation, fördern Aggressionen und können unsere körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb erklären wir in Psychologie-Online warum sie auftreten und wie man Wutausbrüche kontrolliert.
Wut ist eine Emotion normal, das insofern anpassungsfähig ist, als es uns warnt, dass sie unsere Integrität angreifen, unsere Rechte verletzen oder unsere Bedürfnisse nicht befriedigen. Jedoch, wenn es uns übernimmt oder unverhältnismäßig ist Aufgrund des erlittenen Schadens erleiden wir einen Wutanfall.
Diese Wutausbrüche sind schädlich für uns und unsere Umwelt. Sie verschlechtern nicht nur die sozialen Beziehungen mit allem, was damit verbunden ist, sondern beeinträchtigt auch unsere psychische und in der Regel auch die körperliche Gesundheit.
Im folgenden Artikel finden Sie mehr Informationen zum Thema Wut.
Wie bereits erwähnt, taucht Wut auf wenn uns etwas frustriert, verletzt oder unfair erscheint. In solchen Situationen ist das Adaptive, sich wütend, verletzt, frustriert oder enttäuscht zu fühlen, aber manchmal fühlen wir Wut, Wut oder Wut. Diese Reaktionen sind hauptsächlich auf eine Reihe von falsche oder irrationale Überzeugungen über uns selbst, andere und die Welt im Allgemeinen, die wir als wahr angenommen haben:
- “Ich muss die Dinge richtig machen und die Anerkennung anderer verdienen. Sonst bin ich schlecht." Dieser Glaube führt oft zu Angst, Depression, Scham und Schuldgefühlen.
- “Andere sollen mich gut behandeln. Sie müssen freundlich und fair zu mir sein. Sie müssen mich behandeln, wie ich will. Sonst sind sie schlecht und verdienen Strafe." Dieser Glaube führt zu Wut, passiver Aggression und Gewalt.
- “Die Welt muss mir geben, was ich will und nicht was ich nicht will. Sonst ist es schrecklich und ich kann es nicht ertragen." Dieser Glaube führt zu Prokrastination.
Verstehen Sie, dass es nicht möglich ist, perfekt zu sein oder zu fordern, dass andere perfekt sind, dass wir nicht jedem gefallen können und dass die Dinge nicht immer so laufen werden, wie wir es gerne hätten; Es ist der erste Schritt, um adaptiv zu reagieren und Wutausbrüche zu reduzieren.
Um zu lernen, unsere Wut effektiv und langfristig zu kontrollieren, werden wir an unseren Gedanken arbeiten, da sind die Ursache für unverhältnismäßige Reaktionen und es liegt in unserer Hand, sie durch andere rationale zu ersetzen und adaptiv.
Das Rational Emotionale Verhaltenstherapie (RET) von Albert Ellis liefert hervorragende Ergebnisse. Diese Technik schlägt vor, dass ein Ereignis (A) unsere Gedanken oder Überzeugungen (B) aktiviert, die unsere Emotionen oder unser Verhalten (C) verursachen. Mit anderen Worten, es ist nicht das Ereignis (A), bei dem es die Emotionen und Verhaltensweisen (C) verursacht, sondern unsere Gedanken oder Überzeugungen (B) sind die Ursache. Und diese Gedanken und Überzeugungen (B) können modifiziert werden.
Die häufigsten Gedanken, die mit irrationalen Überzeugungen verbunden sind, die unsere Wut erzeugen, sind:
- Qualifizieren Sie eine Situation als schrecklich. Beispiel: "Es ist schrecklich, dass mir das passiert ist."
- Denken, dass jemand oder etwas anders sein sollte, als es ist. Bsp.: „Ich hätte das nicht tun sollen“, „Ich hätte nicht so handeln sollen“.
- Zu denken, dass das, was passiert ist, unerträglich oder unerträglich ist. ZB: „Es ist unerträglich, dass sie mich so behandeln“, „Ich kann diese Situation nicht ertragen“.
- Verallgemeinern und benennen Sie jemanden für eine bestimmte Tatsache. Bsp: "Er hat sich schlecht verhalten, also ist er ein schlechter Mensch und muss bestraft werden."
Sobald wir irrationale Gedanken oder Überzeugungen identifizieren, müssen wir analysieren, ob sie so wahr sind, wie wir glauben. Hier finden Sie weitere Informationen zu den irrationale Ideen Diskussionstechnik. Dann werden wir sie durch andere realere und nützlichere Gedanken ersetzen.
Nach und nach und mit Übung werden wir in der Lage sein, diese Gedanken zu ändern und wir werden die notwendige Fähigkeit haben, uns zu beruhigen und auf einen bevorstehenden Wutausbruch zu reagieren. Wir werden endlich wissen, wie wir mit unserer Wut umgehen sollen.
Weitere Ideen zum Umgang mit Wut:
- Entspannung üben unsere Aktivierung angesichts eines Wutausbruchs zu reduzieren.
- Benutze Humor die Situation herunterzuspielen, die Wut erzeugt.
- Übe, deine Gedanken zu ändern und Entspannung, indem wir uns Situationen aussetzen, die Wut hervorrufen.
- Akzeptiere uns Es gibt uns Sicherheit und es wird uns auch helfen, nicht so sehr von Ereignissen betroffen zu sein, die uns nicht gefallen. Der folgende Artikel erklärt Wie baut man Selbstliebe auf.
- Auszeit. Raus aus der Situation, die uns wütend macht, um unsere Aktivierung zu reduzieren, wenn dies möglich ist.
Das Wichtigste und zugleich Schwierigste angesichts des Wutausbruchs eines Minderjährigen ist ruhig halten. Jungen und Mädchen lernen durch Nachahmung. Außerdem begünstigen wir den Wutanfall, wenn wir wütend oder aggressiv werden.
Wenn sich das Kind beruhigt hat, versuchen wir, mit ihm zu sprechen. Wir werden fragen, was Ihre Wut verursacht hat und wie Sie sich während und nach dem Ausbruch gefühlt haben. Wir müssen altersgerechte Worte verwenden.
Wenn wir wissen, was Ihre Wut verursacht hat, können wir Ihnen alternative Lösungen beibringen, mit denen Sie sich besser fühlen, wenn eine ähnliche Situation auftritt. Die Stärkung akzeptabler Verhaltensweisen hält sie aufrecht.
Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
