TRÄUME KONTROLLIEREN

Träume sind eine der bekanntesten und treuesten Manifestationen des Unbewussten und das lässt uns eine große Anziehungskraft auf seine Welt und seine Geheimnisse spüren. Im Wachzustand erinnern wir uns nur an kleine Teile des Inhalts all dieses vergänglichen, aber riesigen Traummaterials. Was genau sind Träume? Warum träumen wir, was wir träumen? Können wir träumen, was wir wollen? Stellen Sie sich die Möglichkeit vor, genau das zu träumen, was Sie wollen: Orte, Menschen, Erinnerungen, Tiere... In diesem Psychologie-Online-Artikel erklären wir es dir wie man träume kontrolliert.

Index

1. Können Träume kontrolliert werden?
2. Was sind Klarträume
3. Was ist ein Oneironaut
4. Wie man luzide Träume hat und kontrolliert, was man träumt
5. Schlafstudie
6. Schlafphasen und Gehirnwellen

Der Inhalt von Träumen ist normalerweise zufällig und besteht aus unorganisierten Sequenzen. In Träumen erscheinen Szenen oft diskontinuierlich, intermittierend, unterbrochen und verwirrt. Zusätzlich zu diesen Hauptmerkmalen manifestieren sich Träume normalerweise ohne Bezug zu Erfahrungen früher oder bekannt: Szenen, die nichts miteinander zu tun haben, oder mit Traummaterial unvereinbar.

Träume sind oft verwirrend und überflüssig im Aussehen. Daher denken wir oft darüber nach, sie zu ignorieren und zu vergessen, besonders wenn sie irgendeine Art von Störung oder Unbehagen verursacht haben. Aber paradoxerweise erscheint in Träumen Inhalte mit Bezug zum Unbewussten des Träumers. Unangenehme Inhalte können sich manifestieren, aber auch erfreuliche und angenehme Inhalte, die aus tiefsten Wünschen und Sehnsüchten stammen (aber oft sozial oder moralisch beschämend).

Manche Menschen haben auch viel Freude an der Traumwelt gefunden und äußern einen großen Wunsch, länger in einem Traum zu bleiben. Diese Die Menschen haben gelernt, diese Traumwelt zu kontrollieren durch eine Art von Traum bekannt als Träume klar. Hier erklären wir mehr darüber, was luzide Träume sind und wie man sie bekommt, damit Sie lernen, Träume zu kontrollieren.

EIN Klartraum es ist einfach der sei dir bewusst, wovon du träumst. Diese Art von Träumen wird oft in der Kindheit und nach einer Schlafparalyse erlebt.

Beim luziden Träumen können sich die Menschen bewusst werden, dass sie eine Traummanifestation erleben, und wenn sie sich dessen bewusst sind, können sie auch erreichen Manipulation dieser Träumed.h. die Person ist in der Lage, das gesamte Material (Szenen und Personen) freiwillig zu erstellen.

Zum Beispiel kann eine Person, die einen Klartraum erlebt, jemanden inszenieren mit denen es schwierig ist, eine Beziehung aufzubauen (einige berühmte Person, Ex-Partner, verstorbene Verwandte ...) und Handlungen auszuführen häufig im Wachzustand (Gespräche, Kaffee trinken, spazieren gehen, sogar Sex mit Sie).

Manche Menschen nutzen diese Träume nicht nur, um Freude zu erleben, sondern auch, um Inhalte als traumatische Szene (Unfälle, Verletzungen, Verlassenheit ...) um all dieses unbewusste Material zu heilen oder umzustrukturieren.

Es gibt Menschen, die auch luzides Träumen als Quelle der Kreativität. Zum Beispiel verwendete der berühmte Maler Salvador Dalí die Technik des "Löffelnickens", bei der ein Löffel zwischen der Hand und einem gerechten Teller gehalten wird. darunter fiel der Löffel beim Einschlafen und schlug auf den Teller, wodurch der Maler geweckt wurde, so malte der Künstler die Bilder, die er zuvor gesehen hatte saw Aufwachen.

Manche Menschen sind durch einfache Erfahrungen zu Klarträumen verleitet worden, wie zum Beispiel Fliegen, Springen über große Distanzen, Tauchen, Fallschirmspringen und viele andere Erfahrungen.

EIN eineisenaut ist der Name, unter dem die Person, die beim Träumen einen wachen Bewusstseinszustand annimmt, erleben sie, was wir luzide Träume nennen.

Die meisten Menschen erleben ihr ganzes Leben lang luzide Träume. Obwohl sie häufig im Kindesalter auftreten, gibt es auch Menschen, die diese Fähigkeit ein Leben lang und sehr regelmäßig (fast täglich) beibehalten.

Oneironauts können erreichen diesen luziden Traumzustand freiwillig auslösen durch verschiedene Methoden und Techniken. Dies ermöglicht Oneironauts, fast freiwillig und mit großem Erfolg während des Schlafes in einen luziden Zustand zu gelangen. Als nächstes werden wir sehen, wie Sie träumen können, was Sie wollen.

Luzide Träume sind Ereignisse, die viele Menschen erleben möchten oder schon einmal erlebt haben und das würde es gerne wieder tun, daher geben wir im Folgenden einige Tipps, um zu lernen, wie man das kontrolliert Träume:

1. MILD-Technik (Mnemonic Induced Lucid Dream)

Die MILD-Technik ist eine der am häufigsten verwendeten und effektivsten Techniken für luzide Träume auslösen. Es ist effektiv für Anfänger und erfahrene Oneironauts. Diese Technik wurde von Stephen LaBerge entwickelt und in seinem Buch "Exploring Lucid Dreaming" beschrieben.

Im Text erklärt Laberge die Schritte zur Durchführung der Technik. In diesem Buch, drei Prozesse wichtige psychologische Faktoren, die der Technik zugrunde liegen: Motivation, Absicht und Assoziation.

1. In dem Motivation Es ist wichtig, dass Sie sich fragen, warum Sie in Ihren Träumen Klarheit erreichen wollen. Es ist eine Frage, die ständig gestellt werden muss, da sie das Thema des Interesses im Traum erzeugt und damit die Absicht erzeugt wird, sich in ein bestimmtes Thema zu vertiefen.
2. EIN Absicht Anhaltend fördert es den Willen und daher wird diese Tätigkeit meist zur Gewohnheit.
3. Das Verband trainiert nach und nach, da wir uns fragen können, ob wir uns wirklich in einem Traum befinden, assoziieren oder Integration aller vorherigen Elemente (kritische Reflexion, Realitätstests und Traumzeichen) persönlich).

2. Kurzes Erwachen

Die MILD-Technik sollte nach einer Schlafphase angewendet werden, in der der Körper genügend Ruhe hatte. Es gibt Leute, die zuerst 6 Stunden schlafen, bevor sie üben, und für andere reichen 4 ½ Stunden.

Miguel Gasca (2017) erinnert uns daran, dass um den Schlaf zu messen, Perioden von 1 Stunde und eine Hälfte etwa. Dies geschieht, weil regelmäßig a voller Schlafzyklus, mit all seinen Phasen, dauert ungefähr so ​​lange. Dann gibt es ein kurzes Erwachen, dessen sich die Person normalerweise nicht bewusst ist, und dann beginnt ein weiterer Schlafzyklus.

Wenn Sie in den ersten Schlafzyklen Klarheit schaffen, können Sie sich beim Aufwachen müde fühlen. Wenn Sie schlafen, sind die ersten Zyklen stärker auf den Rest des physischen Körpers ausgerichtet, und daher ist die Slow-Wave-Phase länger. Auf der anderen Seite in letzte Zyklen des Schlafes die REM-Phase, die in wo die meisten Träume passieren, sind länger. Und daher besteht eine bessere Chance, dass Klarheit erreicht wird. Aus diesem Grund haben die meisten Menschen dieses Bewusstsein für Träume nach einem kurzes Erwachen auf die Toilette zu gehen und wieder ins Bett zu gehen oder den Wecker auszuschalten, berichten sie sogar davon Schlaflähmung die die Türen zur Klarheit öffnen. Daher ist es einer der Tricks, einen Wecker zu stellen, um ein wenig aufzuwachen und weiterzuschlafen, um zu träumen, was Sie wollen.

3. Träume aufschreiben

Eine klare Absicht der Klarheit trägt zum Erfolg der Technik bei. Viele Leute benutzen Traumtagebücher, wo sie jeden einzelnen von ihnen im ersten Moment nach dem Aufwachen aufschreiben, auf diese Weise üben sie ihre Absicht aus.

4. Yoga

Es ist eine weitere der alternativen Techniken, um Klarheit in Träumen zu erreichen. Es besteht aus einem Zustand mittleren Bewusstseins, a körperliche und geistige Entspannung.

Es besteht in der Entspannung durch die Konzentration des Bewusstseins. Die Schritte sind sehr einfach zu befolgen, aber wie bei den anderen Techniken erfordert es Übung, um den Grad an Klarheit zu erreichen.

Es wird auf dem Rücken liegend mit geschlossenen Augen durchgeführt (manche tun es mit verbundenen Augen), die Arme vom Körper getrennt und die Handflächen zeigen nach oben. Die Beine sollten hüftbreit und die Fußballen nach außen (zu den Seiten) geöffnet sein.

In der richtigen Position beginnt sich die Aufmerksamkeit nach innen zu zentrieren; Bewusstsein für die Atemrhythmus und Herzschlag. Später liegt der Fokus auf einem bestimmten Körperteil (z. B. einem Bein, einer Hand oder einem Fuß). Dieses Bewusstsein erforscht den Körper, bewegt Muskel für Muskel und löst bewusst alle Anspannungen im Einklang mit einem tiefen Atemzug.

Hat man dieses Bewusstsein des Körpers und die Aufhebung der Anspannung erreicht, tritt man ein traumhafter Zustand der Gelassenheit. In diesem Zustand fängst du an, dich wieder auf deinen Atem und jedes der auftauchenden Traumelemente zu konzentrieren.

5. Identifiziere persönliche Traumzeichen

Es ist wichtig, dass Menschen, die mit der Erfahrung von luziden Träumen beginnen möchten, d kontrolliere Träume, bilde Signale während deines Wachzustandes, die als Auslöser fungieren während Träume Persönliche Traumzeichen sind Themen, die man in der Regel ein Leben lang mit sich trägt: Ängste, Wünsche oder Wünsche. Manche Menschen haben zum Beispiel als Traumschilder gestempelte Fahrzeuge, Tiere, bekannte Personen (ehemalige Partner), peinliche Ereignisse... Diese Anzeichen sind oft Material, das in den meisten Träumen auftritt, deshalb wird empfohlen, beim Aufwachen aus jeder Art von Traum (auch wenn es nicht klar ist) Beachten Sie die erscheinenden Objekte, Orte, Personen und Themen subjects mehr als einmal. Die Identifizierung dieser Traumsignale wird das Unterbewusstsein daran gewöhnen, sie beim nächsten Auftreten zu unterscheiden.

Zum Beispiel, wenn träume von dem alten Paar Es kann als Auslöser verwendet werden, um zu erkennen, dass Sie träumen. Als nächstes sollte ein Realitätscheck durchgeführt werden.

6. Mach einen Realitätscheck

Realitätstests werden durchgeführt als Prüfmethode durch Erkennen eines der Auslöser (zum Beispiel der Ex-Partner oder ein Zimmer). Ein Realitätscheck wäre, zum Beispiel versuchen, die Handfläche mit einem Finger zu durchbohren, schau auf deine Hand und beobachte die Zeichen.

Im Wachzustand ist das Gesehene sehr offensichtlich, nicht in Träumen. Erkenne zum Beispiel Anomalien, wenn du auf die Hände schaust (statt fünf Fingern sind es sechs), schau in den Himmel (oft gibt es mehr als einen Mond), siehe Schilder oder Handuhren (schauen Sie es an und schauen Sie einige Sekunden weg, um es wieder zu sehen, bei der zweiten Betrachtung des Objekts haben die Buchstaben letters geändert).

Empfehlenswert sind zwei oder drei Realitätstests, denn Träume täuschen uns oft. Zum Beispiel kreuzen sich oft die Finger nicht und so können wir mit einem zweiten Test überprüfen, wie man von der Straße in die oberste Etage eines fünfzigstöckigen Gebäudes springt. Manche Leute verwenden extreme Realitätstests, weil es für sie funktioniert oder weil sie diejenigen sind, mit denen sie gelernt haben, zu testen. Zum Beispiel, deine Haut zu verletzen.

Diese Realitätstests sind Handlungen, die sowohl im Wachzustand als auch im Schlaf durchgeführt werden um zu wissen ob wir wach sind oder schlafen. Wenn etwas Unerwartetes passiert, musst du einen Realitätstest machen, denn in Träumen gibt es viele unerwartete Dinge.

7. Reflektiere und frage

Wir alle haben das Gefühl, zu wissen, dass wir wach sind, aber es kann in den Schlaf übertragen werden (wir fühlen, dass wir im Schlaf wach sind und was es verursacht, sind falsches Erwachen). Das Gegenmittel zu dieser Täuschung besteht darin, uns den ganzen Tag über zu fragen: "Jetzt bin ich wach oder schlafe ich?", und führen Sie dann einen Realitätstest durch, z. B. um zu sehen, ob alles stabil ist. Der Unterschied zum Wachzustand ist gerade die Stabilität, da im Schlaf die meisten Dinge instabil sind.

Eine bekannte Referenz bei Realitätstests ist die, die im Film Inception von Chritopher Nolan in. verwendet wird wo sie Totems (Fetischobjekte, die als Realitätstests dienen) haben, wie zum Beispiel eine Münze mit Worten geschrieben.

Klares Träumen ist wie ein hybrider Zustand zwischen Schlaf und Wachheit. Im normalen Schlaf ist der präfrontale Kortex des Gehirns inaktiv, im Klartraum diese aktiver und aus diesem Grund sind wir in der Lage Träume kontrollieren oder bewusst sein.

Die Untersuchung des menschlichen Schlafs erfolgt in einem Schlaflabor. Diese befinden sich normalerweise in medizinischen Zentren und bestehen aus einem oder mehreren Schlafzimmern, die an einen Beobachtungsraum angrenzen, in dem der Experimentator die Nacht verbringt. Der Experimentator bereitet die zu beobachtende Person vor, indem er Elektroden auf die Kopfhaut, das Kinn und den äußeren Augenrand legt.

• Auf der Kopfhaut platzierte Elektroden ermöglichen die Aufzeichnung der elektrische Aktivität des Gehirns mit einem EEG.
• Auf der anderen Seite ermöglichen die am Kinn angebrachten Elektroden die Erkennung der Muskelaktivität unter Verwendung eines Elektromyogramms.
• Während die am äußersten Augenrand befindlichen Elektroden den Augenbewegungen mit Hilfe eines Elektrookulogramms.
• Darüber hinaus können mit anderen Elektroden und Geräten neurovegetative Messungen aufgezeichnet werden, wie z Herzfrequenz und Atmung.

Während einer normalen Nacht erleben die meisten von uns fünf Schlafphasen, die Phase 1, 2, 3, 4 und REM-Schlafphase (kurz für Schnelle Augenbewegung) auch bekannt unter dem spanischen Akronym "the MOR Dream" (Rapid Eye Movement Dreams).

Schlafforscher haben beschrieben vier Arten von Gehirnwellen an den verschiedenen Schlafphasen beteiligt:

• Beta-Wellen
• Alphawellen
• Theta-Wellen
• Deltawellen

In jeder Schlafphase werden spezifische Muster von Muskelaktivität, Blutdruck und Körpertemperatur beobachtet. So wie unser Wachzustand von charakteristischen Mustern dieser Gehirnwellen geprägt ist.

Das Wachzustand Es ist durch zwei verschiedene Arten von Gehirnwellen gekennzeichnet, die Beta-Wellen und Alpha-Wellen sind.

• Das Beta-Wellen sind hochfrequente Wellen in geringer Höhe, die man sieht, wenn eine Person vollständig wach ist und aufmerksam. Darüber hinaus haben sie eine unregelmäßige elektrische Aktivität und treten zwischen 13 und 30 Zyklen pro Sekunde auf.
• Auf der anderen Seite haben wir die Alphawellen, die größere Wellen sind und synchronisierter sind als Beta-Wellen. Sie werden beobachtet, wenn eine Person entspannt, mit geschlossenen Augen und weisen auch eine mäßige elektrische Aktivität auf und treten zwischen 8 und 12 Zyklen pro Sekunde auf.

In welcher Schlafphase träumen wir? Jede der Schlafphasen und in welcher davon Träume erlebt werden, wird im Folgenden ausführlich erklärt.

Schlafphase 1

Phase eins Schlaf ist eine Übergangsphase vom Wachzustand in den Schlaf, die normalerweise einige Minuten dauert. Während dieser Phase werden die meisten von uns leicht durch Lärm oder andere Störungen geweckt.

Während Phase 1 ein Muster von Theta-Wellen, die synchronisierte Wellen sind, die größer als Beta- und Alpha-Wellen sind und mit 4 bis 7 Zyklen pro Sekunde auftreten. Wenn eine Person also einschläft, verlangsamt sich die Herzfrequenz, die Augen können von einer Seite zur anderen schwingen und die Muskeln entspannen sich, es kann sogar vorkommen kleine Muskelzucken die die Person manchmal aufwecken.

Schlafphase 2

In dieser Phase werden zwei verschiedene EEG-Muster beobachtet; hier können wir die verschiedenen spindeln oder sigmas des schlafes (die wir auch mit ihrem englischen namen finden: spindeln) ausfindig machen und zum anderen die K-komplexe.

• Das Schlafspindeln es sind kurze Ausbrüche oder Wellenfolgen von 12 bis 14 Zyklen pro Sekunde, die während der Schlafphasen 1, 2, 3 und 4 zwischen 2 und 5 Mal pro Minute auftreten.
• Auf der anderen Seite haben wir die K-Komplexe, das sind scharfe und plötzliche Wellen, die im Gegensatz zu Schlafspindeln nur in Phase 2 des Schlafes beobachtet werden können oder normalerweise nur beobachtet werden. K-Komplexe treten spontan mit einer Frequenz von ungefähr 1 pro Minute auf, können aber oft durch Rauschen (insbesondere unerwartetes Rauschen) verursacht werden. Es wurde sogar gezeigt, dass die durch einen akustischen Reiz ausgelösten K-Komplexe einen Hemmmechanismus darstellen, der den Schlafenden vor dem Aufwachen zu schützen scheint. Wenn wir also einschlafen, verlangsamt sich die Gehirnaktivität, nimmt dann zu, verlangsamt sich dann wieder und so weiter.

So verstehen wir, dass Schlafspindeln und K-Komplexe den Übergang vom Wach- zum Schlafen widerspiegeln.

Schlafphase 3

Schlafphasen 3 und 4 werden als Träume bezeichnet langsame Wellen. In Phase 3 nehmen Atmung und Herzfrequenz ab, auch die Muskulatur entspannt sich und es ist schwierig, den Schlafenden aufzuwecken.

Das tiefe Entspannung Phase 3 kann Probleme verursachen wie nächtliche Enuresis. Darüber hinaus muss berücksichtigt werden, dass bei tieferem Schlaf die Gehirnaktivität ändert sich von einer hochfrequenten Welle mit kleiner Amplitude zu einer niederfrequenten Welle und einer großen Amplitude.

Daher heißen diese langsamen Wellen mit hohen Spitzen, die in Phase 3 zu sehen sind, Deltawellen, zeigen diese Wellen eine synchronisierte elektrische Aktivität von weniger als 4 Zyklen pro Sekunde.

Schlafphase 4

In Phase 4, Deltawellen niedrige Frequenz und hohe Amplitude übernehmen und die Person befindet sich in einem Tiefschlaf. Die folgenden physiologischen Parameter sind am niedrigsten: Herzfrequenz, Atemfrequenz, Blutdruck und Körpertemperatur. Aus diesem Grund haben einige Forscher Phase 4 mit Koma oder Bewusstlosigkeit in Verbindung gebracht, aber seltsamerweise in den Phasen Schlaf 3 und 4 sind die Phasen, in denen Menschen am ehesten gehen, da in dieser Phase der Muskeltonus vorhanden ist mäßig.

REM-Phase

Es ist nach den schnellen Augenbewegungen benannt, die Schläfer in dieser Phase ausführen. REM-Schlaf ist die Umgebung, in der Träume auftreten Story-Typ, der die meisten Albträume enthält. Während der REM-Phase beginnt das Gehirn, sehr schnelle Wellen zu überspringen (Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung steigen und werden unregelmäßig).

Während dieser Phase wird auch das Fehlen des Muskeltonus beobachtet, was körperliche Bewegung impliziert.

Das Interessante an der REM-Phase ist, dass Gehirnaktivität einer Person im REM-Schlaf ähnelt der einer Person, die vollständig wach ist, obwohl sich die Person im Tiefschlaf befindet. So ist die Aufnahme eines Elektroenzephalogramms im REM-Schlaf ähnelt dem eines wachen Menschen, d. h. beide Zustände zeigen Beta-Aktivität u Beta-Wellen.

Während eines Schlafzyklus normal, eine Person geht vom Wachzustand in die Schlafphasen über, d. h. die Person geht vom leichten Schlaf (Phase 1) in den Schlaf über Phase 3 und 4 und dann zurück durch die Stufen (es geht von Phase 4 zu Phase 3, dann zu Phase 2 und kehrt zum Phase 1). Menschen treten bei ihrer ersten Rückkehr in den Phase-1-Schlaf in den REM-Schlaf ein. Die meisten Leute gehen von 4 bis 5 Zyklen und jeder Zyklus dauert ungefähr einen anderthalb Stunden, wir wachen auf und schlafen wieder ein. Aber dieser Erweckungen sind wir uns nicht bewusst.

Wenn wir einschlafen, wird ein Bereich der Hirnstamm ist deaktiviert um nicht die Bewegungen zu machen, die wir machen, wenn wir träumen.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Allan B. Wallace. (2018). Träumen, dass Sie wach sind. Dharma. Alicante.
• Carlson, N. (2006). Schlaf und biologische Rhythmen. Carlson, N. Verhaltensphysiologie, 302-337.