Wie man Willenskraft hat

Wie oft haben wir schon gesagt: „Das mache ich später“, „Ich fange morgen an“, „Ich fange am Montag an“ oder „Ich fange im September an“. Ausreden, Aufgaben zu verschieben, die uns nicht genug motivieren oder zu deren Ausführung wir nicht den nötigen Willen haben. Wie oft haben wir uns ein Ziel gesetzt, das wir nicht erreicht haben, wie viele Dinge möchten wir erreichen aber aus Mangel an Willenskraft, oder besser, weil wir nicht wussten, wie wir die Kraft unserer Wille. Deshalb wird in diesem Psychologie-Online-Artikel wie man Willenskraft hatSie erfahren, was Willenskraft ist, wie sie definiert ist und von welchen Faktoren sie abhängt. Sie finden auch, wie Sie Willenskraft haben können und 15 Tipps, um sie zu steigern.

Index

1. Was ist Willenskraft
2. Wie man Willenskraft hat
3. 15 Tipps zur Steigerung der Willenskraft
4. Zusammenfassung der Tipps zur Willenskraft

Der Wille ist der Macht über das eigene Verhalten zu entscheiden

• Angeborene Energie oder Motivation
• Die Wahrnehmung der eigenen Ressourcen
• Die Werte
• Die Interessen oder Präferenzen bezüglich der Genugtuung

Willenskraft basiert auf zwischenmenschliche Fähigkeiten:

• Das Selbsterkenntnis: kennen die Zustände und Ressourcen von sich selbst.
• Das Selbstregulierung: die Zustände und Ressourcen von sich selbst regulieren.
• Das Selbstkontrolle: Anpassung und kognitive Flexibilität.
• Das Selbstmotivation: die Fähigkeit, unabhängig von den Umständen Motivation zu provozieren.
• Das Aufmerksamkeit der Exekutive: die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, die Kraft der Konzentration und der Widerstand gegen Ablenkungen, um sich auf ein zukünftiges Ziel zu konzentrieren.

Ist Motivation und Wille das gleiche?

Das Konzept der Willenskraft ist eng verbunden mit Motivationskonzept, aber sie meinen nicht das gleiche. Motivation ist ein Impuls, der aufgrund eines Reizes oder einer Belohnung zu einer Handlung führt, sie ist instabil und unberechenbar. Es gibt verschiedene Arten der Motivation. Motivation und Wille unterscheiden sich darin, dass Motivation ein emotionaler Zustand ist, der beeinflusst werden kann durch eine Vielzahl von Faktoren und variieren, während der Wille die Fähigkeit zur Entscheidung ist, die tendenziell mehr ist stabil. Daher wird Motivation bei kurzen Aufgaben oder Zielen oder zu bestimmten Zeiten, insbesondere bei kurzfristigen Belohnungen, wirksam. Während in Beharrlichkeit für ein langfristiges Ziel, wird es wichtiger sein.

Wovon hängt die Willenskraft ab?

Willenskraft ist konstanter als Motivation und hängt mehr von einem selbst als von äußeren Faktoren ab. Es gibt jedoch viele Ursachen, die die Willenskraft beeinflussen können, da die Willenskraft abhängt von:

• Die Eigenschaften von Persönlichkeit
• Der Weg, sich dem zu stellen Entscheidung fällen
• Der Weg zu verwalten Motivation
• Das Sicherheit in sich
• Das Angst zu möglichen Risiken
• Das Schwierigkeit der Aufgabe
• Das Anstrengung die die Aufgabe erfordert
• Der Grund oder Belohnung das hat das ziel

Willenskraft ist sehr wichtig, da sie alle Bereiche unseres Lebens betrifft. Es hängt davon ab, dass wir die richtigen Entscheidungen treffen, die sich in Beharrlichkeit und Beharrlichkeit niederschlagen, um die Ziele zu erreichen, die wir uns gesetzt haben oder was wir uns so sehr wünschen.

Um Willenskraft zu haben, muss man lernen, Verhalten zu organisieren, d. die Entscheidungen treffen angemessen, die zu Handlungen führen, die uns dem Ziel näher bringen. Es geht darum, trotz Impulsen auf das Ziel fokussiert zu bleiben. Das musst du auch lernen Motivation managen, kennen uns selbst, wissen, welche Reize helfen, die Motivationswirkung in uns zu provozieren und nutzen sie zu unserem Vorteil, um uns selbst zu motivieren. Sie sind nicht immer motiviert, etwas zu tun, manchmal ist es notwendig, die Entscheidung zu treffen, eine Handlung aus dem Willen heraus zu starten, ein Ziel zu erreichen. Es kann sein, dass, wenn man einmal in die Aufgabe eingetaucht ist, Motivation auftaucht.

Ein weiterer grundlegender Aspekt ist die Wahrnehmung der Selbstwirksamkeit, oder anders ausgedrückt: glaube an Dich. Es ist wichtig, die Schwierigkeiten und möglichen Risiken der auszuführenden Aufgabe oder Handlungen sowie den von uns angestrebten Lohn gründlich zu bewerten, um festzustellen, ob wir bereit sind, die Mühe machen welches benötigt. Kurz gesagt besteht Willenskraft darin, die ich verantwortlich vor ihm ich unverantwortlich. In der Lage zu sein, die Option zu wählen, die auf lange Sicht am besten zu uns passt, ist Willenskraft.

Können wir jederzeit Willenskraft haben?

Obwohl die Willenskraft in hohem Maße von uns abhängt, ist sie auch nicht unendlich. Daher lautet die Antwort nein, wir können nicht immer Willenskraft haben. Haben Sie sich jemals gefragt Warum hast du keine Willenskraft?? Wie wir gesehen haben, hängt die Willenskraft von vielen Faktoren ab, die wir verbessern können, aber nicht alles liegt in unseren Händen. Bei der Verfolgung eines Ziels und im Leben im Allgemeinen ist es von größter Bedeutung verstehen und akzeptieren, dass wir Menschen sind, von Natur aus unvollkommen.

Das eine Extrem ist der emotionale Teil. Würden wir danach handeln, würden wir uns von Impulsen mitreißen lassen. Das andere Extrem ist der rationale Teil. Die Realität ist, dass keines der Extreme angemessen ist, aber wir müssen den Mittelpunkt zwischen beiden Parteien finden. Kluges Verhalten ist eines, das auf Emotionen hört und sie mit Vernunft verarbeitet, um die beste Aktion zu finden.

Es ist nicht immer angemessen, uns zu zwingen, alle anstehenden Aufgaben zu erledigen. Darüber hinaus gibt es komplizierte Situationen, wie eine Krankheit oder ein schmerzhafter Umstand, die diesen Mangel an Motivation rechtfertigen. Im folgenden Abschnitt richten sich die Inhalte an die allgemeine Bevölkerung, also an Personen, die kein wesentliches Handlungshindernis haben.

Wie wir gesehen haben, hängt die Willenskraft von vielen Faktoren ab, von denen wir einige verbessern und steigern können, indem wir einige Fähigkeiten stärken und einige Fähigkeiten erlernen. Hier sind einige Tipps, um Ihre Willenskraft zu steigern:

1. Konzentriere dich auf eine Sache

Um das richtige Ziel zu wählen, priorisieren Sie. Wer viel bedeckt, drückt bekanntlich wenig. Wähle das wichtigste Ziel für dich zu diesem Zeitpunkt und auch der, der leichter oder weniger zeitaufwändig zu erreichen ist, und erhöht so Ihre Motivation, sich dem nächsten Ziel zu stellen.

2. Halte es echt

Das richtige Ziel muss realistisch sein. Es ist sehr wichtig Ziele setzen, die erreicht werden können, denn wenn wir uns unrealistische Dinge stellen, ist die Wahrscheinlichkeit, sie nicht zu bekommen, sehr hoch. Die Folge sind Frustration und Entmutigung sowie eine schlechtere Wahrnehmung der Selbstwirksamkeit, die sogar unsere Sicherheit und unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen kann. Diese Emotionen stören die Motivation völlig. Von diesem Zustand aus ist es schwieriger zu handeln, daher verschlimmern wir die Situation. Beispielsweise:

• Falsch: "20 Kilo abnehmen" = viele Chancen, es nicht zu bekommen = Frust, Gedanken wie "Ich bin a Katastrophe, ich werde es nie kriegen "= Demotivation = keine Maßnahmen ergreifen = keine Willenskraft haben = nicht die Zielsetzung.
• Gut: „Beginnen Sie mit dem Abnehmen“ = sobald Sie etwas abnehmen, steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl = Motivation = handeln = Willenskraft haben = das Ziel erreichen

3. Bestimmen und bewerten Sie das Belohnungs- / Aufwandsverhältnis

Beispielsweise:

ZU. Erforderliche Anstrengung, um Gewicht zu verlieren:

• Günstig: Bezahlen Sie für die Dienste eines Ernährungsberaters. Es bedeutet, dass Sie aufhören, dieses Geld für andere Dinge auszugeben.
• Pünktlich: Verbringen Sie eine Stunde am Tag mit Sport und kochen Sie eine weitere Stunde gesundes Essen. Es bedeutet, aufzugeben, diese Zeit anderen Dingen zu widmen.
• Anpassung: Prozess der Gewohnheitsänderung. Es wird bedeuten, auf Dinge wie ein Bier mit Freunden zu verzichten oder freitags Pizza zum Abendessen zu essen.

B. Belohnung für Gewichtsverlust:

• Seien Sie gesünder.
• Haben Sie eine bessere Lebensqualität.

Nachdem Sie eine Liste mit beiden Seiten derselben Medaille erstellt haben, sollten Sie beurteilen, ob die Belohnung höher ist oder nicht.

4. Folgen Sie einem Modell

Finden Sie Menschen, die Sie bewundern und inspirieren zu lernen und als Beispiel zu verwenden. Natürlich, ohne in Vergleich zu geraten, ist jede Person einzigartig und jeder Prozess ist einzigartig.

5. Belohnungen hinzufügen

Sicherlich wird es einfacher, mit dem Essen in Fast-Food-Restaurants aufzuhören, wenn Sie das gesparte Geld für einen guten Zweck spenden oder es Ihrer Mutter schenken. Wenn die Belohnung langfristig ist, können wir jeden Monat kleine Belohnungen festlegen. Eine Belohnung kann viele Arten haben, suchen Sie nach der, die Ihren Interessen entspricht

6. Schritt für Schritt

Dieser Tipp zur Steigerung Ihrer Willenskraft besteht darin, Ihr Ziel in kleinere, klarere und konkretere Teile zu unterteilen. Beispielsweise:

• Kursziel: Sparen für den Urlaub.
• Kleine und konkrete Ziele: Wenn ich 1.000 Euro für den Urlaub brauche und 10 Monate Zeit habe, muss ich jeden Monat 100 Euro sparen.

7. Mach einen Plan

Es ist sehr wichtig zu entscheiden, wie wir es tun: verlassen Sie sehr klar und definiert die zu verfolgende Strategie, unter Berücksichtigung unseres Lebensstils, neue Gewohnheiten oder Routinen zu integrieren. Beispielsweise:

• Ziel: mehr lesen.
• Strategie: Das erste Buch, das ich lesen werde, wird dieses sein. Ich werde eine Stunde am Tag damit verbringen, zu lesen. Die Zeit ist Sonntag bis Donnerstag von 21:00 bis 22:00 Uhr und Freitag und Samstag von 23:00 bis 24:00 Uhr. Wenn ich die Hälfte des ersten Buches gelesen habe, entscheide ich mich, besorge und bereite das nächste Buch zum Lesen vor.

8. Behalte die Strategie im Hinterkopf

Schreiben Sie das Ziel mit der detaillierten Strategie auf, um es zu erreichen, und platzieren Sie es an einem sichtbaren Ort. Erklären Sie es Ihrer Umgebung. Verinnerliche es und integriere es in dein Leben.

9. Behalten Sie eine Aufzeichnung

Die Kenntnis der von uns unternommenen Schritte und der erreichten Ziele wird uns helfen, den Fortschritt realistischer zu sehen. So können Sie sehen, ob Ihre Strategien richtig funktionieren oder geändert werden müssen, Sie können Ihre Erwartungen anpassen und die Errungenschaften genießen, was Ihre Motivation steigert.

10. Umgib dich mit guter Gesellschaft

Die Umgebung kann helfen oder behindern, also versuchen Sie, sich mit Menschen zu umgeben, von denen Sie sich akzeptiert, unterstützt und ermutigt fühlen, Ihre Ziele zu erreichen.

11. Vermeidung und Ablenkung nutzen

Vermeiden Sie Umgebungen, die für Sie riskante Situationen darstellen. Beispiel: Wenn Sie sparen möchten, vermeiden Sie Einkaufszentren. Wenn Sie etwas Bestimmtes kaufen müssen, erstellen Sie eine Liste und verlassen Sie die Liste nicht, wenn Sie im Geschäft sind. Wenn Sie hungrig sind und ein Fast-Food-Restaurant sehen, bleiben Sie nicht dort und sehen Sie sich die Fotos des Restaurants an Essen und sich seinen Geschmack vorstellen: ablenken!, den Standort wechseln, an etwas anderes denken oder anrufen Telefon.

12. Mach dich nicht fertig

Denken Sie daran, dass die Dinge nicht schwarz oder weiß sind. Wenn Sie eines Tages eine ganze Stunde lang nicht lesen können, können Sie eine halbe Stunde lang lesen und nichts passiert. Finde den besten Weg, um deine Ziele zu erreichen, indem du nett zu dir selbst bist und den Prozess genießen.

• Mach es dir leicht, hilf dir selbst und sei dein eigener Freund.
• Fallen Sie nicht in Perfektionismus, denn Perfektion gibt es nicht und ihr zu folgen wird zu viel Frustration führen.
• Akzeptiere und verzeihe deine Fehler, dann lerne von ihnen.

13. Spar dir deine Ausreden

Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie sich eine Aktion markiert haben und diese tun können: Mach es jetzt, denk nicht drüber nach, mach keine Runden mehr. Beachten Sie, dass es wird nie die perfekte zeit sein Und wenn Sie möchten, finden Sie immer eine Ausrede, um nicht zu tun, was Sie vorgeschlagen haben. Es geht darum, es zu tun, auch wenn die Situation nicht ideal ist.

14. Glaube an Dich

Denken Sie an andere Erfolge. Wenn dir Gedanken wie "Ich werde nicht können", "Ich bin nicht fähig" in den Sinn kommen, denk an andere Zeiten, in denen du Willenskraft hattest und dies hat es Ihnen ermöglicht, Ihre Ziele zu erreichen. Ist von wesentlicher Bedeutung Vertraue dir selbst.

15. Passen Sie erst einmal auf

Behalten Sie gesunde Gewohnheiten bei, wie z. B. Ruhepausen und eine ausgewogene Ernährung sowie einen Lebensstil positives und anpassungsfähiges Denken und Verhalten, es wird Ihnen einen Zustand des Gleichgewichts und des Wohlbefindens verschaffen, um die Kraft von Wille.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

Wenn Sie mehr ähnliche Artikel lesen möchten Wie man Willenskraft hat, wir empfehlen Ihnen, unsere Kategorie von. einzugeben Persönliches Wachstum und Selbsthilfe.

• Lopez, M. F. (2016). So trainieren Sie Ihre Willenskraft: So funktioniert der Minzmuskell. B DER BÜCHER.
• Duhigg, C. (2015). Die Macht der Gewohnheiten. Bücher4Pocket.
• Muñoz, G. (2014). Willenskraft: die größte menschliche Stärke und Strategien, um sie zu steigern.