Übungen zur Verbesserung der Konzentration

Es fällt uns oft schwer, uns auf das zu konzentrieren, was wir tun. Ob Lernen, Arbeiten oder irgendeine Art von Aufgabe, unsere Gedanken beginnen zu wandern oder Probleme zu grübeln und es ist fast unmöglich, uns auf das zu konzentrieren, was wir tun. Wenn uns das passiert, sollten wir nicht verzweifeln oder uns damit abfinden, dass dies immer der Fall ist, da Konzentration wie viele andere Fähigkeiten ausgeübt werden kann. Hier präsentieren wir eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Konzentration zu steigern und zu erhalten.

Index

1. Wie man Konzentrationsschwäche bei der Arbeit überwindet
2. Konzentration verbessern
3. Fokus auf Erfolg
4. Einfache Übungen zur Verbesserung der Konzentration

Manchmal ist es für uns unmöglich oder sehr schwierig, uns bei der Arbeit zu konzentrieren. Wenn wir es endlich schaffen, unsere Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was wir tun, fällt es uns auch schwer, es aufrechtzuerhalten, und bald wandern unsere Gedanken von der Aufgabe, die wir erledigen, was auf Dauer zu Verzögerungen bei der Arbeit führt, die uns zwingen können, mehr Zeit im Büro zu verbringen, Fehler zu machen die wir vorher nicht festgelegt haben, was die Qualität unserer Arbeit mindert und wir am Ende geistig erschöpft von der Anstrengung, uns auf das zu konzentrieren, was wir sind tun.

Die Ursachen dafür sind vielfältig, und um dies zu vermeiden, müssen wir analysieren, was die Ursache ist Faktor, der unsere Konzentrationsschwäche beeinflusst um das Problem zu lösen.

• Überschuss an Technik: ständig auf die Post, das Handy schauen, im Internet nachsehen oder sehen, was war has geschrieben in sozialen Netzwerken macht uns auf viele Reize aufmerksam, ohne sich darauf zu konzentrieren weder. Wenn Sie arbeiten, legen Sie Ihr Telefon ab und überprüfen Sie von Zeit zu Zeit Ihre E-Mails, um sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.
• Mangel an Motivation: Es ist nicht leicht, sich auf das zu konzentrieren, was wir langweilig finden oder was Sie nicht interessiert, entweder weil Sie monotone Aufgaben erledigen oder weil Sie Ihre Arbeit überhaupt nicht anspricht. Wenn Sie den Job nicht wechseln können, können Sie mit Ihrem Chef oder der Personalabteilung sprechen, um Ihre Aufgaben auf einen Bereich auszurichten, der Sie am meisten interessiert.
• Sorgen: Es ist sehr schwer, nicht mehr über ein Thema nachzudenken, das uns Sorgen macht, sei es die Familie oder die Arbeit. In diesem Fall können uns Entspannungsübungen oder der Versuch, die Gedankenspirale zu stoppen, helfen.
• Schlafmangel: Es ist normalerweise die häufigste Ursache und die einzige Lösung besteht darin, sich nachts genügend auszuruhen oder am Nachmittag ein paar Minuten Nickerchen zu machen.

Ein hochkonzentriertes Leben im Alltag hilft, die Gegenwart zu genießen. Und obwohl viele Menschen aufgrund eines gewohnheitsmäßigen Kontexts den Begriff Konzentration mit Studium und Wissen verbinden, kann man sich in Wirklichkeit auf alles konzentrieren. Wenn Sie sich zum Beispiel mit einem Freund auf einen Kaffee treffen, ist es hervorragend, wenn Sie sich auf ihn und das Gespräch konzentrieren, anstatt sich innerlich abzulenken und über Ihre Dinge nachzudenken.

Ebenso müssen Sie bei der Arbeit denk darüber nach was du tust aber nicht in Problemen der Zukunft oder in Sorgen der Vergangenheit. Konzentration ermöglicht es Ihnen im Wesentlichen, in der Gegenwart zu leben, daher werden angesichts dieser Kraft auch Zukunftsangst, Stress und Angst reduziert. Wenn Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Kraft des Jetzt richten, verschwinden alle Ängste von gestern und morgen wie von Zauberhand.

Andererseits begehen wir in der Gesellschaft der Hast und Angst auch häufig den Fehler, mehrere Dinge gleichzeitig tun zu wollen. Sie sprechen vielleicht mit Ihrem Partner, schreiben etwas Wichtiges in ein Notizbuch und nehmen gleichzeitig einen Anruf entgegen. Es ist einfach besser, langsamer zu werden, und sammle keine Dinge an denn in diesem Fall wird die Aufmerksamkeit in viele verschiedene Aspekte gestreut.

Darüber hinaus wird die Konzentration verbessert, indem gelernt wird, zu schweigen, zu denken und Aspekte des Tages zu verinnerlichen. Die Nacht vor dem Schlafengehen kann die perfekte Gelegenheit sein, in ein Tagebuch zu schreiben, was das Gute von diesem Tag ist. So nährst du dein Glück und deine Portion Wohlbefinden jeden Tag mit großer Kraft und Begeisterung. Konzentration ist Ihre eigene Arbeit, die nur von Ihnen abhängt.

Stellen Sie sich vor, Sie spielen Golf und müssen den nächsten Schlag machen, um den Ball ins Loch zu bekommen. Du hast die gesamte Grasfläche vor dir und am Ende siehst du dein Ziel, die Fahne. Rechts sieht man eine Sandbank und links einen kleinen See. Sie schauen nach links und rechts, während Sie über die Hindernisse nachdenken, die Sie überwinden müssen, und bereiten Sie sich vor, zuzuschlagen.

Ohne Vorwarnung beginnt sich dein Kopf zu drehen, was passiert, wenn der Ball in den Sand fällt, und wenn du ihn einmal drin nicht treffen kannst, ja das es wird bedeuten, sich vor den Zuschauern zum Narren zu halten, wenn dadurch deine Fähigkeiten als Golfer in Frage gestellt werden und du nach und nach immer mehr wirst stark aufgereiht.

Wenn Sie sich bereit machen, wieder zuzuschlagen, wandert Ihr Kopf in Richtung des kleinen Sees und Sie können an nichts anderes denken als an die Tatsache, was passieren wird Wenn Ihr Ball in den See fällt, wenn andere Sie dadurch nicht mehr wertschätzen, werden Sie scheitern, Sie werden es nicht ertragen können und werden depressiv, usw.

Schließlich stehst du vor dem Ball, um ihn zu schlagen und in das Loch zu stecken, aber du denkst nur daran, den Ball nicht auf die Sandbank zu legen und ihn nicht in den See zu werfen. Deine ganze mentale Energie ist darauf konzentriert, so sehr, dass Sie haben Ihr Ziel vergessen. Wenn Sie schlagen, landet Ihr Ball im Sand oder im Wasser.

Das passiert uns oft, wenn wir uns einer Herausforderung stellen müssen. Wir halten immer wieder inne, um über alles nachzudenken, was schief gehen kann, über all die Hindernisse, die wir finden und vergessen uns auf das Wesentliche zu konzentrieren, auf das Ziel, für das wir sind Kampf. Konzentrieren.

• Stellen Sie sich eine einfache geometrische Figur wie ein Quadrat, einen Kreis oder ein Dreieck vor und versuchen Sie, sie sich von der Seite her vorzustellen so genau wie möglich und versuchen Sie es für eine Weile im Gedächtnis zu behalten, während Sie andere Aufgaben ausführen täglich. Sobald Sie dies problemlos tun können, können Sie versuchen, zwei Formen miteinander zu kombinieren (z. B. einen Kreis in einem Quadrat) und dieses Bild für eine Weile behalten.
• Nehmen Sie ein Buch zur Hand und zählen Sie alle Wörter in einem Absatz, wenn er lang ist, oder in mehreren Absätzen, wenn er kurz ist. Wenn Sie fertig sind, schreiben Sie die Anzahl der Wörter auf und zählen Sie sie dann nach, um zu sehen, ob Sie es richtig gemacht haben. Wiederholen Sie diese Übung jeden Tag und Sie werden feststellen, wie sich Ihre Konzentration nach und nach verbessert, selbst bei den mühsamsten Aufgaben.
• Visualisieren Sie einen Punkt der gewünschten Farbe und halten Sie das Bild mindestens dreißig Sekunden lang in Ihrem Kopf. Versuchen Sie mit Übung, die Zeit zu verlängern, bis Sie beispielsweise fünf Minuten erreichen.
• Nehmen Sie einen alltäglichen Gegenstand, dem Sie nicht viel Aufmerksamkeit schenken, beispielsweise eine Gabel, und konzentrieren Sie sich darauf, indem Sie ihn von allen Seiten betrachten. Blickwinkel, drehen, seine Berührung, seine Temperatur, seinen Geruch, seinen Geschmack wahrnehmen... richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf aus, während Sie dies tun Hausaufgaben.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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