Effektive psychologische Techniken und Strategien zur Stressbewältigung

Das Verständnis normaler Reaktionen auf Stresssituationen, der Umgang mit ihnen und die frühzeitige Behandlung von Symptomen können die Genesung beschleunigen und langfristige Probleme verhindern. Aus diesem Grund werden wir in diesem PsychologyOnline-Artikel über die Psychologische Techniken und Strategien, die sich bei der Stressbewältigung als wirksam erwiesen haben.

Index

1. Einführung
2. Formeln
3. Beispiel
4. Kognitive Fehler

Zusätzlich zu dem, was oben gesagt wurde, haben wir auch professionellere psychologische Techniken, die sich nach langer Forschung als enorm effektiv erwiesen haben. Sehen wir uns einige an:

Das Stresssyndrom ist, wie gesagt, als eine Kombination mehrerer Elemente definiert: Umgebung oder Situation, Gedanken (Kognitive Reaktion: was wir denken), körperliche Reaktionen (Physiologische Reaktion: was wir fühlen) und die Art und Weise, wie wir auf diese Elemente reagieren (Motorische Reaktion: Was wir tun).

Angst führt uns unweigerlich zu Angst, Hilflosigkeit, Versagen... Ereignisse, negative Gedanken und physiologische Aktivierung des Körpers tragen zum Stresssyndrom bei. Das Endergebnis wird eine Angst sein, die mit einer solchen Angst geladen ist, dass sie eine schmerzhafte Emotion hervorruft. Wenn, wie eingangs gesagt, ein Mensch eine Situation, einen Reiz oder ein Ereignis als gefährlich schätzt oder wahrnimmt, wenn er darüber hinaus die physiologische Reaktion seiner Körper als bedrohlich, er wird unweigerlich Angst empfinden und folglich wird Angst auftreten, was wiederum die Angst und damit das Unbehagen verstärkt emotional.

Anhand dieser beiden Formeln können wir das Stresssyndrom erklären.

In der ersten Formel gilt ein Umweltreiz (auf der Straße beschädigtes Fahrzeug) erzeugt eine physiologische Aktivierung (Anspannung und Anstrengungen zur Lösungsfindung erforderlich) gefolgt von einer Interpretation negative Aktivierung (ich koche vor Wut, was für eine Katastrophe gerade jetzt, mit der Hektik, in der ich mich befinde, was mir gefehlt hat ...) und schließlich eine schmerzhafte Emotion (Wut, Wut, Verzweiflung...). Die schmerzhafte Emotion hängt von unserer Interpretation und dem Ausmaß der physiologischen Aktivierung ab, die sich in jeder Person manifestiert. Je größer die physiologische Aktivierung, desto größer die Angst und desto größer die emotionale Belastung!

In der zweiten Formel ein Umweltreiz (Firmengründung), wenn negative Gedanken auftauchen (könnte mich ruinieren, und wenn es schief geht, und wenn ich damit nicht kann und wenn ich scheitere ...), wird es verursachen unangenehme physiologische Aktivierung (Tachykardie, Schwitzen, Magenbeschwerden ...), die zu einer schmerzhaften Emotion (Angst, Angst, Unwohlsein) führt emotional…).

Angesichts dieser Reaktionen entsteht eine negative Rückkopplungsschleife zwischen Geist und Körper, die im Laufe der Zeit zu einem Stresssyndrom führt. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, bleibt keine andere Wahl, als die Gedanken, körperliche Reaktionen oder Situationen das eine Alarmreaktion auslöst oder unser eigenes Verhalten ändern aus all dem abgeleitet.

Die psychologische Intervention von Stress wird es uns ermöglichen, psychophysiologische Mechanismen so zu nutzen, dass sie es uns ermöglichen, verschiedenen Situationen bestmöglich zu begegnen. Zuerst haben wir Stresssyndrom als eine Kombination mehrerer Elemente definiert: Umwelt, negative Gedanken, physiologische Reaktionen und Verhaltensweisen. Jeder kann den Stresskreislauf durchbrechen, sobald wir eingreifen oder einen ändern dieser Elemente. Sobald wir handeln und einen von ihnen modifizieren, werden wir eingreifen und den Rest modifizieren.

Es spielt keine Rolle, in welche von ihnen wir eingreifen Nun, um in einen von ihnen einzugreifen wir werden die bis dahin erzeugte Kette modifizieren und unterbrechen breaking für die bloße Tatsache, etwas anderes zu tun als das, was getan wurde. Die negative Rückkopplungsschleife wird geändert, sobald wir anders handeln als bisher. Sobald wir lernen, negative Gedanken und die körperliche Aktivierung, die mit diesen Gedanken oder den daraus abgeleiteten Verhaltensweisen einhergeht, zu erkennen von all dem und modifizieren sie zu unserem eigenen Vorteil, wird die körperliche Aktivierung nicht mehr zunehmen können, bis wir schmerzhafte Emotionen produzieren, Gut Wir werden lernen, das Stresssystem in seinen Anfängen zu deaktivieren und damit haben wir einen großen Schritt in Richtung Selbstbeherrschung und positive Veränderung getan.

Nach jahrelanger Erfahrung und Forschung haben wir festgestellt, dass es wichtig ist, zu lernen, die antizipierende und automatische Gedanken, die zu Angst und Unbehagen beitragen psychophysiologisch. Sein Wissen wird es uns ermöglichen, den Erfolg der jeweils angewandten Psychotherapie zu garantieren.

„Vor einer Gruppe älterer Menschen tadelt eine Frau eine andere, weil sie zu spät kommt treffen, schreit sie an und beleidigt sie, kritisiert sie dafür, dass sie das Geschehene unterbrochen hat behandeln.
Jeder der die Szene gesehen hat reagiert und interpretiert auf seine Weise, einer der Assistenten erschrickt und beginnt zu weinen, ein anderer stimmt zu, ein anderer wird wütend und antwortet, dass es nicht so sein soll, ein Mann kritisiert sie, weil sie so intolerant ist,- andere schämen sich für die Szene und halten die Klappe... "Es wird so viele unterschiedliche Reaktionen und Meinungen geben, wie die Leute im Raum sind. Zimmer".

An diesem Beispiel sehen wir, wie die gleiche Situation die unterschiedlichsten Reaktionen und Emotionen hervorrufen kann. Diese Antworten sind die unterschiedlichsten und die unmittelbare Folge davon, wie jeder der Beobachter das Problem denkt, wahrnimmt, interpretiert und beurteilt.

Es ist eine Eigenschaft des Menschen, die Welt ständig selbst zu beschreiben und zu jedem der Ereignisse oder Erfahrungen beizutragen Etiketten, die wir nach und nach in absolute Wahrheiten verwandeln, auf deren Grundlage wir denken, handeln und uns an die Umgebung. Diese Etiketten werden mehr oder weniger anpassungsfähig sein, je nachdem, wie wir uns während des endlosen Dialogs, den wir mit uns selbst führen, Dinge erzählen. und dass wir es mit Interpretationen schmücken, die wir beisteuern, da wir uns immer wieder die gleichen Dinge erzählen Zeit, um immer mehr Kraft zu gewinnen, das lässt uns verinnerlichen, bis es Teil unseres Repertoires wird Funktion. Dieser innere Dialog kann mit einer Kaskade von Gedanken verglichen werden, die ohne Unterbrechung aus dem Geist fließen. In seltenen Fällen werden wir uns solcher Gedanken bewusst, wie dies meistens der Fall ist automatisch und unbewusst, aber stark genug, um die meisten Emotionen zu erzeugen heftig.

Diese Gedanken haben unter anderem folgende Eigenschaften:

• Sie sind spezifische Nachrichten und Beton, den wir uns selbst geben.
• Sie sind Kurzschrift, bestehend aus ein paar Worte oder durch sehr kurze visuelle Bilder.
• Sie sind automatisch und obwohl sie in vielen Fällen völlig irrational und absurd sind, glauben wir ihnen fast immer und halten sie für absolute Wahrheiten.
• Sie sind spontan, tauchen plötzlich auf und bombardieren uns, ohne sie aufhalten zu können.
• Sie werden normalerweise von Ausdrücken begleitet wie: "müssen, müssten, sollten, und wenn ...".
• Wenn sie negativ sind, neigen sie dazu, alle Arten von Katastrophen zu antizipieren, dramatisierend und neigen dazu, die Dinge, selbst die einfachsten, völlig negativ, schädlich und komplex zu sehen.
• Sie sind relativ eigenwillig, Das heißt, dieselbe Situation kann je nach Person, Kultur und sogar einer nationalen, regionalen oder ethnischen Gemeinschaft unterschiedliche Gedanken und Emotionen hervorrufen.
• Sie sind sehr schwer zu schneiden, umleiten oder ersetzen.
• Sie sind dank der ständigen Wiederholung vollständig erlernt ...

Unser „Geist/Gedanke“ ist ein sehr mächtiges Instrument, das den Druck, die Angst oder den Stress, den ein Umstand oder eine Situation auf uns „produzieren“ kann, erhöhen oder verringern kann. Unsere Bildung im Allgemeinen, die aus der Familie, Schule, Gesellschaft usw. kommt, lehrt uns, die Welt und die Erfahrungen auf bestimmte Art und Weise, was dazu führt, dass wir verschiedene Bereiche der Sensibilität entwickeln und Verhaltensweisen. Wir entwickeln auch unterschiedliche Erwartungen und Überzeugungen über Ereignisse, Menschen, persönliches Selbstwertgefühl, Fähigkeiten und im Allgemeinen über die Natur der Dinge.

Wir können Angst und emotionale Störungen beeinflussen die wir erleben, indem wir die Art und Weise ändern, wie wir Erfahrungen wahrnehmen und interpretieren, unsere Einstellung zu Ereignissen und folglich unsere Art, darauf zu reagieren. Es geht darum, alternative Ziele, Ressourcen, Fähigkeiten und Strategien zu haben, um diese zu erreichen; Wir überprüfen die Strategien und bleiben bei den vielversprechendsten und effektivsten und verwerfen diejenigen, die sich als weniger effektiv erweisen. Später setzen wir sie in die Praxis um und bewerten die Konsequenzen der getroffenen Entscheidung.

Viele der auftretenden Probleme, die wir nicht immer adaptiv lösen können, sind auf eine Reihe von Fehlern zurückzuführen, die wir oft, ohne sie zu bemerken, machen. Es wird wichtig sein zu lernen, sie zu beobachten, zu erkennen und entsprechend zu handeln, dafür ist es wichtig, sie zuerst zu kennen, um einmal bekannt handeln und lösen zu können.

Unter den häufigsten kognitiven Fehlern, die uns den größten Schaden zufügen, können wir Folgendes in Betracht ziehen:

• Alles-oder-Nichts-Denken (polarisiert, absolutistisch)
• Perfektionismus
• Übergeneralisierung oder Übergeneralisierung
• Katastrophales Denken
• Filterung oder Aufmerksamkeitsfokus
• Verstärkung des Negativen und Minimierung des Positiven (selektive Abstraktion)
• Disqualifizieren Sie das Positive, indem Sie es vergrößern oder verkleinern
• Negative Selbsteinschätzung
• Psychisches Bedürfnis
• Aufmerksamkeit ist darauf ausgerichtet, den anderen absolutistisch zu befriedigen
• Sie sollten, überfordernd (sich selbst oder andere)
• Personalisierung oder selbstreferenzielles Denken (egozentrische Aufmerksamkeit)
• Voreilige Schlussfolgerungen (ohne Zweifel oder Beweise zu präsentieren)
• Emotionale Argumentation
• Erraten oder interpretieren Sie das Denken anderer (Gedankenlesen)
• Vorhersage der Zukunft
• Vorfreude mit negativer Vorhersage
• Highlighter-Denken, falsche Etikettierung (von sich selbst oder anderen)
• Geringes Selbstvertrauen (ich kann es nicht, ich kann es nicht ertragen)
• Schuld (Schuldzuweisung an sich selbst oder andere)
• Kontrollfehler
• Irrtum der Gerechtigkeit
• Irrtum ändern
• Richtig liegen
• Rechtfertigungen oder Selbsttäuschung

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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