Dopamin gehört zu den Glückshormonen. Es ist für das Wohlbefinden nach der Ausführung einer Aktivität oder eines Verhaltens verantwortlich, dh es ist für das Belohnungsgefühl verantwortlich. Darüber hinaus ist es unter anderem an Gedächtnis-, Lern- und Motivationsprozessen beteiligt.
Die richtige Menge an Dopamin ist sehr wichtig, da zu viel zu Krankheiten wie Schizophrenie oder Parkinson führen kann. Andererseits kann es im Verzug Krankheiten wie Depressionen und eine Vielzahl von Problemen auf physischer und psychischer Ebene hervorrufen. Einige Symptome eines Dopaminmangels sind unter anderem Schläfrigkeit, Niedergeschlagenheit, Verlangen nach Zucker oder Verlust des Interesses an Dingen.
In diesem Psychologie-Online-Artikel sagen wir es dir wie kann man dopamin erhöhen mit natürlichen Heilmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie Dopamin erhöhen können, sehen wir uns verschiedene Mittel an, um Dopamin auf natürliche Weise zu erhöhen:
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Sport treiben: Die erste Möglichkeit, das Dopamin zu erhöhen, ist, Sport zu treiben. Bei körperlicher Aktivität werden in unserem Gehirn eine Vielzahl von Substanzen freigesetzt, darunter auch Dopamin. Dies tritt in verstärktem Maße auf, wenn es sich auch um eine körperliche Aktivität handelt, die wir mögen. Probieren Sie im Idealfall mehrere aus und sehen Sie, welches Ihnen am besten gefällt.
- Eine erholsame Pause es ist wichtig für den Dopaminspiegel. Studien haben gezeigt, dass morgens mehr Dopamin freigesetzt wird als nachts. Wenn der Körper nachts gezwungen ist, wach zu sein, wird es für den Körper am Morgen schwieriger, aktiv zu sein und kann diese Dopaminfreisetzung produzieren.
- Musik Es ist ein großartiger Verbündeter, um Dopamin zu erhöhen, und zwar um bis zu 9%. Auch soziales und aktives Sein trägt dazu bei.
- Jeden Tag kleine Ziele: Das Planen von Tageszielen hilft, Dopamin zu erhöhen. Mache eine Liste und streiche die Ziele durch, die du erreichst: das Badezimmer putzen, Sport treiben, eine Stunde lernen usw. Die Tatsache, dass sie erreicht werden, führt dazu, dass diese Belohnungsgefühle aktiviert werden, was bedeutet, dass Dopamin ansteigt.
- Sonnenbaden erhöht die Anzahl der Dopaminrezeptoren. Wenn wir es erkennen, ist es in Zeiten mit weniger Tageslicht leichter, deprimiert oder niedergeschlagen zu sein. Lassen Sie daher vor allem im Winter, wann immer es geht, die Sonne für ein paar Minuten scheinen.
- Mache Aktivitäten, die dich entspannen: Es ist sehr nützlich, verschiedene Entspannungsmethoden zu finden, um Dopamin zu erhöhen, denn je geringer der Stress, desto höher ist die Dopaminmenge. Versuche es Atemübungen oder sich auf eine Aktivität zu konzentrieren, die Ihnen wirklich Spaß macht, wie Malen oder Lesen. Die Idee ist, dass Sie für einen Moment vergessen, was Anspannung und Stress verursacht, und Ihren Körper und Ihren Geist entspannen. Versuchen Sie, dass es an jedem Tag einen Moment für Sie gibt.
Wenn wir über Lebensmittel sprechen, die Dopamin erhöhen, oder eine Ernährung, die reich an Dopamin ist, beziehen wir uns allgemein auf Lebensmittel, die reich an seinen Vorläufern sind: Tyrosin und Phenylalanin. Im Allgemeinen sind Lebensmittel zur Erhöhung des Dopamingehalts tierischen Ursprungs, insbesondere Proteine, die wir durch das Essen aufnehmen können Fleisch und Fisch. Auf der anderen Seite gibt es auch andere vegetarisches Essen wie die folgenden:
- Bananen
- Äpfel
- Grüne Blätter.
- Nüsse.
- Gemüse.
- Kurkuma.
- Dunkle Schokolade.
- Grüner Tee.
- Blaubeeren
- Kaffee.
Es gibt einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die auch dazu beitragen können, Dopamin zu erhöhen, wie z Kurkuma-Wurzel und der Ginkgo biloba. Bei dem oben genannten Grüntee ist vor allem L-Theanin wirksam.
Wie kann man Dopamin erhöhen? Wie wir gesehen haben, gibt es verschiedene Möglichkeiten, Dopamin zu erhöhen. Als nächstes werden wir uns Medikamente ansehen, um Dopamin zu erhöhen:
- Eines der am häufigsten verwendeten Medikamente bei einem Dopamindefizit und damit bei Depressionsproblemen sind die Dopamin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (IRDN). Ebenso werden diese Medikamente auch bei der Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizitstörungen mit oder ohne Hyperaktivität (ADHS) eingesetzt. In diesem Artikel erfahren Sie, was die ADHS bei Erwachsenen: Symptome und Behandlung.
- Bupropion: das bekannteste Medikament zur Erhöhung von Dopamin. Es wird auch zur Behandlung des Rauchens verwendet. Entdecken Sie die Auswirkungen von Tabak auf das Gehirn.
- Dopaminerge Wirkstoffe: einer von ihnen ist kommerziell bekannt als Grifols-Dopamin Es wird als Herzstimulans verwendet, um hämodynamische Ungleichgewichte zu regulieren, die unter anderem durch einen Myokardinfarkt oder ein Trauma verursacht werden.
- Levodopa: Es ist das am häufigsten verwendete Medikament zur Behandlung von Parkinson. Es ist eine Vorstufe von Dopamin, das beim Eintritt in das Gehirn in diese Substanz umgewandelt wird.
- Dopaminagonisten: Sie erhöhen die Dopaminrezeptoren in Neuronen und zirkulieren daher mehr davon im Gehirn.
Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
