Wie man eine Angst- oder Panikattacke kontrolliert

Angstattacken oder Panikattacken sind Episoden, in denen sich die Person außer Kontrolle fühlt. Sie zeichnen sich durch eine hohe Stressreaktion aus, die von einem hohen Maß an Angst und Angst begleitet und/oder produziert wird. Obwohl ein Angstanfall sehr ernst und unangenehm erscheinen mag, ist er es nicht. Ihre Dauer hängt normalerweise davon ab, wie viel Angst die Person hat und wie sie auf diese Angst reagiert. Je mehr Angst sie hat, desto länger dauert die Panikattacke.

Angstanfälle können erfolgreich mit Psychotherapie und gegebenenfalls gemeinsam mit Medikamenten behandelt werden. In diesem Psychologie-Online-Artikel erklären wir die cWie man eine Angst- oder Panikattacke behandelt

Index

1. Symptome einer Angstattacke
2. Warum geben sie Angstattacken? Häufigste Ursachen
3. Wie man einen Angstanfall handhabt und kontrolliert
4. Behandlung von Angstanfällen

Trotz der Anzeichen einer ängstlichen Krise kann je nach Person und Situation variieren

• Gefühl überwältigender Angst
• Das Gefühl, verrückt zu werden oder die Kontrolle zu verlieren
• Das Gefühl, in großer Gefahr zu sein
• Muss fliehen
• Schwindel
• Herzklopfen
• Zittern
• Schwitzt
• Kurzatmigkeit
• Brust- oder Bauchschmerzen
• Beinschwäche
• Bleib blass
• Sich außerhalb der Realität fühlen out
• Plötzliche Temperaturänderungen
• Das Gefühl, dass du sterben wirst

Die oben genannten Symptome können begleitet sein von:

• Depersonalisation: sich von der Realität getrennt fühlen, von sich selbst, sogar von normalen emotionalen.
• Derealisation: Gefühl, dass Sie sich in einem Traum befinden, dass nichts real ist.
• Emotionaler Stress
• Unfähigkeit sich zu beruhigen
• Knotengefühl im Magen
• Krankheit
• Gefühl von Panik
• Muss auf die Toilette gehen
• Sie haben das Gefühl, kurzatmig zu sein, als ob etwas in Ihrer Kehle sie blockiert.

Dies sind nur einige der Symptome, die bei einem Panik attacke. Jeder Körper reagiert anders und präsentiert seinen eigenen Kombination von Symptomen, alle Kombinationen sind möglich. Darüber hinaus hängen sie auch von der Anzahl, Häufigkeit, Dauer und Intensität des Angriffs ab.

Um Angstattacken richtig zu verstehen und zu bewältigen, ist es wichtig zu wissen, warum unser emotionaler Zustand plötzlich überfordert ist. Die häufigsten Ursachen sind die folgenden:

Hohe Angst

Die häufigste Ursache für einen Angstanfall ist Denke du bist in Gefahr. Der Glaube, dass Ihr Leben in Gefahr ist, führt dazu, dass der Körper eine sehr hohe Stressreaktion hervorruft, die Veränderungen auf physiologischer, psychologischer und emotionaler Ebene hervorruft. Daher ist die Hauptursache für einen Angstanfall ein ängstliches Verhalten.

Hoher chronischer Stress

Wenn der Stress auf einem vernünftigen Niveau gehalten wird, funktioniert der Körper normal. Aber wenn wir zulassen, dass sich Stress aufbaut, schafft der Körper die Voraussetzungen für eine unfreiwillige Panikattacke. Die Person könnte denken, dass sie einen Herzinfarkt hat oder ein anderes medizinisches Problem hat, was Menschen mit ängstliche Persönlichkeiten reagieren mit mehr Angst und damit mehr Angst, was dazu führt, dass der Körper aufgrund der neuen Reaktion von mehr Veränderungen hervorruft Stress. Wenn Angst und Angst anhalten oder zunehmen, werden die vom Körper abgegebenen Stressreaktionen verlängert.

Eine Angstkrise ist eine beängstigende und sehr belastende Erfahrung, daher ist es wichtig, den Angriff mit den folgenden Techniken so gut wie möglich zu kontrollieren:

• Achten Sie auf Symptome: Ein Angstanfall wird unkontrollierbar, wenn die Symptome uns überwältigen und wir es nicht können dem Umgang mit ihnen gehen jedoch immer mildere Signale voraus, die wir kontrollieren können und verwalten.
• Kontrolliere deine Atmung: Wenn wir in Panik geraten, wird der Teil unseres Nervensystems aktiviert, der uns auf Trab hält: der Limbisches System. Durch die Kontrolle des Atemrhythmus können wir zu einem entspannteren physiologischen Zustand zurückkehren.
• Vermeiden Sie hinterhältige Gedanken: Viele der Angstattacken werden durch das Auftreten negativer Gedanken und Überzeugungen erzeugt irrational, unseren Geist zu beruhigen ist eine komplizierte, aber sehr effektive Aufgabe, wenn es unser Ziel ist, eine Krise zu kontrollieren von Angst.
• Suchen Sie nach Stützpunkten und Ablenkungen: Es ist wichtig, ängstliche und stressige Gedanken abzuschneiden, nach einem Element zu suchen, das uns ablenkt von ihnen oder eine Person, die uns hilft, uns zu beruhigen, ist eine gute Ressource, um einen Angriff von Panik.

Abgesehen davon, dass wir wissen, wie wir eine Panikattacke kontrollieren können, müssen wir unsere grundlegende Angst behandeln. Ein Anfall ist wiederum ein Symptom für a of mögliche Angststörung und deshalb ist es wichtig, es zu behandeln, um zu einem ruhigeren Geisteszustand zurückzukehren.

Psychologische Behandlung

Ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Angstattacken ist die Psychotherapie. Die am besten geeigneten Therapien sind kognitive Verhaltens- und Expositionstherapie. Beide Therapien konzentrieren sich darauf, Verhaltensänderungen herbeizuführen, anstatt nach dem zugrunde liegenden psychologischen Problem, möglichen Konflikten, vergangenen Ereignissen usw. zu suchen.

• Kognitive Therapie: Der Therapeut wird Sie nach Ihren früheren und gegenwärtigen Gedanken während des Angriffs und Ihrem Verhalten fragen. Später wird es Ihnen helfen, das Muster negativer und irrationaler Gedanken zu erkennen, das Ihre Angst anheizt und schließlich eine Angstkrise hervorruft.
• Expositionstherapie: Diese Therapie erfordert, dass die Person den Reizen, die Stress verursachen (Arbeitskonflikte, öffentliche Reden ...) in einer sicheren Umgebung gegenübersteht. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass eine Person Angst hat, in der Öffentlichkeit zu sprechen, und dies führt zu Angstanfällen. Bei dieser Therapie werden Sie zunächst gebeten, in einem geschlossenen Raum oder Klassenzimmer zu sprechen, ohne dass Ihnen jemand zuhört. Danach werden Sie gebeten, dies vor vertrauenswürdigen Personen zu tun. Und wenn sich die Person bereits bereit fühlt, wird sie dies in der normalen Situation vor Unbekannten tun.

Pharmakotherapie

Medikamente zur Behandlung von Angstanfällen können die Person nicht „heilen“, wenn sie als einzige Behandlungsoption verwendet werden, aber sie sind wirksamer, wenn sie in Verbindung mit einer Psychotherapie angewendet werden. Je nach Art der Angst gibt es verschiedene Klassen von Psychopharmaka gegen Angstanfälle: Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), Trizyklika, Monoamidooxidase-Hemmer (MAOI) und Benzodiazepine.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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