Medikamente zusammen mit Psychotherapie sind eine wirksame Behandlung von Depressionen, aber wir müssen bedenken, dass Psychopharmaka Nebenwirkungen haben, während sich der Körper anpasst. Auch wenn der Konsum nicht richtig gestoppt wird, können Entzugserscheinungen auftreten. Aus diesen Gründen ziehen es manche Menschen vor, keine Medikamente zur Überwindung einer Depression einzunehmen. In Fällen, in denen die Depression leicht oder mittelschwer ist, kann sich die Person mit Psychotherapie und anderen Richtlinien erholen, wie z Bewegung, gesunde Ernährung, Achtsamkeitstechniken, Unterstützungsnetzwerke oder Selbsthilfegruppen und Veränderungen des Lebensstils Lebensdauer. In diesem Psychologie-Online-Artikel sagen wir es dir wie man Depressionen ohne Medikamente überwindet.
Index
- Verhaltensaktivierung: Was wir tun beeinflusst unsere Stimmung
- Verhaltensaktivierung zur Bekämpfung von Depressionen ohne Medikamente
- Andere Möglichkeiten, Depressionen ohne Medikamente zu überwinden
Verhaltensaktivierung: Was wir tun, beeinflusst unsere Stimmung.
Emotionen sind wichtige „Informationsquellen“, die unser Verhalten leiten und uns ermöglichen, als Menschen zu „funktionieren“.
Glück zum Beispiel ist die emotionale Belohnung, die wir für Aktivitäten erhalten, die für uns wertvoll sind und die uns helfen, unsere Lebensqualität zu verbessern. Angst lässt uns Situationen vermeiden, die unser Überleben bedrohen. Schuldgefühle lassen uns respektvoll handeln und helfen uns, richtige soziale Beziehungen zu haben. Traurigkeit lässt uns wissen, wenn wir etwas Wichtiges verloren haben. In dem Depression, Traurigkeit ist auf den Verlust von Selbstwertgefühl und Hoffnung zurückzuführen.
So wie unsere Emotionen unser Verhalten leiten, so verhält sich auch das Gegenteil. Das heißt, unser Verhalten beeinflusst direkt unsere Emotionen. Je mehr wir herausfordernde Situationen vermeiden, desto weniger Vertrauen haben wir in unsere Fähigkeit, damit umzugehen, und desto mehr Angst werden wir empfinden. Je respektloser wir andere Menschen behandeln, desto schuldiger fühlen wir uns. Und je mehr wir aufhören, Aktivitäten zu unternehmen, die uns früher ein gutes und wertvolles Gefühl gegeben haben, desto deprimierter werden wir.
Menschen mit Depressionen haben ein vermindertes Gefühl von Freude und Erfolg im Leben. Auch bei Depressionen Emotionen werden abgeflacht, sie existieren nicht. Ohne Emotionen sind wir verloren, nichts macht Sinn. Es ist sehr schwierig, ohne emotionale Verstärkung im Leben zu „sein“, so wie es für die meisten von uns sehr schwierig wäre, ohne Gehalt an den Arbeitsplatz zurückzukehren.
Das Problem ist, dass wenn Depressionen zu Inaktivität, Verlassenheit und Isolation führen, es weniger Möglichkeiten gibt, ein Gefühl von Freude und Erfolg im Leben zu erlangen. Infolgedessen verschlimmern sich Depression, Hoffnungslosigkeit und Motivation mit der Zeit. An diesem Punkt müssen Sie den Teufelskreis der Depression durchbrechen.
Verhaltensaktivierung zur Bekämpfung von Depressionen ohne Medikamente.
Das Ziel dieser Therapieform ist es, den Kreislauf der Depression zu durchbrechenSteigerung der Teilnahme an Aktivitäten und damit die Chancen auf Freude und Erfolg erhöhen. Jahrzehntelang wurde die Verhaltensaktivierung als Verhaltenskomponente in der kognitiven Verhaltenstherapie verwendet, aber eine berühmte Studie zeigte, dass die Verhaltensaktivierung genauso effektiv war wie die kognitive Verhaltenstherapie mit ihren Komponenten: Verhaltens- und kognitiv. Es kann ausreichen, unser Verhalten zu ändern, um depressive Symptome zu verbessern.
Die Verhaltensaktivierung besteht aus den folgenden Schritten:
1. Aktivitäts- und Stimmungsüberwachung
Depressionen machen es der Person schwer, Stimmungsschwankungen zu bemerken, alles wird zu jeder Zeit als "schwarz" wahrgenommen, aber die Stimmung schwankt zumindest in gewissem Maße. Der erste Schritt bei der Verhaltensaktivierung besteht darin, sich mit diesen Schwankungen vertraut zu machen.
Dafür, die Aktivitäten werden auf Papier festgehalten die durchgeführt werden, sowie den Depressionsgrad (von 1 bis 10) jeden Tag für 2 Wochen, bis Sie Schritt 2 erreichen.
2. Nehmen Sie die Beziehung zwischen bestimmten Aktivitäten und Ihrem Gemütszustand wahr
Am Ende der Woche, wenn Sie Ihre Aktivitäten und Ihre Stimmung währenddessen Revue passieren lassen Jeden Tag werden zwei Fragen gestellt: Welche Aktivitäten sind mit einer besseren Gesundheit verbunden? aufheitern? Und welche haben schlechte Laune? Mach ein Liste von Aktivitäten mit besserer Stimmung und eine andere mit Aktivitäten mit schlechterer Laune. Im Laufe der Wochen müssen Sie diese Listen mit den entsprechenden Aktivitäten ausfüllen.
Wenn Sie depressiv sind, finden Sie eher mehr schlecht gelaunte als gute Aktivitäten. Dies ist zu Beginn der Therapie völlig normal, aber die Idee ist, dass sich dies mit der Zeit ausgleicht und sich schließlich ändert.
3. Organisieren Sie mehr Aktivitäten im Zusammenhang mit guter Laune
Es klingt einfach, aber es ist wichtig, es zu tun. Es ist wichtig, Aktivitäten zu organisieren, die zuvor Spaß gemacht haben, auch wenn sie zunächst nicht zufriedenstellend sind.
Berücksichtigen Sie die Tage, an denen Sie diese Aktivitäten problemlos durchführen können, um Ausreden oder Hindernisse zu vermeiden. Planen Sie einige Aktivitäten mit Familie oder Freunden, die ein gutes Unterstützungsnetzwerk darstellen.
4. Balance-Aktivitäten, die Ihnen Freude und Erfolg bringen
Du solltest Aktivitäten machen, die dir nur Freude bereiten (Tanzen, ein Buch lesen ...) und auch andere Aktivitäten, die zwar nicht angenehm sind, aber ein Erfolgserlebnis vermitteln (Haus putzen, ins Haus gehen) Job…).
Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen beiden Arten von Aktivitäten zu wahren. Zu viele angenehme Aktivitäten können schädlich sein, da wir unsere Verpflichtungen vernachlässigen können und wir am Ende sehr belastet werden. Andererseits können uns viele leistungsorientierte Aktivitäten das Gefühl geben, den ganzen Tag ohne Pause zu arbeiten. Ideal wäre es, Aktivitäten zu finden, die uns gleichzeitig Leistung und Freude bringen.
5. Tun, um sich gut zu fühlen und nicht darauf zu warten, dass es in Ordnung ist
Dieser Schritt ist kritisch. Wenn eine Aktivität auf dem Zeitplan steht und wir sie durchführen, Fokus auf Zufriedenheit das soll es geschafft haben.
Eine depressive Stimmung hält uns davon ab, Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen. Die Verhaltensaktivierung basiert auf der Tatsache, dass wir uns weiterhin depressiv fühlen, wenn wir uns so verhalten, als ob wir depressiv wären. Unser Verhalten (was wir tun) muss sich ändern, bevor sich unsere Emotionen und Motivationen verbessern.
Wenn es an einem Tag zu viele organisierte Aktivitäten gibt, tun Sie etwas Sanfteres, aber bleiben Sie in Bewegung. Auf diese Weise fahren Sie in diese Richtung weiter, auch wenn Sie langsamer fahren.
Um motiviert zu bleiben, bedenken Sie die langfristigen Vorteile, den Kreislauf zu durchbrechen und die Depression zu überwinden.
6. Verstärke dich
Wenn Sie Ihre täglichen Ziele erreicht haben, gratuliere dir selbst. Denken Sie an natürliche Verstärker, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um weiterhin Ziele zu erreichen. Diese Booster helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, auch in schwierigen Zeiten. Der Weg ist hart und selbst wenn es der Weg der Genesung ist, wird es gute und schlechte Momente geben.
Andere Möglichkeiten, Depressionen ohne Medikamente zu überwinden.
Einige Optionen, um Depressionen ohne Medikamente zu überwinden, sind:
Kognitive Verhaltenstherapie
CBT ist eine Therapie, die darauf abzielt, das Denken trainieren train der Person zu vermeiden, in negative Denkspiralen zu geraten, die zu Depressionen, Angstzuständen und Sorgen führen. Es kann einzeln oder in einer Gruppe durchgeführt werden. Die Durchführung dieser Therapie in der Gruppe kann für die Person von Vorteil sein, da sie die soziale Interaktion mit anderen Menschen fördert, die die gleichen Bedenken haben, und das Gefühl von Kompression und Unterstützung.
Achtsamkeit
Achtsamkeit es kann sehr gut für die psychische Gesundheit sein. Es besteht darin, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Die Vergangenheit, von der Menschen mit Depressionen tendenziell besessen sind, wird nicht berücksichtigt. Du denkst auch nicht an die Zukunft, von der ängstliche Menschen besessen werden. Achtsamkeit beinhaltet Meditation und Atemübungen die der Person helfen, sich auf das "Hier und Jetzt" zu konzentrieren und ihre Aufmerksamkeit auf ihre Sinne zu lenken, um eine vollständige Erfahrung zu erzielen.
Achtsamkeit richtig auszuführen erfordert viel Übung und Engagement.
Körperliche Bewegung
Es ist schon ein Thema, aber eigentlich ist das Üben von körperlicher Bewegung gut natürliches Antidepressivum. Verbessert die Stimmung, das Selbstvertrauen und die Schlafqualität.
Eine gute Option, die Bewegung und Achtsamkeit kombiniert, ist Yoga.
Gute Kommunikation und soziale Unterstützung
Menschen mit Angstzuständen, Depressionen oder Essstörungen können sich einsam fühlen. Eine gute Kommunikation mit Familie und Freunden kann helfen, Stress abzubauen. In Psychologie-Online zeigen wir Ihnen aber auch nützliche Tipps für Alleine aus der Depression raus.
Wenn nicht Sie, sondern ein geliebter Mensch eine Depression hat, finden Sie hier Wie kann man einer Person mit Depressionen helfen.
Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
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