Wie man SZENISCHE ANGST überwindet

Die meisten von uns hatten irgendwann in ihrem Leben, sei es in der Kindheit oder im heutigen Erwachsenenleben, die Möglichkeit, handeln zu können oder etwas mit einem Publikum teilen und es ist oft eine Situation, die uns dazu bringt, so viele Emotionen zu erleben, vor allem Freude, aber auch von Scham und Angst. Diese zweiten Emotionen manifestieren sich in vielen Fällen verschlimmert oder behindernd; Lampenfieber zeichnet sich durch diese beiden Emotionen aus, die nicht nur das Handeln in der Öffentlichkeit einschränken, sondern auch unsere zwischenmenschlichen Beziehungen behindern oder behindern.

In Psychologie-Online teilen wir mehr darüber, was Lampenfieber ist und seine Eigenschaften, aber vor allem informieren wir Sie über wie man Lampenfieber überwindet.

Das Lampenfieber Es ist eine unwillkürliche Reaktion unseres Organismus, eine charakteristische Angstreaktion, die als Vorbereitungsmechanismus für einen bedrohlichen Überlebensreiz auftritt.

Physiologische Symptome

Einige der Symptome davon organische Reaktion Angstzustände können folgende sein:

• Zunehmendes Herzklopfen.
• Zittern der Hände.
• Motorische Unruhe.
• Pupillenerweiterung.
• Hyperhidrose oder übermäßiges Schwitzen.
• Verdauungsstörung
• Muskelschmerzen.
• Trockener Mund
• Schwierigkeiten beim Sprechen (so etwas wie Stottern).
• Schwierigkeiten beim Hören
• Schwindel oder ein Gefühl der Leere
• Schüttelfrost.
• Piloerektion (oder Gänsehaut).
• Erbrechen oder Übelkeit
• Ohnmachtsgefühl.
• Schwierigkeiten beim Atmen oder erhöhte Atemfrequenz.

Angst ist ein sehr nützliches Werkzeug für den Menschen während seiner gesamten phylogenetischen Evolution, um zu überleben, aber es kann ein großes Hindernis darstellen, wenn es sich in einer Situation manifestiert, die eine echte Gefahr darstellt, in diesem Fall sprechen oder vor sich stehen Eine Audienz. Diese verstärkte Angst wird als Lampenfieber bezeichnet.

Kognitive Symptome

Neben den beschriebenen physiologischen Manifestationen gibt es auch kognitive Symptome:

• Gedanken des Scheiterns. Er ist sich sicher, dass es seinen Auftritt in der Öffentlichkeit ruinieren wird (z viel erfahrener als ich und er wird lachen, wenn ich falsch liege, ich bin nicht vorbereitet genug, ich mache mich lächerlich, sie werden sicherlich merken, dass ich große Angst habe und sie werden lachen ').
• Kritische Körper-Selbstwahrnehmung. Die Versuchsperson beurteilt ihre körperliche Erscheinung als verstimmt, falsch oder hässlich. Er urteilt sehr streng über seine Garderobe und Körperaspekte (zB "die Jacke ist nicht für den Anlass, die Hose passt sehr schlecht, ich habe eine schlechte Frisur").
• Vergesslichkeit oder leerer Geist. Menschen mit Lampenfieber berichten, dass sie sich nicht erinnern können, was sie für ihre Tat vorbereitet haben in der Öffentlichkeit, was im Allgemeinen dazu führt, dass er sich auf der Bühne nicht entwickeln kann, es sei denn, er ist sehr Schwierigkeit.
• Katastrophale Gedanken oder sich selbst erfüllende Prophezeiungen. Ziemlich verwandt mit den Gedanken des Scheiterns, aber diese sind viel dramatischer oder übertrieben (zum Beispiel "Wenn ich mich irre, werde ich es sicherlich tun" sie werden von der Bühne schreien, ich kann auf meine Hose koten oder urinieren, auf der Bühne werden diese Symptome sicherlich sein verschlechtern").

Verhaltenssymptome

Schließlich ist die Manifestation des Lampenfiebers im Verhaltensbereich, die wir unten teilen:

• Geringe Sprachlautstärke. Es ist sehr schwer zu hören, was die Person sagt, selbst wenn Sie einen Sprachverstärker verwenden.
• Sprechkomplikationen. Sputtern oder Veränderung der Geschwindigkeit, des Flusses, der Sequenz oder des Rhythmus der Stimme. Sie sprechen im Allgemeinen schneller (Verwendung von Umschreibungen).
• Aktionsvermeidung. Das Subjekt kann den Ort verlassen, an dem es handeln muss, vor oder während seiner Aufführung.
• Einnahme von Drogen, beruhigenden oder anregenden Substanzen. Vor dem Betreten der Szene konsumiert die Person eine oder mehrere Substanzen, die ihre Beschwerden lindern können (Alkohol, Opiate, Benzodiazepine, Kokain, Tabak).

Im folgenden Artikel finden Sie weitere Informationen zu Was ist Angst in der Psychologie?.

In der Öffentlichkeit zu sprechen ist für viele eine der angenehmsten und profitabelsten Aktivitäten, denn durch das Sprechen vor vielen Leuten kannst du viele deiner Ideen oder persönlichen Kriterien zu einem bestimmten Situation.

Die Angst vor öffentlichen Reden entsteht oft aus der antizipierten Idee des Scheiterns. Menschen, die das Leiden der charakteristischen Leiden dieser Angst zum Ausdruck bringen, haben in der Regel diese Art von Katastrophengedanken gemeinsam. (alles geht schief), aber sie weisen noch ein ganz besonderes Merkmal auf: die Unkenntnis der physiologischen Manifestation der Emotionen.

Lampenfieber beim Sprechen in der Öffentlichkeit zu bekämpfen, sollte vor allem sein von einem Fachmann angesprochen, da es keine Zauberformel oder standardisierte Technik gibt, um sie zu überwinden, da jeder Mensch anders ist, selbst in der Art, wie er ein Unbehagen ausdrückt. Bevor Sie einige Tipps zur Überwindung der Angst beim Sprechen in der Öffentlichkeit vorschlagen, ist es notwendig, klarzustellen, dass es unzählige in Faktoren oder Ursachen der Symptome, die auf spezifische Weise angegangen und identifiziert werden müssen Behandlung.

Daher schlage ich vor, dass das erste, woran Sie arbeiten müssen, die Erforschung möglicher Ursachen (traumatische Erlebnisse im Zusammenhang mit der Öffentlichkeit "ein Lehrer hat ihn vor seinen Mitschülern verspottet", von klein zu hause hörte keiner auf seine worte «beim essen am tisch ignorierten sie ihn oder baten darum» Sei ruhig). Danach kann es notwendig sein, andere emotionale Aspekte anzusprechen. Wir schlagen vor, an den folgenden Inhalten zu arbeiten:

1. Emotionen normalisieren

Entdecken Sie das Konzept der Emotionen. Oftmals wird das Konzept, das wir über unseren emotionalen Bereich verwenden, von klein auf durch unser primäres Unterstützungsnetzwerk und den sozialen Kontext gelernt. Diese Konzepte über Emotionen können dazu führen, dass die Manifestationen von Angst als pathologisch, katastrophal und abnormal angesehen werden (Wenn man zum Beispiel ignoriert, dass der Anstieg der Herzfrequenz angesichts einer Bedrohung "in diesem Fall das Szenario" beseitigt werden sollte, sobald Vor). Die physiologischen Manifestationen der Angst sind normale Reaktionen des Körpers die uns zweifellos helfen zu überleben (wenn zum Beispiel ein Löwe vor uns ist, ist es normal, dass sich unsere Pupillen erweitern, damit er es kann mehr Licht in unsere Augen bekommen und den sichersten und unmittelbarsten Ausweg aus der Gefahr sehen, es ist normal zu fühlen, dass unser Herz schneller schlägt, so dass somit begünstigt die Blutverteilung in den Gelenken das Überleben und das Erbrechen oder die dringende Notwendigkeit des Stuhlgangs ist, alle Überlastungen oder das zusätzliche Gewicht, das wir tragen, zu beseitigen und so schneller zu laufen «ein Beispiel für die Funktion» Hypothalamus-Hypophyse-Nebenniere ').

2. Bereiten Sie vor, was für den Dialog notwendig ist, aber ohne die Kontrolle über die Dinge zu haben

Öffentliches Reden ähnelt einem Dialog mit einem Freund, jedoch mit mehr eingeladenen Freunden. Alles, was die Leute gerne hören, ist Ihr Interesse und Ihre Beteiligung an dem spezifischen Thema, es gibt eine große Verbesserung der Symptome, wenn die Leute sprechen die Öffentlichkeit nimmt diese Aktion mit großer Freude wahr (ihre dopaminergen und noradrenergen Systeme werden reguliert und tragen zur Kognition und damit zu einem effizienten Verständnis des Seins bei reden). Sicherheit wird es viel bequemer und flüssiger machen das Gespräch mit der Öffentlichkeit.

Aber wir sollten auch nicht das zwingende Bedürfnis vergessen, die Dinge unter Kontrolle zu haben. Wir werden sicherlich falsch liegen, vergessen oder verwechseln die Informationen, die wir in der Öffentlichkeit teilen aber das nimmt nicht die Gelegenheit, es zu korrigieren oder sich für eine Vergesslichkeit zu entschuldigen, die sicherlich uns allen passiert. Trotz sehr guter Vorbereitung können Fehler auftretenIn diesen Fällen können wir etwas Ähnliches wie folgt kommentieren: «Tut mir leid, dass ich diesen Punkt vergessen habe, ich werde mich sicher später daran erinnern, jetzt machen wir weiter mit...; Ich würde sehr gerne mit Ihnen teilen – so ein Thema – aber ich habe es momentan nicht zur Hand, lass uns mit dem Dialog fortfahren und später können wir über das Vergessene sprechen ».

Wie in den vorherigen Absätzen besprochen, wird Lampenfieber im Allgemeinen durch Konzepte erzeugt, die man von klein auf lernt. Diese Konzepte sind als mentale Schemata bekannt. Diese mentalen Schemata bestehen meist aus automatischen Gedanken, die sich angesichts verschiedener Bewertungen äußerer Reize sofort manifestieren. Eine Option, die zu recht positiven Ergebnissen führen kann, besteht darin, Ihre negativen Gedanken und Überzeugungen zu analysieren und sie energisch zu diskutieren.

Ausgehend vom TREC-Ansatz (Rational Emotive Behavioral Therapy) wird diese Analyse mit dem ABCDE-Modell durchgeführt. Dieses Modell besteht aus Gehen verzerrte Gedanken (Mindsets) ansprechen oder kognitive Fehler, sie analysieren und ihnen dann eine rationalere oder adaptivere alternative Antwort geben. So funktioniert das TREC ABCDE-Modell:

• ZU. Triggerfakt. In diesem Fall von Lampenfieber ist das auslösende Ereignis das Sprechen oder Handeln in der Öffentlichkeit, also vor einer Gruppe von Menschen.
• B. Überzeugungen. Alle oben aufgeführten kognitiven Symptome. Sie können zu verschiedenen "pragmatischen Sollen" über sich selbst werden, von Katastrophen, Intoleranzen bis hin zu Frustrationen und Forderungen.
• C. Emotionale Konsequenzen. Die Gedanken an Punkt B können Emotionen wie Angst, Scham und Verzweiflung auslösen. die auch die physiologischen Symptome von Emotionen (Schwitzen, übertriebenes Herzklopfen, Gesichtsrötung, Schwindel, Übelkeit), die gleichzeitig auch Auslöser durch Schuldgefühle oder Verzweiflung darüber werden können Symptom. Dies fügt zusätzliche Emotionen wie Schuld, Traurigkeit, Wut gegen sich selbst oder den Kontext hinzu.
• D. Debatte. Nach all der vorangegangenen Analyse beginnt die Debatte über die Liste der erkannten kognitiven Fehler als Faktoren des emotionalen Prozesses. Es wird eine Debatte ähnlich dem sokratischen Dialog verwendet, mit Fragen, die dem Subjekt mit Lampenfieber das Verständnis seiner eigenen Erfahrung und deren Ursachen erleichtern, sowie dass er sich selbst anbieten kann kognitive Umstrukturierung bei der Überprüfung der Ineffektivität ihrer aus der Kindheit erlernten Ansätze
• UND. Rationale Überzeugungen. Sie sind all die neuen Antworten oder mentalen Strukturen, die sich aus den vorherigen Fragen ergeben (Debatte). Hier analysiert das Subjekt die Wirksamkeit der neuen Ideen oder Überzeugungen.

Das Wichtigste bei einer übermäßigen Angst ist, ihre physiologische Reaktion zu regulieren, damit wir vor allem kurzfristig Ergebnisse erzielen. Diese physiologische Regulation kann durch Entspannungsübungen erreicht werden, die zum gesamten beteiligten neurochemischen Prozess beitragen.

1. Atmung

Die Übungen, die wir empfehlen, sind die Atemübungen, die ein wirksames Ergebnis bei der noradrenergen Reaktion erzielen wird. Atemübungen, die es ermöglichen, sich des Körpers und der Unterschiede zwischen Dehnungs- und Spannungszustand bewusst zu werden.

2. Entspannung

Therapie Jacobsons progressive Entspannung bietet eine komplette Intervention bei allen Muskelentspannungsübungen.

Im folgenden Artikel finden Sie 14 Techniken für das öffentliche Sprechen.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.