Die Gesellschaft, in der wir leben, setzt unseren Körper und unseren Geist einem hohen Maß an Stress und Angst aus. Dies spiegelt sich in der Tatsache wider, dass heute ein Großteil der Beratungen zur psychischen Gesundheit auf stressbedingte Störungen zurückzuführen ist. Ein solcher Stress hat negative Auswirkungen auf das Immunsystem und die Gesundheit im Allgemeinen.
Das Entspannungstechniken für Erwachsene Sie sind hilfreiche Werkzeuge zur Stressbewältigung und zur Förderung der langfristigen Gesundheit, indem sie den Körper verlangsamen und den Geist beruhigen. In diesem Psychologie-Online-Artikel zeigen wir Ihnen einige der besten Entspannungstechniken für Erwachsene.
Das Entspannungstechniken für Erwachsene beinhalten im Allgemeinen: Umlenken der Aufmerksamkeit (Konzentration der Aufmerksamkeit auf Spannungsbereiche), Erhöhen Körperbewusstsein und Übungen (wie Meditation) mit dem Ziel, Körper und Geist... Bei täglicher Anwendung können sie unter stressigen Umständen zu einer gesünderen Einstellung führen. Tatsächlich gibt es zahlreiche Studien, die die positiven Auswirkungen von Entspannung auf Gesundheit und
Entspannungsübungen gegen Stress
Wenn wir gestresst sind, bereitet sich unser Körper auf eine Flugantwort. Diese Reaktion erzeugt Veränderungen, die den Körper auf den Kampf oder die Flucht vorbereiten. Zu diesen Veränderungen gehören ein Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks, der Atemfrequenz und der Blutmenge, die in die Muskeln gepumpt wird. Im Laufe der Zeit erhöhen diese Reaktionen den Cholesterinspiegel, verändern die Darmtätigkeit und schwächen das Immunsystem. Im Allgemeinen führen diese Veränderungen dazu, dass wir uns „gestresst“ fühlen.
Wir besitzen aber auch das Gegenteil der Flugreaktion, die „Entspannungsreaktion”. Dieser Begriff bezieht sich auf die Veränderungen, die im Körper stattfinden, wenn wir uns in einem Zustand der Entspannung befinden. Zu diesen Veränderungen gehören eine Abnahme des Blutdrucks, der Herzfrequenz, der Muskelspannung und der Atemfrequenz sowie ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle.
Das Erlernen der Entspannungsreaktion hilft den negativen Auswirkungen entgegenwirken der Flugreaktion und ermöglicht im Laufe der Zeit die Entwicklung eines höheren Alarmzustands. Die Entspannungsreaktion kann durch eine Reihe von Techniken wie Meditation und progressive Muskelentspannung entwickelt werden. Es ist jetzt eine empfohlene Behandlung für viele stressbedingte Störungen.
Erforschung der biopsychosozialen Wirkung von Entspannungsübungen[1] schlägt vor, dass Meditation Lebensqualität helfen und Stresslevel reduzieren. Es gibt auch Studien, die darauf hindeuten, dass Entspannungstechniken die Schmerzwahrnehmung reduzieren.
Im Allgemeinen haben verschiedene Studien gezeigt, dass Entspannungstechniken und -übungen bei fortgesetzter und konsequenter Praxis die Symptome lindern oder die folgenden Zustände verbessern können:
- Stress
- Prämenstruelles Syndrom
- Schmerz
- Reizdarmsyndrom
- Angst
- Unfruchtbarkeit
- Hypertonie
- Hoher Cholesterinspiegel
- Diabetes
- Panikstörung
- Chronische Spannungskopfschmerzen
- Fibromyalgie
- Schlaflosigkeit
- Schuppenflechte
- Arthritis
- Hyperaktivität
In vielen dieser Zustände werden Entspannungstechniken als Ergänzung zur Behandlung pharmakologische und übliche medizinische Versorgung.
Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
