Auswirkungen der Meditation auf Körper und Geist

Meditation ist eine Praxis mit viel Geschichte und Jahrhunderte alt, ihre Übungen basieren auf Techniken der körperlichen und geistigen Entspannung und achten auf die Reize, die uns umgeben. Seine Praxis hat viele Vorteile für unser psychisches Wohlbefinden und hilft, das Gleichgewicht vieler physiologischer Funktionen aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie im Detail erfahren möchten, was die Auswirkungen der Meditation auf Körper und Geist, lesen Sie weiter diesen Artikel auf Psychologie-Online.

Index

1. Körperliche Auswirkungen der Meditation
2. Was passiert in unserem Kopf, wenn wir meditieren
3. Wann werden die Vorteile der Meditation bemerkt?

Da Meditation ein bewusster mentaler Prozess ist, der mit dem selbstbewussten Selbst verbunden ist, stellt sich die Frage, wie wirkt auf die anderen beiden Dimensionen des Selbst, das heißt, was sind die Auswirkungen der Meditation auf unseren Körper und Verstand.

Was die physiologische Dimension angeht, möchten wir alle gerne die unangenehmen Körperempfindungen beseitigen, die uns daran hindern, das Leben zu genießen Alltag (insbesondere psychische Störungen, Bauchschmerzen und Schlaflosigkeit) durch einfaches Nachdenken, indem man das physiologische System zur Deaktivierung „befiehlt“, aber das ist unmöglich, da es auf das von unserem Willen unabhängige vegetative Nervensystem angewiesen ist (unser mentales Programm hat das leider nicht .) Möglichkeit). Das einzige, was wir anstreben können, ist, die Intensität solcher Empfindungen durch eine der verschiedenen

Meditation kann jedoch helfen, die Intensität des Unbehagens zu reduzieren, indem sie die Vorstellung reflektiert und annimmt, dass unangenehme Körperempfindungen einfach die Manifestation einer physiologischen Reaktion deren Aufgabe es ist, zu warnen, dass etwas Schädliches wahrgenommen oder festgestellt wurde, das das herrschende psychologische Gleichgewicht bricht, und Daher müssen wir sie mit Nachsicht annehmen, denn unser Körper "weiß nicht", dass er uns Leid zufügt, er erfüllt nur seine Mission. Wir müssen uns bewusst werden, dass dies das "Normale", das "Erwartete", die unvermeidliche Reaktion des Seins ist aufgrund unserer biologischen Natur menschlich und wird uns begleiten, während der Alarm aktiviert ist emotional.

Zusammenhang zwischen Neurotransmittern und Meditation

Mehrere Studien haben die folgenden Wirkungen nachgewiesen, die der Meditation zugeschrieben werden: Sie führt zu Veränderungen in der Sekretion und Freisetzung verschiedener Hormone Hypophyse, die die Wirkung des hemmenden Neurotransmitters GABA nachahmen, der Cortisolspiegel wird deutlich gesenkt, der Spiegel der Serumproteine steigt und der systolische und diastolische Druck und die Pulsfrequenz sinken, sowie die respiratorische Vitalkapazität und Ventilation maximal freiwillig. Es ist auch mit einem erhöhten Melatonin- und Corticotropin-Releasing-Hormon (HLC) verbunden.

Laut der psychische Dimension, besteht der Inhalt der Meditation zunächst darin, die spezifischen Emotionen zu identifizieren, die wir empfinden und die uns zu einem beunruhigenden Geisteszustand führen: Angst, Traurigkeit, Ärger, Hass, Frustration, Verzweiflung, Schuld, Scham, Reue usw. und zweitens herauszufinden, was das Element des beunruhigenden Ereignisses ist durch die das emotionale System aktiviert wurde (ein physisches Ereignis oder Phänomen, ein Wort, ein Satz, eine Einstellung, eine Entscheidung, ein schwerer Verlust, eine Krankheit, usw.).

Ebenso ist es interessant zu wissen, welcher Faktor meines psychologischen Egos betroffen ist: mein Selbstwertgefühl, Würde, Verdienst, Stolz, soziales Image, Freiheit, Gerechtigkeit, persönliche Überzeugungen, lebenswichtige Bindungen: Familie, Arbeit, Soziales usw. Wir müssen uns auch fragen: Ist die emotionale Veränderung und meine Reaktion darauf angesichts der Bedeutung und der Folgen des störenden Ereignisses gerechtfertigt? für mich ein Vorteil oder Nutzen, in diesem psychophysischen Märtyrerzustand zu sein, der meine ganze Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt und mich daran hindert, die angenehmen Dinge zu genießen, die die Umgebung?

Ebenso ist es interessant, die Intensität, Häufigkeit und Dauer der körperlichen Symptome erkannt, die uns mitteilen, welche Bedeutung die störende Situation für uns hat und wann sie beginnt, sie zu beenden oder endgültig zu beenden. In diesem Sinne müssen wir uns fragen: Gibt es eine Verhältnismäßigkeit zwischen der Bedeutung des Störereignisses und der Reaktion? dadurch ausgelöst?, denn manchmal gibt es eine sehr intensive Aktivierung vor einem Ereignis von wenig Bedeutung.

Kognitive Vorteile von Meditation

Meditation an dieser Stelle kann die folgenden Wirkungen haben:

• Eine veränderte Einschätzung der Lage, von schädlich zu neutral oder positiv, wenn bei der Analyse der Situation festgestellt wird, dass bei der Interpretation des Ereignisses Fehler aufgetreten sind: kognitive Verzerrungen, emotionale Vorurteile, Vorurteile, unbegründete Ängste, mentale Bindungen, unangemessene kognitive Schemata usw. Gelingt es uns auf diese Weise, die negative Bewertung des störenden Ereignisses zu eliminieren, kann das emotionale System deaktiviert werden und folglich die lästigen körperlichen Empfindungen beseitigen oder zumindest ihre Intensität reduzieren und so das Gleichgewicht wiederherstellen und emotionale Stabilität.
• In den Fällen, in denen die störende Situation durch ein unheilbares Ereignis (Tod, schwere Krankheit usw.) erleichtert den Akzeptanzprozess der beunruhigenden Situation und deren Folgen und Anpassung auf die neue Lebenslage.
• Hilft, emotionale Kontrolle zu erlangen. Laut J. LeDoux: Wir haben immer erste Reaktionen und gehen dann von einer emotionalen Reaktion zu einer bewussten Reaktion über. Es ist nicht so, dass wir unsere Emotionen nicht kontrollieren können, sondern dass wir sie in der ersten Reaktion nicht kontrollieren können, obwohl dies die Grundlage unserer späteren Kontrolle ist. Die Wirksamkeit dieser Kontrolle ist umstritten, aber wir üben immer eine gewisse Kontrolle aus. Die zu klärende Kernfrage lautet: Auf welche Weise führt die Aktivierung eines emotionalen Mechanismus im Gehirn zu einem subjektiven emotionalen Erleben? LeDoux schlägt vor, dass die Fähigkeit, Gefühle zu haben, direkt mit der Fähigkeit zusammenhängt, bewusstes Wissen über das Selbst und seine Beziehung zur Umwelt zu haben.

Es muss daran erinnert werden, dass das Selbstbewusste Ich durch Meditation die durch das störende Ereignis geschaffene Situation analysieren muss aus objektiver Perspektive, ohne subjektive, emotionale oder ideologische Zusätze, um eine genaue Diagnose zu erhalten. Aber das ist nicht möglich, während wir uns in einem gestörten Geisteszustand befinden.

Meditation erfordert a Aufmerksamkeit und Konzentration in diesem Zustand schwer zu erreichen, weil die emotionale Kraft, die durch die störende Situation erzeugt wird, größer ist als die kognitive Fähigkeit, sie zu kontrollieren, ist ein Kampf der Vernunft gegen die Emotion, und letztere entstand evolutionär früher (zusätzlich wurde auf biologischer Ebene beobachtet, dass die Zusammenhänge Neuronen von der Amygdala bis zum präfrontalen Kortex sind zahlreicher als in der entgegengesetzten Richtung und mit Meditation wird dieser Unterschied reduziert), daher die Schwierigkeit

Um diesem Kampf zu begegnen, verfügt das Selbstbewusste Ich über bestimmte grundlegende Waffen:

• Der Wille als innerer Antrieb der meditativen Haltung
• Hartnäckigkeit um Ablenkungen der Aufmerksamkeit zu überwinden
• Die Geduld um einen langen Prozess nicht aufzugeben, der länger dauert, als wir die positiven Ergebnisse sichtbar machen möchten.

Aufgrund des oben Gesagten ist es offensichtlich, dass Meditation allein nicht das psychische Gleichgewicht und die emotionale Stabilität wiederherstellt. (obwohl es in einigen Fällen erfolgreich ist), ist es ein hilfreiches Instrument, das in einen breiteren Therapieprozess integriert ist psychologisch. Aber es ist auch klar, dass die ständige und regelmäßige Ausübung vondie Meditation, indem es uns ein tieferes Verständnis unseres psychologischen Selbst vermittelt, stärkt uns im Angesicht von Widrigkeiten, hilft bei der Erhaltung der Selbstbeherrschung, Ruhe und Festigkeit, bietet die Fähigkeit, unsere Emotionen, ohne von ihnen mitgerissen zu werden, und bereitet uns darauf vor, die Kontrolle über andere Aspekte unseres Lebensdauer.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Joseph LeDoux Das emotionale Gehirn (1996) Hrsg. Ariel-Planeta