Entspannungstechniken durch Atmung

  • Jul 26, 2021
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Entspannungstechniken durch Atmung

Das Ziel von Atemtechniken ist es, die freiwillige Kontrolle der Atmung zu erleichtern und diese Kontrolle zu automatisieren, damit sie auch in Situationen größter Angst oder Stress aufrechterhalten werden kann. Korrekte Atemgewohnheiten sind sehr wichtig, um den Körper mit dem Sauerstoff zu versorgen, der für ein ordnungsgemäßes Funktionieren erforderlich ist. Wenn nicht genügend Luft in die Lunge gelangt, wird das Blut nicht richtig gereinigt und mit Substanzen belastet giftig, so dass ungenügend sauerstoffreiches Blut zur Zunahme von Angstzuständen und Muskelermüdung beiträgt, daher mit In Atemübungen wollen wir neben der Atemkontrolle eine gute Entspannungstechnik erlernen, die helfen zu halten unseren psychosomatischen Zustand unter optimalen Bedingungen der Umwelt, die uns umgibt, zu begegnen.

Dazu nehmen wir die Luft sehr langsam durch die Nase und stoßen sie ebenfalls sehr langsam durch den Mund aus, während wir versuchen, auf das Geräusch zu hören, das beim Ausstoßen der Luft entsteht.

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Index

  1. Lungenatmung
  2. Zwerchfell-Atemübung
  3. Vollständige Atmung: Lungen- und Zwerchfell
  4. Ausatmen
  5. Übergeneralisierung
  6. Konzentrierte Aufmerksamkeit auf die Atmung
  7. Tiefes Atmen, um Angst zu beruhigen
  8. Anwendungsbereich

Lungenatmung.

Zielsetzung

Lernen Sie, die eingeatmete Luft in den oberen Teil der Lunge zu leiten.

Mit Lungenatmung

Wir bringen die Luft in den oberen Teil der Lunge, indem wir sehr langsam durch die Nase einatmen, wir halten und stoßen durch den Mund aus, auch ganz langsam, während wir dem Geräusch beim Ausstoßen lauschen, werden wir versuchen, den Bauchbereich nicht zu lassen Bewegung.

Prozess

Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust, damit die Auswirkungen jedes Inspirations-Exspirationszyklus besser wahrgenommen werden können. Als nächstes geht es darum, die Luft, die wir einatmen, in den oberen Teil der Lunge zu lenken, was Heben Sie die auf die Brust gelegte Hand, aber ohne die auf dem Bauch oder auf der Bauch.

Zwerchfell-Atemübung.

Zielsetzung

Lernen Sie, die eingeatmete Luft in den unteren und mittleren Teil der Lunge zu leiten. Dies ist ein wesentlicher Atemzug, da das Zwerchfell gilt als unser zweites Herz.

Mit Zwerchfellatmung

Wir bringen die Luft auf die gleiche Weise wie zuvor in den Bauchbereich. In diesem Fall werden wir versuchen, die Bewegung des Brustbereichs zu verhindern.

Prozess

Es geht darum, die Luft nach unten zu lenken, zu spüren, wie jetzt der Bauch beim Eintreten der Luft anschwillt. Diese Übung stellt in der Regel zunächst eine gewisse Schwierigkeit dar, da wir den Aspekt der Atmung am wenigsten nutzen, der aber dennoch grundlegend und am wichtigsten ist. Um dies zu erreichen, können wir versuchen, uns selbst zu helfen, indem wir den Bauch, die Kleidung oder die darauf gelegte Hand anschwellen, während wir die Luft einatmen. Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass Inspiration sollte nicht erzwungen, sondern langsam sein, du musst nicht laufen, wenn du die Luft nimmst, du musst es sehr langsam tun, während du deinen Einstieg kontrollierst durch die Nase bis zum Zielort, auf diese Weise erhöhen wir neben der richtigen Atmung die Selbstkontrolle.

Entspannungstechniken durch Atmung - Zwerchfell-Atemübung

Vollständige Atmung: Lungen- und Zwerchfell.

Zielsetzung

Lernen Sie, sich vollständig inspirieren zu lassen.

Prozess

Es geht darum, die Luft bei jeder Inspiration zuerst in den Bauchbereich und dann in den oberen Teil der Lunge zu leiten. Es ist wichtig, 2 verschiedene Zeitpunkte beim Einatmen zu markieren, eine, um die Luft in den Bauchbereich und die andere in den oberen Teil der Lunge zu leiten.

Ausatmen.

Zielsetzung

Lernen Sie, einen vollständigeren und regelmäßigeren Atemwechsel (Inspiration plus Exspiration) durchzuführen.

Prozess

Nach der Inspiration halten wir die eingeatmete Luft für einige Momente, um sicherzustellen, dass der Gasaustausch korrekt erfolgt, und wir werden es langsam durch den Mund ausstoßen und die Lippen so weit schließen, dass ein leiser Ton erzeugt wird, wenn die Luft. Mit Hilfe des Feedbacks, das das Geräusch erzeugt, können wir ihr Ausatmen regulieren, so dass es langsam, langsam und konstant, aber nie abrupt wird.

Dauer

Es kann zwischen 2-4 Minuten dauern. Die Übung wird 3–4 Mal wiederholt, mit Ruheintervallen von 2–3 Minuten, daher beträgt die ungefähre Zeit zwischen 15–20 Minuten. Je öfter wir über den Tag hinweg üben, desto besser können wir den Ablauf perfekt kontrollieren, wenn wir ihn wirklich brauchen.

Entspannungstechniken durch Atmung - Ausatmen

Übergeneralisierung.

Zielsetzung

Lernen Sie, die Kontrolle der Atmung in verschiedenen Situationen zu verwenden und zu verallgemeinern, sowohl in normalen als auch in Angstsituationen.

Prozess

Es besteht darin, die Atemübungen mehrmals am Tag in verschiedenen Positionen zu wiederholen und Situationen, um zu lernen, die Technik unter alltäglichen Bedingungen anzuwenden, sowohl unter normalen als auch unter nachteilig. Dazu ändern wir die Position (Sitzen, Stehen, Gehen ...), die Aktivität (Fernsehen, Autofahren, arbeiten ...), die Modalität (Augen geschlossen, Augen offen) und Umgebungsbedingungen (Lärm, Anwesenheit anderer Menschen,...). Es ist wichtig, dass die Übung auf je mehr Situationen verallgemeinert wird, desto besser, bis Sie Ihre vollständige Kontrolle erreichen.

Dauer

Je öfter und angesichts einer größeren Anzahl von Aktivitäten oder Situationen machen wir es viel besser.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass wir nach jedem Trainingszyklus sowohl die möglicherweise aufgetretenen Probleme als auch den festgestellten Nutzen analysieren. Wie bei der Muskelentspannung werden sowohl die Kontrolle als auch der Nutzen mit der Übung zunehmen.

Konzentrierte Aufmerksamkeit auf die Atmung.

Ist ein Atemtechnik sehr praktisch. Es besteht darin, dass die Person ihre Aufmerksamkeit auf ihre eigene Atmung richtet und den natürlichen und unwillkürlichen Prozess des Atmens unter totalen freiwillige Kontrolle, die normalerweise dazu führt, dass die Atmung langsamer, tiefer und kontrollierter wird, was all dies von großem Vorteil ist psychosomatisch.

Es ist besonders nützlich, um Angst- oder Konfliktsituationen zu begegnen sowohl intern als auch extern.

Entspannungstechniken durch Atmung - Fokussierte Aufmerksamkeit auf die Atmung

Tiefes Atmen, um Angst zu beruhigen.

Es besteht darin, ein Atemmuster anzunehmen, das einerseits eine tiefe Inspiration an zweiter Stelle impliziert eine Zeit der Luftretention in der Lunge (5−10 Sekunden) und an dritter Stelle eine Ausatmung schleppend.

Dieses Verfahren ermöglicht es, a Entspannung schnell obwohl es kein sehr tiefer Zustand ist. Mit dieser Übung werden wir in wenigen Minuten sehr wichtige Effekte erzielen können. Es ist sehr nützlich für Stresssituationen bewältigen und vor allem, um Angstprobleme zu reduzieren, damit wir uns den verschiedenen Situationen stellen können, die auftreten können, jedoch mit einem Grad an Angst viel kleiner, wodurch unsere Reaktionen viel effektiver, anpassungsfähiger und kontrollierter sind, indem unser Körper in optimalen Bedingungen gehalten wird Oxygenierung.

Anwendungsbereich.

Die Anwendung von Entspannungstechniken durch Atmung langsam und freiwillig kontrolliert ist sehr zahlreich. Bei allen Problemen, auf deren Grundlage die Angst (Phobien, ungerechtfertigte Ängste, irrationale kognitive Reaktionen, Schulprobleme, Konfrontationen mit mehr oder weniger komplexen Situationen ...) Stress und deren Auswirkungen auf die Gesundheit (Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Tics, Stottern, Aggressivitätskontrolle, Impulsivität, Essgewohnheiten, soziale oder persönliche Störungen ...) und im Allgemeinen bei jeder Art von Problemen, sowohl körperlicher als auch psychologisch.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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