Die Kindheit ist einer der Lebensabschnitte, in denen es möglich ist, Gewohnheiten zu erwerben, die im Erwachsenenalter konstruktive Spuren hinterlassen. Obwohl wir oft denken, dass nur Erwachsene unter Stress und Angstzuständen leiden, treten diese auch bei vielen oft bei Kindern, wenn sie sich neuen Situationen stellen müssen, die eine Herausforderung darstellen oder Schrecken.
Damit der Junge oder das Mädchen lernt, auf eine Weise zu leben gesund und glücklich, ist es wichtig, dass sie verschiedene Entspannungsübungen lernen, da dies den Kindern hilft, ihren Stress zu reduzieren, sowohl mental als auch körperlich und trägt auch dazu bei, die Schüchternheit des Kindes zu reduzieren sowie Tics und andere Symptome zu kontrollieren, die mit Angst.
Um ihnen zu helfen, mit dieser Angst umzugehen und sich ruhiger zu fühlen, können wir ihnen durch diese einige sehr einfache Entspannungstechniken beibringen 15 Entspannungsübungen für Kinder die wir Ihnen in Psychologie-Online anbieten.
Index
- Musik als Entspannungstechnik für Kinder
- Entspannungstechniken durch achtsames Essen
- Umarme einen Baum
- Entdecke die Kunst des Geschichtenerzählens
- Emotionale Fotografie als Entspannungsübung
- Achtsamkeitsbücher für Kinder
- Sinnesübungen für Kinder
- Dankbarkeitsritual
- Entspannungsspiele: Mandalas malen
- 10 Lesen von Kinder- und Jugendgedichten
- Yoga für Kinder
- Achtsamkeit in Yoga einführen
- Meditation als Entspannungsübung für Kinder
- Die Schildkröte
- Entspannungsspiel: wie ein Ballon
1. Musik als Entspannungstechnik für Kinder.
Musik ist seit der Kindheit Teil des menschlichen Lebens. Es gibt verschiedene Arten von Melodien, die die Entwicklung des Kindes beeinflussen. Diejenigen, die eine Musikalität und einen Rhythmus haben, die zur Entspannung anregen, nähren diesen ruhigen Geisteszustand. Diese Musik kann als Umgebungsgrundlage für eine Entspannungsübung dienen, die sich auf die bewusste Atmung konzentriert.
2. Entspannungstechniken durch achtsames Essen.
In einer täglichen Umgebung wie dem Wochenendessen ist es möglich, eine Atmosphäre des Genusses rund um diese Routine zu schaffen, um nicht nur das Menü auf dem Tisch hervorzuheben, sondern auch, die Empfindungen, Emotionen und Aromen. Das heißt, achtsames Essen. Dafür ist es ratsam, diesen Moment ohne Eile zu leben. Es ist auch praktisch, das Handy und den Fernseher auszuschalten.
3. Umarme einen Baum.
Die bewusste Kraft des Kontakts mit der Gegenwart wird durch die visuelle Metapher der Umarmung sichtbar. Die Umarmung ist eine Geste, die nicht nur zwischen zwei Menschen vorkommen kann. Eine Entspannungsübung, die als Familie praktiziert werden kann, ist das Umarmen eines Baumes genieße einen Spaziergang durch eine Grünfläche.
4. Entdecken Sie die Kunst des Geschichtenerzählens.
Lernen Lebe die Gegenwart es ist eines der Symptome lebenswichtiger Weisheit, das das Glück verstärkt. Ja Achtsamkeit bietet eine auf Achtsamkeit ausgerichtete Methodik, die einen gangbaren Weg definieren kann, um sich mit dem Moment zu verbinden.
Mündliche Erzählung füttere die Fantasie kindisch. In diesem Fall können Sie Geschichten erstellen, die in natürlichen Umgebungen beschrieben werden, sodass der Kontext der Handlung, in der die Charaktere selbst die Hauptrolle spielen, das Herz des Kindes berührt Essenzen, Klänge und typische Merkmale dieser Wellness-Umgebung.
5. Emotionale Fotografie als Entspannungsübung.
Die Kunst des Bilder aufnehmen Es hat einen hohen emotionalen Wert für Familien, da es durch dieses Fotoalbum möglich ist, einige der Momente zu beobachten, die von geliebten Menschen gemacht wurden. Fotografie wird auch zu einer Form der Achtsamkeit, wenn es darum geht, durch Innehalten und Beobachten Bilder mit dem Herzen einzufangen. Daher ist es möglich, das Kind durch Bilder, die seinen eigenen Blick enthalten, zu motivieren, die Kunst der Fotografie zu üben.
6. Achtsamkeitsbücher für kinder.
Bücher sind ein pädagogischer Anreiz für Kinder. Dann können Sie im Katalog der Buchhandlungen und Bibliotheken Titel zum Thema Achtsamkeit in einer kindgerechten Sprache auswählen. Das heißt, es handelt sich um Arbeiten, die versuchen, diese Methodik der bewusste Aufmerksamkeit für die Kleinen des Hauses. Das Vorteile von Achtsamkeit in der Bildung es gibt viele, und wir müssen sie nutzen.
7. Sinnesübungen für Kinder.
Der Mensch verbindet sich mit der Gegenwart durch die von den Sinnen empfangenen Informationen.
- Aus dieser Beobachtung können Sie dem Kind vorschlagen, seine Aufmerksamkeit auf attention zu richten ein Element, das nachdenken kann direkt um dich herum.
- Eine andere Übung im Zusammenhang mit Empfindungen ist Barfuß auf dem Teppich laufen eines Zimmers im Haus.
- In Bezug auf Geräusche kann das Kind seine Aufmerksamkeit darauf richten Naturgeräusche, zum Beispiel der Wind, der die Bäume bewegt.
8. Ritual der Dankbarkeit.
Diese Entspannungsübung kann mit einem wöchentliche Häufigkeit und es kann ein einfacher Familienakt sein, durch den dieses Lebensgefühl verstärkt wird. Ein... kreieren Gewohnheit der Dankbarkeit ist konstruktiv, um Optimismus, Glück und die Wertschätzung der Realität über das hinaus zu stärken Unzufriedenheit, die dadurch entsteht, dass man die Aufmerksamkeit auf die Mängel richtet, anstatt auf das, was ist verfügt über. Jede Familie kann ihre Dankesgeste individuell gestalten.
9. Entspannungsspiele: Mandalas malen.
Durch diese Übung von ein Mandala färbenkönnen Kinder nicht nur Achtsamkeit praktizieren, sondern auch ihre eigene Kreativität durch ein Spiel mit Farben, Formen und Symmetrie. Dies ist eine Kreativitätsübung, die sich leicht in Ihre Freizeit integrieren lässt.
10 Lesen von Kinder- und Jugendgedichten.
Die Poesie hat ihre eigene Musikalität durch den Rhythmus und das Metrum der Verse. Durch das Lesen dieser Art von Arbeit entdecken Kinder die Schönheit der Worte aus einer Leistung, die ein ausgeprägtes Maß hat. Dies ist eine Übung, die auch das Gehör durch lautes Vorlesen stimuliert. Und durch diese auditive Information verbindet sich das Kind mit der Gegenwart.
11. Yoga für Kinder.
Eine der besten Entspannungsübungen für Kinder und Jugendliche ist Yoga. da es positiv ist, das ganzheitliche Wohlbefinden von Kindern zu verbessern. Die Yogagruppen werden von erfahrenen Lehrern geleitet, die speziell empfohlene Dynamiken anbieten. Yoga vereint zwei sehr wichtige Zutaten: die Kontrolle der Atmung und Bewusstsein der Körperhaltung. Auf diese Weise ist es eine Disziplin, die Körper und Geist einbezieht.
Die mit Yoga verbundenen Entspannungstechniken sind besonders positiv für möglichen Angstzuständen vorbeugen verbunden mit Impulsivität durch Hyperaktivität. Darüber hinaus verinnerlicht er durch die Ausführung einiger Yoga-Dynamiken diese Dynamiken, die er zu verschiedenen Zeiten nacheinander wiederholen wird. Die Wirkung der Wiederholung ist sehr therapeutisch.
12. Führe Achtsamkeit in Yoga ein.
Eine Studie der kanadischen Zeitschrift Cadth, die von Spezialisten für Achtsamkeit und Yoga durchgeführt wurde kommt zu dem Schluss, dass Yoga eine Disziplin ist, die aufgrund ihrer Unterschiede als ergänzende Behandlung angewendet werden kann Leistungen: steigert das Selbstwertgefühl des Kindes dass er sich seiner selbst bewusster wird. Durch die Verbesserung der Beziehung, die das Kind zu sich selbst hat, steigt dieses Wohlbefinden auch in der Bindung an die Umwelt wie ein Spiegelgesetz, zusätzlich erwirbt das Kind auch also bessere Konzentration durch Reduzierung der Impulsivität.
Das Vorteile von Yoga Sie sind nicht von heute auf morgen sichtbar, aber wenn diese Disziplin gepflegt wird, wird sie zur Lebensphilosophie. Die Vorteile von Yoga führen auch nicht bei allen Menschen zu den gleichen Ergebnissen.
Ein weiterer Vorteil von Yoga und Achtsamkeit ist, dass sie Disziplinen, die man als Familie genießen kann. In diesem Fall sind sie der Ausgangspunkt, um gemeinsame Zeit zu verbringen und die emotionale Bindung zu stärken ausgehend von einer Dynamik, die Optimismus, Stressbewältigung und umfassendes Wohlbefinden fördert (Körper und Geist). Achtsamkeit umfasst eine Kombination von Übungen in Entspannung und Meditation. Es sind Übungen, die das Niveau der Innerlichkeit erhöhen, auf diese Weise konzentriert sich die Person auf sich selbst, über den Außenlärm hinaus.
13. Meditation als Entspannungsübung für Kinder.
Eine weitere Disziplin, die auch für Kinder therapeutisch ist, ist die Meditation, die von einer wichtigen Prämisse ausgeht: dem geistige Aufmerksamkeitsspanne Es erfordert auch eine Ausbildung, also eine Fertigkeit, die auf der eigenen praktischen Erfahrung beruht. Meditation erhöht die Belastbarkeit und Verbessert die Stimmung persönlich, darüber hinaus können Mantras auch eine sicherheits- und beruhigende Wirkung haben. "Mir geht es gut" ist eine einfache Mantra-Übung, die konstruktive Energie bringt.
Bevor Sie in dieser Hinsicht eine Entscheidung treffen, ist es wichtig, dass Sie alle Zweifel mit dem Fachmann besprechen, der den Fall des Kindes verfolgt, um zu entscheiden, welche Disziplin für ihn am besten geeignet ist. Auf diese Weise können Sie wissen, ob es in Ihrem Fall keine Kontraindikationen für die Ausübung von Yoga, Achtsamkeit oder Meditation gibt.
14. Die Schildkröte.
"Die Schildkröte" ist ein weiteres der häufigsten Entspannungsspiele für Kinder. In dieser Übung wird das Kind so tun, als wäre es eine Schildkröte, die sich in ihrem Panzer versteckt, weil die Sonne untergeht.
Dazu wird das Kind in der Boden liegt mit dem Gesicht nach unten, mit ausgestreckten Armen und Beinen und nach und nach schrumpft es, sitzt auf den Beinen und verbirgt die Arme, damit es möglichst geschrumpft ist. Es wird diese Position für einige Sekunden halten und dann mit dem Sonnenaufgang wieder strecken, immer langsam. Auf diese Weise, entspanne deine Muskeln und deinen Geist gleichzeitig.
15. Entspannungsspiel: wie ein Ballon.
Unter den Entspannungsspielen für Kinder ist "Wie ein Ballon" eines der bekanntesten und am häufigsten verwendeten.
Um dies auszuführen, weisen wir dem Kind darauf hin, dass es sich wie ein Ballon verhalten muss, das heißt, mit Luft aufquellen und dann entweichen lassen.
Dazu müssen Sie atme ganz langsam ein bis Sie spüren, wie sich Ihre Lungen mit Luft füllen und Sie fühlen, wie sich Ihr Unterleib wie ein Ballon mit Luft füllt. Danach wird das Kind die Luft langsam ausstoßen, langsam wie ein Ballon, der sich nach und nach entleert.
Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
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