Atemübungen gegen Angst

  • Jul 26, 2021
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Atemübungen gegen Angst

Leider leiden immer mehr Menschen unter Angstproblemen, dies liegt an ihrem hektischen Alltag Tag für Tag und / oder weil es für sie einfach sehr schwierig ist, mit diesen lästigen Emotionen, die auftreten können, umzugehen.

Wenn Sie an dieser Art von Problem leiden und selbst wenn bereits eine Angststörung vorliegt, ist es wichtig, mit deren Ausrottung zu beginnen. In Fällen, in denen Sie bereits eine Störung haben, können Sie diese durch Psychotherapie sehr effektiv kontrollieren. Aus diesem Grund werden wir Sie in diesem Psychologie-Online-Artikel über einige informieren Atemübungen gegen Angst Das wird dir im Alltag sehr helfen, wenn du sie ständig übst.

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Index

  1. Zusammenhang zwischen Atmung und Entspannung
  2. Zwerchfell-Atemtechnik
  3. Atemübungen gegen Angst: die Hummel-Technik
  4. Alternative Atemtechnik

Zusammenhang zwischen Atmung und Entspannung.

Es wird dringend empfohlen, unabhängig davon, ob eine Angststörung vorliegt oder nicht, täglich Atemübungen zu praktizieren, um unsere Angstzustände zu beruhigen. Heutzutage gibt es viele Atemtechniken, die nützlich sind, um Angstzustände zu lindern und der Person zu helfen, sich zu entspannen. Richtiges Atmen ermöglicht es der Person auch,

verbessere deine Stimmung und Alltagsschwierigkeiten effektiver zu bewältigen. Dies liegt daran, dass es die Mechanismen unseres Körpers aktiviert, die für die Aufrechterhaltung eines guten Entspannungszustandes verantwortlich sind: das parasympathische Nervensystem.

Atemübungen zur Beruhigung von Angstzuständen - Zusammenhang zwischen Atmung und Entspannung

Zwerchfell-Atemtechnik.

Die Zwerchfellatmungstechnik ist aufgrund ihrer hervorragenden Ergebnisse bei der Linderung von Stress- und Angstsymptomen bei Menschen eine der am häufigsten verwendeten Techniken in der Psychotherapie. Ist Entspannungstechnik durch Atmung Es kann überall gemacht werden, auch wenn Sie mit vielen Leuten zusammen sind, natürlich ohne die schließen zu müssen Augen und tun Sie, als ob niemand sonst wäre, es wird jedoch empfohlen, dass Sie auch alleine üben, um die trainieren. Als nächstes werden wir erwähnen, welche Schritte befolgt werden müssen, um es alleine durchzuführen:

  1. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl mit dem gerader Rücken und gleichzeitig entspannt, eine Umarmung auf einem Bein abstützen und die andere Hand auf den Bauch legen.
  2. Schließe deine Augen und fang an langsam und tief einatmen.
  3. Halt deinen Atem an einige Sekunden (ca. 5 oder mehr)
  4. Atme langsam durch den Mund aus.
  5. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig, bis Sie sich ruhiger fühlen.
Atemübungen zur Beruhigung von Angstzuständen - Zwerchfell-Atemtechnik

Atemübungen gegen Angst: die Hummel-Technik.

Eine der besten Atemübungen zur Beruhigung von Angst ist diese kuriose Technik.

Die Hummel-Technik wird in Indien seit Tausenden von Jahren entwickelt und verwendet, um den Geist zu beruhigen. Es wird Hummelatmung genannt, da es sich auf eine Bienenart aus Indien bezieht und aufgrund der Art und Weise, wie die Technik ausgeführt wird, da bei der Ausführung ein sehr ähnliches Geräusch abgegeben wird. Als nächstes werden wir Ihnen im Detail erklären, wie Sie es üben können, ohne vorher zu erwähnen, dass es aufgrund des zu erzeugenden Klangs ratsam ist, dies an einem privaten Ort zu tun.

  1. Nehmen Sie einen bequemen Platz ein, egal ob Sie stehen, sitzen oder liegen, und halten Sie gerader, aber entspannter Rücken.
  2. Schließe deine Augen und halte deinen Körper entspannt.
  3. Behalte das entspannter Kiefer, schließen Sie Ihre Lippen leicht und stellen Sie sicher, dass Ihre Zähne leicht auseinander stehen.
  4. Bedecken Sie Ihre Augen und Ohren mit Ihren Daumen oder Zeigefingern und drücken Sie leicht.
  5. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Mitte Ihres Kopfes und versuchen Sie, Ihren Körper nicht zu bewegen.
  6. Atmen Sie langsam ein und aus, während Sie a tiefes und konstantes Brummen.
  7. Wiederholen Sie diese Übung zwischen 4 und 7 Mal, bis Sie bemerken, wie sich Ihr Körper entspannter anfühlt und ein Gefühl von Frieden in Sie eindringt
Atemübungen zur Beruhigung von Angst - Atemübungen gegen Angst: Die Hummel-Technik

Alternative Atemtechnik.

Die alternative Atemtechnik oder besser "Nadi Shodhan" genannt, hilft uns, den Geist zu beruhigen, da sie uns erlaubt, unsere Energiekanäle zu entsperren.

Diese Technik ist sehr interessant, da sie uns sagt, dass, wenn einige unserer Nasenlöcher blockiert sind, eine unserer Hemisphären des Gehirns Sie können nicht richtig funktionieren, sodass wir bestimmte Störungen erzeugen können, die uns bei der Erfüllung unserer Aufgaben einschränken our Täglich. Wenn zum Beispiel unser rechtes Nasenloch verstopft ist, werden wir mehr fühlen gestresst und ängstlich. Wenn es um das linke Nasenloch geht, das stärker verstopft ist, fühlen wir uns müder und unmotivierter.

Diese Atemübung zur Beruhigung von Angst hilft uns, diese Energiekanäle wieder zu öffnen die behindert werden, damit wir uns ruhiger fühlen und unser Wohlbefinden und unser emotionales Gleichgewicht steigern können. Die Schritte zur Durchführung sind die folgenden:

  1. Nehmen Sie an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen eine bequeme Haltung mit geradem Rücken und entspannten Schultern ein.
  2. Decken Sie das richtige Loch ab mit dem Daumen der rechten Hand in die Nase und gleichzeitig durch das linke Nasenloch einatmen, dabei langsam von 1 bis 5 zählen.
  3. Jetzt Kappe auch das linke loch und lassen Sie die Luft gleichmäßig von 1 bis 5 zählen.
  4. Lassen Sie das rechte Loch los und drücken Sie die Luft langsam heraus, wobei Sie von 1 bis 8 zählen.
  5. Atme durch das rechte Nasenloch ein und zähle dabei von 1 bis 5.
  6. Verstopfen Sie Ihre 2 Nasenlöcher wieder und halte die Luft an, indem du langsam zählst Von 1 bis 5.
  7. Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig, bis Sie das Gefühl haben, dass beide Löcher freigegeben sind.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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