Heute entscheiden sich viele Menschen, das Rauchen endgültig aufzugeben. Tabak wird mit mehreren Krankheiten wie Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Aus dem gleichen Grund ist die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, einer der vorteilhaftesten Schritte, die wir in unserem Leben unternehmen können.
Da es sich jedoch um eine Sucht handelt, weist der Rauchstopp einige für eine Sucht typische Hindernisse und Symptome auf. Abstinenzsyndrom. Die Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eines der häufigsten Probleme und wird mit den meisten Rückfällen des Tabakkonsums in Verbindung gebracht. Sie wollen wissen wie man die Angst bekämpft, mit dem Rauchen aufzuhören? Dann beachte die Ratschläge, die wir dir in diesem Psychologie-Online-Artikel geben.
Index
- So hören Sie ganz einfach mit dem Rauchen auf
- Mit dem Rauchen aufhören: Emotionale Folgen
- Wie lange dauert die Angst, wenn man mit dem Rauchen aufhört?
Wie man leicht mit dem Rauchen aufhört.
Dies ist eine der Fragen, die sich Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, am häufigsten stellen. Die Wahrheit ist, dass es wie bei jeder Sucht keinen einfachen Weg gibt. Es geht um Ausdauer, Willenskraft und Motivation, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet nicht nur, eine Gewohnheit aufzugeben, Zigaretten enthalten Nikotin, ein sehr süchtig machend, das, wenn es aus unserem Körper entfernt wird, Angstzustände und andere Symptome eines Syndroms von Abstinenz.
Wie kann man leicht mit dem Rauchen aufhören? Es stimmt zwar, dass es keine universelle Formel für jeden gibt und jeder einzelne Schritte befolgen muss, aber diese Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören, sind in der Regel die effektivsten.
1. Mach regelmäßig Sport sports
Körperliche Bewegung hat zahlreiche Vorteile für unseren Körper und Geist, sie setzt Endorphine frei und reduziert die Angst, die wir erzeugen können, wenn wir mit dem Rauchen aufhören. Regelmäßige körperliche Bewegung kann uns also helfen, die Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, zu bekämpfen.
2. Verwenden Sie elektronische Zigaretten
Elektronische Zigaretten sind eines der bevorzugten Mittel für Benutzer, mit dem Rauchen aufzuhören. Nach den Angaben von Vapo, das führende Portal für Artikel zur Raucherentwöhnung, wurde im letzten Jahr eröffnet mehr als 100 Geschäfte bestimmt, elektronische Zigaretten nur in der Gemeinde Madrid zu verkaufen.
Diese Gegenstände ersetzen die Verbrennung von Tabak durch den Dampf von flüssigen Produkten von a Geschmacksmischung mit einem gewissen Nikotingehalt, kann dieses Niveau reduziert werden, bis es vollständig gestoppt wird.
3. Wenden Sie sich an einen Spezialisten
Es gibt viele Therapeuten, die sich darauf spezialisiert haben Bekämpfe die Angst, mit dem Rauchen aufzuhörenDies liegt daran, dass die psychologischen und emotionalen Folgen bei der Person, die darunter leidet, viel Unbehagen verursachen können. Wenn Sie glauben, dass Sie Hilfe benötigen, ist es wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren, um mit dem Rauchen aufzuhören.
4. Praktiziere Meditation und andere Entspannungsübungen
Um negative emotionale Zustände zu kontrollieren, ist es wichtig, verschiedene Entspannungstechniken zu erlernen. Unter ihnen heben wir Meditation hervor und Atemübungen. Diese Techniken werden Ihnen helfen, Ihre Angstzustände zu beruhigen und das Entzugssyndrom zu überwinden.
Mit dem Rauchen aufhören: emotionale Folgen.
Die Auswirkungen auf den Körper beim Aufhören mit dem Rauchen sind zahlreich, wie wir bereits erwähnt haben, geht es um eines Entzugssyndroms, das zu Bradykardie, Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Schwäche führen kann muskulös... Neben den körperlichen Auswirkungen ist es wichtig, die emotionalen Folgen einer Raucherentwöhnung zu diskutieren:
- Angst vor dem Rauchstopp
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Unruhe
- Reizbarkeit
- Depressive Stimmung
Was passiert mit unserem Gehirn, wenn wir mit dem Rauchen aufhören?
Es gibt einige Rezeptoren in unseren Neuronen, die, wenn wir Zigaretten konsumieren, für die Wiederaufnahme von Nikotin verantwortlich sind, wodurch eine Gewohnheit entsteht, dieses Molekül aufzunehmen. Das heißt, wir gewöhnen unser Gehirn daran, Nikotin zu haben. Aus diesem Grund ist es normal, dass das Gehirn bei der Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, einige Zeit braucht, um sich an ein Leben ohne Nikotin zu gewöhnen.
Der positive Teil dieses Prozesses ist, dass wir nach einer gewissen Zeit die offensichtlichen Vorteile einer Raucherentwöhnung erkennen können:
- Mehr Lungenkapazität
- Bessere Gesundheit
- Gute Laune im Allgemeinen und positive Mentalität
- Es besteht keine Abhängigkeit von einer Substanz
- Wirtschaftliche Einsparungen
- Besseres körperliches Erscheinungsbild (die Haut wird besser mit Sauerstoff versorgt und wir haben daher ein verjüngtes Aussehen)
Wie lange dauert die Angst, wenn man mit dem Rauchen aufhört?
Je nach Suchtgrad hält die Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, mehr oder weniger an. Entzugssymptome dauern in der Regel nicht länger als drei Tage (normalerweise zwischen zwei und drei Tagen). Nachdem wir jedoch die Nikotinrezeptoren in unserem Körper "aktiviert" haben, werden wir trotz des Aufhörens weiterhin den Drang verspüren, mehr als einmal rauchen zu wollen.
Unter dieser Aussage heißt es, dass ein Ex-Raucher eher wieder Tabak konsumiert als eine Person, die es noch nie probiert hat. Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es daher wichtig, dass Sie immer eine Alternative, um Versuchungen zu vermeiden.
Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
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