Gut schlafen ist ein Vergnügen und die Wahl der besten Matratze macht es in vielen Fällen möglich. Schlafmangel kann jedoch zu bestimmten Beeinträchtigungen unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens führen, da im Schlaf die durch unsere tägliche Aktivität verursachten körperlichen und geistigen Belastungen regeneriert werden.
Zwischen 7 und 8 Stunden zu schlafen ist sehr wichtig, da dies die Zeit ist, die der Körper braucht, um sich richtig auszuruhen. Daher ist es wichtig, gut zu schlafen, um einen guten körperlichen, geistigen und kognitiven Zustand aufrechtzuerhalten. Welche Ursachen das sind, erklären wir in diesem Artikel von Psychologie-Online Schlafmangel, seine Symptome und Auswirkungen Bei der Gesundheit.
Obwohl die Empfehlung der Experten lautet, zwischen 7 und 8 Stunden am Tag zu schlafen, hat nicht jeder die gleichen Bedürfnisse. Daher ist es wichtig Wählen Sie die beste Matratze das zum Schlafrhythmus jedes Einzelnen passt. In diesem Sinne ist es wichtig zu wissen, um Schlafmangel zu vermeiden
- Das Alter: Wenn wir älter werden, ist es natürlich, den Schlaf zu verlieren. Während Babys 18 Stunden am Tag schlafen können, werden sie mit der Ankunft älterer Menschen auf 6 Stunden reduziert. Darüber hinaus werden auch die Schlaftiefe und -kontinuität beeinflusst. Im Alter von 20 Jahren bleibt das Schlafbedürfnis konstant und sollte bis ins hohe Alter nicht beeinträchtigt werden.
- Geschlecht: Laut einer Studie der Nationales Gesundheitsinstitutist erwiesen, dass Frauen allgemein mehr von Schlafmangel betroffen sind als Männer.
- Änderungen in der Routine: Wechselnde Arbeitsschichten, Reisen in eine andere Zeitzone oder sogar das Wechseln von Betten und Matratzen können unseren normalen Schlafrhythmus beeinträchtigen und Schlaflosigkeit verursachen.
- Physische Probleme: Bestimmte akute oder chronische Krankheiten können die Nachtruhe beeinträchtigen. Einige der häufigsten Schlafprobleme sind unter anderem obstruktive Schlafapnoe, Muskelermüdung und Kopfschmerzen.
- Lebenssituation: Eine weitere Ursache für Schlafmangel können Lebenssituationen wie ein Umzug, die Geburt von Kindern, ein wichtiges Arbeitsprojekt oder Prüfungszeit sein. Stress, Angst und Veränderungszustände, begleitet von Sorgen, sind meist bestimmende Faktoren, die die Nachtruhe verändern.
- Stimmung: Im Zusammenhang mit dem vorherigen Punkt sind affektive Störungen wie Depressionen oder Angstzustände Risikofaktoren, die Schlaflosigkeit auslösen können.
- Schlechte Angewohnheiten: Aktivitäten wie Koffein-, Alkohol- oder Nikotinkonsum, schweres Abendessen, schlechte Kondition Zimmer, Sport vor dem Schlafengehen oder die Nutzung des Handys vor dem Schlafengehen können zu Mangel führen schlafen.
Schlaf ist für das Wohlbefinden eines jeden Menschen unerlässlich. Daher kann eine Störung, die es verändert, die Gesundheit, Sicherheit und Lebensqualität direkt beeinträchtigen. Manche der Symptome, die zu Schlafentzug führen können sind:
- Exzessive Tagesschläfrigkeit.
- Körperliche und geistige Erschöpfung.
- Unregelmäßige Atmung (lautes Schnarchen, Keuchen, Schnauben, kurzzeitiges Anhalten der Atmung oder Apnoe).
- Schwierigkeiten beim Einschlafen.
- Unregelmäßiger Schlaf- und Wachzyklus (es dauert mehr als 30 Minuten, um einzuschlafen)
- Kribbeln in den Extremitäten.
- Häufiges Schütteln der Arme oder Beine im Schlaf.
- Episoden plötzlicher Muskelschwäche.
- Gelebte oder traumhafte Erfahrungen, während Sie einschlafen oder schlafen.
- Inaktives Gehirn und geistige Dumpfheit.
Wie wirkt sich Schlafmangel auf das Gehirn und das allgemeine Wohlbefinden der Menschen aus? Die körperlichen und psychischen Folgen von zu wenig Schlaf sind:
- Geringere Gehirnleistung während des Tages: Es kann zu einer Abnahme der Aufmerksamkeit, Konzentration und des Gedächtnisses führen, was sich sowohl auf unsere Arbeit als auch auf unsere schulischen Leistungen auswirken kann.
- Angst oder Frustration: Schlafmangel beeinträchtigt unsere psychische Gesundheit und kann ein Auslöser für Angst, Frustration und Stress sein.
- Gefühl von Müdigkeit, Kopfschmerzen und Kopfschmerzen: Schlafmangel kann unseren Schlafzyklus direkt beeinflussen und diese körperlichen Auswirkungen verursachen.
- Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: die Tatsache, nicht schlafen zu können, kann ein Risikofaktor für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall, Übergewicht, allgemeine Schwäche und Anfälligkeit für Krankheiten durch Viren oder Bakterien. Darüber hinaus kann Schlafmangel bei Kindern auch ihre Periode verändern Zunahme.
Aus all diesen Gründen ist es wichtig, sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern eine gute Schlafhygiene aufrechtzuerhalten und gute Gewohnheiten anzunehmen, um gut zu schlafen. Nachtruhe ist wichtig, um eine gute körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
Dieser Artikel ist nur informativ, in Psychologie-Online haben wir nicht die Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
