Wie man mentale Entspannungsübungen macht

Wir leben in einer stressreichen Gesellschaft und die Anforderungen, denen wir täglich ausgesetzt sind, bereiten mehr als nur ein Kopfzerbrechen. Ebenso denken wir oft, dass wir komplexe Situationen lösen können, die wir am Ende nicht erfüllen können. Wir könnten dieses Problem in einem einzigen Wort zusammenfassen: Forderungen. Auf diese Weise sucht unser Verstand permanent nach Ressourcen, um Strategien zu erreichen, die uns diesen selbst auferlegten Ansprüchen immer näher bringen.

Dies kann uns jedoch sehr zermürben und uns in einem anhaltenden Zustand der Anspannung und Nervosität zurücklassen, daher ist es wichtig, sich von den Verpflichtungen und Zumutungen des Lebens zu erholen. In diesem Psychologie-Online Artikel klären wir auf wie man mentale Entspannungsübungen macht.

Index

1. Meditation
2. Schreiben
3. Körperliche Betätigung
4. Anzeige
5. Höre beruhigende Musik
6. Tiefes Atmen
7. Praktiziere Yoga
8. Zeichnen und Malen
9. Lass negative Gedanken los
10. Ideen hinterfragen

Meditation ist Teil der psychologischen Therapien, die darauf abzielen die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenken. Diese Entspannungstechnik kann unabhängig durch eine Reihe von Schritten praktiziert werden:

1. Zuallererst sollte die Meditation in einer ruhigen Umgebung durchgeführt werden, die fern von äußeren Reizen ist, die die Person ablenken.
2. Ist dies erreicht, wird besonderer Wert auf die Zwerchfellatmung gelegt, damit eine Muskelentspannung eintritt.
3. Schließlich werden Ressourcen wie Visualisierung verwendet, um eine vollständige Konzentration auf die Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu erreichen, die wir in der Gegenwart haben.

Wenn wir gestresst sind, kann unser Geist nicht ruhen, weil er einer Vielzahl von quälenden Gedanken ausgesetzt ist. Eine der Methoden, um diese Art von Ideen zu vermeiden, besteht darin, darauf zurückzugreifen Schreibübungen, da uns dies erlaubt negative Gefühle an einem externen Ort ausdrücken die uns daran hindern, uns zu entspannen.

Um diese mentale Entspannungsübung durchzuführen, ist es notwendig, so detailliert wie möglich zu beschreiben, wie wir uns in diesem Moment fühlen. Andererseits bietet das Schreiben auch die Möglichkeit, fiktive Geschichten zu erfinden, in denen ein persönlicher Aspekt auftaucht, der uns Unbehagen bereitet. Durch das Aufschreiben ist es möglich, eine Pause von den täglichen Sorgen zu bekommen.

Sport ist ein guter Verbündeter der psychischen Gesundheit, da erzeugt eine Freisetzung von enthaltenem Stress durch körperliche Betätigung. Während dieser Aktivitäten sondert das Gehirn Hormone ab, die sowohl den Körper als auch den Geist entlasten, wie z Dopamin und die Endorphine.

Diese Aktivität erfordert wiederum, die Aufmerksamkeit auf die Bewegungen, Strategien, Funktionen und Ziele des Augenblicks zu richten, was es uns ermöglicht, uns vom täglichen Stress und den Sorgen abzulenken. Wichtig ist jedoch, dass die ausgeübte körperliche Aktivität von persönlichem Interesse ist.

Visualisierung ist eine mentale Entspannungstechnik, die besteht darin, imaginäre Szenarien hervorzurufen. Mit anderen Worten, wenn wir uns einen ruhigen Ort vorstellen, um zu versuchen, uns zu entspannen, kann sich unser Geist zu diesen Orten bewegen und Spannungen abbauen. Als Beispiel können wir Visualisierungen anführen, die sich unter anderem auf einen Strand, das Meer beziehen.

Alltagsgeräusche stören unsere Stimmung und hindern uns daran, eine optimale Distanz zu unangenehmen Momenten herzustellen. die entspannende Musik verringert die Herzfrequenz und Unruhe unseres täglichen Lebens, daher kann es eine ausgezeichnete mentale Entspannungstechnik sein.

Andererseits ist es zum Entspannen beim Musikhören notwendig, Musik zu hören gerne an einem ruhigen ort, fern von geräuschen von außen, die das unterbrechen können Unterbrechung.

Wenn wir lange Zeit tief atmen, kann der Geist Ruhe von sich wiederholenden und unaufhörlichen Gedanken. Zunächst sollte schrittweise und langsam Luft eingeatmet werden, bis die Lungenkapazität gefüllt ist. Atmen Sie nach einigen Sekunden langsam die gleiche Menge Luft aus, um ein plötzliches Ausblasen zu vermeiden. Es ist wichtig, denselben Vorgang zu wiederholen, bis sich sowohl der Körper als auch der Geist daran gewöhnt haben.

Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, können Sie sich beraten lassen Zwerchfell-Atemübungen.

Mehrere sind derzeit bekannt Vorteile des täglichen Übens von Yoga. Obwohl Yoga als körperliche Übung angesehen werden könnte, unterscheidet sich seine Methodik in Bezug auf andere Aktivitäten. Während Sport eine Aktivierung des Nervensystems beinhaltet, die die Muskeln beeinflusst, wird Yoga durch Körperhaltungen und tiefe Atmung durchgeführt.

Yoga wiederum wird als spirituelle Praxis angesehen, weil den Körper mit dem Geist verbinden. Um es richtig zu machen, können Sie Tutorials verwenden oder personalisierte Kurse von einem ausgebildeten Lehrer besuchen.

Wie beim Schreiben erlauben uns das Zeichnen und Malen Fangen Sie alle Gefühle ein, die wir in uns haben und unsere Gefühle ausdrücken. Sowohl das Zeichnen als auch das Malen hängen mit dem persönlichen Geschmack zusammen, so dass jede dieser Aktivitäten die Intensität der Gedanken verringert, die uns täglich verfolgen.

Diese mentale Entspannungstechnik kann in jedem Bereich angewendet werden. Im Grunde besteht es aus negative gedanken auf papier schreiben und später die Anmerkung an einer unauffälligen Stelle platzieren oder wegwerfen.

Der Zweck dieser Übung ist zu verstehen, dass es Gedanken gibt, die wir aus unserem Leben entfernen müssen, weil sie schädlich sind. Wenn wir beispielsweise ein Objekt wegwerfen, das uns nicht gefällt, versuchen wir, seinen Wert zu entfernen oder zu verringern.

Wenn Stress im Laufe der Zeit anhält, liegt das daran, dass die Gedanken, die ihn aufrechterhalten, einen wichtigen Wert für uns haben. Brainstorming ist eine weitere mentale Entspannungstechnik, die es ermöglicht negative Gedanken entgiften.

Auf diese Weise können wir die Affirmationen in Fragen verwandeln, um eine mentale Entspannung zu erzeugen, die die Lebensqualität verbessert. Einige Beispiele für diese Fragen könnten lauten: „Ist es wirklich wichtig?“ "warum kümmere ich mich so sehr darum?" "Was ist der Sinn meiner Sorge?", unter anderem.

Dieser Artikel ist nur informativ, in Psychologie-Online haben wir nicht die Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Chóliz Montañes, M. (2018). Techniken zur Kontrolle der Aktivierung: Entspannung und Atmung. Fakultät für Psychologie, Universität Valencia.
• Rodríguez-Rodríguez, T., García Rodríguez, C.M., Cruz Pérez, R. (2005). Entspannungstechniken und emotionale Selbstkontrolle. Elektronisches Magazin MediSur, 3 (3), 55-70.