Was ist Herzkohärenz und wie wird sie angewendet?

Emotionen und Vernunft verflechten sich bei mehreren Gelegenheiten. Wer hat nicht schon Herzklopfen verspürt, wenn er mit dem Aufkommen einer Job-Nachricht konfrontiert wurde? Wie oft haben wir das schon haben unsere Beine gelockert, während wir auf eine wichtige Person gewartet haben, vor der wir ein Bild haben müssen Hübsch? Dies zeigt, dass wir unsere Emotionen nicht vollständig unter Kontrolle haben.

Schließlich ist es schwierig, die körperlichen Manifestationen zu kontrollieren, die Emotionen auslösen, zum Beispiel den anhaltenden und sich wiederholenden Herzschlag, der auftritt, wenn wir nervös sind. Trotzdem gibt es wirksame Methoden, um die Herzimpulse zu senken. In diesem Sinne werden wir in diesem Psychologie-Online-Artikel darüber sprechen Was ist Herzkohärenz und wie wird sie angewendet?.

Index

1. Was ist kardiale kohärenz
2. Wofür wird die Herzkohärenz verwendet?
3. Vorteile der kardialen Kohärenz
4. Übungen zur Herzkohärenz

Herzkohärenz ist eine Form von die Atmung mit der Herzfrequenz koordinieren. Mit anderen Worten, es ist eine Technik, die es ermöglicht, die Beziehung zwischen Körper und Geist zu erklären, da sie nicht getrennt gedacht werden können.

Wenn wichtige Ereignisse im Leben eintreten, können sie auf verschiedene Weise übersetzt werden. Eine davon ist die Art und Weise, wie diese Ereignisse physiologische Veränderungen im Organismus hervorrufen. In diesem Sinne sucht das Herz nach Kohärenz eine emotionale und körperliche Übereinstimmung bewahren.

Die kardiale Kohärenz konzentriert sich auf die Harmonisierung von Herzimpulsen wie folgt:

• Koordiniere den Atem mit dem Herzen: Herzkohärenz versucht, Atmung und Herzschlag auszugleichen, um die Intensität der Atmung durch die Abnahme der Anzahl der Herzimpulse zu verringern.
• entspanne den Körper: den Körper in Stress- und/oder Angstsituationen entspannen. Entspannung fördert das körperliche und seelische Wohlbefinden.

Die Wirkungen der Herzkohärenz sind günstig für die Behandlung Angststörungen, Lernschwierigkeiten, Schlaflosigkeit, Stress oder Trauer, unter anderem.

Glücklicherweise bietet die Praxis der Herzkohärenz die folgenden Vorteile:

• Es reduziert Stress: Die Herstellung einer Parität zwischen den Emotionen und dem Herzschlag ermöglicht es, das Stressniveau zu reduzieren. Die Kontrolle der Atmung hemmt die Aktivierung von hohe Cortisolspiegel, das für Stress verantwortliche Hormon.
• Schlafqualität optimieren: Die Entspannung des Nervensystems ermöglicht Ruhe und Erholung des Körpers.
• Hilft Emotionen vollständig zu verarbeiten: Die Implementierung der Herzkohärenz ermöglicht es dem Benutzer, besser zu verstehen, was mit ihm passiert. Dies erleichtert die Suche nach Alternativen zur Behebung der Ursache der Beschwerden.
• Erhöhte Fähigkeit zu denken: Starke Emotionen können unsere Entscheidungen beeinträchtigen. Die Anwendung der kardialen Kohärenz erleichtert jedoch die Entscheidungsfindung, die mit den Ideen jedes Einzelnen konsistenter ist.

Wie wird die Herzkohärenz durchgeführt? Es gibt effektive Methoden, um es anzuwenden, wie z. B. die folgenden:

• Meditation: geführte Körperentspannungsübungen, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz senken können. Im Allgemeinen sollte es in einer ruhigen Umgebung durchgeführt werden, fern von äußeren Reizen, die die Person ablenken könnten. Ziel ist es, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, um den Stresspegel zu senken. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, welche das sind Vorteile von Gehirnmedikamenten.
• Zwerchfellatmung: undDiese Art von Ansatz legt besonderen Wert auf die Art und Weise, wie Sie atmen, was dazu beiträgt, die Frequenz Ihres Herzschlags zu senken. Wenn dies getan wird, ist es möglich, eine adäquate Herzkohärenz zu erreichen. Wie bei der Meditation ist es ideal, sie in einer Umgebung abseits von Außengeräuschen durchzuführen. Die Person sollte ihre Hände auf ihren Bauch legen und tief und kontinuierlich durch die Nase atmen. Sobald sich das Zwerchfell mit Luft gefüllt hat, wird diese langsam durch den Mund ausgestoßen.

Der wichtigste Aspekt, der bei der Durchführung berücksichtigt werden muss Herzkohärenz ist die Wiederholung des Gleichen, denn je mehr sie geübt werden, desto besser Ergebnisse.

Dieser Artikel ist nur informativ, in Psychologie-Online haben wir nicht die Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Herzkohärenz und Stressbewältigung: Anwendung und psychotherapeutische Begleitung. XIII Virtueller Kongress für Interpsychiatrische Psychiatrie.
• Diaz-Sanchez, E. (2020). Herzkohärenz als Technik zum Stressabbau und Resilienzaufbau. Gesundheitswissenschaftliches Magazin SANUM, 4 (3), 76-81.