Wie man mit Wutattacken im Paar umgeht

Der Begriff Wut hat in der psychologischen Forschung und Alltagssprache mehrere Bedeutungen, bezieht sich sowohl auf Gefühle als auch auf körperliche oder physiologische Reaktionen sowie auf Einstellungen gegenüber anderen Menschen. Wut wird als eine der sieben grundlegenden und universellen Emotionen des Menschen verstanden und ist völlig normal. es manchmal fühlen, trotz der Unannehmlichkeiten, die es uns bereiten kann, und der Schwierigkeit, damit umzugehen richtig.

In diesem Sinne hat Wut eine Vielzahl adaptiver Funktionen, wie zum Beispiel das Organisieren und Regulieren von Prozessen. interne psychologische und physiologische im Zusammenhang mit Selbstverteidigung und der Regulierung zwischenmenschlicher Verhaltensweisen und Sozial. Wut ist jedoch eine Emotion, die aufgrund des Schadens, den ihr Missmanagement auf sozialer Ebene verursachen kann, als aversiv angesehen wird. Aus diesem Grund hinterlassen wir Ihnen in diesem Psychologie-Online-Artikel 12 Techniken/Ratschläge, die Sie kennen sollten Wie Sie mit den wütenden Angriffen Ihres Partners umgehen.

Index

1. Lassen Sie sich Zeit
2. Bietet Raum, um Ihrer Wut Ausdruck zu verleihen
3. Finden Sie gemeinsam Lösungsmöglichkeiten
4. Versuchen Sie, mit Nachrichten zu kommunizieren
5. Arbeiten Sie zusammen, ohne gegenseitigen Groll zu hegen
6. Praktiziere Atemübungen
7. Üben
8. Bauen Sie Entspannungstechniken in den Alltag ein
9. Empathie einsetzen
10. Erhöhen Sie positives soziales Verhalten
11. Empfehlen Sie ihm, sich auszuruhen
12. schlage vor, zur Therapie zu gehen

Wenn Sie sehen, dass die Worte, Handlungen und Verhaltensweisen Ihres Partners von Wut kontrolliert werden, biete ihm eine Ruhepause an, dass er in einen anderen Teil des Hauses gehen oder spazieren gehen kann, um darüber zu meditieren, was er fühlt und ihm durch den Kopf geht, sowie den besten Weg zu finden, es Ihnen zu sagen.

So wie du ihm einen Raum bietest, um über seinen aktuellen emotionalen Zustand zu meditieren, biete ihm auch einen Raum, um ausdrücken zu können, was ihn dazu gebracht hat, so zu sein und fühlen zu können, dass er seine Gefühle mit dir teilen kann.

Es kann für Ihren Partner schwierig sein, Lösungen für die Situation zu finden, die ihn dazu gebracht hat, sich so zu fühlen. Wut, da diese Emotion die Sinne und die Möglichkeit, andere Optionen zu sehen, trüben kann Klarheit. Nichtsdestotrotz, Lösungsmöglichkeiten vorschlagen und die Folgen abschätzen von jedem von ihnen könnte helfen, diese Wut schneller zu verblassen.

kommunizieren mit Durchsetzungsvermögen Als Hauptwerkzeug wird es Ihnen auch helfen äußernwie sich die Wut Ihres Partners bei Ihnen anfühlt so, dass du dich nicht angegriffen fühlst.

Um dies zu erreichen, ist es wichtig, aus Ihrer Sicht darzulegen, wie es Ihnen geht und in welcher Situation Erläutern Sie außerdem, was Sie gerne geändert sehen würden und was Sie Ihrerseits tun können, um das zu verbessern Situation.

Ärger über Situationen, in denen Wut im Paar aufgetreten ist, wird Spannungen und größere Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen zwischen ihnen erzeugen. Dies wird wiederum mehr Konfliktsituationen erzeugen, die zu größerem Groll führen können, und so weiter, bis das Seil durch so viel angesammelte Spannung reißt.

Aus diesem Grund ist es wichtig, wenn Sie darüber nachgedacht haben, eine Lösung für die Situation zu finden, und wenn Sie beabsichtigen, Ihrem Partner dabei zu helfen, mit Wut umzugehen verstehen, dass diese Wut das Ergebnis seines Missmanagements war und dass, sobald Sie das Kapitel geschlossen haben, das Wiedereröffnen mehr Konflikte erzeugen wird.

Der tiefe Zwerchfellatmung es ist eine Übung, die hilft bei der emotionalen Regulierung aus dem körperlichen Ausdruck von Emotionen, da langsames Atmen mit den physiologischen Wutempfindungen nicht vereinbar ist. Daher kann das Praktizieren dieser Art von Übungen Ihrem Partner helfen, ruhiger zu werden.

Möchten Sie eine andere Möglichkeit kennen, mit Wut umzugehen? die übung ist ein großartiges emotionales Release-Tool das wird Ihrem Partner helfen, sich glücklicher und unruhiger zu fühlen, nachdem er es praktiziert hat.

Die Praxis von Entspannungsübungen, wie tägliches tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung, helfen, die Wut in zukünftigen Situationen zu kontrollieren, in denen sich diese Emotion wieder manifestiert.

Im folgenden Artikel finden Sie 9 Entspannungstechniken gegen Stress.

Sich in seine Lage zu versetzen und zu versuchen zu verstehen, was ihn dazu gebracht hat, sich so zu fühlen, wird den Dialog zwischen den beiden und den Ausdruck seiner Gefühle erleichtern.

Denken Sie auch daran, dass Einfühlungsvermögen nicht bedeutet, jederzeit mit dem übereinzustimmen, was die andere Person denkt, sondern Bestätigen Sie die Emotionen, die Sie fühlen mit einer bestimmten Situation konfrontiert sind und welche Bedeutung diese für ihn/sie haben kann.

Einer der Punkte, die bei der Wutbewältigung helfen können, ist die Entwicklung angenehmer sozialer Aktivitäten. Sobald Sie also sprechen konnten und sich Ihr Partner besser fühlt, könnte eine andere gute Möglichkeit sein, mit Wut umzugehen Machen Sie einige der Aktivitäten, die Ihnen am meisten Spaß machen, gemeinsam.

Wenn wir körperlich oder geistig erschöpft sind, treten unsere wütenden Reaktionen und aggressiven Impulse häufiger auf und wir haben weniger Möglichkeiten, sie zu bewältigen. Aus diesem Grund eine gute Erholung, entweder zusammen oder getrennt, hilft, den Mangel an Aggressionsbewältigung zu verringern.

Manchmal kann ein schlechter Ausdruck von Wut aufgrund der vielen Faktoren, die einen beeinflussen können, rechtzeitig auftreten. Bei vielen anderen Gelegenheiten ist die Schwierigkeit, mit Wut umzugehen, jedoch eine Folge des Mangels an Werkzeugen der Person, also Es ist wichtig, in eine Therapie zu gehen daran zu arbeiten.

Dieser Artikel ist nur informativ, bei Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Buela-Casal, G. Sierra, J.C. (2009). Handbuch der Evaluation und psychologischen Behandlungen. Madrid: Neue Bibliothek.
• Ellis, a. (2007). Kontrolliere deine Wut, bevor sie dich kontrolliert. Barcelona: Paidos.
• Nieto, M., Delgado, M., & Leon, L. (2008). Annäherungen an die Emotion Wut: von der Konzeptualisierung bis zur psychologischen Intervention. Reihe, 11(28), 5.
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• Vallejo Pareja, MA (1998). Handbuch der Verhaltenstherapie. Madrid: Dykinson.