Die 9 häufigsten Fehler beim Nullkontakt

Trennungen von Paaren sind schmerzhaft und komplex, weil sie den Verlust einer wichtigen Beziehung und eine Vielzahl komplexer und sogar widersprüchlicher Emotionen beinhalten. Wenn ein Herz gebrochen ist, geht die Person durch einen emotionalen Sturm, den sie erlebt gleichzeitig Empfindungen wie Schock, Verwirrung, Traurigkeit, Angst, Wut, Qual, Angst u Verwüstung. Null Kontakt ist ein effektiver Weg, um mit diesen Emotionen umzugehen und die Trennung zu verarbeiten. Indem Sie nicht mit dem Ex-Partner kommunizieren, erhalten beide Parteien Raum und Zeit, um das Geschehene zu verarbeiten und den emotionalen Schmerz nach der Trennung zu heilen. Diese kontaktfreie Zeit ist eine hervorragende Gelegenheit, sich zu verbessern, über die Vergangenheit nachzudenken und sich der Gründe für die Trennung bewusster zu werden. Manchmal scheint es jedoch unmöglich, weiterzumachen, ohne sich an Ihren Ex zu wenden.

In diesem Psychologie-Online Artikel erklären wir das die häufigsten Nullkontaktfehler.

Index

1. Akzeptiere die Trennung nicht
2. die Vergangenheit idealisieren
3. Die Trennung überanalysieren
4. Nullkontakt unterbrechen
5. Versuchen, Ihren Ex zu manipulieren, zu bestrafen und/oder eifersüchtig zu machen
6. Du verstehst deinen Teil der Verantwortung nicht
7. Setzen Sie unscharfe Grenzen
8. Externe Validierungssuche
9. Verwenden Sie keinen Nullkontakt, um Fortschritte zu erzielen
10. Was ist, wenn wir beide keinen Kontakt haben?

Eine Trennung zu akzeptieren kann sehr schwierig sein, weil es sehr schmerzhaft ist, jemanden zu verlieren, mit dem Sie eine intime Verbindung hatten. Wenn Sie es jedoch nicht akzeptieren, wird die Genesung behindert, was das ultimative Ziel von ist Null Kontakt. Die Pause nicht zu akzeptieren bedeutet, dass die Person in der Vergangenheit festgehalten wird und es schwierig macht, vorwärts zu gehen und sich zu erholen.

Diverse Studien im Bereich Psychologie^1,2 haben gezeigt, dass der fehlende Kontakt zu einem ehemaligen Partner die Häufigkeit und Intensität negativer Gedanken über die Trennung verringert. Das heißt, die Traurigkeit und Anhaftung, die Sie gegenüber Ihrem Ex pflegen, nimmt mit der Zeit linear ab. Aus diesem Grund ist einer der grundlegenden Aspekte von Zero Contact, die psychologische Präsenz des Ex-Partners in unseren Gedanken und unserem Leben zu minimieren.

Die Realität der Trennung nicht zu akzeptieren, schürt aufdringliche Gedanken und verhindert, mit dem Schmerz des Verlustes fertig zu werden, der für die Heilung notwendig ist. Aus diesem Grund, Es ist wichtig, bereit zu sein, die Beziehung loszulassen, zumindest im Moment nach der Trennung des Paares. Wenn man die Hoffnungen am Leben erhält und die Realität der Trennung leugnet, ist es nicht möglich, sich vorwärts zu bewegen, sondern nur rückwärts zu gehen.

Nach einer Trennung ist es üblich, die Beziehung zu idealisieren und sich nur an die guten Zeiten zu erinnern, Probleme und Meinungsverschiedenheiten zu vergessen oder zu minimieren. Dies ist eine natürliche menschliche Tendenz, da nach der Trennung einer bedeutenden Person eine Ein großes Gefühl von Verlust und emotionaler Leere und die Idealisierung der Beziehung können helfen, diese Lücke zu füllen vorübergehend.

Bei der Idealisierung können wir jedoch den Fehler machen, jene Aspekte zu vergessen und zu ignorieren, die den Bruch herbeigeführt haben, wie etwa die Diskussionen Konstanten, das Gefühl der Einsamkeit, die Zeiten, in denen unser Partner mit Verachtung handelte, der gewagte Ton und die abwertenden Adjektive. Keinen Kontakt zum Ex haben ermöglicht es Ihnen, die Trennung realistischer zu sehen und nicht wie das Ende der Welt.

Ohne ins Schwitzen zu geraten, wird es einfacher sein, die Beziehung zu überwinden, indem man sich an alles erinnert, wofür sie sich getrennt hat, als durch den idealisierten Glauben, die "perfekte" Beziehung verloren zu haben.

Ein klares Verständnis dafür zu haben, warum die Beziehung beendet wurde, ist sehr wichtig für unsere Fähigkeit, weiterzumachen. Wenn uns jedoch manchmal eine einfache und ehrliche Erklärung angeboten wird, lehnen wir sie ab. Der emotionale Schmerz nach einer Liebestrennung ist so dramatisch, dass unser Verstand uns glauben macht, dass die Ursache genauso dramatisch sein muss. Dieser Instinkt kann so mächtig sein, dass er selbst die vernünftigsten und vernünftigsten Menschen dazu bringen kann, hyperbolische Erklärungen und Verschwörungstheorien zu suchen, wo es keine gibt.

Eines der schwierigsten Dinge bei einer Trennung ist die Frage, ob sie anders hätte verlaufen können oder hätte verhindert werden können. Das „Was wäre wenn“ macht uns Angst und machen uns Schuldgefühle. Wir hinterfragen zum Beispiel, ob wir die richtige Entscheidung getroffen haben oder ob wir mehr hätten tun können. All diese Gedanken halten uns in der Vergangenheit fest und führen dazu, dass wir in einen Kreislauf aus negativem Denken und Grübeln geraten.

Die Realität ist, dass es keine Erklärung für die Trennung gibt, die vollkommen befriedigend sein wird oder die den Schmerz verschwinden lässt. Rationalität oder Logik können emotionalen Schmerz nicht auslöschen. Sie sollten es vermeiden, Ihren Ex zu kontaktieren, um weitere Erklärungen zu Ihrer Trennung zu erhalten, und die Realität akzeptieren, um weiterzumachen.

Das Aufbrechen einer Beziehung kann in gewisser Weise mit einem Drogenentzug verglichen werden, da unser Gehirn den Verlust einer wichtigen Beziehung verarbeitet und darauf reagiert. Wenn wir in einer romantischen Beziehung sind, setzt unser Gehirn Wohlfühlchemikalien frei, die uns helfen, uns emotional mit unserem Partner zu verbinden. Wenn die Beziehung jedoch endet, lässt die Wirkung dieser Substanzen nach und unser Gehirn steht vor einer Phase des „Rückzugs“ von diesem Gefühl von Wohlbefinden und Glück.

Das ist die Erklärung, warum viele Menschen den Nullkontakt abbrechen. Die meisten Süchtigen wissen, dass sie süchtig sind und können Warnzeichen eines möglichen Rückfalls erkennen, die helfen, sie zu verhindern. Aber Menschen, die Herzschmerz erleiden, sind sich nicht bewusst, wie ihnen Versuche, sich ihren Lieben zu nähern und mit ihnen zu kommunizieren, schaden. ex.

Null Kontakt ist wie Rückzug und es zu brechen ist ein Fehler, weil es die Wiederherstellung erschwert. In beiden Fällen geht es darum, die Abhängigkeit von einer Substanz (bei Sucht) oder einem Partner (bei Sucht) zu beenden. bei einer Liebestrennung), die Schaden angerichtet hat oder für die emotionale und körperliche Gesundheit der Person schädlich war Person. Indem Sie keinen Kontakt zu einem Ex haben oder mit Drogen aufhören, entscheiden Sie sich dafür, auf sich selbst aufzupassen und auf eine gesündere Zukunft hinzuarbeiten.

Beispiele für das Unterbrechen des Nullkontakts

Die Impulse, den Nullkontakt zu brechen, können fast unwiderstehlich sein, weil wir unserem Ex näher kommen müssen. Einige häufige Beispiele für häufige Fehler beim Unterbrechen des Nullkontakts sind wie folgt:

• Anrufe, SMS, E-Mails, jede Art von Kommunikation.
• „Stalken“ Sie ihre sozialen Netzwerke, sehen Sie sich ihre neuesten Beiträge an, lesen Sie Kommentare zu ihren Veröffentlichungen usw.
• Besuche Orte, an denen du eine „zufällige“ Begegnung mit deinem Ex haben würdest.
• Senden Sie ihm Nachrichten, um den Feiertagen zu gratulieren oder Geburtstag. Zum Beispiel zum Valentinstag, Ostern oder Weihnachten.
• Halten Sie sporadische oder kontinuierliche sexuelle Begegnungen aufrecht.
• Frag Freunde Gemeinsamkeiten oder Vertrautheit mit Ihrem Ex.

Jeder Text, den Sie senden, und jede Sekunde, die Sie damit verbringen, Ihren Ex in den sozialen Medien zu verfolgen, schürt Ihre Sucht, vertieft Ihren emotionalen Schmerz und erschwert Ihre Genesung.

Zero Contact ist eine Möglichkeit, gesunde Grenzen zu setzen und die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Beziehungen zu übernehmen ein Werkzeug, das dazu dient, sich selbst zu schützen, nicht dazu, den anderen zu manipulieren, zu kontrollieren oder zu schädigen Person. Daher ist die Behandlung von Schweigen, Machtspielen, emotionaler Erpressung etc. Es funktioniert nicht, eine gesündere Beziehung zu sich selbst und zu anderen zu haben, einschließlich Ihres Ex.

Diese Art von Manipulation Sie sind eine Möglichkeit, emotionale Probleme zu vermeiden latent und von toxische Dynamik aufrechterhalten. Tatsächlich schaden sie oft mehr, als dass sie nützen, und wenn ein Partner diese Taktik entdeckt, kann es sein, dass er die Beziehung verlässt, weil niemand das Gefühl haben möchte, dass seine Freiheit erzwungen wird.

Daher ist es ein Fehler zu versuchen, den Nullkontakt als eine Technik oder einen Trick zu betrachten, um zu manipulieren, zu kontrollieren, auszugleichen oder Eifersucht zu provozieren. Der beste Weg, es zu beschreiben, ist ein positiver, ermächtigender und selbstbejahender Lebensstil, der in Respekt verwurzelt ist, Selbstliebe und die Entschlossenheit, eine Beziehung zu verlassen, die, obwohl sie schmerzt, nicht funktioniert.

Ein weiterer sehr häufiger Irrtum des Nullkontakts ist der in der Psychologie als „Rechtfertigungseffekt des eigenen Verhaltens“ bezeichnete Fehler. Dieses Phänomen besteht darin, dass Menschen dazu neigen, ihr eigenes Verhalten zu rechtfertigen, während sie die Verantwortung für Widrigkeiten anderen zuschreiben. Es ist eine Möglichkeit, den Nullkontakt zu verhindern ERHalten Sie intensive Emotionen wie Wut am Leben und brennen und anhaltendes Unbehagen wird erzeugt. Dies wird zu einer schädlichen Dynamik, die Sie daran hindert, voranzukommen und Ihren Anteil an der Verantwortung für die Trennung nicht zu verstehen.

Wenn Sie Ihrem Ex die ganze Last der Trennung vorwerfen, versetzen Sie sich in die Position eines Opfers, als wären Sie wehrlos und hätten keine Verantwortung für die Trennung. Ihr Partner hat vielleicht Fehler gemacht, aber die Dinge sind normalerweise nicht immer schwarz und weiß.

Deine Ex zu dämonisieren mag kurzfristig Erleichterung bringen, aber auf lange Sicht wird es nur Ressentiments hervorrufen. Darüber hinaus kann es Sie daran hindern, Ihren Anteil an der Verantwortung zu sehen, sodass Sie keinen Zugang zu dem persönlichen Wachstum haben, das zum Lernen erforderlich ist, und die Situation in Zukunft nicht wiederholen. Danach ist es hilfreich, sich zu fragen: „In welchen drei Aspekten kann ich mich verbessern, um in Zukunft ein besseres Paar zu sein, im Falle einer Versöhnung oder mit einem zukünftigen Partner? Ohne Verantwortung gibt es kein Wachstum, Lernen oder Evolution.

Die Beziehung zwischen Grenzen und Nullkontakt ist eng, da sich beide darauf konzentrieren, das emotionale und körperliche Wohlbefinden einer Person zu schützen. Grenzen sind rote Linien, die unsere Beziehung zu anderen definieren und es uns ermöglichen festzulegen, was wir tolerieren können und was nicht, um uns respektiert und sicher zu fühlen. In diesem Sinne ist Zero Contact eine spezifische Möglichkeit, diese Grenzen zu leben und sich von ihnen zu entfernen vorübergehend von einer Person nach einer Trennung, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und den Schmerz zu überwinden emotional.

Indem man also klare Grenzen setzt und diese durch Nullkontakt durchsetzt, kann man seine emotionale und körperliche Gesundheit schützen. Es ist auch ein Weg, um sicherzustellen, dass das, was uns wehgetan hat, nicht noch einmal passiert. Wenn zum Beispiel jemand die Grenze setzt, Respektlosigkeit in einer Beziehung nicht zu tolerieren, kann Nullkontakt ein effektiver Weg sein, diese Linie in die Praxis umzusetzen. Indem Sie sich vorübergehend von der Person oder Situation entfernen, verhindern Sie, dass diese Situation anhält.

Aus diesem Grund ist es ein Fehler, vage Grenzen zu setzen, weil macht es schwierig, die Null-Kontakt-Periode umzusetzen, es kann Verwirrung in der Beziehung stiften und es schwieriger machen, weiterzumachen und über die Trennung hinwegzukommen.

Die Suche nach externer Bestätigung bedeutet im Wesentlichen, nach Bestätigung für etwas zu suchen, das Sie selbst nicht bieten können. Im Falle von Nullkontakt kann es nach hinten losgehen, Bestätigung von Ihrem Ex zu suchen, wenn Sie ständig überprüfen müssen, ob er oder sie Gefühle für Sie hat.

Es ist nicht möglich, den Nullkontakt aufrechtzuerhalten, auf sich selbst aufzupassen, mit der Heilung zu beginnen und letztendlich Ihren Ex zurückzubekommen oder anzufangen eine Beziehung mit einer neuen Person, wenn Sie noch ihre Zustimmung oder Bestätigung brauchen, dass Sie in ihrer noch wichtig sind Leben.

Andererseits werden Sie, selbst wenn Sie eine externe Bestätigung erhalten, wahrscheinlich feststellen, dass es nicht das ist, was Sie erwartet haben. Das ist weil die Bestätigung, die du wirklich brauchst, muss von dir selbst kommen, also eine interne und keine externe Validierung.

Wenn eine Beziehung endet, möchten wir vielleicht so schnell wie möglich zu etwas anderem übergehen, um es zu vermeiden sich dem Schmerz stellen, ohne uns Zeit zu geben, wirklich zu verarbeiten, was passiert ist und wie wir uns dabei fühlen. betrachten. Es ist natürlich, sich unwohl zu fühlen, wenn man sich an einen Partner gewöhnt hat, und wir wollen eine einfache Lösung, aber wenn Sie ständig von Person zu Person springen, Sie werden nur die gleichen Fehler wiederholen.

Einer der größten Zero-Contact-Fehler ist es, Zeit verstreichen zu lassen oder wegzulaufen, ohne auf einer persönlicheren Ebene Fortschritte zu machen. Obwohl die Zeit vergangen ist Wenn Sie in dieser Zeit keine Fortschritte machen, wird es keine wirkliche Veränderung geben Keine nennenswerten Fortschritte. Auf diese Weise ist es möglich, in alte schädliche Muster zu verfallen, z. B. die Person erneut zu kontaktieren, wenn es noch nicht an der Zeit ist, oder sich auf toxische Weise neu zu verbinden.

Fortschritte während des Nullkontakts zu machen hilft, diese Muster zu vermeiden und sich auf sich selbst zu konzentrieren und sich Zeit zu nehmen. Fähigkeiten zu erwerben, zu kultivieren und zu praktizieren, Aktivitäten, die Sie mit Sinn, Zweck und Illusionen erfüllen erneuert. Im Gegenzug wird es auch eine vollständigere und authentischere Version von dir selbst fördern, wenn du dich wieder triffst. mit Ihrem Ex-Partner oder verlieben Sie sich wieder in jemand Neues und die Dynamik der Beziehung wird sein anders.

Kurz gesagt, Zero Contact ist eine Gelegenheit, über sich selbst und vergangene Beziehungen nachzudenken, aus Fehlern zu lernen und als Person zu wachsen. So fällt es Ihnen zum Beispiel leichter, sich auf das Wesentliche und Wichtige in Ihrem Leben zu besinnen Treffen Sie bessere Entscheidungen über Ihre Werte, Überzeugungen und das, was Ihnen Sinn und Gefühl gibt Erledigt.

Sentimentale Trennungen sind kompliziert und sehr komplex. Aus diesem Grund ist Zero Contact normalerweise ein guter Weg, um mit intensiver Emotionalität und unmittelbarem Schmerz nach der Trennung umzugehen. Entscheiden sich beide an der Trennung beteiligten Personen für einen Nullkontakt, kann das mehrere Folgen haben. Einige davon könnten sein:

• ermöglichen die Raum und Zeit, um die Trennung zu verarbeiten und seelische Wunden heilen.
• Erlaube beiden Personen, sich auf sich selbst zu konzentrieren Wachstum, Ziele und persönliche Entwicklung.
• kann helfen vermeiden Sie unnötige Konfrontationen und Argumente, die die Beziehung in einer kritischen Zeit weiter beschädigen könnten.

Der Nullkontakt kann jedoch auch einige Nachteile mit sich bringen. Beispielsweise kann ein unbestimmter Nullkontakt bedeuten, dass es kein Zurück mehr gibt und der Bruch endgültig ist. Wenn während dieser Bedenkzeit eine oder beide Personen zu dem Schluss gekommen sind, dass sie auf die Beziehung setzen wollen und wieder aufzubauen, ist es ratsam und sogar notwendig, Ihren Ex erneut zu kontaktieren, um zu sehen, ob es möglich ist, die Beziehung wiederherzustellen Paar.

Wie man die Beziehung nach dem Nullkontakt wieder aufnimmt

Es ist normal, einige Ängste zu haben und sich verletzlich zu fühlen, wenn Sie sich wieder mit Ihrem Ex verbinden, nachdem Sie eine Weile nicht kommuniziert haben. In diesem Zusammenhang ist es wichtig, sich zu fragen, ob Sie beabsichtigen, Ihren Ex zurückzubekommen, ohne jedoch das Risiko einzugehen, ihn zuerst zu kontaktieren. Können Sie weitermachen, ohne diese Gelegenheit auszuprobieren? Werden Sie in der Lage sein, weiterzumachen, ohne wieder ein Gespräch mit Ihrem Ex zu führen?

Am Ende zählt nicht so sehr, wer das Eis bricht und die Initiative ergreift, um sich wieder mit dem anderen zu verbinden, sondern das Lernen in dieser Zeit und die Möglichkeit, die Beziehung neu aufzubauen. Wenn Sie sich für einen unbestimmten Nullkontakt entscheiden, ist es am besten, dies zu tun treffen Sie diese Entscheidung in Ruhe und Gelassenheit, mit dem Gedanken im Reinen zu sein, ohne deinen Ex weiterzumachen. In diesem Artikel finden Sie weitere Informationen zu Ich habe Zero Contact angewendet und es sieht nicht nach mir aus: Was mache ich?

Dieser Artikel ist nur informativ, bei Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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