Αυτοεκτίμηση και βελτίωση: Τεχνικές για τη βελτίωσή της

Οι πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας, εκείνες τις ιδιότητες, τις ικανότητες, τους τρόπους του συναισθήματος ή της σκέψης που αποδίδουμε στον εαυτό μας, συνθέτουν την «προσωπική εικόνα» ή την «αυτο-εικόνα μας» Αισθανόμαστε έξυπνοι ή ανόητοι, ικανοί ή ανίκανοι, όπως εμείς ή όχι. Αυτή η αυτοαξιολόγηση είναι πολύ σημαντική, καθώς η πραγματοποίηση των προσωπικών μας δυνατοτήτων και των επιτευγμάτων μας στη ζωή εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από αυτήν.

Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι που αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους, που έχουν καλή αυτοεκτίμηση, είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν και να λύσουν τις προκλήσεις και τις ευθύνες που θέτει η ζωή. Αντίθετα, εκείνοι με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να περιορίζονται και να αποτυγχάνουν. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, θα σας δώσουμε συμβουλές για το αυτοεκτίμηση και βελτίωση. Επιπλέον, θα σας παρέχουμε μια σειρά από τεχνικές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.

Δείκτης

1. Τι είναι η αυτοεκτίμηση
2. Πώς διαμορφώνεται η αυτοεκτίμηση;
3. Τεχνικές και ασκήσεις για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης
4. Πρώτο βήμα: θέστε έναν σαφή και συγκεκριμένο στόχο
5. Δεύτερο βήμα: καθορίστε τα καθήκοντα που πρέπει να εκτελεστούν για να το επιτύχετε
6. Βήμα τρίτο: Οργάνωση εργασιών με τη σειρά που πρέπει να γίνουν
7. Βήμα τέταρτο: Θέστε τα σε κίνηση και αξιολογήστε τα επιτεύγματα που επιτυγχάνονται

Οι άνθρωποι είναι περίπλοκοι και πολύ δύσκολο να οριστούν με λίγα λόγια. Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσες πολλές αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη, είναι σημαντικό μην κάνετε γενικεύσεις από μία ή δύο πτυχές. Παραδείγματα:

• Μπορούμε να είμαστε πολύ ομιλητικοί με φίλους και να είμαστε ήσυχοι στο σπίτι.
• Το να είσαι κακός ποδοσφαιριστής δεν σημαίνει ότι είμαστε καταστροφή σε όλα τα αθλήματα.
• Το γεγονός ότι μια εξέταση δεν πηγαίνει καλά δεν σημαίνει ότι δεν είμαστε κατάλληλοι για σπουδές.

Η έννοια του εαυτού αναπτύσσεται σιγά σιγά σε όλη τη ζωήΚάθε στάδιο συμβάλλει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, εμπειρίες και συναισθήματα, που θα οδηγήσουν σε μια γενική αίσθηση αξίας και ανικανότητας.

Ορισμός της αυτοεκτίμησης

Η αυτοεκτίμηση είναι η εκτίμηση που κάνουμε με βάση τις αισθήσεις και τις εμπειρίες που έχουμε ενσωματώσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Είναι το αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης του εικόνα έχουμε για τον εαυτό μας μαζί του εκτίμηση που νιώθουμε απέναντι στο άτομο μας. Χάρη στην αυτοεκτίμηση είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της καθημερινότητας με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση.

Στην παιδική ηλικίαανακαλύπτουμε ότι έχουμε τα χέρια, τα πόδια, το κεφάλι και άλλα μέρη του σώματός μας. Ανακαλύπτουμε επίσης ότι είμαστε διαφορετικά όντα από τους άλλους και ότι υπάρχουν άνθρωποι που μας δέχονται και άνθρωποι που μας απορρίπτουν. Από αυτές τις πρώτες εμπειρίες αποδοχής και απόρριψης άλλων αρχίζουμε να δημιουργούμε μια ιδέα για το τι αξίζουμε και τι αξίζουμε ή όχι πλέον. Το παχουλό παιδί από νεαρή ηλικία μπορεί να είναι ένας ευτυχισμένος ενήλικας ή ένας δυστυχισμένος ενήλικος, η τελική ευτυχία έχει να κάνει με τη στάση που έχουν δείξει οι άλλοι ως προς το υπερβολικό βάρος τους Παιδική ηλικία.

Κατά την εφηβείαΜία από τις πιο κρίσιμες φάσεις στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης, ο νεαρός πρέπει να σφυρηλατήσει μια σταθερή ταυτότητα και να κατανοήσει πλήρως τις δυνατότητές του ως άτομο. Χρειάζεται επίσης κοινωνική υποστήριξη από άλλους των οποίων οι αξίες ταιριάζουν με τη δική του, καθώς και να κάνει τον εαυτό του πολύτιμο για να προχωρήσει με εμπιστοσύνη στο μέλλον. Είναι η στιγμή που το αγόρι πηγαίνει από την εξάρτηση από τους ανθρώπους που αγαπά (την οικογένεια) στην ανεξαρτησία, να βασίζεται στους δικούς του πόρους.

Εάν έχετε αναπτύξει ισχυρή αυτοεκτίμηση κατά την παιδική ηλικία, θα είναι σχετικά εύκολο να ξεπεράσετε την κρίση και να φτάσετε στην ωριμότητα. Εάν αισθάνεστε ανίκανοι, διατρέχετε τον κίνδυνο να αναζητήσετε την ασφάλεια που σας λείπει με τρόπους που φαίνονται φαινομενικά εύκολοι και ικανοποιητικοί, αλλά τελικά καταστροφικοί όπως η τοξικομανία. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να μάθετε βοηθώντας έναν έφηβο με χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σχετίζεται με μια παραμόρφωση της σκέψης (ακατάλληλος τρόπος σκέψης). Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν πολύ παραμορφωμένο όραμα για το τι πραγματικά αισθάνονται. Ταυτόχρονα, αυτοί οι άνθρωποι έχουν εξαιρετικά τελειομανείς απαιτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να είναι ή να επιτυγχάνουν. Το άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση διατηρεί έναν διάλογο με τον εαυτό του που περιλαμβάνει σκέψεις όπως:

• Υπερπαραγωγή: Ξεκινώντας από ένα μεμονωμένο συμβάν, δημιουργείται ένας γενικός, γενικός κανόνας για οποιαδήποτε κατάσταση και στιγμή: Έχω αποτύχει μια φορά (σε κάτι συγκεκριμένο). Θα αποτύχω πάντα! (Εσωτερικοποιείται καθώς θα αποτύχω σε όλα).
• Παγκόσμια ονομασία: Οι εκφοβιστικοί όροι χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν τον εαυτό τους, αντί να περιγράψουν το σφάλμα που καθορίζει την ώρα που συνέβη:! Πόσο αδέξια (είμαι)!
• Πολωτική σκέψη: Όλα ή τίποτα δεν σκέφτονται. Παίρνουν τα πράγματα στα άκρα. Υπάρχουν απόλυτες κατηγορίες. Είναι μαύρο ή άσπρο. Είσαι μαζί μου ή εναντίον μου. Το κάνω σωστό ή λάθος. Οι σχετικές αξιολογήσεις δεν γίνονται αποδεκτές ή γνωστές. Είτε είναι τέλειο είτε δεν αξίζει τον κόπο.
• Αυτοκατηγορία: Κάποιος είναι ένοχος για τα πάντα. Φταίω, έπρεπε να το κατάλαβα!
• Εξατομίκευση: Υποθέτουμε ότι όλα έχουν να κάνουν με εμάς και συγκρίνουμε τον εαυτό μας αρνητικά με όλους τους άλλους. Έχει κακό πρόσωπο, τι του έκανα!
• Σκέψη ανάγνωση: υποθέτετε ότι οι άλλοι δεν νοιάζονται για εσάς, ότι δεν σας αρέσουν, νομίζετε ότι σας σκέφτονται άσχημα... χωρίς πραγματικές αποδείξεις. Είναι υποθέσεις που βασίζονται σε παράξενα και μη επαληθεύσιμα πράγματα.
• Ελέγξτε τις πλάνες: Αισθάνεστε ότι έχετε απόλυτη ευθύνη με όλα και σε όλους, αλλιώς πιστεύετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε τίποτα, ότι είστε αβοήθητο θύμα.
• Συναισθηματική συλλογιστική: Αν το νιώθω έτσι, είναι αλήθεια. Αισθανόμαστε μόνοι, χωρίς φίλους και πιστεύουμε ότι αυτό το συναίσθημα αντανακλά την πραγματικότητα χωρίς να σταματάμε να το συγκρίνουμε με άλλες στιγμές και εμπειρίες. "Αν είμαι πραγματικά άχρηστος"; γιατί "αισθάνεται" ότι είναι πραγματικά έτσι

Η αυτοεκτίμηση μπορεί να αλλάξει και να βελτιωθεί. Μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση, μεταξύ πολλών πιθανών ασκήσεων, έχουμε αποφασίσει να αναπτύξουμε το ακόλουθο έργο:

Αναπτύξτε έργα για προσωπική βελτίωση και αυτοεκτίμηση

Ένα σημαντικό μέρος της αυτοεκτίμησής μας καθορίζεται από την ισορροπία μεταξύ των επιτυχιών και των αποτυχιών μας. Συγκεκριμένα, η επίτευξη αυτού που θέλουμε και η ικανοποίηση των αναγκών μας παρέχει θετικά συναισθήματα και αυξάνει την αυτοεκτίμηση.

Η προσπάθεια βελτίωσης της αυτοεκτίμησης έχει προταθεί ως τρόπος βελτίωσης της αυτοεκτίμησης. αλλάξτε τα πράγματα που δεν μας αρέσουν για τον εαυτό μας. Θα εργαστούμε για μια μέθοδο που θα διευκολύνει αυτές τις αλλαγές. Αυτή η μέθοδος αποτελείται από τέσσερα βήματα θεμελιώδης:

1. Εξετάστε ένα σαφής και συγκεκριμένος στόχος.
2. Καθιερώστε το μικροδουλειές που πρέπει να γίνει για να το επιτύχει.
3. Οργανώνω τις εργασίες με τη σειρά που πρέπει να εκτελεστούν.
4. Βάλτε τα σε κίνηση και αξιολογεί τα επιτεύγματα που επιτυγχάνονται.

Στη συνέχεια, θα αναλύσουμε κάθε ένα από αυτά τα βήματα για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση στις ακόλουθες ενότητες.

Ένας "στόχος" μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε να κάνετε ή να επιτύχετε. Ο καθορισμός ενός στόχου ξεκάθαρα και συγκεκριμένα βοηθά να είμαστε επιτυχημένοι, γιατί μας βοηθά να προσδιορίσουμε τι θέλουμε να πετύχουμε. Οι στόχοι που προτείνουμε πρέπει να πληρούν μια σειρά απαιτήσεων:

• Ειλικρινής: κάτι που πραγματικά θέλουμε να κάνουμε ή θέλουμε να πετύχουμε.
• Προσωπικός: όχι κάτι που επιβάλλεται από κάποιον από έξω.
• Ρεαλιστικός: ότι βλέπουμε ότι είναι δυνατόν να επιτευχθεί σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα (μερικές εβδομάδες).
• Διαιρετός: ότι μπορούμε να καθορίσουμε τα βήματα ή τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να το επιτύχουμε.
• Μετρητός: ότι μπορούμε να δούμε τι έχουμε επιτύχει και τι μας λείπει για να το επιτύχουμε.

Παραδείγματα στόχων και στόχων:

• Αποκτήστε μια καλή βαθμολογία σε ένα μάθημα.
• Γίνετε πιο δημοφιλείς.
• Συνεργαστείτε με τα αδέλφια.
• ΑΘΛΟΥΜΑΙ.
• Εξοικονομήσετε χρήματα.

Μόλις επιτύχουν τον στόχο που θέλουν να επιτύχουν, ζητήστε τους να το σκεφτούν τι θα έπρεπε να κάνουν για να το πάρουν. Δεν επιτυγχάνονται όλα σε μια μέρα. Προκειμένου να βελτιωθεί σε οποιαδήποτε πτυχή που προτείνετε, πρέπει να κάνετε μικρές προσπάθειες.

Να επιτύχω ορίστε στόχους ή στόχους προτείνεται, πρέπει να προηγούνται μικρά βήματα και βραχυπρόθεσμες εργασίες. Πάρτε ως παράδειγμα την περίπτωση των ποδηλατών που συμμετέχουν στην ποδηλατική περιοδεία στην Ισπανία. Ο στόχος πολλών από αυτούς είναι να κερδίσει τον αγώνα. Όμως, για αυτό, πρέπει να ξεπεραστούν διαφορετικά στάδια μέσα σε τρεις εβδομάδες (επίπεδα στάδια, ορεινά στάδια, χρονική δοκιμή). Είναι σημαντικό να διατηρείτε κίνητρα άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή τους.

Εάν προσπαθήσετε να εκτελέσετε όλες τις εργασίες ταυτόχρονα, είναι πολύ πιθανό ότι τίποτα δεν θα επιτευχθεί. Για την επίτευξη ενός στόχου, είναι πολύ ενδιαφέρον διατάσσονται οι εργασίες που πρέπει να πραγματοποιηθεί και καταρτίζεται ένα σχέδιο εργασίας.

Μόλις έχουν μια λίστα εργασιών που πρέπει να γίνουν, ζητήστε τους να τις βάλουν στη σειρά. Η σειρά μπορεί να καθοριστεί με λογικό τρόπο, σύμφωνα με τη χρονική ακολουθία στην οποία πρέπει να πραγματοποιηθούν (για να φτιάξουν ένα σπίτι πριν από την οροφή, τα θεμέλια θα πρέπει να γίνουν) ή, στο Εάν οι εργασίες δεν απαιτούν χρονοδιάγραμμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με τις απλούστερες εργασίες που απαιτούν λιγότερη προσπάθεια, αφήνοντας το πιο δύσκολο ή ακριβός.

Μόλις προετοιμαστεί το προσωπικό έργο, θα είναι απαραίτητο να δεσμευτεί σε αυτό και τεθεί σε εφαρμογή. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να αξιολογηθούν οι προσπάθειες που έχουν γίνει. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, αλλά είναι σχετικά εύκολο εάν ζητήσετε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να μας βοηθήσει να αξιολογήσουμε την πρόοδό μας.

Θα δούμε ένα παράδειγμα στην ακόλουθη εικόνα στην οποία ένα άτομο κάνει ένα έργο προσωπικής βελτίωσης Για να ξεπεραστεί η ντροπή:

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Αυτοεκτίμηση και βελτίωση: Τεχνικές για τη βελτίωσή της, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ, ΟΛΓΑ. Γιατί δεν μπορώ να είμαι κατηγορηματικός; ΓΥΝΑΙΚΟΣ. 2001.
• ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ, ΟΛΓΑ. Επιβεβαίωση: έκφραση υγιούς αυτοεκτίμησης. ΓΥΝΑΙΚΟΣ. 1996.
• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Ανακαλύψτε το πρόγραμμα. Junta Castilla και León.
• ΚΑΙ. HORSE, VICENTE. Εγχειρίδιο αξιολόγησης και αντιμετώπισης των κοινωνικών δεξιοτήτων. XXI CENTURY. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Κοινωνικές ικανότητες και αυτοέλεγχος στην εφηβεία. XXI CENTURY. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª GNGELES Y COLS. Οικοδόμηση υγείας. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Γνωστικές τεχνικές για τη διαχείριση του στρες. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Συναισθηματικές τεχνικές αυτοέλεγχου. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Αξιολόγηση και βελτίωση αυτοεκτίμησης. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• VALLÉS ARANDIGA Α. ΚΑΙ ΤΟΡΤΟΣΑ Γ. VALLÉS Πρόγραμμα ενίσχυσης των κοινωνικών δεξιοτήτων III. EOS.