HAPPINESS HORMONE: Τι είναι και πώς να το ενεργοποιήσετε

Τα βιολογικά θεμέλια της ευτυχίας είναι απαραίτητα για τη διευκόλυνση της ψυχολογικής ευεξίας και της συναισθηματικής ισορροπίας. Στο σώμα μας έχουμε χημικές ουσίες που σχετίζονται στενά με την ευτυχία και ο εγκέφαλός μας είναι ικανός να τις παράγει. Συγκεκριμένα, μία από αυτές τις ουσίες είναι συνήθως γνωστή ως ορμόνη ευτυχίας. Επίσης, αυτή η ορμόνη της ευτυχίας μπορεί να αυξηθεί φυσικά στο σώμα μας. Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι η ορμόνη ευτυχίας και τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα της, συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο Ψυχολογία-Διαδικτυακό: Ορμόνη της ευτυχίας: τι είναι και πώς να την ενεργοποιήσετε.

Δείκτης

1. Τι είναι η ευτυχία?
2. Ποια είναι η ορμόνη της ευτυχίας;
3. Σεροτονίνη ορμόνης ευτυχίας
4. Πώς να ενεργοποιήσετε την ορμόνη της ευτυχίας

Πριν μάθετε τι είναι η ορμόνη ευτυχίας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε σύντομα τι είναι η ευτυχία. Η ευτυχία υπήρξε αντικείμενο μελέτης στη φιλοσοφία από την αρχαιότητα. Η ποικιλομορφία των στοχαστών και των στοχαστών έχει προσπαθήσει να δημιουργήσει έναν καθολικό ορισμό αυτής της έννοιας, καθώς και να καθορίσει τις χαρακτηριστικές πτυχές της ευτυχίας. Ωστόσο, η ευτυχία σήμερα θεωρείται ως

Η ευτυχία μπορεί επίσης να αναλυθεί από βιολογική άποψη. Από τη βιολογία, η ευτυχία είναι ρευστή εγκεφαλική δραστηριότητα που διεγείρει θετικά την σωματικό σύστημα, το μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με συναισθηματικές καταστάσεις. Στο σώμα μας, έχουμε επίσης χημικές ουσίες που συνδέονται με μια θετική συναισθηματική κατάσταση.

ο όνομα ορμόνης ευτυχίας είναι σεροτονίνη. ο σεροτονίνη (5-HT) Είναι μια χημική ουσία που παράγει το σώμα μας φυσικά τόσο στον εγκέφαλο όσο και στα έντερα. Είναι ένας νευροδιαβιβαστής, που σημαίνει ότι επιτρέπει σύνδεση μεταξύ νευρώνων, επηρεάζοντας έτσι τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού μας συστήματος. Θεωρείται ορμονικός νευροδιαβιβαστής, καθώς δεν δρα μόνο στον εγκέφαλο, αλλά και σε άλλες περιοχές του σώματος. Αυτή η ουσία παίζει ρόλο ρύθμιση της διάθεσης, ουσιαστικά σε ψυχολογική ευημερία και ισορροπία συναισθημάτων. Αυτός είναι ο λόγος που συνήθως ονομάζεται ορμόνη της ευτυχίας.

ο σεροτονίνη Είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της διάθεσης και των συναισθημάτων, δεδομένου ότι είναι ικανό να προκαλέσει τις απαραίτητες χημικές αντιδράσεις Αυξήστε τα επίπεδα ευεξίας μας. Βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση του άγχους και των απαιτήσεων της ημέρας. Η αύξηση αυτής της χημικής ουσίας στον οργανισμό μας, δημιουργείται σχεδόν αυτόματα συναισθήματα ευεξίας, χαλάρωσης και θετικότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο φυσιολογικές ή ισορροπημένες ποσότητες σεροτονίνης στο σώμα μας παράγουν οφέλη στη συναισθηματική υγεία μας και προάγουν την ψυχολογική ισορροπία.

Σεροτονίνη διευκολύνει τη ρύθμιση του άγχους, της αγωνίας και της επιθετικότητας, καθώς και είναι ένας καλός σύμμαχος για την καταπολέμηση των καταστάσεων θλίψης και ευερεθιστότητας. Ωστόσο, μια ανισορροπία σε αυτήν την ουσία μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία, θυμό, θλίψη κ.λπ. Σημαντικά χαμηλά επίπεδα αυτής της ουσίας σχετίζονται άμεσα με την κατάθλιψη. ο σχέση μεταξύ σεροτονίνης και κατάθλιψης είναι περίπλοκο? δεδομένου ότι το έλλειμμα αυτής της ουσίας λόγω της χαμηλής παραγωγής αυτού από τον εγκέφαλο, οδηγεί σε αυτή τη διαταραχή της διάθεσης, ενώ ότι η ανάπτυξη μιας καταθλιπτικής διαταραχής λόγω κάποιου εξωτερικού παράγοντα οδηγεί σε μείωση των επιπέδων σεροτονίνης στο οργανισμός.

Τα ελλείμματα σεροτονίνης έχουν επίσης συσχετιστεί με επιθετικές καταστάσεις, άγχος και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Στην πραγματικότητα, η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη φαρμακολογία που βοηθά στην ψυχολογική θεραπεία αυτών των συμπτωμάτων και παθολογιών είναι αντικαταθλιπτικά. SSRIs, που εμποδίζουν την επαναπρόσληψη σεροτονίνης για να αυξήσουν την ποσότητα και τη διαθεσιμότητα στον εγκέφαλο, με στόχο τη βελτίωση της διάθεσης. Η κατάχρηση αντικαταθλιπτικών μπορεί να προκαλέσει υπερβολική σεροτονίνη, προκαλώντας συμπτώματα νευρικότητας και διέγερσης.

Η σεροτονίνη, εκτός από τον ρόλο της στη συναισθηματική ρύθμιση και τη σχέση της με την ευτυχία, έχει και άλλες λειτουργίες όπως τη ρύθμιση του ύπνου, της εντερικής λειτουργίας, θερμοκρασία σώματος, όρεξη, σεξουαλική λειτουργία και πήξη.

Όπως είδαμε, η σεροτονίνη έχει μεγάλο ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Για να αυξήσουμε τα ψυχολογικά οφέλη αυτής της ουσίας, μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα της φυσικά. Πώς να ενεργοποιήσετε την ορμόνη της ευτυχίας; Με τους ακόλουθους τρόπους:

1. Ορμόνη της ευτυχίας και του αθλητισμού

Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ορμόνη της ευτυχίας κάνει σωματική άσκηση τακτικά. Η σωματική άσκηση έχει αντικαταθλιπτικά οφέλη, εκτός από την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, προωθώντας συναισθήματα ευεξίας. Εκτός από τη σεροτονίνη, η άσκηση προωθεί απελευθέρωση ενδορφίνης, που σχετίζονται με την ευχαρίστηση και την ηρεμία, καθώς και με το ότι είμαστε θετικοί για τη σωματική μας υγεία και την κατάσταση του οργανισμού. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πώς να απελευθερώσετε ενδορφίνες.

2. Ορμόνη της ευτυχίας και του φαγητού

Είναι δυνατό να ενεργοποιηθεί η ορμόνη ευτυχίας μέσω μιας διατροφής πλούσιας σε τρυπτοφάνη, από τότε Η σεροτονίνη παράγεται από τρυπτοφάνη, μια ουσία που βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα. Επομένως, ο τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη διευκολύνει τη φυσική παραγωγή σεροτονίνης. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι: κοτόπουλο και γαλοπούλα, μπλε ψάρια, ξηροί καρποί και άλλα αποξηραμένα φρούτα, όσπρια, τυριά, μαύρη σοκολάτα, κολοκύθα, σπανάκι κ.λπ.

3. Προσπαθώντας να μειώσετε τα επίπεδα άγχους

Τα υψηλά επίπεδα στρες μειώνουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Η πρακτική του ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης Μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες, καθώς και να πάνε σε ψυχολογική θεραπεία εάν είναι απαραίτητο.

4. Κοιμάται τις απαραίτητες ώρες

Η περίσσεια ή η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα σεροτονίνης. Τα επίπεδα αυτής της ουσίας αποκαθίστανται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, οπότε η καλή υγιεινή του ύπνου είναι σημαντική για την ψυχολογική μας ευημερία. Επίσης, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα άγχους.

5. Ψάχνετε για το φως του ήλιου

Μια άλλη ουσία που έχει επίδραση στην παραγωγή της ορμόνης ευτυχίας είναι η βιταμίνη D. Αυτή η βιταμίνη αυξάνεται με την έκθεση στον ήλιο. Η άσκηση δραστηριοτήτων σε εξωτερικούς χώρους ή χώρους με φυσικό φως είναι ευεργετικό για τη συναισθηματική ισορροπία.

6. Αποφυγή υπερβολικής καφεΐνης

Ο υπερβολικός καφές και άλλα διεγερτικά ποτά αυξάνουν τις ορμόνες που σχετίζονται με το στρες και τη νευρική διέγερση, την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες του στρες εμποδίζουν τη φυσική παραγωγή σεροτονίνης.

7. Αποφυγή τροφίμων με εκλεπτυσμένα σάκχαρα

Αυτά τα τρόφιμα δεν διαθέτουν τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία στη διατροφή και αφομοιώνονται πολύ γρήγορα, έτσι ώστε λίγο μετά την κατανάλωσή τους επιστρέφει η όρεξη. Η διατροφή σχετίζεται στενά με την παραγωγή σεροτονίνης τρώτε υγιεινές τροφές και που τονώνει την παραγωγή του είναι ευεργετικό για το σώμα μας.

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση τροφίμων όπως βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, μεταποιημένα και τεχνητά τρόφιμα, είναι αρνητική για τη γενική υγεία μας και για την σεροτονινεργική παραγωγή.

8. Φροντίζοντας τη συναισθηματική σας υγεία

Η φροντίδα του εαυτού σας δεν αφορά μόνο το να τρώτε καλά και να ασκείστε, αλλά και να ξοδεύετε χρόνο κάνοντας δραστηριότητες τα βρίσκεις ευχάριστα, να κοινωνικοποιήσεις με εκείνους τους ανθρώπους που θέλεις και να αφιερώνεις χρόνο σε σένα, να σε καταλαβαίνεις και άκου τον εαυτό σου.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ορμόνη της ευτυχίας: τι είναι και πώς να την ενεργοποιήσετε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Νευροψυχολογία.

• Alarcón, R. (2015). Η ιδέα της ευτυχίας. Σημειώσεις για την Επιστήμη και την Κοινωνία, 5 (1), 2.
• Guadarrama, L., Escobar, A., & Zhang, L. (2006). Νευροχημικές και νευροανατομικές βάσεις κατάθλιψης. Εφημερίδα της Ιατρικής Σχολής της UNAM, 49(2), 66-72.
• Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Σεροτονίνη και κατάθλιψη. Δελτία ναρκωτικών, 9(1)