Γιατί φωνάζω όταν θυμώνομαι

Δεν είναι πάντα εύκολο διαχειριστείτε μια θυμωμένη κατάσταση. Όταν συζητάμε με κάποιον, είναι πιθανό να χάσουμε τον έλεγχο και να καταλήξουμε να υψώνουμε λίγο τις φωνές μας. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι φωνάζοντας, το μόνο που κάνουμε είναι να κάνουμε το πρόβλημα πιο σημαντικό και ότι το άλλο άτομο γίνεται επίσης τεταμένο και αμυντικό. Με φωνάζοντας δεν κάνουμε τίποτα καλό, διογκώνουμε μόνο την κατάσταση και την επιδεινούμε όταν θα μπορούσε εύκολα να επιλυθεί. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου θέλουμε να απαντήσουμε στην ερώτησή σας "Γιατί φωνάζω όταν θυμώνομαι;". Εδώ θα ανακαλύψουμε τις αιτίες του θυμού σας και θα σας βοηθήσουμε να ελέγξετε καλύτερα την κατάσταση την επόμενη φορά.

Δείκτης

1. Αιτίες θυμού και φωνής
2. Εκρήξεις θυμού σε ενήλικες, πώς να τα ελέγξετε;
3. Ελέγξτε το φωνάζοντας και το θυμό όταν θυμώνετε

Για να μάθετε γιατί φωνάζετε όταν είστε θυμωμένοι, είναι σημαντικό να αναλύσουμε την προέλευση αυτής της κατάστασης. Στη συντριπτική πλειοψηφία του χρόνου, όταν χάνουμε την ψυχραιμία μας το κάνουμε γιατί, στην πραγματικότητα,

Ότι έχουμε δει τον εαυτό μας να αντανακλάται. Έχουμε αντιληφθεί μια αντανάκλαση ενός μέρους του εαυτού μας που δεν μας αρέσει και ο τρόπος αντίδρασης είναι αμυντικά. Δεν θέλουμε να είμαστε έτσι, γι 'αυτό φωνάζουμε και θυμώνουμε το πρόσωπο που βρίσκεται μπροστά μας όταν, στην πραγματικότητα, θα πρέπει να κοιτάξουμε προς τα μέσα και να δούμε τι είναι λάθος.

Αλλά μην συγχέουμε: είναι σαφές ότι υπάρχουν καταστάσεις που μπορούν να μας ενοχλήσουν και να μας κάνουν να θυμώνουμε. Για παράδειγμα, ότι μας κάνουν να περιμένουμε πολύ, ότι κάποιος μιλάει άσχημα σε εσάς και ούτω καθεξής. Ωστόσο, όταν χάνουμε το μυαλό μαςΌταν ουρλιάζουμε πραγματικά και ξεφεύγουμε από τον έλεγχο, είναι όταν έχουν αγγίξει το "the fiber", όταν έχουν πει ή κάνουν κάτι που μας έχει φτάσει πολύ βαθιά. Και αυτό συμβαίνει επειδή είναι ο προβληματισμός μας.

Πώς να εντοπίσετε μια επίθεση θυμού για να την αποτρέψετε

Ο ευκολότερος τρόπος έκφρασης θυμού είναι να φωνάζεις. Επομένως, εάν θέλετε να μάθετε γιατί φωνάζετε όταν είστε θυμωμένοι, πρέπει να ξέρετε ότι αυτό που πραγματικά βιώνετε είναι η συγκίνηση του θυμού. Για να μάθετε να εντοπίζετε ότι αντιμετωπίζετε αυτό το συναίσθημα, σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή στο φυσικά σημάδια που θα εισβάλει στο σώμα σας:

• Εμφάνιση θερμότητας σώματος καθώς και ιδρώτες
• Νιώθεις το σαγόνι σε ένταση
• Συνοφρύωσες ή στραβίζεις
• Σφίγγεις τις γροθιές σου
• Αίσθημα παλμών στην καρδιά
• Μπερδεμένες ιδέες στο μυαλό
• Και τα λοιπά

Εάν θέλετε να αποφύγετε να φωνάζετε όταν θυμώνετε, είναι σημαντικό να προσέχετε αυτές τις αντιδράσεις του σώματός σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε την κατάσταση και, Προτού το συναίσθημα σας ελέγξει, γίνετε ιδιοκτήτης του.

Τώρα που ξέρετε γιατί φωνάζετε όταν είστε θυμωμένοι, είναι σημαντικό να μάθετε τις τεχνικές για τον έλεγχο αυτής της κατάστασης. Όπως έχουμε ήδη πει, οι κραυγές δεν λύνουν τίποτα, αλλά προκαλούν το αντίθετο. Το άτομο που δέχεται τις φωνές θα γίνει αμυντικό και πιθανότατα θα φωνάξει, θα θυμώσει ή θα αισθανθεί επίθεση και θα καταλήξει να κλαίει. Πρέπει να είμαστε συνεπείς στις πράξεις μας και στον τρόπο επικοινωνίας μας, οπότε είναι σημαντικό να μάθουμε να ελέγχουμε τις εκρήξεις θυμού.

Εδώ θα σας δώσουμε μερικές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την απάντησή σας και να αποφύγετε τον θυμό ή τον θυμό που καταλήγει να σας μιλάει:

• Αναπνεύστε βαθιά: προς την ελέγξτε τον θυμό Είναι σημαντικό να ηρεμήσετε το άγχος που έχει προκαλέσει αυτή η κατάσταση μέσα σας. Επομένως, η λήψη 10 βαθιών αναπνοών θα σας βοηθήσει να μειώσετε αυτό το άγχος και να σας αποτρέψει να ανταποκριθείτε παρορμητικά και χωρίς να σκεφτείτε πολύ καλά τι λέτε. Ηρεμήστε, πάρτε μια ανάσα και αφήστε αυτό το συναίσθημα να πάει να ακούσει τι λένε και να αντιδράσει με πολιτικό και σεβασμό.
• Εξάσκηση ενσυναίσθησης: Πολλές φορές, αντιδρούμε με φωνές και θυμό γιατί αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν πρώτα από την ώθηση. Ενεργούμε με τρόπο δράσης / αντίδρασης, αλλά πρέπει να αποφύγουμε αυτήν την ώθηση και να σκεφτούμε λογικά. Τι θέλει να σας πει αυτό το άτομο; Τι πιστεύετε ότι είναι το μήνυμα που θέλει να σας κοινοποιήσει; Τις περισσότερες φορές, τα μεγάλα επιχειρήματα δεν είναι τίποτα περισσότερο από σφάλματα επικοινωνίας μεταξύ δύο ανθρώπων που δεν μπόρεσαν να εκφράσουν καλά τα συναισθήματά τους. Μην βιαστείτε και προσπαθήστε να καταλάβετε τι σημαίνει για εσάς.
• Εκφράστε τα συναισθήματά σας χωρίς επίπληξη: Εάν υπήρχε κάτι που δεν σας άρεσε, καθίστε με αυτό το άτομο και μιλήστε ανοιχτά. Εκφράστε πώς αισθανθήκατε και προσπαθήστε να σας καταλάβετε. Προσοχή όμως: μην κατηγορείτε ποτέ ούτε κατηγορείτε. Πρέπει να μιλήσετε από τον εαυτό σας, ποτέ από αυτό που πρέπει να κάνουν οι άλλοι για εσάς.
• Παω για μια βόλτα: ειδικά στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να ελέγξετε τον θυμό και να αποφύγετε τις φωνές, οπότε ένα κόλπο είναι να αφιερώστε λίγα λεπτά από αυτό το τεταμένο κλίμα για να σκεφτείτε πιο καθαρά και να αναλύσετε τι είναι πραγματικά συμβαίνει. Αφήστε αυτήν την τεταμένη ατμόσφαιρα και χαλαρώστε ώστε να έχετε πιο καθαρό μυαλό και να σκέφτεστε πιο καθαρά. Ο θυμός μπορεί να θολώσει την κατανόησή μας, οπότε μην αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από αυτήν και να ελέγξετε την κατάσταση μόνοι σας.

Σε αυτό το άλλο άρθρο θα ανακαλύψουμε μερικά από τα καλύτεροι τρόποι διοχέτευσης του θυμού.

Όπως έχουμε ήδη πει, το φωνάζοντας είναι μια φυσική απάντηση που προκύπτει από τον θυμό. Επομένως, εξακολουθούν να είναι ένα άλλο σύμπτωμα του συναισθήματος που καταλαμβάνει το σώμα σας. Για να αποφύγετε να φωνάζετε όταν θυμώνετε, είναι σημαντικό να μάθετε να χειρίζεστε τον θυμό γιατί το φωνάζοντας εμφανίζεται επειδή αυτό το συναίσθημα μας εισβάλλει.

Για να αφαιρέσετε τον θυμό από μέρα σε μέρα και να απολαύσετε να δίνετε πιο υγιή και πιο θετικά συναισθήματα, τότε θα σας δώσουμε μερικά συνήθειες τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν για να ζήσετε πολύ πιο ειρηνικά.

Τεχνική 5x5

Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για να απολαύσετε μια πιο ήρεμη και πιο ήρεμη διάθεση. Αποτελείται από την επιλογή 5 φορές της ημέρας για να κάνετε ένα «διάλειμμα» και να ζήσετε μια στιγμή χαλάρωσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε έναν καφέ, να ξεκινήσετε μια συνομιλία με έναν συνάδελφο, να ξαπλώσετε στον καναπέ σας με ένα τραγούδι που σας αρέσει πραγματικά, να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο και ούτω καθεξής. Και πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις στιγμές για να μειώσετε πραγματικά το άγχος. Δεν θα επιστρέψετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες μέχρι να χαλαρώσετε πραγματικά τη διάθεσή σας και να αισθανθείτε καλύτερα.

Ξεκινήστε να διαλογίζεστε

Η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει (και πολλά) να ελέγξετε τον θυμό και να βελτιώσετε την επικοινωνία σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Με διαλογισμό, συνδεόμαστε με το κέντρο μας, μειώνουμε το άγχος και απολαμβάνουμε το "εδώ και τώρα". Σε αυτό το άλλο άρθρο θα ανακαλύψουμε το καλύτερο ασκήσεις για διαλογισμό και χαλάρωση στο σπίτι με το οποίο μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη αυτής της αρχαίας πρακτικής.

Άσκηση με συνέπεια

Ένα άλλο τέχνασμα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος της ημέρας σας είναι η άσκηση της σωματικής άσκησης. Παίζοντας αθλήματα ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο μπορείτε να εξαλείψετε τη συσσωρευμένη ένταση, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να απελευθερώσετε ενδορφίνες. Μετά το ντους, θα νιώσετε μια υπέροχη αίσθηση ευεξίας, γαλήνης και χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις στην καθημερινή σας ζωή.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί φωνάζω όταν θυμώνομαι, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.