Η αυτο-ύπνωση είναι μια μορφή χαλάρωσης που βοηθά στη σύνδεση με το υποσυνείδητο για την επίτευξη των αλλαγών που αναζητούμε στο μυαλό και τις σκέψεις μας. Η ιδέα είναι ότι, μέσω αυτής της χαλάρωσης, τα εμπόδια που έχουμε στο μυαλό μας που μας εμποδίζουν να κάνουμε αλλαγές είναι χαλαρά. Θα αλλάξαμε το σύστημα πεποιθήσεων και τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε διαφορετικές καταστάσεις.
Η ύπνωση και ο διαλογισμός έχουν κάτι κοινό; Σας βοηθάει η ύπνωση να χάσετε βάρος; Για πολλούς, το να μιλάς για ύπνωση και αυτο-ύπνωση συνεπάγεται κάτι μαγικό και αμετάβλητο τύπο. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Απαιτεί μια μεγάλη προσπάθεια εκ μέρους του ατόμου, δεδομένου ότι θα προσπαθούσε να αλλάξει τις πιο ριζωμένες συσχετίσεις του εγκεφάλου μας ανάμεσα στην κατάσταση-σκέψη-συμπεριφορά / συναίσθημα. Για να μάθετε περισσότερα για τι είναι η αυτο-ύπνωση, πώς γίνεται και τα οφέλη της, συνεχίστε να διαβάζετε την Ψυχολογία στο Διαδίκτυο.
Η ύπνωση, και συνεπώς η αυτο-ύπνωση, βασίζεται στη θεωρία ότι οι συμπεριφορές δημιουργούνται στον εγκέφαλό μας με επανάληψη. Και συγκεκριμένα,
- Για παράδειγμα, με την επανειλημμένη οπτικοποίηση του εαυτού τους στο διάλειμμα της εργασίας χωρίς κάπνισμα, το άτομο θα σταματήσει να αυτοματοποιεί αυτήν την ενέργεια επειδή έχει γίνει ψυχικά «συνηθισμένο» να το κάνει.
Το μειονέκτημα της αυτο-ύπνωσης σε σύγκριση με την κλασική ύπνωση είναι ότι η τελευταία είναι πιο αντικειμενική όταν να έχεις ένα άτομο να ελέγχει τη διαδικασία και να βοηθά το άτομο να αντιμετωπίσει τα διαφορετικά εμπόδια. Επιπλέον, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ των αποτελεσμάτων της ύπνωσης που ασκείται από έναν ειδικό και της ύπνωσης που ασκείται από ένα άτομο που δεν το έχει ασκήσει ποτέ.
Η αυτο-ύπνωση σας βοηθά να χάσετε βάρος; Μπορεί η μόνη ύπνωση να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχα; Ας δούμε πόσο αλήθεια υπάρχει σε αυτές τις ιδέες. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίλυση ή την ανακούφιση διαφορετικών προβλημάτων. Κάποιοι από αυτούς είναι:
- Καταπολέμηση ορισμένων εθισμών όπως το δάγκωμα των νυχιών σας ή το κάπνισμα. Επομένως, η αυτο-ύπνωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Διορθώστε τις κακές διατροφικές συνήθειες όπως το φαγητό ανάμεσα στα γεύματα, έτσι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Δηλαδή, η αυτο-ύπνωση μπορεί να είναι μια συμπληρωματική τεχνική που σας βοηθά να χάσετε βάρος.
- Μικροί φόβοιόπως η δημόσια ομιλία, καθώς ορισμένες φοβίες απαιτούν εποπτεία.
- Κίνητρο και επικεντρωθείτε στους στόχους.
- Συμφιλίωση του ύπνου, καθώς η αυτο-ύπνωση χρησιμεύει ως χαλάρωση στον ύπνο ήσυχα.
- Θέματα αυτοεκτίμησης. Ένα άλλο όφελος της αυτο-ύπνωσης είναι η βελτίωση της αυτοεκτίμησης
Πώς να κάνετε αυτο-ύπνωση; Μόλις δούμε τι είναι η αυτο-ύπνωση και τα οφέλη που μπορεί να έχει, θα εξηγήσουμε πώς τεχνικές αυτο-ύπνωσης. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για την αυτο-ύπνωση. Στη συνέχεια, θα δούμε από τι αποτελούνται και πώς θα εφαρμοστούν ορισμένα από αυτά:
Απεικόνιση
- Με αυτήν την τεχνική αυτο-ύπνωσης θα χρησιμοποιούσαμε ένα φανταστικό μέρος που δημιουργεί γαλήνη ή ένα συγκεκριμένο σημείο στο σπίτι μας μέσω του οποίου είναι εύκολο να αισθανόμαστε ήρεμοι.
- Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και βαθιά και πρέπει να αισθανόμαστε πώς οι μύες ζυγίζουν όλο και περισσότερο. Εν τω μεταξύ, το μυαλό μας παραμένει επικεντρωμένο σε αυτό το ήσυχο μέρος.
- Σκεφτείτε πώς είναι το άρωμα αυτού του τόπου, πώς ακούγονται, πώς είναι κάθε λεπτομέρεια ...
- Μόλις αισθανθείτε απόλυτα χαλαροί, είναι καιρός να εισαγάγετε την τροποποίηση που μας ενδιαφέρει. Αυτό μπορεί να είναι μια εικόνα όπως να βλέπουμε τον εαυτό μας να μιλάμε στο κοινό χωρίς δυσκολία ή να τρώμε υγιής τρόπος, για παράδειγμα, ή μέσω θετικών μηνυμάτων όπως "Θα είμαι πιο ευτυχισμένος", "Θα πετύχω ένα νέο δουλειά"...
Εδώ θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τεχνική οπτικοποίησης.
Στερέωση
- Στην περίπτωση αυτής της τεχνικής αυτο-ύπνωσης, για να επιτύχουμε αυτήν την κατάσταση χαλάρωσης που μας επιτρέπει να στείλουμε στον εαυτό μας αυτά τα μηνύματα και τα εμφυτεύουμε στο μυαλό μας, εστιάζουμε το βλέμμα μας ακριβώς πάνω από τα μάτια μας, έτσι ώστε α θολούρα.
- Την ίδια στιγμή που το επιτυγχάνουμε, η αναπνοή μας πρέπει, και πάλι, να είναι αργή και βαθιά.
- Μόλις επιτευχθεί αυτή η κατάσταση χαλάρωσης, όπως στην τεχνική οπτικοποίησης, θα μεταδώσουμε την επιθυμητή εικόνα ή μήνυμα.
Αναπνοή
- Σε αυτήν την περίπτωση, η αναπνοή είναι το μόνο μέρος στο οποίο θα επικεντρωθούμε. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει πάντα να κάνετε αυτο-ύπνωση στο ίδιο μέρος, ώστε να καταλήξετε να συσχετίσετε αυτό το μέρος με ηρεμία.
- Θα πραγματοποιηθεί αργές, βαθιές αναπνοές, με λίγα δευτερόλεπτα κατακράτησης αέρα στους πνεύμονές μας.
- Μόλις φτάσουμε στην ηρεμία, το επιθυμητό μήνυμα θα εισαγόταν ξανά στο μυαλό μας. Λάβετε υπόψη ότι τα μηνύματα πρέπει να είναι θετικά. Δεν θα ήταν χρήσιμο να επαναλάβουμε "δεν πρόκειται να καπνίσω", είναι καλύτερα, άμεσα, να παρατηρούμε τον εαυτό μας μέσω της φαντασίας χωρίς να το κάνουμε. Με τον ίδιο τρόπο, είναι καλύτερο να επαναλάβουμε τον εαυτό μας «Θα τρώω υγιεινά» παρά «δεν πρόκειται να φάω πίτσα».
Γνωρίστε άλλους αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση.
Τέλος, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η επιμονή είναι το κλειδί για την επιτυχία. Αυτή η ενέργεια πρέπει να επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά για να είναι αποτελεσματική, καθώς μια μόνο πρακτική δεν έχει αποτελέσματα. Το ιδανικό θα ήταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά τουλάχιστον μία φορά, λαμβάνοντας υπόψη ότι όσο περισσότερο το κάνουμε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
