Τι είναι η σεροτονίνη και σε τι χρησιμεύει;

Είναι αστείο να σκεφτόμαστε πώς κάτι τόσο μικρό μπορεί να επηρεάσει τόσο την ψυχολογική μας ευημερία.

Οι μεγάλες εξελίξεις στην επιστημονική έρευνα ανακάλυψαν ένα νέο στοιχείο απαραίτητο για την ανθρώπινη ευτυχία: σεροτονίνη. Αυτή η ορμόνη που παράγεται από το νευρικό σύστημα θεωρείται η βιολογική βάση της ευτυχίας, είναι ικανή μεταδίδουμε πληροφορίες στον εγκέφαλό μας για να μας κάνουν να αισθανόμαστε όλα τα είδη συναισθημάτων που σχετίζονται με τη χαρά και ευεξία. Επιπλέον, ρυθμίζει και άλλους τύπους συναισθημάτων όπως επιθετικότητα ή άγχος.

Θέλεις να ξέρεις τι είναι η σεροτονίνη και σε τι χρησιμεύει? Στη συνέχεια, σας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία στο Διαδίκτυο. Επιπλέον, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε το σχέση μεταξύ σεροτονίνης και κατάθλιψης.

Δείκτης

1. Τι είναι η σεροτονίνη;: Ορισμός
2. Επιδράσεις και λειτουργία της σεροτονίνης
3. Σχέση μεταξύ σεροτονίνης και κατάθλιψης
4. Φυσική σεροτονίνη και φάρμακα

Να μάθω τι είναι η σεροτονίνη και σε τι χρησιμεύει, θα πρέπει να βασιστούμε στην πιο πρόσφατη έρευνα στον κόσμο της χημείας και της ψυχολογίας.

Ορισμός της σεροτονίνης

Μπορούμε να ορίσουμε αυτήν την ουσία ως ορμόνη που παράγει το σώμα μας (πιο συγκεκριμένα, παράγεται στο έντερα και εγκέφαλος) προκειμένου να διατηρηθεί μια συναισθηματική ισορροπία και ένα ορισμένο επίπεδο ευεξίας ψυχολογικός. Αυτή η ορμόνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής του οποίου η χημική σύνθεση είναι 5-ΗΤ, αυτό σημαίνει ότι τα σήματα που στέλνει πηγαίνουν απευθείας στο δικό μας νευρικό σύστημα και εκεί μεταγράφεται το μήνυμα.

Σεροτονίνη - τι είναι αυτό;

Πολλοί επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η σεροτονίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει και ρυθμίζει τα ανθρώπινα συναισθήματα. Θεωρείται η ορμόνη της ευτυχίας για την επίδρασή του στις ψυχικές μας καταστάσεις. Μαζί με άλλες ουσίες όπως η ντοπαμίνη ή η αδρεναλίνη, είναι υπεύθυνη για την εξισορρόπηση της διάθεσής μας. Η σεροτονίνη δεν είναι μόνο η ορμόνη της ευτυχίας, αλλά εκπληρώνει τις λειτουργίες του ελέγχου της όρεξης, της ρύθμισης του ύπνου και της παρέμβασης στα επίπεδα της λίμπιντο και της σεξουαλικής επιθυμίας.

Θεωρείται α νευροδιαβιβαστής, Κατανοούμε ότι η σεροτονίνη θα έχει την κύρια επίδρασή της στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μια βαθιά σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων σεροτονίνης και των ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Επιπλέον, τα κατάλληλα υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης παράγουν ευχάριστα συναισθήματα ψυχολογικής ευεξίας.

Λειτουργία σεροτονίνης

Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ότι η κύρια λειτουργία της σεροτονίνης είναι η ρύθμιση της ευημερία και ψυχολογική σταθερότητα μέσω της χημείας του εγκεφάλου μας. Για αυτό, το σημαντικό είναι να διατηρήσετε καλά επίπεδα σεροτονίνης αποφεύγοντας την κατάθλιψη (σεροτονίνη baha) ή το σύνδρομο σεροτονίνης (πάρα πολύ σεροτονίνη). Επιπλέον, παρεμβαίνει επίσης στην εντερική λειτουργία μέσω του εντερικό νευρικό σύστημα.

Σεροτονίνη και άγχος

Ένα από τα πιο περίεργα αποτελέσματα που παράγει η σεροτονίνη στο σώμα μας είναι το άγχος. Πράγματι, τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα αυτής της ουσίας σχετίζονται με την εμφάνιση διαταραχής κοινωνικού άγχους ή κοινωνικής φοβίας. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλές έρευνες που επιβεβαιώνουν ότι το χαμηλή σεροτονίνη μπορεί να είναι η αιτία ενός γενικευμένη διαταραχή άγχους.

• Πώς εξηγούμε αυτό το φαινόμενο; Με την πρώτη ματιά, φαίνονται σαν αντιφατικά δεδομένα. Ωστόσο, αυτές οι έρευνες επιβεβαιώνουν μόνο ότι παράγεται οποιαδήποτε ανισορροπία στα επίπεδα σεροτονίνης μια ανισορροπία στις ψυχικές καταστάσεις διέγερσης και νευρικότητας, είτε λόγω υπερβολικής ή έλλειψης αυτού ορμόνη.

Η σεροτονίνη ρυθμίζει τον ύπνο;

Ένα άλλο από τα αποτελέσματα της σεροτονίνης στο σώμα μας είναι η ρύθμιση του ύπνου. Όταν είμαστε ξύπνιοι, τα επίπεδα σεροτονίνης αυξάνονται για να μας κρατούν σε κατάσταση προσοχής, όταν μπαίνουμε περισσότερο βαθύ ύπνο, η σεροτονίνη στον εγκέφαλο πέφτει σημαντικά για να επιτρέψει στο σώμα και το μυαλό μας να ξεκουραστούν σωστά.

Υπάρχει μια ορμόνη που, μαζί με τη σεροτονίνη, ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός μας. Αυτή η ορμόνη είναι γνωστή ως μελατονίνη και μπορούμε να το βρούμε τόσο στο ίδιο το σώμα όσο και έξω από αυτό, σε τρόφιμα ή σε συγκεκριμένα φάρμακα.

Έχοντας καλές συνήθειες ύπνου μας βοηθά να διατηρήσουμε τη σωστή ισορροπία μεταξύ της παραγωγής σεροτονίνης και μελατονίνης. Ως συνέπεια αυτής της ισορροπίας, βιώνουμε πιο ευχάριστα συναισθήματα και έχουμε υψηλό επίπεδο ψυχολογικής ευεξίας.

Όπως σχολιάσαμε σε όλο αυτό το άρθρο, η κύρια λειτουργία της σεροτονίνης στο σώμα μας είναι να ρύθμιση της διάθεσης. Τα επίπεδα αυτής της ορμόνης πρέπει να διατηρούνται σε φυσιολογικές τιμές για να μπορούν να βιώνουν ισορροπημένα συναισθήματα.

Εάν η παραγωγή σεροτονίνης πάσχει από κάποιο είδος ανισορροπίας, μπορούμε να βιώσουμε δυσφορία, θυμό, ευερεθιστότητα, επικίνδυνες συμπεριφορές... πολλά από αυτά τα συμπτώματα συμπίπτει με την κατάθλιψη, επομένως, μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ότι τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με την εμφάνιση αυτής της διαταραχής της κατάστασης Χαμογελάστε.

Αυτή η σχέση μεταξύ της σεροτονίνης και της κατάθλιψης μπορεί να συμβεί και στις δύο κατευθύνσεις: μπορεί, λόγω κακών εξωτερικών εμπειριών, να αρχίσουμε να υποφέρουμε από κατάθλιψη και αυτό μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης (εξωγενής κατάθλιψηή, αντίστροφα, ο εγκέφαλός μας παράγει λιγότερες ορμόνες ευτυχίας και αυτό μας οδηγεί να υποφέρουμε από μια ψυχική διαταραχή γνωστή ως ενδογενής κατάθλιψη.

Τώρα που ξέρουμε τι είναι η σεροτονίνη και σε τι χρησιμεύει. Μπορεί να θέλουμε να μάθουμε να αυξάνουμε τα επίπεδα της σεροτονίνης μας φυσικά προκειμένου να επιτύχουμε ψυχολογική ευεξία και συναισθηματική σταθερότητα. Για να το κάνουμε αυτό, προσφέρουμε τις ακόλουθες συμβουλές:

• Κράτα ένα ισορροπημένη διατροφή και πλούσιο σε υδατάνθρακες. Τα θρεπτικά συστατικά αυτής της οικογένειας όπως ψωμί, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή όσπρια περιέχουν ένα στοιχείο που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Αυτή η ουσία βοηθά το σώμα μας να παράγει περισσότερη σεροτονίνη. Μερικά από τα τρόφιμα που επίσης αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης μας είναι: ανανάς, μάνγκο, κοτόπουλο, σόγια, σοκολάτα, φράουλες, παπάγια ...
• Κάντε λίγο άσκηση Κάθε μέρα, όχι μόνο θα αυξήσετε τα επίπεδα των ενδορφινών σας (η ορμόνη της ευχαρίστησης και της χαλάρωσης), μακροπρόθεσμα θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας και θα μάθετε να ενισχύετε την αυτοεκτίμησή σας.
• Απολαύστε τα μικρά απολαύσεις ζωής όπως να παρακολουθείτε μια νέα ταινία, να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο ή να απολαμβάνετε το αγαπημένο σας πιάτο φαγητού. Αυτές οι μικρές απολαύσεις μας βοηθούν να ζούμε κάτω από θετικά συναισθήματα.
• Συνδεθείτε με άλλους: Οι δεσμοί προσκόλλησης είναι πολύ σημαντικοί για την ψυχολογική ανάπτυξη ενός ατόμου. Επιπλέον, το να έχουμε καλούς φίλους μειώνει το αίσθημα της μοναξιάς και μας κάνει να νιώθουμε αγαπημένοι. Η δημιουργία ενός καλού κοινωνικού δικτύου υποστήριξης μπορεί επίσης να αποτρέψει πολλές ασθένειες και προβλήματα ψυχικής υγείας.

Ψυχοφαρμακευτικά προϊόντα για την αύξηση της σεροτονίνης

Υπάρχουν πολλά φάρμακα που βασίζουν τη λειτουργία τους στην αλλαγή των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα μας. Η διαδικασία αύξησης της σεροτονίνης έχει εξελιχθεί και σήμερα οι SSRI κυριαρχούν στην αγορά ναρκωτικών. Τα SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) συνταγογραφούνται για τη θεραπεία πολλών προβλημάτων, όπως η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας ή η κατάθλιψη. Αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο με ιατρική συνταγή και χωρίς κατάχρηση.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι η σεροτονίνη και σε τι χρησιμεύει;, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Νευροψυχολογία.

• Gratacós, Μ. Σεροτονίνη: Λειτουργία, δομή και παραγωγή.