Πώς να ελέγξετε τα ονειρά

Τα όνειρα είναι μια από τις πιο γνωστές και πιο πιστές εκδηλώσεις του ασυνείδητου και αυτό μας κάνει να νιώθουμε μια μεγάλη έλξη για τον κόσμο και τα μυστικά του. Στην κατάσταση αφύπνισης, θυμόμαστε μόνο μικρά μέρη του περιεχομένου όλου αυτού του εφήμερου αλλά τεράστιου ονειρικού υλικού. Τι ακριβώς είναι τα όνειρα; Γιατί ονειρευόμαστε αυτό που ονειρευόμαστε; Μπορούμε να ονειρευτούμε αυτό που θέλουμε; Φανταστείτε τη δυνατότητα να ονειρεύεστε ακριβώς αυτό που θέλετε: μέρη, άνθρωποι, αναμνήσεις, ζώα... Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, σας εξηγούμε πώς να ελέγχετε τα όνειρα.

Δείκτης

1. Μπορούν να ελεγχθούν τα όνειρα;
2. Τι είναι τα διαυγή όνειρα
3. Τι είναι το oneironaut
4. Πώς να έχετε διαυγή όνειρα και να ελέγχετε αυτό που ονειρεύεστε
5. Μελέτη ύπνου
6. Φάσεις ύπνου και εγκεφαλικών κυμάτων

Το περιεχόμενο των ονείρων είναι συνήθως τυχαίο και αποτελείται από αποδιοργανωμένες ακολουθίες. Στα όνειρα, οι σκηνές συχνά εμφανίζονται ασυνεχείς, διαλείπουσες, διακόπηκαν και συγχέονται. Εκτός από αυτά τα κύρια χαρακτηριστικά, τα όνειρα συνήθως εκδηλώνονται χωρίς καμία σχέση με τις εμπειρίες προηγούμενες ή γνωστές: σκηνές που δεν έχουν καμία σχέση μεταξύ τους ή με ονειρικό υλικό ασύμβατες.

Τα όνειρα συχνά συγχέονται και περιττά στην εμφάνιση. Για αυτόν τον λόγο, συχνά θεωρούμε ότι τα αγνοούμε και ξεχνάμε, ειδικά αν έχουν προκαλέσει κάποια ενόχληση ή δυσφορία. Όμως, παράδοξα, στα όνειρα εμφανίζεται περιεχόμενο που σχετίζεται με το ασυνείδητο του ονειροπόλου. Το δυσάρεστο περιεχόμενο μπορεί να εκδηλωθεί, αλλά και περιεχόμενο που είναι ευχάριστο και ευχάριστο που προέρχεται από τις βαθύτερες επιθυμίες και επιθυμίες (αλλά συχνά κοινωνικά ή ηθικά ντροπιαστικό).

Μερικοί άνθρωποι έχουν βρει επίσης μεγάλη ευχαρίστηση στον κόσμο των ονείρων και εκφράζουν μεγάλη επιθυμία να μείνουν περισσότερο σε ένα όνειρο. Αυτά τα οι άνθρωποι έχουν μάθει να ελέγχουν αυτόν τον κόσμο των ονείρων μέσα από ένα είδος ονείρου γνωστό ως όνειρα διαυγής. Εδώ εξηγούμε περισσότερα σχετικά με το τι είναι τα διαυγή όνειρα και πώς να τα αποκτήσετε, ώστε να μάθετε να ελέγχετε τα όνειρα.

ΕΝΑ συνειδητό όνειρο είναι απλά το να γνωρίζετε τι ονειρεύεστε. Αυτοί οι τύποι ονείρων συχνά βιώνονται στην παιδική ηλικία και μετά από παράλυση του ύπνου.

Στα διαυγή όνειρα, οι άνθρωποι μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι αυτό που βιώνουν είναι μια εκδήλωση ονείρου και, γνωρίζοντας αυτό, μπορούν επίσης να επιτύχουν χειραγώγηση αυτών των ονείρων, δηλαδή, το άτομο μπορεί να δημιουργήσει εθελοντικά όλο το υλικό (σκηνές και άτομα).

Για παράδειγμα, ένα άτομο που βιώνει ένα διαυγές όνειρο μπορεί σκηνοθετήστε κάποιον με τους οποίους είναι δύσκολο να συσχετιστείς (κάποιο διάσημο άτομο, πρώην σύντροφοι, αποθανόντες συγγενείς ...) και να κάνεις δράσεις συχνές στην κατάσταση αφύπνισης (συνομιλίες, κοινή χρήση καφέ, περπάτημα, ακόμη και σεξ αυτοί).

Μερικοί άνθρωποι όχι μόνο χρησιμοποιούν αυτά τα όνειρα για να βιώσουν την ευχαρίστηση, αλλά και να σκηνοθετήσουν το περιεχόμενο ως τραυματική σκηνή (ατυχήματα, παραβιάσεις, εγκαταλείψεις ...) για να θεραπεύσει ή να αναδιαρθρώσει όλο αυτό το ασυνείδητο υλικό.

Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν επίσης χρησιμοποιήσει διαυγή όνειρα ως πηγή δημιουργικότητας. Για παράδειγμα, ο διάσημος ζωγράφος Σαλβαδόρ Ντάλι χρησιμοποίησε την τεχνική «κουταλάκι του ύπνου», η οποία συνίσταται στο να κρατάτε ένα κουτάλι ανάμεσα στο χέρι και ένα δίκαιο πιάτο. κάτω από αυτό, όταν κοιμήθηκε το κουτάλι έπεσε και χτύπησε την πλάκα ξυπνήνοντας τον ζωγράφο, με αυτόν τον τρόπο, ο καλλιτέχνης ζωγράφισε τις εικόνες που είδε πριν Ξύπνα.

Μερικοί άνθρωποι έχουν προκαλέσει διαυγή όνειρα με απλή εμπειρία, όπως πτήσεις, άλματα σε μεγάλες αποστάσεις, καταδύσεις, skydiving και πολλές άλλες εμπειρίες.

ΕΝΑ μονόναυρος είναι το όνομα με το οποίο άτομο που παίρνει μια κατάσταση συνείδησης που ξυπνάει ενώ ονειρεύεται, βιώνουν αυτό που αποκαλούμε διαυγή όνειρα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν διαυγή όνειρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Παρόλο που συμβαίνουν συχνά στην παιδική ηλικία, υπάρχουν επίσης άτομα που διατηρούν αυτήν την ικανότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους και πολύ τακτικά (σχεδόν καθημερινά).

Οι Oneironauts μπορούν να φτάσουν ενεργοποιήστε αυτή τη διαυγή κατάσταση των ονείρων εθελοντικά μέσα από διάφορες μεθόδους και τεχνικές. Αυτό κάνει τους αστροναύτες να μπορούν να εισέρχονται σε μια διαυγή κατάσταση σχεδόν εθελοντικά και με μεγάλη επιτυχία κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στη συνέχεια θα δούμε πώς να ονειρευτούμε αυτό που θέλετε.

Τα διαυγή όνειρα είναι γεγονότα που πολλοί άνθρωποι θέλουν να βιώσουν ή να έχουν βιώσει ποτέ και αυτό θα ήθελα να το κάνουμε ξανά, οπότε παρακάτω μοιραζόμαστε μερικές συμβουλές για να μάθουμε να ελέγχεις το όνειρα:

1. Τεχνική MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream)

Η τεχνική MILD είναι μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες και αποτελεσματικές τεχνικές για προκαλούν διαυγή όνειρα. Είναι αποτελεσματικό για αρχάριους και ειδικούς. Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Stephen LaBerge και περιγράφεται στο βιβλίο του "Exploring Lucid Dreaming".

Στο κείμενο, ο Laberge εξηγεί τα βήματα για την εφαρμογή της τεχνικής. Σε αυτό το βιβλίο, τρεις διαδικασίες σημαντικοί ψυχολογικοί παράγοντες που αποτελούν τη βάση της τεχνικής: κίνητρο, πρόθεση και σχέση.

1. Στο κίνητρο Είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε γιατί θέλετε να επιτύχετε τη διαύγεια στα όνειρά σας. Είναι μια ερώτηση που πρέπει να τίθεται συνεχώς, αφού είναι αυτή που δημιουργεί το θέμα ενδιαφέροντος για το όνειρο, και έτσι δημιουργείται η πρόθεση να εμβαθύνουμε σε ένα συγκεκριμένο θέμα.
2. ΕΝΑ πρόθεση Διατηρείται προωθεί τη θέληση και, ως εκ τούτου, αυτή η δραστηριότητα γίνεται συνήθως συνήθεια.
3. ο σχέση προχωρά σταδιακά καθώς είμαστε σε θέση να αναρωτηθούμε αν είμαστε πραγματικά σε ένα όνειρο, να συνεργαζόμαστε ή ενσωμάτωση όλων των προηγούμενων στοιχείων (κριτική σκέψη, δοκιμές πραγματικότητας και σημάδια ονείρου προσωπικός).

2. Σύντομη αφύπνιση

Η τεχνική MILD πρέπει να εφαρμοστεί μετά από μια περίοδο ύπνου στην οποία το σώμα είχε αρκετή ανάπαυση. Υπάρχουν άνθρωποι που κοιμούνται για πρώτη φορά 6 ώρες πριν εξασκηθούν και για άλλους 4 και μισές ώρες είναι αρκετοί.

Ο Miguel Gasca (2017) μας υπενθυμίζει ότι για να μετρήσουμε τον ύπνο, περιόδους 1 ώρα και μισή ώρα κατά προσέγγιση. Αυτό συμβαίνει επειδή, τακτικά, πλήρης κύκλος ύπνου, με όλες τις φάσεις του, διαρκεί περίπου εκείνο το χρόνο. Στη συνέχεια, υπάρχει μια σύντομη αφύπνιση, για την οποία το άτομο δεν γνωρίζει συνήθως, και στη συνέχεια ξεκινά ένας άλλος κύκλος ύπνου.

Εάν καταφέρετε να επιτύχετε διαύγεια κατά τους πρώτους κύκλους ύπνου, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε. Όταν κοιμάστε, οι πρώτοι κύκλοι είναι πιο προσανατολισμένοι στο υπόλοιπο φυσικό σώμα και επομένως η φάση αργού κύματος είναι μεγαλύτερη. Από την άλλη πλευρά, στο τελευταίοι κύκλοι του ύπνου τη φάση REM, η οποία βρίσκεται όπου συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα, είναι μεγαλύτερα. Και επομένως υπάρχει καλύτερη πιθανότητα να επιτευχθεί η διαύγεια. Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν επιτύχει αυτήν την επίγνωση για τα όνειρα μετά από ένα σύντομη αφύπνιση για να πάτε στο μπάνιο και να επιστρέψετε στο κρεβάτι ή να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι, αναφέρουν ακόμη και ότι έχουν παράλυση ύπνου που είναι αυτές που ανοίγουν τις πόρτες στη διαύγεια. Επομένως, η ρύθμιση ενός συναγερμού για λίγο ξύπνημα και συνέχιση του ύπνου είναι ένα από τα κόλπα για να ονειρευτείτε αυτό που θέλετε.

3. Γράψτε όνειρα

Η σαφής πρόθεση διαύγειας συμβάλλει στην επιτυχία της τεχνικής. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ημερολόγια ονείρων, όπου γράφουν κάθε ένα από αυτά την πρώτη στιγμή μετά το ξύπνημα, με αυτόν τον τρόπο εξασκούν την πρόθεσή τους.

4. Γιόγκα

Είναι μια άλλη από τις εναλλακτικές τεχνικές για την επίτευξη διαύγειας στα όνειρα. Αποτελείται από μια κατάσταση ενδιάμεσης συνείδησης, α σωματική και ψυχική χαλάρωση.

Αποτελείται από χαλάρωση μέσω της συγκέντρωσης της συνείδησης. Τα βήματα είναι πολύ απλά να ακολουθηθούν, αλλά όπως και οι άλλες τεχνικές, απαιτείται εξάσκηση για να επιτευχθεί το επίπεδο διαύγειας.

Εκτελείται ξαπλωμένο στην πλάτη με τα μάτια κλειστά (μερικά το κλείνουν με τα μάτια) τα χέρια χωρισμένα από το σώμα και τις παλάμες των χεριών στραμμένες προς τα πάνω. Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τις μπάλες των ποδιών προς τα έξω (προς τα πλάγια).

Όντας στη σωστή θέση, η προσοχή αρχίζει να εστιάζει προς τα μέσα. συνειδητοποίηση του ρυθμός αναπνοής και καρδιακού παλμού. Αργότερα, η εστίαση είναι σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος (όπως ένα πόδι, ένα χέρι ή ένα πόδι). Αυτή η συνειδητοποίηση εξερευνά το σώμα, μετακινώντας τους μυς από τους μυς και απελευθερώνοντας συνειδητά όλη την ένταση σε συγχρονισμό με μια βαθιά ανάσα.

Έχοντας επιτύχει αυτήν την επίγνωση του σώματος και την ακύρωση της έντασης, μπαίνει κανείς σε ένα ονειρική κατάσταση γαλήνης. Σε αυτήν την κατάσταση, αρχίζετε να εστιάζετε ξανά στην αναπνοή σας και σε κάθε ένα από τα ονειρικά στοιχεία που εμφανίζονται.

5. Προσδιορίστε τα προσωπικά σημάδια των ονείρων

Είναι σημαντικό οι άνθρωποι που επιθυμούν να ξεκινήσουν την εμπειρία των διαυγών ονείρων, δηλαδή ελέγξτε τα όνειρα, σχηματίστε σήματα κατά την κατάσταση αφύπνισης που λειτουργούν ως σκανδάλη κατά τη διάρκεια όνειρα Τα προσωπικά σημάδια των ονείρων είναι θέματα που γενικά μεταφέρονται μαζί τους για μια ζωή: φόβοι, επιθυμίες ή ευχές. Για παράδειγμα, ορισμένοι άνθρωποι έχουν σαν όνειρα σήμανση στα οχήματα, τα ζώα, τους γνωστούς (πρώην συνεργάτες), ενοχλητικά γεγονότα... Αυτά τα σημεία είναι συχνά υλικό που εμφανίζεται στα περισσότερα όνειρα, γι 'αυτό συνιστάται όταν ξυπνάτε από οποιοδήποτε είδος ονείρου (ακόμα κι αν δεν είναι διαυγές) σημειώστε τα αντικείμενα, τα μέρη, τα άτομα και τα θέματα που εμφανίζονται περισσότερες από μία φορές. Η αναγνώριση αυτών των σημάτων ονείρου θα συνηθίσει το υποσυνείδητο για να τα διακρίνει την επόμενη φορά που θα εμφανιστούν.

Για παράδειγμα, εάν ονειρεύομαι το παλιό ζευγάρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σκανδάλη για να συνειδητοποιήσει ότι ονειρεύεστε. Στη συνέχεια, πρέπει να πραγματοποιηθεί έλεγχος πραγματικότητας.

6. Ρίξτε μια πραγματικότητα

Οι δοκιμές πραγματικότητας εκτελούνται ως μέθοδος ελέγχου αναγνωρίζοντας οποιαδήποτε από τις σκανδάλες (για παράδειγμα, τον πρώην σύντροφο ή ένα δωμάτιο). Ένας έλεγχος πραγματικότητας θα ήταν, για παράδειγμα, προσπαθώντας να τρυπήσω την παλάμη του χεριού με ένα δάχτυλο, κοιτάξτε το χέρι σας και παρατηρήστε σημάδια.

Στην κατάσταση αφύπνισης, αυτό που βλέπουμε είναι πολύ εμφανές, όχι στα όνειρα. Για παράδειγμα, εντοπίστε ανωμαλίες όταν κοιτάτε τα χέρια (αντί για πέντε δάχτυλα υπάρχουν έξι), κοιτάξτε τον ουρανό (πολλές φορές υπάρχουν περισσότερα από ένα φεγγάρι), δείτε σημάδια ή ρολόγια χεριών (κοιτάξτε το και κοιτάξτε μακριά για λίγα δευτερόλεπτα για να το ξαναδείτε, στη δεύτερη παρατήρηση του αντικειμένου που έχουν τα γράμματα άλλαξε).

Συνιστάται να κάνετε δύο ή τρία τεστ πραγματικότητας, γιατί τα όνειρα συχνά μας εξαπατούν. Για παράδειγμα, πολλές φορές το δάχτυλο δεν διασχίζει και έτσι μπορούμε να επαληθεύσουμε με μια δεύτερη δοκιμή πώς να πηδήξουμε από το δρόμο στον επάνω όροφο ενός κτηρίου πενήντα ορόφων. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τεστ ακραίας πραγματικότητας επειδή λειτουργεί για αυτούς ή επειδή είναι αυτοί που έμαθαν να δοκιμάζουν. Για παράδειγμα, βλάπτει το δέρμα σας.

Αυτά τα τεστ πραγματικότητας είναι πράξεις που εκτελούνται τόσο στην κατάσταση αφύπνισης όσο και στο όνειρο. να ξέρουμε αν είμαστε ξύπνιοι ή κοιμόμαστε. Όταν υπάρχει κάτι απροσδόκητο, πρέπει να κάνετε ένα τεστ πραγματικότητας γιατί στα όνειρα υπάρχουν πολλά απροσδόκητα πράγματα.

7. Αναλογιστείτε και ρωτήστε

Όλοι έχουμε αυτό το συναίσθημα ότι γνωρίζουμε ότι είμαστε ξύπνιοι, αλλά ότι μπορεί να μεταφερθεί στον ύπνο (πιστεύουμε ότι είμαστε ξύπνιοι στον ύπνο και αυτό που προκαλεί είναι ψευδείς αφύπνιση). Το αντίδοτο αυτής της εξαπάτησης είναι να αναρωτηθούμε όλη την ημέρα: "Τώρα είμαι ξύπνιος ή κοιμάμαι;"και, στη συνέχεια, κάντε ένα τεστ πραγματικότητας, όπως κοιτάζοντας γύρω για να δείτε αν όλα είναι σταθερά. Η διαφορά από την κατάσταση αφύπνισης είναι ακριβώς η σταθερότητα, καθώς στο όνειρο τα περισσότερα πράγματα είναι ασταθή.

Μια γνωστή αναφορά στη δοκιμή πραγματικότητας είναι αυτή που χρησιμοποιείται στην ταινία Inception, σε σκηνοθεσία του Chritopher Nolan όπου έχουν τοτέμ (αντικείμενα φετίχ που χρησιμεύουν ως τεστ πραγματικότητας) όπως η χρήση ενός νομίσματος που έχει λέξεις γραπτός.

Το διαυγές όνειρο είναι σαν μια υβριδική κατάσταση μεταξύ ύπνου και αφύπνισης. Στον συνηθισμένο ύπνο, ο προμετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου είναι ανενεργός, στο συνειδητό όνειρο Αυτό πιο ΕΝΕΡΓΟΣ και για αυτόν τον λόγο είμαστε σε θέση έλεγχος ή επίγνωση των ονείρων.

Η μελέτη του ανθρώπινου ύπνου γίνεται σε εργαστήριο ύπνου. Αυτά βρίσκονται συνήθως σε ιατρικά κέντρα και αποτελούνται από ένα ή περισσότερα υπνοδωμάτια που γειτνιάζουν με μια αίθουσα παρατήρησης, όπου βρίσκεται ο πειραματιστής τη νύχτα. Ο πειραματιστής προετοιμάζει το θέμα που πρέπει να παρατηρηθεί τοποθετώντας ηλεκτρόδια στο τριχωτό της κεφαλής, στο πηγούνι και στην εξωτερική άκρη των ματιών.

• Τα ηλεκτρόδια που τοποθετούνται στο τριχωτό της κεφαλής επιτρέπουν την καταγραφή του ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου χρησιμοποιώντας ένα EEG.
• Από την άλλη πλευρά, τα ηλεκτρόδια που τοποθετούνται στο πηγούνι επιτρέπουν την ανίχνευση του μυϊκή δραστηριότητα χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτρομυόγραμμα.
• Ενώ τα ηλεκτρόδια που βρίσκονται στην ακραία άκρη των ματιών καταγράφουν το κινήσεις των ματιών χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτροκοκκογράφημα.
• Εκτός από αυτά, άλλα ηλεκτρόδια και συσκευές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταγραφή νευροεγκλητικών μετρήσεων όπως καρδιακός ρυθμός και αναπνοή.

Κατά τη διάρκεια μιας κανονικής νύχτας, οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε πέντε φάσεις ύπνου, οι οποίες είναι φάση 1, 2, 3, 4 και φάση ύπνου REM (συντομογραφία για Ταχεία κίνηση των ματιών) επίσης γνωστό με το ακρωνύμιο στα ισπανικά "το όνειρο MOR" (Rapid Eye Movement Dreams).

Οι ερευνητές του ύπνου έχουν περιγράψει τέσσερις τύποι εγκεφαλικών κυμάτων εμπλέκονται στις διάφορες φάσεις του ύπνου:

• Βήματα κύματα
• Κύματα άλφα
• Θήτα κύματα
• Κύματα δέλτα

Σε κάθε φάση ύπνου παρατηρούνται συγκεκριμένα μοτίβα μυϊκής δραστηριότητας, αρτηριακής πίεσης και θερμοκρασίας σώματος. Ακριβώς όπως η κατάσταση αφύπνισης χαρακτηρίζεται από χαρακτηριστικά πρότυπα αυτών των εγκεφαλικών κυμάτων.

ο κατάσταση αφύπνισης Χαρακτηρίζεται από δύο διαφορετικούς τύπους κυμάτων εγκεφάλου που είναι κύματα βήτα και κύματα άλφα.

• ο Βήματα κύματα είναι κύματα χαμηλού υψομέτρου και υψηλής συχνότητας που παρατηρούνται όταν ένα άτομο είναι πλήρως ξύπνιο και συναγερμός. Επιπλέον, έχουν ακανόνιστη ηλεκτρική δραστηριότητα και συμβαίνουν μεταξύ 13 και 30 κύκλων ανά δευτερόλεπτο.
• Από την άλλη πλευρά έχουμε το Κύματα άλφα, τα οποία είναι μεγαλύτερα κύματα και είναι πιο συγχρονισμένα από τα κύματα Beta. Παρατηρούνται όταν ένα άτομο είναι χαλαρή, με τα μάτια κλειστά και επίσης παρουσιάζουν ηλεκτρική δραστηριότητα μέτριας συχνότητας και συμβαίνουν μεταξύ 8 και 12 κύκλων ανά δευτερόλεπτο.

Σε ποια φάση ύπνου ονειρευόμαστε; Κάθε μία από τις φάσεις ύπνου και σε ποια από αυτές βιώνουν τα όνειρα εξηγείται σε βάθος παρακάτω.

Φάση ύπνου 1

Ο πρώτος ύπνος είναι μια μεταβατική φάση από το ξύπνημα στον ύπνο που διαρκεί συνήθως λίγα λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι περισσότεροι από εμάς αφυπνίζονται εύκολα από θόρυβο ή κάποια άλλη διαταραχή.

Κατά τη φάση 1 ένα μοτίβο του Θήτα κύματα, τα οποία είναι συγχρονισμένα κύματα μεγαλύτερα από τα κύματα Beta και Alpha, και εμφανίζονται σε 4 έως 7 κύκλους ανά δευτερόλεπτο. Έτσι, όταν ένα άτομο αρχίζει να κοιμάται, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, τα μάτια μπορούν να αιωρούνται από τη μία πλευρά στην άλλη και οι μύες να χαλαρώνουν, μπορεί ακόμη και να συμβεί μικρά μυϊκά τραύματα που μερικές φορές ξυπνά το άτομο.

Φάση ύπνου 2

Σε αυτήν τη φάση, παρατηρούνται δύο διαφορετικά πρότυπα EEG. Εδώ μπορούμε να εντοπίσουμε τους διαφορετικούς άξονες ή τα σίγαμα του ύπνου (τα οποία μπορούμε επίσης να βρούμε με το αγγλικό τους όνομα: spindles) και, από την άλλη πλευρά, έχουμε τα σύμπλοκα Κ.

• ο άξονες ύπνου Είναι σύντομες εκρήξεις ή σύνολα κυμάτων 12 έως 14 κύκλων ανά δευτερόλεπτο, οι οποίες συμβαίνουν μεταξύ 2 και 5 φορές ανά λεπτό κατά τη διάρκεια των φάσεων ύπνου 1, 2, 3 και 4.
• Από την άλλη πλευρά έχουμε το Κ συγκροτήματα, τα οποία είναι αιχμηρά και ξαφνικά κύματα που, σε αντίθεση με τους άξονες του ύπνου, μπορούν να παρατηρηθούν μόνο ή συνήθως μόνο στη φάση 2 του ύπνου. Τα σύμπλοκα Κ εμφανίζονται αυθόρμητα, με συχνότητα περίπου 1 ανά λεπτό, αλλά συχνά προκαλούνται από θόρυβο (ιδιαίτερα μη αναμενόμενο θόρυβο). Έχει ακόμη αποδειχθεί ότι τα σύμπλοκα Κ που προκαλούνται από κάποιο ακουστικό ερέθισμα αντιπροσωπεύουν έναν μηχανισμό αναστολής που φαίνεται να προστατεύει τον ύπνο από το ξύπνημα. Έτσι, καθώς κοιμόμαστε, η δραστηριότητα του εγκεφάλου επιβραδύνεται, αυξάνεται, μετά επιβραδύνεται και πάλι, και ούτω καθεξής.

Έτσι, καταλαβαίνουμε ότι οι άξονες ύπνου και τα σύμπλοκα Κ αντικατοπτρίζουν τη μετάβαση από το να είσαι ξύπνιος στο να κοιμάσαι.

Φάση ύπνου 3

Οι φάσεις ύπνου 3 και 4 είναι γνωστές ως όνειρα αργά κύματα. Στη φάση 3, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται, οι μύες χαλαρώνουν επίσης και είναι δύσκολο να ξυπνήσει το άτομο που κοιμάται.

ο βαθιά χαλάρωση η φάση 3 μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως νυχτερινή ενούρηση. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι καθώς ο ύπνος γίνεται βαθύτερος, η εγκεφαλική δραστηριότητα αλλάζει από ένα κύμα υψηλής συχνότητας, μικρού πλάτους σε ένα κύμα χαμηλής συχνότητας και ένα μεγάλο εύρος.

Έτσι, αυτά τα αργά κύματα με υψηλές κορυφές που φαίνονται στη φάση 3 ονομάζονται κύματα δέλτα, αυτά τα κύματα παρουσιάζουν μια συγχρονισμένη ηλεκτρική δραστηριότητα μικρότερη από 4 κύκλους ανά δευτερόλεπτο.

Φάση ύπνου 4

Στη φάση 4, κύματα δέλτα ανάληψη χαμηλής συχνότητας και μεγάλου πλάτους και το άτομο βρίσκεται σε α βαθύ ύπνο. Οι ακόλουθες φυσιολογικές παράμετροι βρίσκονται στο χαμηλότερο σημείο τους: καρδιακός ρυθμός, αναπνευστικός ρυθμός, αρτηριακή πίεση και θερμοκρασία σώματος. Για το λόγο αυτό ορισμένοι ερευνητές έχουν συσχετίσει τη φάση 4 με κώμα ή ασυνείδητο, αλλά περίεργα στις φάσεις Ο ύπνος 3 και 4 είναι οι φάσεις στις οποίες οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να περπατήσουν, καθώς σε αυτή τη φάση υπάρχει μυϊκός τόνος μέτριος.

Φάση REM

Ονομάζεται για τις γρήγορες κινήσεις των ματιών που κάνουν οι κοιμισμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Ο ύπνος REM είναι το περιβάλλον στο οποίο εμφανίζονται τα όνειρα τύπος ιστορίας που περιλαμβάνει τους περισσότερους εφιάλτες. Κατά τη διάρκεια της φάσης REM, ο εγκέφαλος αρχίζει να παραλείπει εκρήξεις πολύ γρήγορων κυμάτων (καρδιακός ρυθμός, αρτηριακή πίεση και αναπνοή αυξάνεται και γίνεται ακανόνιστο).

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, παρατηρείται επίσης η απουσία μυϊκού τόνου, πράγμα που συνεπάγεται φυσική κίνηση.

Το ενδιαφέρον για τη φάση REM είναι αυτό εγκεφαλική δραστηριότητα ενός ατόμου σε ύπνο REM μοιάζει με εκείνο ενός ατόμου που είναι πλήρως ξύπνιο, παρόλο που το άτομο βρίσκεται σε βαθύ ύπνο. Έτσι, η καταγραφή ενός ηλεκτροεγκεφαλογράφου στον ύπνο REM μοιάζει με αυτό ενός ξύπνιου ατόμου, δηλαδή, και οι δύο πολιτείες δείχνουν τη δραστηριότητα Beta Βήματα κύματα.

Κατά τη διάρκεια ενός κύκλος ύπνου φυσιολογικό, ένα άτομο πηγαίνει από το να είναι ξύπνιο στις φάσεις του ύπνου, δηλαδή, το άτομο πηγαίνει από τον ελαφρύ ύπνο (φάση 1) στον ύπνο φάση 3 και 4 και στη συνέχεια πίσω προς τα κάτω στα στάδια (πηγαίνει από τη φάση 4 στη φάση 3, στη συνέχεια στη φάση 2 και επιστρέφει στο φάση 1). Οι άνθρωποι μπαίνουν στον ύπνο REM κατά την πρώτη τους επιστροφή στον ύπνο φάσης 1. Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν από 4 έως 5 κύκλοι και κάθε κύκλος διαρκεί περίπου έναν ώρα και μισή, ξυπνάμε και επιστρέφουμε στον ύπνο. Αλλά από αυτές τις αφύπνιση δεν γνωρίζουμε.

Όταν κοιμόμαστε, μια περιοχή του το εγκέφαλο είναι απενεργοποιημένο ώστε να μην κάνουμε τις κινήσεις που κάνουμε όταν ονειρευόμαστε.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη σας περίπτωση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ελέγξετε τα όνειρα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Όνειρα νόημα.

• Άλαν Β. Γουάλας. (2018). Ονειρεύεστε ότι είστε ξύπνιοι. Ντάρμα. Αλικάντε.
• Carlson, Ν. (2006). Ύπνος και βιολογικοί ρυθμοί. Carlson, Ν. Συμπεριφορική φυσιολογία, 302-337.