Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι ένας από τους πιο γενικούς και καθολικούς που βιώνει κάθε άνθρωπος όταν αισθάνεται εκτεθειμένος στη γνώμη άλλων. Οι δεξιότητες επικοινωνίας για τη δημόσια ομιλία είναι απαραίτητες από το πρώτο στάδιο της ζωής. Θυμηθείτε εκείνη τη στιγμή που, ως μαθητής σχολείου, σηκώσατε το χέρι σας για να κάνετε μια ερώτηση.
Πόσες ερωτήσεις σταματήσατε να ζητάτε από φόβο γελοιοποίησης; Στο στάδιο των ενηλίκων, η δημόσια ομιλία είναι μια απαραίτητη δεξιότητα σε μια συνάντηση εργασίας, στο δικτύωση, σε μια επαγγελματική εκδήλωση, σε μια συνέντευξη εργασίας και σε τόσες πολλές προσωπικές καταστάσεις.
Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, σας λέμε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας μέσω της δύναμης της πρακτικής εμπειρίας που είναι το πιο σημαντικό σχολείο.
Παρόλο που μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να χάσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία και να μην νευρικός:
- Υιοθετήστε μια προληπτική στάση για να αναζητήσετε εμπειρίες στις οποίες μπορείτε να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας στη δημόσια ομιλία. Για παράδειγμα, προκαλέστε τον εαυτό σας να βρείτε μια νέα ιδέα στην επόμενη επαγγελματική συνάντηση. Παρακολουθήστε μια διάλεξη για ένα θέμα που σας αρέσει και κάντε μια ερώτηση στον ομιλητή στον κύκλο ερωτήσεων. Παρακολουθήστε μαθήματα δημόσιας ομιλίας. Εν ολίγοις, θέστε συγκεκριμένους και συγκεκριμένους στόχους.
- Παρατηρήστε άλλους που μιλούν δημόσια: όπως ακριβώς ένας καλός συγγραφέας είναι επίσης ένας σπουδαίος αναγνώστης, για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη μάθησή σας παρατηρώντας άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να παρακολουθήσετε κανάλια και τηλεοπτικές εκπομπές YouTube, δίνοντας προσοχή σε αυτήν την πτυχή.
- Προσδιορίστε τον φόβο σας: Σε ποιον τομέα ο φόβος σας να μιλήσετε στο κοινό με βάση τα συμφραζόμενα; Μπορεί να συμβεί ότι αισθάνεστε ασφαλείς σε μια περιοχή αλλά αισθάνεστε ανασφαλείς σε μια άλλη. Για αυτόν τον λόγο, περιορίστε τον φόβο σας, καθώς αυτό σας δίνει προσωπική ενδυνάμωση.
- Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο; Φανταστείτε την περίπτωση ενός ατόμου που φοβάται να υπερασπιστεί τη διδακτορική του διατριβή ενώπιον του δικαστηρίου των ειδικών την ημέρα της υπεράσπισης. Τι μπορεί να κάνει ο διδακτορικός φοιτητής σε αυτήν την περίπτωση; Προετοιμάστε την ομιλία σας, κάντε την πρόβλεψη, μάθετε τη θέση της άμυνας για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο πραγματικό πλαίσιο της στιγμής... Εφαρμόστε αυτό το παράδειγμα στη δική σας περίπτωση. Προσέξτε τι μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για εκείνη τη στιγμή που θα μιλήσετε δημόσια.
- Πάρτε δεδομένη τη νευρικότητα: πολλοί θεατρικοί ηθοποιοί εξηγούν πώς, πέρα από την εμπειρία, λίγο πριν ανέβουν στη σκηνή αισθάνονται τη νευρικότητα της ευθύνης ενός νέου ρόλου. Ωστόσο, η νευρικότητα συνήθως εξαφανίζεται μετά από λίγα λεπτά.
- Δεν μπορείς να σου αρέσουν όλοι: Εάν εκθέτοντας τον εαυτό σας σε άλλους, βάλετε το βάρος της διαρκούς έγκρισης στον εαυτό σας, τότε υποφέρετε επειδή αυτό το αδύνατο σας εμποδίζει. Συνδεθείτε με τον εαυτό σας, με την εσωτερική σας αλήθεια και, με αυτόν τον τρόπο, όταν ρέει με τη δική σας ουσία, συνδέεστε επίσης με άλλους ανθρώπους.
- Καταγράψτε τον εαυτό σας στο βίντεο: φανταστείτε ότι παρουσιάζετε ένα νέο έργο σε μια συνάντηση εργασίας. Καταγράψτε αυτήν τη στιγμή στο βίντεο και μετά απεικονίστε τη στιγμή. Μέσω αυτής της άσκησης, μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει την πρόκληση της δημόσιας ομιλίας.
- Δημιουργήστε ένα μάντρα: μην προετοιμαστείτε με τη δύναμη των φυλακτών που τροφοδοτούν δεισιδαιμονίες. Αναζητήστε τη δύναμη της γλώσσας ως κινητήρα μιας νοητικής στάσης. Δημιουργήστε μια φράση που σας δίνει τη δύναμη να ζήσετε εκείνες τις στιγμές δημόσιας ομιλίας με αυτοπεποίθηση. Μπορείτε να επιλέξετε ένα μήνυμα από έναν διάσημο συγγραφέα που σας αρέσει.
- Μαθήματα θεάτρου: το θέατρο είναι μια δραστηριότητα που δεν μπορεί μόνο να έχει τον επαγγελματικό στόχο να είναι ηθοποιός. Η ερμηνεία είναι μια θεραπεία μέσω της οποίας μπορείτε να μάθετε για τα συναισθήματά σας, να κατανοήσετε τη γλώσσα του σώματός σας και να ενθαρρύνετε μια αίσθηση του χιούμορ να γελάσετε με τον εαυτό σας. Το θέατρο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συσχετίσετε εκ νέου τα νεύρα μιας έκθεσης φαντάζοντας ότι παίζετε κάποιο ρόλο.
- Αναπνεύστε βαθιάΓια να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας, πρέπει να ξεκινήσετε φροντίζοντας τη δική σας αναπνοή για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
Πέρα από τα κόλπα για να χάσετε τον φόβο σας να μιλήσετε δημόσια, το πιο σημαντικό είναι να πιστεύετε στον εαυτό σας. Είναι φυσικό να αισθάνεστε κάποια ανησυχία για μια νέα κατάσταση, ωστόσο, ο φόβος αυξάνεται όταν το αποφεύγετε, αντίθετα, μειώνεται όταν το αντιμετωπίζετε. Θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση όταν μιλάτε δημόσια χάρη στη δύναμη της δικής σας πρακτικής εμπειρίας. Είναι θετικό ότι προσθέτετε καταστάσεις και εμπειρίες στις οποίες έχετε εκθέσει τον εαυτό σας κατά κάποιο τρόπο στην πρόκληση της αλληλεπίδρασης στο κοινό. Κάθε εμπειρία είναι διαφορετική. Ωστόσο, όλα αυτά μπορούν να σας προσφέρουν μάθηση.
Προσέξτε τι λέτε στον εαυτό σας, δηλαδή, ελέγξτε την εσωτερική σας φωνή εάν τείνετε να κρίνετε τον εαυτό σας με καταστροφική κριτική και να αρχίσετε να αλλάζετε αυτήν την εσωτερική φωνή γιατί αυτό Η αλλαγή μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην εμπειρία της δημόσιας ομιλίας, αλλά και στη ζωή του γενικός. Εάν μια κατάσταση δεν έχει αναπτυχθεί όπως θα θέλατε, αντί να πείτε "είμαι καταστροφή", αλλάξτε το μήνυμα σε ένα ελπιδοφόρο, "την επόμενη φορά, όλα θα είναι καλύτερα".
Προσδιορίστε την παρουσίασή σας: Τι εννοείτε; Ποια είναι η κύρια ιδέα που θέλετε να εκφράσετε; Μειώστε τη δύναμη του αυτοσχεδιασμού και ετοιμάστε το μήνυμά σας.
Κάντε απογραφή των καταστάσεων στις οποίες έχετε μιλήσει δημόσια καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας και θα συνειδητοποιήσετε την εμπειρία που έχετε σε αυτόν τον τομέα. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και την ικανότητά σας να είστε η καλύτερη εκδοχή σας. Στο ακόλουθο άρθρο Ψυχολογία-Online, μπορείτε να δείτε μερικά συμβουλές για την αύξηση της αυτοεκτίμησης.
Πώς να χάσετε τον φόβο να μιλήσετε δημόσια; Σας δίνουμε την ευκαιρία να ζήσετε την προσωπική ικανοποίηση που είναι η φυσική συνέπεια που αντιμετωπίζετε όταν έχετε αντιμετωπίσει μια τέτοια κατάσταση.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
