Πώς να κάνετε μια άσκηση ενδοσκόπησης

Συνδεθείτε με το εσωτερικό σας, Η ανάλυση της προσωπικότητάς σας και των σκέψεών σας είναι ένας πολύ υγιής τρόπος για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να είστε σε θέση να αγαπάτε και να σέβεστε τον εαυτό σας. Και όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν χάρη στις ασκήσεις ενδοσκόπησης, μια μέθοδο που στοχεύει να σταματήσει λίγο τον φρενήρη ρυθμό της ημέρας μας για να ξανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας και να αναλύσουμε σε ποιον είμαστε πραγματικότητα. Είναι επίσης μια τέλεια μέθοδος για να συνειδητοποιήσουμε τι είναι πραγματικά προτεραιότητα στη ζωή και, συνεπώς, σταματάμε να ανησυχούμε για μικροπράγματα. Στην Ψυχολογία-Online θα σας ανακαλύψουμε πώς να κάνετε μια άσκηση ενδοσκόπησης δίνοντάς σας μερικά παραδείγματα ασκήσεων που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι.

Αλλά πριν εξηγήσουμε πώς να κάνουμε μια άσκηση ενδοσκόπησης, είναι σημαντικό να σταματήσουμε για μια στιγμή για να κατανοήσουμε καλύτερα το νόημα αυτής της μεθόδου. Μέσα στον κόσμο της ψυχολογίας, η ενδοσκόπηση αναφέρεται σε μια διαδικασία που μας επιτρέπει να εξετάσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Ομιλητικά γνωστή ως

Χάρη στην ενδοσκόπηση είμαστε σε θέση προβληματιστούμε για την εσωτερική μας ζωή και να γνωρίζουμε καλύτερα τι συμβαίνει στο μυαλό μας και στα συναισθήματά μας. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων θα επανασυνδεθούμε με κάποια επεισόδια από το παρελθόν μας που πρέπει να θεραπεύσουμε για να εξελιχθούμε. Είναι, λοιπόν, μια πρακτική που θα σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με το εσωτερικό σας και να έρθετε αντιμέτωποι με αυτά τα επεισόδια που δεν ήξερα πώς να διαχειριστείτε στην εποχή τους.

Επομένως, για να ακολουθήσετε αυτήν τη μέθοδο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις ενδοσκόπησης. αυτό θα μας βοηθήσει να μπαίνουμε στον εαυτό μας και, συνεπώς, να μπορέσουμε να απολαύσουμε μια πολύ πληρέστερη και πιο χαλαρή ζωή.

Ας πάρουμε το θέμα τώρα και να γνωρίσουμε μερικά από τα ασκήσεις ενδοσκόπησης Τι άλλο μπορεί να μας βοηθήσει να πραγματοποιήσουμε αυτό το ταξίδι μέσα μας. Θα σας δείξουμε μερικές από τις καλύτερες ιδέες που μπορείτε εύκολα να πραγματοποιήσετε καθημερινά και, συνεπώς, να επανασυνδεθείτε με την αυθεντική σας ουσία.

Εξασκηθείτε στο διαλογισμό κάθε μέρα

Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε μια άσκηση ενδοσκόπησης, πρέπει να έχετε κατά νου ότι, μεταξύ όλων των διαθέσιμων δραστηριοτήτων, υπάρχει ένα από τα καλύτερα: διαλογισμός. Αυτή η αρχαία πρακτική είναι η πιο κατάλληλη για να επιβραδύνει τον ρυθμό από μέρα σε μέρα, σιγήσουμε το μυαλό μας και να είσαι παρών στη ζωή. Ένας πολύ υγιής τρόπος που μας βοηθά να «απολυμάνουμε» το μυαλό και να μειώσουμε την παρουσία αρνητικών σκέψεων ή αβάσιμων φόβων που μπορεί να είναι τα φρένα μας.

Συνιστάται κάθε μέρα λίγα 15 ή 20 λεπτά στο διαλογισμό έτσι ώστε, σιγά-σιγά, να ελέγχετε περισσότερο το μυαλό σας. Είναι μια τέλεια και πολύ απλή πρακτική για να το κάνετε αυτό, επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Εδώ θα βρείτε κάτι καλό ασκήσεις για διαλογισμό και χαλάρωση στο σπίτι.

Αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση του νου

Με διαλογισμό, το πρώτο πράγμα που επιδιώκεται πάντα είναι να είναι σε θέση χαλαρώστε τις σκέψεις που πλημμυρίζουν το μυαλό μας. Και είναι ότι, πολλές φορές, η συσσώρευση ιδεών, αναμνήσεων ή υπενθυμίσεων μας εμποδίζει να χαλαρώσουμε και να συνειδητοποιήσουμε τι πραγματικά είμαστε και θέλουμε από τη ζωή.

Επομένως, αυτή η άσκηση που υποδεικνύουμε παρακάτω είναι απόλυτα επικεντρωμένη έτσι ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε το κεφάλι σας και να ζήσετε μια στιγμή ηρεμίας και σύνδεσης με το εσωτερικό σας. Προορίζεται για εκείνους τους ανθρώπους που δεν τελειώνουν να τολμούν με διαλογισμό αλλά θέλουν να αρχίσουν να γνωρίζουν καλύτερα. Γι 'αυτό, Σας προτείνουμε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Βάλτε χαλαρωτική μουσική
2. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, στην ξαπλώστρα κ.λπ., σε ένα άνετο μέρος μακριά από θόρυβο ή περισπασμούς
3. Ανάψτε ένα αρωματικό κερί ή θυμίαμα για να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα
4. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε καλά ολόκληρο το σώμα σας
5. Διατηρήστε την πλήρη συγκέντρωσή σας στην αναπνοή και, όταν το κεφάλι σας σβήνει, επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή.
6. Μείνετε έτσι για 5 ή 10 λεπτά χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο παρά να νιώσετε τις αναπνοές σας
7. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και καθίστε ή ξαπλώστε για άλλα 5 λεπτά τεντώνοντας καλά το σώμα σας.

Άσκηση στον καθρέφτη

Για να κάνετε μια άσκηση ενδοσκόπησης, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας και να αναλύετε ποιοι είστε σήμερα. Είμαστε όντα που, με το πέρασμα των χρόνων και τη συσσώρευση εμπειριών, μπορούμε να αλλάξουμε χωρίς καν να το συνειδητοποιήσουμε. Χάρη στην ενδοσκόπηση θα είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε το άτομο που είμαστε σήμερα και, εάν υπάρχει κάτι που δεν μας αρέσει, θα έχουμε τη δύναμη να το αλλάξουμε. Όμως, το πρώτο πράγμα είναι να το ανιχνεύσουμε.

Για αυτό, μια ιδανική άσκηση είναι γνωστή ως «ο καθρέφτης». Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη μια μέρα που δεν θα έχετε πάρα πολλά πράγματα να κάνετε και θα νιώθετε σαν να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν σας διακόπτει ή δεν σας ενοχλεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μόλις βρεθείτε μπροστά στον καθρέφτη, κοιτάξτε στα μάτια σας και κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως αυτή:

1. Πώς ορίζετε τα άτομα στον καθρέφτη; Πώς το βλέπετε;
2. Γνωρίζετε αυτό το άτομο που σας παρακολουθεί;
3. Τι αρετές έχει;
4. Ποια είναι τα ελαττώματα της;
5. Πιστεύεις ότι τον έχουν πληγώσει στη ζωή; Πιστεύεις ότι ο πόνος έχει τελειώσει;
6. Είναι καλός άνθρωπος; Έχετε καλές προθέσεις και συναισθήματα;
7. Φροντίζετε τους άλλους;
8. Πιστεύεις ότι αυτό το αγόρι ή το κορίτσι από την παιδική ηλικία ζει ακόμα μέσα;
9. Θα άλλαζες κάτι για αυτό το άτομο;

Διαβάστε ένα προσωπικό βιβλίο ανάπτυξης

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περάσετε χρόνο με τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας είναι διαβάζοντας ένα βιβλίο που μας βοηθά να αντανακλάμε και να εκτιμούμε τον τρόπο ζωής μας στον κόσμο. Υπάρχουν πολλές δημοσιεύσεις αυτού του τύπου που στοχεύουν να κάνουν αποκτούμε περισσότερη συνειδητοποίηση για τον τρόπο που είμαστε παρόντες σε καθημερινή βάση.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία βιβλίων όπως, για παράδειγμα, βιβλία για να μάθουν να είναι πιο θετικά στη ζωή, βιβλία για να ξέρετε τι θέλετε, βιβλία για να ξεπεράσετε τους φόβους σας και ούτω καθεξής. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο την εβδομάδα σε αυτές τις αναγνώσεις αυτό που θα επιτύχετε είναι να ξοδεύετε χρόνο μέσα σας, πραγματικά σε ξέρω και μάθετε νέες προσεγγίσεις και νέους τρόπους να είστε στον κόσμο.

Τώρα που γνωρίζετε τις καλύτερες ασκήσεις ενδοσκόπησης, θα σας δώσουμε κάποιες συμβουλές, ώστε να μάθετε να μάθετε καλύτερα αυτήν την πρακτική. Εδώ τα έχετε:

1. Μην βιάζεστε: Για να πραγματοποιήσετε αυτές τις δραστηριότητες, είναι σημαντικό να μην βιάζεστε και, πάνω απ 'όλα, να καλλιεργείτε υπομονή. Επομένως, πρέπει να το κάνετε όταν είστε χαλαροί και δεν έχετε υποχρεώσεις ή πονοκεφάλους που σας ενοχλούν.
2. Απλά χαλάρωσε: για να μπει μέσα μας πρέπει να είμαστε χαλαροί. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να συνδεθούμε με το μυαλό και το σώμα μας με έναν ολοκληρωμένο τρόπο. Εάν τα παιδιά ουρλιάζουν ή αν έχουμε τηλεόραση, δεν μπορούμε να περάσουμε και να επικεντρωθούμε στα συναισθήματά μας.
3. Η ειλικρίνεια είναι το κλειδί: για να μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις που έχουμε αναφέρει στην προηγούμενη ενότητα, είναι σημαντικό να είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Ο στόχος είναι να ανακαλύψετε ποιος είστε και πώς είστε, οπότε ακόμα κι αν δεν σας αρέσει αυτό που βλέπετε, μην το κρύψετε από τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να αντιμετωπίζουμε τις δικές μας αποτυχίες και να έχουμε το θάρρος να τις βελτιώσουμε και να τις ξεπεράσουμε.
4. ΥπομονήΜην περιμένετε να βρείτε την απάντηση στις ερωτήσεις σας την πρώτη ημέρα. Αυτή η πρακτική βελτιώνεται τις εβδομάδες αφού ο νους είναι ένας μυς που πρέπει να εκπαιδευτεί. Επομένως, πρέπει να είστε σταθεροί και να μην εγκαταλείπετε ποτέ τη συνήθεια να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.