Νιώθετε μόνιμα σε χαμηλή διάθεση; Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Έχετε χάσει το ενδιαφέρον για ό, τι σας ενδιαφέρει προηγουμένως; Αισθάνεστε ευερέθιστοι; Χάσατε την όρεξή σας;
Εάν όλες οι απαντήσεις είναι ναι, ίσως ένας από τους υπεύθυνους παράγοντες είναι η ανεπαρκής λειτουργία της σεροτονίνης. Και θα αναρωτιέστε... Τι είναι η σεροτονίνη και πώς σχετίζεται με τη διάθεσή μου; Εάν θέλετε να βρείτε όλες τις απαντήσεις, σας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία-Online για να το μάθετε Ποια είναι η σχέση μεταξύ της σεροτονίνης και της κατάθλιψης. Σας διδάσκουμε επίσης να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης σας!
Δείκτης
- Τι είναι η σεροτονίνη και πώς σχετίζεται με τη διάθεσή μου;
- Σχέση μεταξύ σεροτονίνης και κατάθλιψης
- Πώς αυξάνουμε τα επίπεδα σεροτονίνης;
- Συμπεράσματα σχετικά με την έλλειψη σεροτονίνης
Τι είναι η σεροτονίνη και πώς σχετίζεται με τη διάθεσή μου;
Η σεροτονίνη (5-HT) είναι μια χημική ουσία που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής που παράγει το ανθρώπινο σώμα. Παίζει βασικό ρόλο στο κεντρικό νευρικό σύστημα, στη συνολική λειτουργία του σώματος και ιδίως στη γαστρεντερική οδό.
Η σεροτονίνη βοηθά ρυθμίστε τη διάθεση, κοινωνική συμπεριφορά, διατροφικές συνήθειες, ύπνος και σεξουαλική επιθυμία. Συμμετέχοντας στη ρύθμιση της διάθεσης, σχετίζεται με καταθλιπτική διαταραχή.
Χαμηλή σεροτονίνη και κατάθλιψη
Και θα σκεφτείτε... είναι το χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης αυτά που συμβάλλουν στην κατάθλιψη; Ή, αντίθετα, η κατάθλιψη προκαλεί μείωση των επιπέδων σεροτονίνης; Η κατάθλιψη και η σεροτονίνη συνδέονται, αλλά δεν γνωρίζουμε ποιες αιτίες προκαλούν. Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε τα επιστημονικά στοιχεία που προσπάθησαν να βρουν το σχέση μεταξύ σεροτονίνης και κατάθλιψης.
Σχέση μεταξύ σεροτονίνης και κατάθλιψης.
Το 1965, ο Joseph Schildkraut ήταν ο πρωτοπόρος στη δημοσίευση μιας υπόθεσης που αφορούσε την κατάθλιψη και ένα χαμηλό επίπεδο νορεπυρεφρίνης. Χρόνια αργότερα, άλλοι ερευνητές πρότειναν ότι η σεροτονίνη θα μπορούσε να είναι η νευροδιαβιβαστής με μεγαλύτερο βάρος στα συναισθήματα. Επιπλέον, έγιναν επίσης προσπάθειες για πρόκληση καταθλιπτικών καταστάσεων μειώνοντας χημικά τα επίπεδα σεροτονίνης κατά τη διάρκεια ενός πειράματος, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι πειστικά.
Πρόσφατες μελέτες στο νευροχημεία και ψυχολογία δεν μπόρεσαν να δημιουργήσουν ένα άμεση σχέση μεταξύ σεροτονίνης και κατάθλιψης. Αυτό που μπορούμε να προσδιορίσουμε σήμερα είναι αυτό ο εγκέφαλος είναι ένα πολύ περίπλοκο όργανο και γνωρίζουμε λίγα για το πώς λειτουργεί. Ευτυχώς, αυτές οι μελέτες συνεχίζουν να προχωρούν πολύ γρήγορα και είναι πιθανό σε σύντομο χρονικό διάστημα να μπορέσουμε να αποδείξουμε (ή να διαψεύσουμε) τις θεωρίες της χημικής ανισορροπίας.
Πώς αυξάνουμε τα επίπεδα σεροτονίνης;
Αν και τα επιστημονικά στοιχεία δεν δείχνουν άμεση σχέση, είναι σημαντικό να διατηρήσουμε καλά επίπεδα σεροτονίνης για να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία. Στη συνέχεια, θα σας διδάξουμε πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης:
Πώς να αυξήσετε φυσικά τη σεροτονίνη
Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης φυσικά. Πως?
- Εκτέλεση. Η τακτική άσκηση τείνει να αυξάνει τα επίπεδα πολλών νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης. Έτσι, όταν τελειώσουμε τα αθλήματα, νιώθουμε καλύτερα.
- Διατήρηση ενός κανονικού κύκλου ύπνου. Πρέπει να ξεκουραστούμε μεταξύ επτά και οκτώ ωρών την ημέρα για να ανακάμψουμε από εξωτερικούς παράγοντες που προκαλούν άγχος και κόπωση. Η έλλειψη ύπνου διατηρεί μόνιμα τις ορμόνες του στρες (αδρεναλίνη και κορτιζόλη) και διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό.
- Ηλιοθεραπεία. Η ηλιοθεραπεία αυξάνει τη βιταμίνη D και ισορροπεί το επίπεδο μελατονίνη ασχολείται με την παραγωγή σεροτονίνης.
- Με τη διατροφή σας. Μια δίαιτα πλούσια σε τρυπτοφάνη (μια ουσία που βοηθά το σώμα μας να παράγει περισσότερη σεροτονίνη). Μερικά τρόφιμα που το περιέχουν: σοκολάτα (τουλάχιστον 70% κακάο) και μπανάνα!
- Εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης. Θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τις λειτουργίες του σώματός σας. Προτάσεις: κοιλιακή αναπνοή, γιόγκα, ενσυνειδητότητα...
- Δουλεύοντας το μυαλό σας. "Το εικονικό φάρμακο είναι εσύ."
- Κάνοντας ευχάριστες δραστηριότητες να νιώσετε θετικά συναισθήματα.
Σεροτονίνη στα ναρκωτικά
Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα είναι κατ 'εξοχήν εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) που τροποποιούν τα επίπεδα του. Το πιο δημοφιλές αντικαταθλιπτικό SSRI είναι φλουοξετίνη και η λειτουργία του είναι να εμποδίζει τη σεροτονίνη να βγει από τον εγκέφαλό μας και να διατηρήσει υψηλά επίπεδα σεροτονίνης μεταξύ των νευρώνων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Προς το παρόν, ο μηχανισμός δράσης δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως. Τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα μπορούν να μετρηθούν, αλλά δεν είναι ακόμη γνωστό εάν αυτά τα επίπεδα στο αίμα αντανακλούν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Σπουδαίος! Αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο με ιατρική συνταγή ειδικού γιατρού και χωρίς να τα καταχράζεστε.
Συμπεράσματα σχετικά με την έλλειψη σεροτονίνης.
Τέλος, είναι επιτακτική ανάγκη να μην γενικεύσετε! Αν και είναι αναμφισβήτητο ότι αυτός ο νευροδιαβιβαστής είναι σημαντικός για την ψυχική υγεία, πιστεύοντας ότι το πρόβλημα της κατάθλιψης έρχεται στα επίπεδα της σεροτονίνης του εγκεφάλου είναι ανακριβές. Ο εγκέφαλος και ο δικός μας τρόπος αλληλεπίδρασης με τον κόσμο είναι πολύ πιο περίπλοκος.
Η ανεπάρκεια σεροτονίνης είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την καταθλιπτική διαταραχή, αλλά πρέπει να γνωρίζουμε ότι είναι συνδυασμός διαφορετικών παραγόντων τι προδιαθέτει ένα άτομο να υποφέρει από καταθλιπτικά συμπτώματα.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η ψυχοθεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική σε ήπιες και μέτριες καταθλιπτικές διαταραχές. Ωστόσο, για σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης ή για ορισμένα άτομα, η ψυχοθεραπεία μπορεί να μην είναι αρκετή. Παρόλα αυτά, κάθε περίπτωση είναι ένας κόσμος και σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση με ατομικό τρόπο και προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.
Θυμηθείτε ότι η υγεία και η ευεξία σας έρχονται πάντα πρώτα!
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποια είναι η σχέση μεταξύ της σεροτονίνης και της κατάθλιψης, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Νευροψυχολογία.
Βιβλιογραφία
- Artigas., F. (1997). Ο μεταφορέας σεροτονίνης ως θεραπευτικός στόχος. Τμήμα Νευροχημείας. Ινστιτούτο Βιοϊατρικής Έρευνας της Βαρκελώνης.
- Schildkraut JJ (1965) Η υπόθεση της κατεχολαμίνης των συναισθηματικών διαταραχών: Μια ανασκόπηση των αποδεικτικών στοιχείων. J Neuropsychiatry Clin Neurosci 7: 524– 533. Βρείτε αυτό το άρθρο στο διαδίκτυο
- Coppen A (1967) Η βιοχημεία των συναισθηματικών διαταραχών. Br J Ψυχιατρική 113: 1237–1264
- Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Σεροτονίνη και κατάθλιψη. Δελτία ναρκωτικών, 9(1).
