Γιατί έχω συνεχώς εφιάλτες

Οι εφιάλτες είναι όνειρα που μας προκαλούν φόβο και αγωνία τη νύχτα και μπορούν να φύγουν συνοδεύεται από συμπτώματα άγχους, όπως δύσπνοια, εφίδρωση ή καρδιακό ρυθμό επιταχυνθηκε. Αυτοί οι τύποι ονείρων είναι συχνότεροι στα παιδιά από ό, τι στους ενήλικες, ωστόσο, το 50% των ενηλίκων έχει εφιάλτες κάποια στιγμή και έχει παρατηρηθεί ότι είναι πιο συχνό στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Όταν οι εφιάλτες γίνονται μια κατάσταση που βιώνεται συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να προσέξουμε προσοχή, επειδή παρόλο που οι αιτίες μπορεί να είναι διαφορετικές, μερικές φορές μπορεί να είναι σύμπτωμα ψυχολογικής διαταραχής ή νευρολογικός. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, εξετάζουμε αυτήν την ερώτηση λεπτομερώς και απαντάμε στην ερώτηση: "Γιατί έχω συνεχώς εφιάλτες." Επιπλέον, δείχνουμε ποια μέτρα μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτά τα ενοχλητικά όνειρα και να απολαύσουμε ποιοτικό ύπνο.

Δείκτης

1. Τι είναι οι εφιάλτες και πότε συμβαίνουν;
2. Αιτίες εφιάλτων σε ενήλικες
3. Συμπτώματα που σχετίζονται με εφιάλτες
4. Τι να κάνετε για να αποφύγετε τους εφιάλτες
5. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν ...

Μπορούμε να ορίσουμε τους εφιάλτες ως έναν τύπο πολύπλοκα και παρατεταμένα όνειρα που προκαλούν α έντονος φόβος στο άτομο που τα βιώνει. Σε γενικές γραμμές, σε αυτά τα όνειρα, το πληγέν άτομο αισθάνεται ότι κινδυνεύει η ζωή ή η ασφάλειά του ή ότι κινδυνεύουν από τη ζωή τους. Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό να υπάρχουν εφιάλτες στους οποίους η φυσική ακεραιότητα δεν κινδυνεύει. Αυτή η απειλή ή ο κίνδυνος συνήθως αυξάνεται καθώς εξελίσσεται το όνειρο, καθώς και το αίσθημα του φόβου το άτομο και η αφύπνιση συμβαίνει συνήθως όταν η απειλή ή ο κίνδυνος φτάσει στο υψηλότερο σημείο του ονείρου.

Οι εφιάλτες εμφανίζονται γενικά κατά την κλήση Φάση REM, δηλαδή, προς το δεύτερο μισό της νύχτας, είναι πολύ πιο συχνό τις τελευταίες ώρες ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, υπάρχει μια «αναδιοργάνωση της μνήμης» και μια αναδιάρθρωση των αναμνήσεων, και εφιάλτες θα συμβούν όταν Αυτή η αναδιοργάνωση συνοδεύεται από μια ενσυναίσθηση υπερευαισθησίας στην οποία υπάρχει αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της δραστηριότητας αναπνευστικός.

Αν και οι ακριβείς αιτίες μπορούν να απαντήσουν στην ερώτηση που θέσαμε "γιατί έχω συνεχώς εφιάλτες", ειδικοί επισημαίνουν ότι η ταλαιπωρία αυτών των ονείρων κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μπορεί να σχετίζεται με παράγοντες όπως αυτά που δείχνουμε παρακάτω:

• Άγχος και άγχοςΚατά τις περιόδους που είμαστε πιο αγχωμένοι, ανήσυχοι ή ανήσυχοι, αυξάνονται οι πιθανότητες εφιάλτη πολύ συχνά. Μπορούν να είναι ένας τρόπος να απαλλαγούμε από τις εντάσεις που συσσωρεύουμε καθημερινά.
• Ψυχολογικά τραύματα: Όσοι έχουν βιώσει ή έχουν παρατηρήσει ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να έχουν συνεχείς εφιάλτες και κακή ποιότητα ύπνου. Αυτό οφείλεται συνήθως σε διαταραχή του τραυματικού στρες και μπορεί να συμβεί από εμπειρίες αρνητικό, όπως ατύχημα, απαγωγή, θύμα κακοποίησης, απώλεια οντότητας αγαπητοί κ.λπ.
• Διαταραχή ύπνου: Όσοι έχουν διαταραχές ύπνου όπως άπνοια ύπνου ή νυχτερινό τρόμο είναι πιο πιθανό να έχουν εφιάλτες.
• Ασθένειες ή φυσικές καταστάσεις: Καταστάσεις που καθιστούν δύσκολη την ανάπαυση, όπως υψηλό πυρετό ή αναπνευστικά προβλήματα μπορεί να μας προκαλέσει μεγάλη ενόχληση τη νύχτα και να ευνοήσουμε την εμφάνιση εφιάλτων.
• Κατανάλωση ναρκωτικών: η λήψη ή η απόσυρση ορισμένων φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες. Μεταξύ αυτών των φαρμάκων, μπορούμε να βρούμε αντικαταθλιπτικά, αντιεπιληπτικά, αντιισταμινικά, γνωστικά ενισχυτικά, φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον ή την υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ.
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή από άλλες διεγερτικές ουσίες που μεταβάλλουν το νευρικό σύστημα μπορεί να οδηγήσουν σε εφιάλτες.

Όταν οι εφιάλτες επαναλαμβάνονται και εμφανίζονται πολύ συχνά, θα μπορούσαν να είναι ένα σύμπτωμα ορισμένων ψυχιατρικών προβλημάτων, όπως: κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, σχιζοφρένεια, καθώς και νευρολογικές ασθένειες. Επομένως, όταν οι εφιάλτες είναι πολύ συχνές και συνοδεύονται από άλλα συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα, είναι βολικό πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία να προσπαθήσουμε να μάθουμε ποια είναι η προέλευση και να ξεκινήσουμε την κατάλληλη θεραπεία και θεραπεία σε κάθε περίπτωση.

Τώρα που γνωρίζουμε ποιες είναι οι αιτίες των πιο κοινών εφιάλτων, ας δούμε τι είδους συμπτώματα ή σημεία Ένα άτομο που βιώνει αυτόν τον τύπο ύπνου μπορεί να παρουσιάσει κατά τις ώρες ανάπαυσης:

• Καθώς ο εφιάλτης ξετυλίγεται, το άτομο μπορεί να μιλήσει, να μετακινηθεί ή να παραπονεθεί.
• Ξυπνήστε με ένα βαθύ αίσθημα φόβου.
• Γρήγορος καρδιακός παλμός
• Επιταχυνόμενη αναπνευστική συχνότητα.
• Ιδρώνοντας
• Δυσκολία στον ύπνο και ηρεμία μετά τον εφιάλτη.
• Ως αποτέλεσμα, την επόμενη μέρα, το άτομο μπορεί να έχει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης, κακή διάθεση ή συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης.

Ωστε να αποφύγετε τους εφιάλτες και για να απολαύσετε έναν ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο, μπορείτε να υιοθετήσετε μια σειρά απλών μέτρων όπως τα εξής:

• Διατηρήστε καλή υγιεινή ύπνου: καθορίστε έναν καθορισμένο χρόνο για να κοιμηθείτε, ξεκουραστείτε για περίπου 7 ή 8 ώρες την ημέρα και κοιμάστε σε ένα άνετο, ήρεμο και χαλαρό περιβάλλον.
• Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα ή μεγάλα γεύματα πριν πάτε για ύπνο.
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά ή διεγερτικές ουσίες, όπως καφεΐνη ή θεϊν, πριν πάτε για ύπνο.
• Μειώστε το άγχος και / ή το καθημερινό άγχος: μπορεί να είναι με τη σωματική άσκηση ή με την άσκηση τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοή. Σε περίπτωση που το άγχος ή το άγχος δεν είναι αυτοδιαχειριζόμενο, συνιστάται να αναζητήσετε ψυχολογική βοήθεια.
• Αποφύγετε να παρακολουθείτε τρομακτικές ή τρόμου ταινίες τη νύχτα, καθώς θα μπορούσαν να προωθήσουν τους εφιάλτες.
• Σε περίπτωση που εμφανιστούν οι εφιάλτες μετά την κατανάλωση νέου φαρμάκου, θα πρέπει να ζητηθεί η γνώμη του γιατρού σχετικά με τη δυνατότητα αντικατάστασης αυτής της θεραπείας με άλλο.

Το να έχετε εφιάλτες από καιρό σε καιρό είναι φυσιολογικό, αλλά όταν αυτά τα όνειρα γίνονται πολύ συχνά ή από τότε πριν από πολύ καιρό, και επίσης αποτελεί σημαντική ενόχληση για τους πληγέντες, συνιστάται να ζητήσετε βοήθεια επαγγελματίας και πήγαινε σε ψυχολόγο.

Στην ψυχοθεραπεία, έχει βρεθεί ότι γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι η καλύτερη λύση για συνεχείς και επαναλαμβανόμενους εφιάλτες. Με αυτό, είναι δυνατόν να αντιμετωπίσουμε το περιεχόμενο των εφιάλτων και να αποδεχτούμε όλα τα συναισθήματα που μας συνοδεύουν. Εκτός από αυτό, προσφέρονται τεχνικές γνωστικής αναδιάρθρωσης, χαλάρωσης και έκθεσης σε όνειρα για τον έλεγχο, στο μέτρο του δυνατού, αυτής της κατάστασης.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί έχω συνεχώς εφιάλτες, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Όνειρα νόημα.