Η μνήμη εργασίας είναι αυτή η γνωστική ικανότητα που μας επιτρέπει να λειτουργούμε με τις πληροφορίες που λαμβάνουμε και τις οποίες έχουμε ήδη αποθηκεύσει. Είναι μια ουσιαστική γνωστική λειτουργία και για αυτό ίσως αναρωτιέστε πώς να την βελτιώσετε. Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι βελτίωσης αυτής της ικανότητας σε παιδιά και ενήλικες, οι οποίοι μπορούν να μάθουν μέρα με τη μέρα να τις χρησιμοποιούν στην καθημερινή τους ζωή. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου, θα ανακαλύψουμε τι είναι η μνήμη εργασίας και πώς να τη βελτιώσουμε μέσω 14 ασκήσεων και δραστηριοτήτων να ασκήσετε μνήμη εργασίας ή λειτουργική μνήμη.
ο μνήμη εργασίας (ή εργασιακή μνήμη), στον τομέα των γνωστικών μελετών ψυχολογίας σχετικά με τις διεγερτικές διαδικασίες, είναι ένα μοντέλο παρουσιάστηκαν το 1974 από τους Alan Baddeley και Graham Hitch για να περιγράψουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τη δυναμική της σύντομης μνήμης όρος. Τι είδους μνήμη λειτουργεί η μνήμη; Η μνήμη εργασίας, στην πραγματικότητα, συνδέεται με την έννοια του
Η μνήμη εργασίας έχει επομένως τη λειτουργία της αποθήκευσης λεκτικές και χωρικές πληροφορίες που σχετίζονται με την εκτέλεση των δράσεων; Αυτές οι πληροφορίες προσαρμόζονται συνεχώς στην τρέχουσα κατάσταση και επιτρέπει την καθοδήγηση της συμπεριφοράς με προγραμματισμένο τρόπο. Μόλις δούμε τι είναι η μνήμη εργασίας και για τι χρησιμεύει, φτάνουμε στην ιδέα ότι είναι μια πολύ σημαντική γνωστική λειτουργία που μπορεί να ασκηθεί. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να βελτιώσετε τη μνήμη εργασίας, συνεχίστε να διαβάζετε τις ακόλουθες ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης εργασίας σε ενήλικες και νέους.
Θα δούμε 14 δραστηριότητες για τη μνήμη εργασίας σε ενήλικες και νέους με παραδείγματα.
1. Ψυχικές αναπαραστάσεις
Ένας πρώτος τρόπος για να αυξήσετε την ικανότητα μνήμης εργασίας είναι να ενθαρρύνετε τους ανθρώπους να εκπροσωπούνται στο μυαλό μια εικόνα ή μια εικόνα που είναι ενδεικτική του τι μόλις άκουσαν, μια ιστορία, μια ιστορία ή μια κατάσταση ιδιαιτερος. Για παράδειγμα, εάν σας ζητηθεί να ορίσετε το τραπέζι για πέντε άτομα, μπορεί να σας προτείνουμε να φανταστείτε και να σχεδιάσετε πώς θα μοιάζει το τραπέζι μόλις είναι έτοιμο. Καθώς η χωρητικότητα βελτιώνεται, μπορεί να παραγγελθεί μόνο να τους εκπροσωπήσουν στο μυαλό και μετά να το περιγράψουν δυνατά.
2. Εξηγήστε τις καταστάσεις
Μια δεύτερη μέθοδος της μνήμης εργασίας συνίσταται στην ενθάρρυνση του ατόμου να εξηγήστε τι μόλις μάθατε σε κάθε περίπτωση, για παράδειγμα στον αθλητισμό: αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε νέες πληροφορίες και να τις αποθηκεύσετε διανοητικά. Επιπλέον, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως να επεξεργάζεστε τα δεδομένα που μόλις μάθατε, αντί να περιμένετε πολύ και να τα ανακτήσετε αργότερα.
3. Εκπαιδεύστε την οπτική μνήμη
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη εργασίας είναι να προτείνετε μερικά παιχνίδια που απαιτούν τη χρήση οπτικής μνήμης, όπως ταιριαστές κάρτες (Μνήμη) ή την αναζήτηση ορισμένων λεπτομερειών σε μια εικόνα ενός εικονιστικού βιβλίου ή περιοδικού ή της επανάληψης πινακίδων κυκλοφορίας.
4. Παίζουν χαρτιά
Άλλα απλά παιχνίδια, αλλά πολύ χρήσιμα για την ανάπτυξη μιας καλής μνήμης εργασίας, είναι αυτά που απαιτούν τη χρήση καρτών, όπως το Uno, στα οποία πρέπει να λάβετε υπόψη τους κανόνες του παιχνιδιού και ταυτόχρονα, θυμηθείτε επίσης τα γράμματα που έχετε και πώς έπαιζαν οι άνθρωποι μπροστά του.
5. Μάθετε μεθόδους μελέτης
Μια μέθοδος που μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές, μικρούς και μεγάλους, είναι επισημάνετε ή υπογραμμίστε τα πιο σημαντικά μέρη ενός κειμένου και σημειώστε σημειώσεις σε ένα ειδικό σημειωματάριο και στη συνέχεια απαντήστε σωστά σε τυχόν επόμενες ερωτήσεις. Επιπλέον, συνιστάται επίσης η ανάγνωση δυνατά, προκειμένου να δημιουργηθούν μακροχρόνιες αναμνήσεις και έτσι να διευκολυνθεί η διαδικασία αποθήκευσης πληροφοριών.
6. Χωρίστε τις πληροφορίες
Ο διαχωρισμός των πληροφοριών σε μικρότερα κομμάτια μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος διευκολύνει την επεξεργασία και την αποθήκευση μνήμη, οπότε είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση για τη βελτίωση της μνήμης εργασίας. Μικρές ομάδες αντικειμένων είναι πιο εύκολο να θυμηθούν από μια μεγάλη σειρά αντικειμένων. Η διαίρεσή τους ευνοεί επίσης μια μεγαλύτερη κατανόηση και μια αξιοσημείωτη ευκολία να τα θυμόμαστε ακόμα και μετά από πολύ καιρό.
7. Μάθετε με τις αισθήσεις
Η εκμάθηση νέων πληροφοριών μπορεί να βελτιωθεί χρησιμοποιώντας τις διαφορετικές αισθήσεις: ένα νέο θέμα μπορεί να μαθευτεί γρηγορότερα και ευκολότερα χρησιμοποιώντας το γραφική αναπαράσταση σε ένα φύλλο σχηματικού και, ταυτόχρονα, μέσω του προφορική εξήγηση του ίδιου θέματος · Είναι δυνατό, για παράδειγμα, να παίξετε μπάλα τραβώντας το μπρος-πίσω, ενώ συζητάμε για τις εργασίες που πρέπει να κάνει το άτομο. Με αυτές τις στρατηγικές πολυαισθητική μάθηση Μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε καλύτερα νέες πληροφορίες και να τις διατηρείτε στη μνήμη για περισσότερο.
8. Συνδέστε τις πληροφορίες
Μια άλλη άσκηση για τη βελτίωση της μνήμης εργασίας είναι η σύνδεση των πληροφοριών. Μπορείτε να βοηθήσετε ένα άτομο να θυμάται καλύτερα μεταφέροντάς το δημιουργία συνδέσεων μεταξύ διαφορετικών πληροφοριών. Με αυτόν τον τρόπο, συγκρίνονται παλαιές και νέες αναμνήσεις, συνδέονται δεδομένα και σχηματίζονται νέες για μετέπειτα ανάκτηση.
9. Δημιουργήστε λίστες
Ενθαρρύνετε τη σύνταξη καταλόγων όλων όσων πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, είτε μέσα σχολικές ή εργασιακές εργασίες, σε αθλήματα ή οικογενειακές εργασίες. Προφανώς, αυτή είναι μια μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με παιδιά που είναι ήδη σε θέση να γράψουν και άτομα που δεν έχουν δυσκολία να γράψουν. Εναλλακτικά, οι λίστες μπορούν να γραφτούν στον υπολογιστή ή από έναν βοηθό.
10. Αντιμετωπίστε ένα πράγμα κάθε φορά
Αντιμέτωποι με τις πολυάριθμες δραστηριότητες που πρέπει να εκτελέσει ο καθένας, όπως εργασίες και ραντεβού για την επόμενη εβδομάδα, είναι δυνατόν να βοηθήσετε στη διαχείριση κάθε θέματος ή εργασίας ένα προς ένα, προκειμένου να ελαφρύνει το γνωστικό φορτίοa και βοηθήστε τους ανθρώπους να οργανώσουν όσο το δυνατόν καλύτερα την ανάπτυξη κάθε δραστηριότητας.
11. Δημιουργήστε ρουτίνες
Μια άλλη δραστηριότητα για τη βελτίωση της μνήμης εργασίας συνίσταται στη δημιουργία καθημερινών ρουτίνων: για παράδειγμα, εάν κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας ενός μαθητή, οι δάσκαλοι εξήγησαν νέα θέματα, μετά το σχολείο, το παιδί ενδέχεται επαναλάβετε σε έναν γονέα όσα έχουν μάθει, προσπαθώντας να θυμηθώ τι κατάλαβε και τι δεν κατάλαβε.
12. Προσαρμόστε τις μεθοδολογίες
Η εφεύρεση νέων τρόπων για την απομνημόνευση πληροφοριών ή την εκπαίδευση της μνήμης εργασίας μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη μέθοδος, δεδομένου ότι το θέμα συμμετέχει ενεργά στην αναζήτηση νέων τρόπων που μπορείτε να προσαρμόσετε και που αντικατοπτρίζουν τα ενδιαφέροντά σας.
13. Βρείτε την καλύτερη στρατηγική
Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες για να εργαστείτε στη μνήμη εργασίας και με διάφορους τρόπους βελτίωση της μνήμης εργασίας: για παράδειγμα, η διανοητική δημιουργία εικόνων και η προφορική τους περιγραφή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Ωστόσο, δεν επωφελούνται όλοι από τις ίδιες μεθόδους, επομένως θα ήταν απαραίτητο μάθετε πώς το έχετε ευκολότερο να υπενθυμίσω.
14. Κανοντας αθληματα
Τέλος, για την άσκηση της μνήμης εργασίας, θα ήταν ωφέλιμο να εξασκηθείτε σε ένα άθλημα, αφού η αθλητική δραστηριότητα επηρεάζει τη διάθεση, ανακουφίζει από την ένταση, μειώνει το άγχος και προωθεί τον ύπνο και, κατά συνέπεια, επηρεάζοντας τη μνήμη και τις γνωστικές δεξιότητες.
