Πώς να σταματήσετε να χτυπάτε τα νύχια σας για πάντα

Πιπεριές τσίλι; Χιλιάδες αλοιφές; Band-Aids; Είμαι απόλυτα σίγουρος ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα μέχρι τώρα, αλλά δεν μπορείτε παρά να συνεχίσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας.

Δυστυχώς, το δάγκωμα των νυχιών σας είναι μάλλον δύσκολο να εξαλειφθεί, καθώς τις περισσότερες φορές γίνεται ασυνείδητα και, όταν συνειδητοποιούμε τι κάνουμε, έχουμε ήδη καταφέρει να δαγκώσουμε τέσσερα νύχια διαφορετικός.

Μιλώντας από την εμπειρία, μπορώ να πω ότι χρειάστηκαν περισσότερα από 20 χρόνια για να σταματήσω. Και, από το Psychology-Online, θέλουμε να σας βοηθήσουμε να μάθετε πώς να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας.

Δείκτης

1. Τι σημαίνει το δάγκωμα των νυχιών στην ψυχολογία
2. Πώς να σταματήσετε το δάγκωμα των νυχιών: βήματα
3. Κόλπα για να μην δαγκώσετε τα νύχια σας
4. Λύσεις για να μην δαγκώνει τα νύχια των παιδιών

Αυτός ο όρος μπορεί να σας φαίνεται παράξενος και άγνωστος, αλλά το ονυχοφαγία είναι το επιστημονικό όνομα για το δάγκωμα των νυχιών. Αυτή η πράξη έχει συσχετιστεί από πολλές μελέτες, όπως υποδεικνύεται από τον Gordoa (2017), με ένα

Συνήθως η δράση του δαγκώματος των νυχιών διαφοροποιείται από τέσσερις θέσεις ή βήματα:

1. Το άτομο φέρνει τα χέρια του στο στόμα του, αλλά χωρίς επαφή (ασυνείδητη πράξη).
2. Τοποθετούν τα νύχια ανάμεσα στα μπροστινά δόντια (ασυνείδητη πράξη).
3. Αρχίζουν να κάνουν μια σποραδική τροφή (μια ασυνείδητη πράξη που καταλήγει σε μια συνειδητή πράξη).
4. Αφαιρούν το δάχτυλο από το στόμα και παρατηρούν το δαγκωμένο καρφί (συνειδητή πράξη). Πολλές φορές, όταν φτάσουν σε αυτό το βήμα, επανεκκινούν όλες τις προηγούμενες θέσεις, αλλά με συνειδητό τρόπο να «διορθώσουν» το δαγκωμένο καρφί.

Αν και δεν φαίνεται αμέσως, το δάγκωμα των νυχιών έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Αυτά μπορεί να είναι, από τη φθορά και την τροποποίηση των δοντιών, έως την πραγματοποίηση μικροτραυματισμών και πληγών γύρω από τα νύχια, και ακόμη και να υποστούν μείωση της κίνησης των γνάθων.

Συνήθως η συνήθεια του δαγκώματος των νυχιών έχει συσχετιστεί με τρεις κύριες αιτίες, αυτές είναι η ύπαρξη ιδεοψυχαναγκαστική καταστάσεις, η παρουσία του στρες και η παρουσία ενός επιθετική συμπεριφορά. Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με ονυχοφαγία και τις αιτίες της.

Σε παγκόσμιο επίπεδο, ως θεραπευτικές επιλογές, βρίσκουμε, σύμφωνα με τον Yuste (2017), τρεις πιθανές θεραπευτικές επιλογές:

• Οδοντική θεραπεία, στις οποίες χρησιμοποιούνται συσκευές για την αποτροπή της άνετης πρόσβασης των νυχιών μεταξύ των δοντιών.
• Τεχνικές ψυχολογίας.
• Δερματολογική θεραπεία.

Αντιστρέφοντας τη συνήθεια να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας

Σε αυτήν την ενότητα, θα επικεντρωθούμε σε ένα τεχνική ψυχολογίας που μπορούν να τους βοηθήσουν να σπάσουν τη συνήθεια. Αυτή η διαδικασία, που εξηγείται από τον Calderón (2010), είναι γνωστή από τους ειδικούς ως αντιστροφή συνήθειας και, στόχος του είναι η μείωση και / ή η εξάλειψη των επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών. Ως βάση για μια τέτοια θεραπεία, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι οι άνθρωποι συνήθως δεν γνωρίζουν την εν λόγω θεραπεία. συμπεριφορά και ότι σε πολλές περιπτώσεις αυτή η συμπεριφορά δημιουργεί δυσφορία στο άτομο όταν δεν μπορεί εκτελέστε το. ο Βήματα για αυτήν την τεχνική χωρίζονται σε:

1. Προσδιορισμός της συμπεριφοράς από το δάγκωμα των νυχιών σας.
2. Ολοκληρώστε μια αυτο-εγγραφή που σας επιτρέπει να αυτοπαρακολουθείτε. Σε αυτό το μητρώο, συλλέγονται οι παράγοντες: συχνότητα, ώρα της ημέρας και τόποι όπου εμφανίζεται η συμπεριφορά κατά πάσα πιθανότητα. Αυτό θα σας επιτρέψει να γνωρίζετε περισσότερο τη συμπεριφορά.
3. Δημιουργήστε μια ασύμβατη απόκριση που πρέπει να χρησιμοποιεί τους ίδιους μύες με τη συμπεριφορά δαγκώματος των νυχιών. Για παράδειγμα: μαζεύοντας και γυρίζοντας ένα στυλό, πατώντας δύο στο τραπέζι, "παίζοντας" με μια γραβάτα.

Κατά τη διάρκεια αυτών των βημάτων, μια ανασκόπηση της ταλαιπωρίας της υπάρχουσας συνήθειας, η εφαρμογή της πιθανής ανταμοιβές για προσπάθεια και μάθηση του τεχνικές χαλάρωσης και κίνητρα.

Ωστόσο, γνωρίζουμε πόσο περίπλοκο μπορεί να είναι αυτόνομη ολοκλήρωση όλων των προηγούμενων βημάτων, επομένως, παρουσιάζουμε μια σειρά από κόλπα που θα διευκολύνει την εργασία σας και θα σας βοηθήσει σταματήστε να δαγκώνετε τα νύχια σας.

1. Έγινε διεγερτικό. Επειδή αυτή η συνήθεια σχετίζεται με το άγχος, προσπαθήστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερα διεγερτικά ποτά.
2. Μείνετε απασχολημένοι. Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα, ώστε να μην βρεθείτε σε θαμπές στιγμές, οι οποίες τείνουν να οδηγούν σε τέτοια συμπεριφορά.
3. Αναπνοή. Όταν αισθάνεστε νευρικοί γιατί δεν μπορείτε να δαγκώσετε τα νύχια σας, πάρτε μεγάλες αναπνοές αέρα και σιγά-σιγά εκδιώξτε τον αέρα, συγκεντρωμένος στην αναπνοή σας.
4. Φροντίστε τα νύχια σας. Καθώς μεγαλώνουν τα νύχια σας, επιλέξτε να έχετε πάντα ένα αρχείο στο χέρι και να βάψετε τα νύχια σας, γιατί με αυτόν τον τρόπο, όταν τα φροντίζετε, δεν θα θέλετε να τα δαγκώσετε ξανά.
5. Υποκατάστατο δάγκωμα των νυχιών σας από μάσημα άλλων πραγμάτων, όπως γλυκόριζα ή κόμμι. Αυτό θα σας κρατήσει απασχολημένους και θα διαλύσει το δάγκωμα των νυχιών.
6. Το τέχνασμα που με βοήθησε περισσότερο έβαλε τεχνητα καρφια. Αρχικά έβαλα ένα κανονικό μέγεθος, στο ύψος του άκρου του δακτύλου. Αυτό με έκανε να μην θέλω να τα δαγκώσω και να τα καταστρέψω όταν είδα τα σταθερά μου χέρια.

Για τα παιδιά, ο πιο κατάλληλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν δαγκώνουν τα νύχια τους είναι ο κλασική ενίσχυση. Μέσα σε αυτό, βρίσκουμε δύο διαφορετικές παραλλαγές, τη θετική και την αρνητική.

Θετική ενίσχυση για να σταματήσει το δάγκωμα των νυχιών

Στην πρώτη περίπτωση, το παιδί ενισχύεται θετικά και αμέσως όταν αποφεύγει τη συμπεριφορά που πρέπει να γίνει, δηλαδή όταν βλέπουμε ότι το παιδί αφαιρεί τα χέρια από το στόμα χωρίς να δαγκώσει πραγματικά τα νύχια του (πάντα γνωρίζοντας την εν λόγω δράση) ή όταν βλέπουμε ότι είναι για λίγο χωρίς να τα δαγκώσει, θα του δοθεί ένα ανταμοιβή. Αυτή η θετική ενίσχυση θα κάνει το παιδί να θέλει να επαναλαμβάνει συχνότερα τη συμπεριφορά αποφυγής.

Σε αυτήν την τεχνική, συνιστάται η αύξηση του χρόνου ανταμοιβής, έτσι ώστε με αυτόν τον τρόπο το παιδί να πρέπει να ξοδεύει όλο και περισσότερο χρόνο χωρίς να δαγκώνει τα νύχια του. Φυσικά, πρέπει να προσέχετε να μην χρησιμοποιείτε πολύ καιρό, καθώς θα μπορούσε να σας κάνει να αποκινηθείτε και να επαναλάβετε τη συμπεριφορά του δαγκώματος των νυχιών σας ξανά.

Αρνητική ενίσχυση για να σταματήσει το δάγκωμα των νυχιών

Η δεύτερη περίπτωση είναι η αρνητική ενίσχυση, όπου αυτό που γίνεται είναι να τιμωρήσει την απόδοση της συμπεριφοράς. Η χρήση αυτής της μεθόδου αναγκάζει το παιδί να συσχετίσει ένα πιθανό δάγκωμα νυχιών τιμωρία, έτσι ώστε η συμπεριφορά θα μειωθεί με την πρόθεση να αποφευχθεί η εν λόγω ποινή.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας για πάντα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Aguado, Ε. C., & Tena, R. Ή. (2011). Συμπεριφορική παρέμβαση σε περίπτωση ονυχοφαγίας. Διδασκαλία και Έρευνα στην Ψυχολογία, 16(1), 103-113.
• Calderón, Μ. Ι. G., & Ayensa, J. ΕΓΩ. Β. (2010) Θεραπευτικές χρήσεις της τεχνικής αντιστροφής συνήθειας: μια ανασκόπηση.
• Gordoa, Γ. Μ., Martínez, D. Η. C., & Cárdenas, J. Μ. (2017). Ονυχοφαγία η κακή συνήθεια να δαγκώνει τα νύχια.
• Yuste, Σ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. P., Heredia, Μ. P., & Palacios, R. Μ. (2017). Στοματικές παραλειτουργικές συνήθειες: Βρουξισμός και προσέγγιση του. Πολυεπιστημονική προσέγγιση, 353.