ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ: τι είναι και ποιες τεχνικές χρησιμοποιεί

Στο κλινική ψυχολογία Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι παρέμβασης για τη θεραπεία ψυχολογικών προβλημάτων και την αύξηση της ευημερίας των ανθρώπων. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς: τι είναι και ποιες τεχνικές χρησιμοποιεί, θα επικεντρωθούμε στη γνωστική-συνεχή θεραπεία, θα εξηγήσουμε σε τι αποτελείται, τι είναι, πώς εφαρμόζεται, σε ποιον πρέπει να το εφαρμόσει και θα συνοψίσουμε τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες γνωστικές-συμπεριφορικές ψυχολογικές τεχνικές γενικά και ειδικά για τη θεραπεία της κατάθλιψης και ανησυχία. Θα εξετάσουμε επίσης τις διαφορές μεταξύ της γνωστικής θεραπείας, της συμπεριφορικής θεραπείας και της γνωστικής-συνεχούς θεραπείας.

Δείκτης

1. Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
2. Διαφορές μεταξύ γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας με γνωστική θεραπεία και συμπεριφορικής θεραπείας
3. Τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας
4. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για κατάθλιψη
5. Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για άγχος

Το ρεύμα γνωστικής συμπεριφοράς είναι ένα σύνολο θεωριών και τεχνικών που καθιερώνουν ένα ψυχοθεραπευτικό σύστημα. Ως εκ τούτου, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) βασίζεται στην τη σχέση μεταξύ σκέψεων, συναισθημάτων, φυσικών αισθήσεων και συμπεριφορών. Όλες αυτές οι περιοχές είναι αλληλένδετες και αλληλοεπηρεάζονται. Για παράδειγμα: είστε αντιμέτωποι με την αποτυχία μιας εξέτασης. Μπορείτε να σκεφτείτε:

1. "Έχω αποτύχει επειδή είμαι ηλίθιος. Ποτέ δεν θα εγκρίνω "
2. "Έχω αποτύχει σε μια εξέταση. Θα πρέπει να προσπαθήσω σκληρότερα την επόμενη φορά. "

• Μετά τη σκέψη 1 σίγουρα θα έρθει ένα συναίσθημα θλίψης, απογοήτευσης και παραίτησης. Τέτοιες σκέψεις και συναισθήματα θα οδηγήσουν σε μια κατάσταση αποστράτευσης και απροθυμίας. Από αυτό κατάσταση, η δράση, σίγουρα, δεν πρόκειται να μελετήσει. Κατά συνέπεια, η κατάσταση είναι πιθανό να συμβεί ξανά. Αντ 'αυτού, μετά τη σκέψη 2 μπορεί να έρθει ένα συναίσθημα κάποιας θλίψης αλλά αποδοχής και ελπίδας. Τέτοιες σκέψεις και συναισθήματα θα οδηγήσουν σε μια κατάσταση κινήτρου και προθυμίας να αγωνιστούν. Αυτή η κατάσταση ωθεί τη δράση της μελέτης, κατά συνέπεια, η πιθανότητα επιτυχίας της επόμενης εξέτασης θα είναι μεγαλύτερη.

Αλλα παράδειγμα Μπορεί να είναι ένα άτομο που πιστεύει ότι είναι ανίκανο να τρέξει 10 χιλιόμετρα. Η συμπεριφορά μπορεί να μην το κάνει ή μπορεί να προσπαθεί. Σε περίπτωση προσπάθειας και επιτυχίας, η αλλαγή συμπεριφοράς θα επηρεάσει την εξέταση της σκέψης.

Με τα προηγούμενα παραδείγματα μπορούμε να δούμε ότι, στην ίδια κατάσταση, η σκέψη, η συναισθηματική κατάσταση και η συμπεριφορά είναι διαφορετικές και επηρεάζουν η μία την άλλη.

ο γνωστική συμπεριφορική θεραπείαπαρεμβαίνει στο γνωστικό επίπεδο, δηλαδή, στις σκέψεις, και επίσης στη συμπεριφορά, δηλαδή, σε αποθέματα που γίνονται. Συνίσταται στην αλλαγή του τρόπου σκέψης, στην αντικατάσταση σκέψεων που βασίζονται σε παράλογες πεποιθήσεις και γνωστικές παραμορφώσεις με πιο αντικειμενικές και προσαρμοστικές σκέψεις. Εκτός από τη μετατροπή λιγότερο χρήσιμων συμπεριφορών σε ευεργετικές συμπεριφορές. Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται στο παρόν και στο άμεσο μέλλον, συνήθως δεν διερευνά το παρελθόν.

Η χρήση της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας έχει αναπτυχθεί πολύ ως θεραπευτικό σύστημα στην πρακτική της ψυχολογίας και της ψυχιατρικής. Επί του παρόντος, γνωστικές-συμπεριφορικές παρεμβάσεις είναι ευρέως αποδεκτές και η αποτελεσματικότητά τους έχει αναγνωριστεί από εμπειρικές μελέτες και από συγγραφείς όπως ο Albert Ellis και ο Aroon Beck. Οι διαδικασίες και οι τεχνικές του έχουν διερευνηθεί με αυστηρές πειραματικές μεθόδους είναι μια επιστημονική θεραπεία. Η επιστημονική του βάση δεν εξασφαλίζει απόλυτη επιτυχία, αλλά εγγυάται τη συνολική αποτελεσματικότητά της.

Σε τι χρησιμεύει η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία;

Πρώτον, είναι μια μορφή ψυχολογικής παρέμβασης, αλλά μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλούς τομείς και για διαφορετικά προβλήματα. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί χρήσιμη για τη θεραπεία των ακόλουθων ψυχολογικές διαταραχές:

• Αγχώδεις διαταραχές
• Καταθλιπτικές διαταραχές
• Συναισθηματικές διαταραχές
• Φοβίες
• Διατροφική διαταραχή
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες
• Διαταραχές χρήσης ουσιών
• Διαταραχή ύπνου
• Σεξουαλικές διαταραχές

Επιπλέον, είναι επίσης χρήσιμο για άτομα χωρίς διάγνωση ψυχικής υγείας, καθώς βοηθά στην καλύτερη διαχείριση του αγχωτικές καταστάσεις ζωής, όπως θα μπορούσαν να είναι:

• Ζωτικές κρίσεις
• Προβλήματα σχέσης
• Συναισθηματική αναστάτωση
• Σχολικές ή εργασιακές δυσκολίες
• Έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων

Πώς εφαρμόζεται η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία;

Στο πλαίσιο της κλινικής ψυχολογίας, η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία πρέπει να είναι διευθύνεται από διαπιστευμένο επαγγελματία, με τον αντίστοιχο βαθμό και πιστοποίηση. Η θεραπεία μπορεί να γίνει μεμονωμένα ή σε μια ομάδα. Όσον αφορά τη διάρκεια της θεραπείας, δεν θεωρείται μακροχρόνια θεραπεία, το αντίθετο. Ο μέσος αριθμός συνεδριών μπορεί να κυμαίνεται από 15 και 20 συνεδρίες περίπου, διαρκεί μεταξύ 30 και 60 λεπτών που μπορεί να είναι εβδομαδιαία ή δεκαπενθήμερη. Συνιστάται οι συνεδρίες να είναι εβδομαδιαίες στην αρχή ώστε να διαχωρίζονται αργότερα. Από την άλλη πλευρά, η θεραπεία πρέπει να εφαρμοστεί σε ένα φυσικό χώρο προετοιμασμένο για αυτήν και εντελώς εμπιστευτικό.

Τόσο ο τρόπος εφαρμογής, η διάρκεια και η αποτελεσματικότητα θα εξαρτηθούν από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της πολυπλοκότητας του τα προβλήματα που παρουσιάζονται από τον ασθενή, τη συμμετοχή του ασθενούς και τη συνεργασία που έλαβε από αυτόν περιβάλλον.

Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς συλλέγει τμήματα γνωστικής θεραπείας και τμήματα συμπεριφορικής θεραπείας. Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο είναι η αρχική θεωρητική προσέγγιση, είτε πρόκειται για γνώση είτε για συμπεριφορά. Εν τω μεταξύ, η γνωστική-συμπεριφορική προσέγγιση βασίζεται στη σχέση μεταξύ γνώσης και συμπεριφοράς. Στην πραγματικότητα, η θεμελιώδης αρχή του είναι ότι οι γνωστικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές πτυχές σχετίζονται και ότι μια αλλαγή σε ένα από τα μέρη θα επηρεάσει τα άλλα.

Γνωστική θεραπεία

Η γνωστική θεραπεία ξεκινά από ενδοψυχική άποψη και είναι επικεντρώθηκε στη γνώση. Βασίζεται στην προϋπόθεση ότι η εξήγηση της συμπεριφοράς βρίσκεται στις γνωστικές διαδικασίες και στις σκέψεις. Γνωστική θεραπεία παρεμβαίνει στις σκέψεις, προσδιορισμός και αντικατάσταση παραμορφωμένων σκέψεων και πεποιθήσεων με άλλες πιο ευέλικτες, προσαρμοστικές και λειτουργικές ερμηνείες.

Συμπεριφορική θεραπεία

Στη συμπεριφορική θεραπεία, η εξήγηση της συμπεριφοράς που παρουσιάζει ένα άτομο βασίζεται στο περιβάλλον, στην επίδραση του περιβάλλοντος. Επομένως, οι τεχνικές συμπεριφορικής θεραπείας επικεντρώνονται τροποποίηση συμπεριφορών κακή προσαρμογή και μάθετε νέες πιο λειτουργικές συμπεριφορές, προκαλώντας, με αυτόν τον τρόπο, την αλλαγή συναισθημάτων και σκέψεων.

Οι τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι εκείνες που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι πιο αποτελεσματικές στην κλινική ψυχολογία. Αυτές οι τεχνικές επικεντρώνονται στην τροποποίηση σκέψεων και συμπεριφορών μαθαίνοντας νέους, πιο προσαρμοστικούς τρόπους σκέψης και δράσης. Οι τεχνικές θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς εστιάζονται στο παρόν, αν και ο στόχος τους είναι απόκτηση συνηθειών και δεξιοτήτων που παρέχουν μεγαλύτερη ευημερία και ποιότητα ζωής και που διαρκούν με την πάροδο του χρόνου.

Κάποια από τα τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς πιο σημαντικό και χρησιμοποιείται:

Ορθολογική συμπεριφορική θεραπεία συμπεριφοράς (RETT)

Η λογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία βασίζεται στην υπόθεση ότι η συναισθηματική δυσφορία οφείλεται στην ερμηνεία του ατόμου από μια κατάσταση και όχι η ίδια η κατάσταση. Ο στόχος της ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι το άτομο να επιτύχει μια αλλαγή στα πρότυπα σκέψης για να αλλάξει τον τρόπο ερμηνείας καταστάσεων. Δηλαδή, συνεχίζει να αξιολογεί καταστάσεις με συμπεράσματα που βασίζονται σε γεγονότα και όχι σε υποκειμενικές υποθέσεις. Το TREC ακολουθεί το ακόλουθο σχήμα:

• ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Πραγματική κατάσταση ή γεγονός.
• ΣΙ. Ερμηνεία της κατάστασης: σκέψεις, πεποιθήσεις, αντιλήψεις, συμπεράσματα και ούτω καθεξής.
• ΝΤΟ. Τα συναισθήματα που προκύπτουν από την ερμηνεία της κατάστασης. Εάν η ερμηνεία είναι αρνητική, σίγουρα τα συναισθήματα είναι δυσάρεστα.
• ΡΕ. Ερώτηση για την εγκυρότητα της ερμηνείας της κατάστασης από συζήτηση για παράλογες σκέψεις.
• ΚΑΙ. Ευνοϊκή αλλαγή στα συναισθήματα μετά την επίγνωση των παράλογων γνωστικών.

Γνωστική αναδιάρθρωση

Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια τεχνική γνωστικής θεραπείας που αποτελείται από την τροποποίηση των προτύπων σκέψης:

1. Κατανοήστε τις γνωστικές παραμορφώσεις, δηλαδή, αρνητικές και παράλογες σκέψεις που επηρεάζουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά.
2. Να γνωρίζετε τις σκέψεις: μάθετε να αναγνωρίζετε τις γνωστικές παραμορφώσεις κάποιου.
3. Καταγράψτε τις σκέψεις σας: γράψτε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, τη σκέψη που εμφανίζεται, το συναίσθημα και τη συμπεριφορά.
4. Βρείτε εναλλακτική σκέψη πιο λειτουργική από παραμορφωμένη σκέψη.

Οι διαδικασίες που χρησιμοποιεί ο ψυχολόγος για αυτήν την αλλαγή σκέψης είναι:

• Αναλύστε τη σκέψη. Αναρωτηθείτε αν η σκέψη είναι αληθινή και κάντε μια ορθολογική ανάλυση αυτής.
• ο Σωκρατική ανάκριση: ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "είναι αυτό που σκέφτομαι εντελώς αλήθεια;" ή "τι αποδεικτικά στοιχεία έχω γι 'αυτό;"
• Εξετάστε το βοηθητικό πρόγραμμα της σκέψης: "Βοηθά αυτή η σκέψη;" ή "υπέρ και μειονεκτήματα της σκέψης."
• Μπες μέσα χειρότερες περιπτώσεις: αναρωτιέμαι "τι γίνεται αν ???" ή "ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;"
• Δοκιμή με δράση. Ελέγξτε αν συμβαίνει αυτό που νομίζετε. Για παράδειγμα, εάν η παράλογη σκέψη είναι "Μιλώ, ρωτάω στην τάξη, θα σκεφτούν ότι είμαι ηλίθιος και θα με γελάσουν", είναι ζήτημα να ρωτήσω στην τάξη και να ελέγξω αν αυτό συμβαίνει.

Τεχνικές έκθεσης

Η τεχνική έκθεσης βασίζει την αποτελεσματικότητά της στο αρχή εθισμού, το οποίο το έδειξε αυτό Η επαναλαμβανόμενη έκθεση ενός ερεθίσματος παράγει μια μικρότερη απόκριση κάθε φορά από το θέμα. Για παράδειγμα, αν κάποια μέρα δείτε μια αράχνη, το σώμα σας θα αντιδράσει επειδή το σύστημα συναγερμού θα ενεργοποιηθεί. Ωστόσο, εάν βλέπετε μια αράχνη κάθε μέρα και αυτό δεν έχει καμία συνέπεια, κάθε φορά που η ερμηνεία του κινδύνου είναι χαμηλότερη και επομένως η ψυχοφυσιολογική αντίδραση είναι χαμηλότερη.

Αυτή η τεχνική ενδείκνυται ειδικά για προβλήματα άγχους, φόβους και φοβίες και συμπεριφορές αποφυγής. Η έκθεση πρέπει να έχει προγραμματισμό και υποστήριξη από έναν ειδικό. Οι τύποι έκθεσης είναι: ζωντανή έκθεση ή την έκθεση με συμβολικό τρόπο μέσω συσκευών τεχνολογίας φαντασίας ή εικονικής πραγματικότητας.

Συστηματική απευαισθητοποίηση

Η συστηματική απευαισθητοποίηση στοχεύει επίσης στη μείωση της ψυχοφυσιολογικής αντίδρασης στα ερεθίσματα άγχους. Το πρώτο μέρος αποτελείται από διαλύστε την κατάσταση Αυτό προκαλεί την ενεργοποίηση του φόβου ή του άγχους σε μικρά μέρη και τα κατατάσσει από το λιγότερο στο πιο φοβισμένο. Για παράδειγμα, με το φόβο να μιλήσουμε δημόσια, θα μπορούσαμε να θέσουμε, ως πρώτο βήμα, την κατάσταση να λέμε μερικές προτάσεις μπροστά σε ένα άτομο με πλήρη εμπιστοσύνη. ως δεύτερο βήμα, κάντε μια ομιλία 2 λεπτών μπροστά σε δύο αξιόπιστα άτομα. ως τρίτο βήμα, κάντε μια ομιλία 4 λεπτών μπροστά σε κάποιους συγγενείς ή αξιόπιστους ανθρώπους. Και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσουμε στην πιο φοβερή κατάσταση. Συνιστάται η ιεραρχία της απευαισθητοποίησης να αποτελείται από 20 έως 50 φάσεις. Τότε είναι αντιμετωπίστε καταστάσεις που ακολουθούν αυτήν την ιεραρχία, τις ενδείξεις του ψυχολόγου και την εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης.

Τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης

Η αναπνοή και η χαλάρωση του σώματος είναι βασικές πτυχές της μάθησης για τη διαχείριση των φυσιολογικών πτυχών των συναισθηματικών αντιδράσεων. Μερικά παραδείγματα τεχνικών αναπνοής και χαλάρωσης είναι:

• ο διαφραγματική αναπνοή: αποτελείται από την εκμάθηση της συνειδητής αναπνοής χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Αυτή η αναπνοή επιτρέπει την είσοδο αέρα στην κάτω περιοχή των πνευμόνων, γεγονός που εγγυάται καλύτερη πρόσληψη οξυγόνου και ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης του σώματος.
• ο προοδευτική χαλάρωση των μυών: αποτελείται από την εκμάθηση χαλάρωσης όλων των μυών του σώματος. Πρόκειται για την επίγνωση της έντασης των μυών και την εκμάθηση να χαλαρώνετε μέσω της προπόνησης. Ο στόχος του τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης των μυών είναι να κάνουμε μια συνήθεια που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σε αγχωτικές καταστάσεις. Ένα από τα πιο γνωστά και πιο αποτελεσματικά είναι Η προοδευτική χαλάρωση των μυών του Jacobson.

Τεχνικές αντιμετώπισης προβλημάτων

Η τεχνική αντιμετώπισης προβλημάτων συνίσταται στην εφαρμογή ενός συνόλου βημάτων για την επίλυση μιας κατάστασης ή τη λήψη μιας περίπλοκης απόφασης. Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι:

1. Προσδιορίστε το πρόβλημα
2. Ορίστε την κατάσταση και τους σχετικούς παράγοντες που παρεμβαίνουν
3. Καταιγισμός ιδεών με διαφορετικές εναλλακτικές λύσεις για την επίλυση του προβλήματος
4. Λάβετε μια απόφαση: αξιολογήστε τις επιλογές που δημιουργήθηκαν, διαλέξτε μία και δημιουργήστε το σχέδιο δράσης
5. Αξιολογήστε τα αποτελέσματα της εφαρμοζόμενης λύσης

Οι τεχνικές λειτουργίας

Οι τεχνικές χειρουργικής επεξεργασίας του τροποποίηση συμπεριφοράς επιτρέπουν την απόκτηση νέων συμπεριφορών, την αύξηση συμπεριφορών και τη μείωση ή εξάλειψη συμπεριφορών. Είναι πολύ αποτελεσματικά. Βασίζονται στον μαθησιακό τρόπο προετοιμασίας μέσω της χρήσης ενίσχυσης. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε τι είναι η λειτουργική ρύθμιση και πώς λειτουργεί με παραδείγματα.

Τεχνική μοντελοποίησης ή μάθηση με παρατήρηση

ο τεχνική μοντελοποίησης Είναι μια τεχνική συμπεριφοράς που αποτελείται από απόκτηση συμπεριφορών μέσω της εκμάθησης ή απομίμηση. Οι συμπεριφορές μαθαίνονται ή τροποποιούνται παρατηρώντας τη συμπεριφορά των άλλων και τις συνέπειες που συνεπάγονται. Αποτελείται από 3 βασικά βήματα:

1. Έκθεση στο μοντέλο
2. Παρατήρηση: παρακολούθηση και διατήρηση των πιο σημαντικών πτυχών της συμπεριφοράς του μοντέλου
3. Η εκτέλεση της συμπεριφοράς: απομίμηση της ίδιας συμπεριφοράς ή παρόμοιας συμπεριφοράς

Κατάρτιση κοινωνικών δεξιοτήτων

Εκπαίδευση στο κοινωνικές δεξιότητες στοχεύει στη βελτίωση της ποιότητας των διαπροσωπικών σχέσεων, στη μείωση της δυσφορίας στις σχέσεις με τους άλλους και στην απόκτηση όλων των πλεονεκτημάτων της κοινωνικότητας. Πρόκειται για την εκμάθηση στρατηγικών συμπεριφοράς που επιτρέπουν την αποτελεσματική δημιουργία κοινωνικών σχέσεων. Μεταξύ των διαδικασιών απόκτησης και διατήρησης κοινωνικών δεξιοτήτων είναι:

• Παιχνίδι ρόλου
• Θετική ενίσχυση
• Διάφορα μάθηση
• Προσωπικά σχόλια
• Ανάπτυξη προσδοκιών για αυτο-αποτελεσματικότητα

Άλλες τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς είναι

• Εκπαίδευση αυτοδιδασκαλίας
• Εκπαίδευση εμβολιασμού στρες
• Κρυφές τεχνικές κλιματισμού
• Εκπαίδευση αντιστροφής συνήθειας
• Τεχνική στάσης σκέψης
• Παράδοξες τεχνικές πρόθεσης
• Τεχνικές βιοανάδρασης
• Παρέμβαση για συναισθηματική ρύθμιση

Η κατάθλιψη ορίζεται από ένα σύνολο γνωστικών, συναισθηματικών και συμπεριφορικών συμπτωμάτων. Χαρακτηρίζεται κυρίως από αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό του, για το περιβάλλον και για το μέλλον. Υπάρχουν διαφορετικές καταθλιπτικές διαταραχές που αναφέρονται στο DSM-V με τα αντίστοιχα κριτήρια και χαρακτηριστικά τους, με τις πιο συχνές να είναι η μείζονος κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι μια αναταρακτική διαταραχή που επηρεάζει πολλούς ανθρώπουςΩς εκ τούτου, πραγματοποιήθηκε μεγάλη έρευνα για τη θεραπεία της.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την κατάθλιψη συνίσταται στη μάθηση να ερμηνεύει καταστάσεις πιο αντικειμενικά, αλλά και να αλλάζει συμπεριφορές Η ψυχολογική παρέμβαση ξεκινά με μια λειτουργική ανάλυση και ψυχοεκπαίδευση, δηλαδή, την εξήγηση των παραγόντων που προκάλεσαν και που διατηρούν την κατάσταση, καθώς και τον τρόπο επίλυσής της.

Συνήθως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την κατάθλιψη ξεκινήστε με αλλαγές συμπεριφοράςΕίναι απλούστερα και έχουν πιο άμεσα αποτελέσματα. Επομένως, θα μπορούσαμε να ξεκινήσουμε με το συμπεριφορική ενεργοποίηση, που συνίσταται στη διεξαγωγή ευχάριστων και ικανοποιητικών συμπεριφορών και δραστηριοτήτων. Μπορούν να είναι δραστηριότητες που έκανε ο ασθενής στο παρελθόν ή ακόμη και νέες δραστηριότητες. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιείται ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων και η ανάθεση εργασιών.

Μετά το γνωστικές στρατηγικές. Θα συνεχίζαμε με γνωστικές τεχνικές για τον εντοπισμό δυσλειτουργικών γνωστικών και τις αλλάζουμε για πιο προσαρμοστικές σκέψεις, όπως γνωστική αναδιάρθρωση και το Επίλυση προβλημάτων.

Η θεραπεία της κατάθλιψης πρέπει να εφαρμόζεται από εξουσιοδοτημένο και διαπιστευμένο επαγγελματία.

Το άγχος αποτελείται από ένα σύνολο γνωστικών, φυσιολογικών και συμπεριφορικών συμπτωμάτων. Χαρακτηρίζεται κυρίως από ανησυχητικές σκέψεις και φυσιολογική διέγερση. Υπάρχουν διαφορετικές διαταραχές άγχους που περιλαμβάνονται στο DSM-V με τα αντίστοιχα κριτήρια και χαρακτηριστικά τους, όπως το γενικευμένη διαταραχή άγχους, διαταραχή πανικού, αγοραφοβία και άλλες φοβίες.

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για το άγχος συνίσταται στη μάθηση να ερμηνεύει καταστάσεις με πιο αντικειμενικό τρόπο και να κατανοεί και να μειώνει τις σωματικές αισθήσεις.

Η ψυχολογική παρέμβαση ξεκινά με μια λειτουργική ανάλυση και ψυχοεκπαίδευση, δηλαδή, την εξήγηση των παραγόντων που προκάλεσαν και που διατηρούν την κατάσταση, καθώς και τον τρόπο επίλυσής της.

Οι γνωστικές τεχνικές θεραπείας συμπεριφοράς για το άγχος περιλαμβάνουν έκθεση στα ερεθίσματα που προκαλούν άγχος και επίσης στα φυσικά σημάδια άγχους, το συστηματική απευαισθητοποίηση να συνηθίσετε τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά ερεθίσματα, το γνωστική αναδιάρθρωση Γ δοκιμές πραγματικότητας στην οποία ο ασθενής μπορεί να επαληθεύσει ότι αυτό που φοβόταν δεν έχει συμβεί ή δεν ήταν τόσο σοβαρό όσο φαντάστηκε. Περιλαμβάνονται επίσης γνωστικές τεχνικές συμπεριφορικής θεραπείας για άγχος Τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης για τη διαχείριση των φυσικών αισθήσεων του άγχους, καθώς και του διαλογισμού, όπως το ενσυνειδητότητα, τέλειο για να εστιάσετε την προσοχή στο παρόν

Η θεραπεία άγχους πρέπει να εφαρμόζεται από εξουσιοδοτημένο και διαπιστευμένο επαγγελματία.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς: τι είναι και ποιες τεχνικές χρησιμοποιεί, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.

• Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση. (2013). Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. Πέμπτη έκδοση. DSM-V. Μάστον, Βαρκελώνη.
• Bados, A., García, E. (2010). Η τεχνική της γνωσιακής αναδιάρθρωσης. Τμήμα προσωπικότητας, αξιολόγησης και ψυχολογικής θεραπείας. Σχολή Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης.
• Hernández, Ν. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. & Sanchez, J. ΝΤΟ. (2007). Εγχειρίδιο Γνωσιακής-Συμπεριφορικής Ψυχοθεραπείας για Διαταραχές της Υγείας. LibrosEnRed.
• Riso, W. (2009). Γνωστική θεραπεία. Βαρκελώνη, Ισπανία, Σύνταξη Paidós Ibérica.
• Ruiz, Μ. Á., Díaz, Μ. I., & Villalobos, A. (2012). Εγχειρίδιο γνωστικών τεχνικών παρέμβασης. Desclée de Brouwer.