Πώς να ελέγξετε μια επίθεση άγχους ή πανικού

Οι κρίσεις άγχους ή κρίσεις πανικού είναι επεισόδια στα οποία το άτομο αισθάνεται εκτός ελέγχου. Χαρακτηρίζονται από υψηλή απόκριση στο άγχος που συνοδεύεται ή / και παράγεται από υψηλό βαθμό φόβου και άγχους. Αν και μια επίθεση άγχους μπορεί να φαίνεται πολύ σοβαρή και δυσάρεστη, δεν είναι. Η διάρκειά του εξαρτάται συνήθως από το πόσο φοβισμένος είναι το άτομο και την αντίδρασή του σε αυτόν τον φόβο, όσο περισσότερο φοβούνται, τόσο περισσότερο θα είναι η επίθεση πανικού.

Οι κρίσεις άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν επιτυχώς χρησιμοποιώντας ψυχοθεραπεία και φάρμακα, εάν είναι απαραίτητο, από κοινού. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, εξηγούμε το ντοΠώς να διαχειριστείτε μια επίθεση άγχους ή πανικού

Δείκτης

1. Συμπτώματα επίθεσης άγχους
2. Γιατί δίνουν επιθέσεις άγχους; Οι πιο συχνές αιτίες
3. Πώς να διαχειριστείτε και να ελέγξετε μια επίθεση άγχους
4. Θεραπεία για κρίσεις άγχους

Παρά τα σημάδια μιας άγχους κρίσης

• Αίσθημα συντριπτικού φόβου
• Αίσθημα τρελών ή απώλειας ελέγχου
• Αίσθημα σοβαρού κινδύνου
• Πρέπει να ξεφύγετε
• Ζάλη
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς
• Σεισμικές δονήσεις
• Ιδρώτα
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Πόνος στο στήθος ή στην κοιλιά
• Αδυναμία στα πόδια
• Μείνε χλωμός
• Αίσθημα εκτός πραγματικότητας
• Ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία
• Νιώθεις ότι θα πεθάνεις

Τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να συνοδεύονται από:

• Αποπροσωποποίηση: συναίσθημα που χωρίζεται από την πραγματικότητα, από τον εαυτό του, ακόμη και από τα φυσιολογικά συναισθηματικά.
• Απελευθέρωση: αίσθηση ότι είστε σε ένα όνειρο, ότι τίποτα δεν είναι πραγματικό.
• Συναισθηματικό στρες
• Αδυναμία ηρεμίας
• Αίσθημα κόμπου στο στομάχι
• Ασθένεια
• Αίσθημα πανικού
• Πρέπει να πάτε στο μπάνιο
• Αισθάνεστε σαν να έχετε δύσπνοια, σαν να υπάρχει κάτι στο λαιμό σας που το εμποδίζει

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν σε ένα κρίση πανικού. Κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά και παρουσιάζει το δικό του συνδυασμός συμπτωμάτων, όλοι οι συνδυασμοί είναι δυνατοί. Επιπλέον, εξαρτώνται επίσης από τον αριθμό, τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση της επίθεσης.

Για να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε σωστά τις επιθέσεις άγχους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον λόγο για τον οποίο ξαφνικά κατακλύζεται η συναισθηματική μας κατάσταση. Οι πιο συχνές αιτίες είναι οι ακόλουθες:

Υψηλά επίπεδα άγχους

Η πιο κοινή αιτία μιας επίθεσης άγχους είναι νομίζεις ότι κινδυνεύει. Πιστεύοντας ότι η ζωή σας κινδυνεύει προκαλεί το σώμα να παράγει πολύ υψηλή ανταπόκριση στο στρες, προκαλώντας αλλαγές σε φυσιολογικό, ψυχολογικό και συναισθηματικό επίπεδο. Επομένως, η κύρια αιτία μιας επίθεσης άγχους είναι μια ανήσυχη συμπεριφορά.

Υψηλό χρόνιο στρες

Όταν το άγχος διατηρείται σε λογικά επίπεδα, το σώμα λειτουργεί κανονικά. Αλλά όταν επιτρέπουμε να δημιουργηθεί άγχος, το σώμα παράγει τις απαραίτητες συνθήκες για μια ακούσια κρίση πανικού. Το άτομο μπορεί να πιστεύει ότι έχουν καρδιακή προσβολή ή ότι έχουν κάποιο άλλο ιατρικό πρόβλημα, το οποίο κάνει τους ανθρώπους με Οι ανήσυχες προσωπικότητες αντιδρούν με περισσότερο φόβο και, ως εκ τούτου, περισσότερο άγχος, προκαλώντας στο σώμα να παράγει περισσότερες αλλαγές λόγω της νέας απόκρισης του στρες. Εάν ο φόβος και το άγχος συνεχίσουν ή αυξάνονται, οι αντιδράσεις στο άγχος που εκπέμπονται από το σώμα θα παραταθούν.

Μια κρίση άγχους είναι μια τρομακτική και πολύ αγχωτική εμπειρία, οπότε είναι σημαντικό να ελέγχετε όσο το δυνατόν καλύτερα την επίθεση χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες τεχνικές:

• Προσέξτε για συμπτώματα: Μια επίθεση άγχους γίνεται ανεξέλεγκτη όταν τα συμπτώματα μας κατακλύζουν και δεν μπορούμε Το χειρισμό τους, ωστόσο, προηγείται πάντα από πιο ήπια σήματα τα οποία μπορούμε να ελέγξουμε και διαχειρίζονται.
• Ελέγξτε την αναπνοή σας: Όταν πανικοβληθούμε, ενεργοποιείται το μέρος του νευρικού μας συστήματος που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση των ποδιών μας: το σωματικό σύστημα. Ελέγχοντας τους ρυθμούς αναπνοής θα είμαστε σε θέση να επιστρέψουμε σε μια πιο χαλαρή φυσιολογική κατάσταση.
• Αποφύγετε τις ύπουλες σκέψεις: πολλές από τις επιθέσεις άγχους προκαλούνται από την εμφάνιση αρνητικών σκέψεων και πεποιθήσεων παράλογο, η ηρεμία του μυαλού μας είναι ένα περίπλοκο αλλά πολύ αποτελεσματικό έργο, εάν ο στόχος μας είναι να ελέγξουμε μια κρίση του άγχους.
• Αναζητήστε σημεία υποστήριξης και περισπασμούς: είναι σημαντικό να αποκόψουμε τις ανησυχίες και τις αγχωτικές σκέψεις, να αναζητήσουμε ένα στοιχείο που μας αποσπά την προσοχή από αυτούς ή ένα άτομο που μας βοηθά να ηρεμήσουμε θα είναι ένας καλός πόρος για την αντιμετώπιση μιας επίθεσης πανικός.

Εκτός από το να γνωρίζουμε πώς να ελέγξουμε μια επίθεση πανικού, πρέπει να αντιμετωπίσουμε το βασικό μας άγχος. Το να υποφέρετε μια επίθεση είναι με τη σειρά του ένα σύμπτωμα πιθανή διαταραχή άγχους και επομένως είναι σημαντικό να το αντιμετωπίσουμε για να επιστρέψει σε μια πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση.

Ψυχολογική θεραπεία

Ένα σημαντικό συστατικό της θεραπείας για κρίσεις άγχους είναι η ψυχοθεραπεία. Οι πιο κατάλληλες θεραπείες είναι γνωστική συμπεριφορική και έκθεση έκθεσης. Και οι δύο θεραπείες εστιάζουν στην παραγωγή αλλαγών στη συμπεριφορά παρά στην αναζήτηση του υποκείμενου ψυχολογικού προβλήματος, πιθανών συγκρούσεων, παρελθόντων γεγονότων κ.λπ.

• Γνωστική θεραπεία: ο θεραπευτής θα ρωτήσει για τις σκέψεις σας, τόσο τις προηγούμενες όσο και τις παρούσες κατά τη διάρκεια της επίθεσης, και τη συμπεριφορά σας. Αργότερα, θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το μοτίβο των αρνητικών και παράλογων σκέψεων που τροφοδοτούν το άγχος σας και που, τελικά, δημιουργεί μια κρίση άγχους.
• Θεραπεία έκθεσης: Αυτή η θεραπεία απαιτεί από το άτομο να αντιμετωπίσει τα ερεθίσματα που προκαλούν άγχος (εργασιακή σύγκρουση, δημόσια ομιλία ...) σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ένα άτομο φοβάται να μιλήσει δημόσια και αυτό προκαλεί επιθέσεις άγχους. Με αυτήν τη θεραπεία, θα σας ζητηθεί πρώτα να μιλήσετε σε κλειστό δωμάτιο ή τάξη, χωρίς κανείς να ακούσει. Στη συνέχεια, θα σας ζητηθεί να το κάνετε μπροστά σε αξιόπιστους ανθρώπους. Και όταν το άτομο αισθάνεται ήδη έτοιμο, θα το κάνει στην κανονική κατάσταση, μπροστά σε άγνωστα άτομα.

Φαρμακοθεραπεία

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία κρίσεων άγχους δεν μπορούν να «θεραπεύσουν» το άτομο εάν χρησιμοποιούνται ως η μόνη θεραπευτική επιλογή, αλλά είναι πιο αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία. Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες ψυχοτρόπων φαρμάκων για κρίσεις άγχους, ανάλογα με τον τύπο του άγχους: εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), τρικυκλικά, αναστολείς της μονοαμιδοοξειδάσης (ΜΑΟΙ) και βενζοδιαζεπίνες.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ελέγξετε μια επίθεση άγχους ή πανικού, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.