Πώς να βγείτε από τη δυσθυμία

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Πώς να βγείτε από τη δυσθυμία

Η δυσθυμία είναι μια καταθλιπτική διαταραχή που περιλαμβάνεται στις κύριες διαγνωστικές ταξινομήσεις DSM-5 (American Psychiatric Association) και ICD-11 (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας). Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο για έναν επαγγελματία να καθορίσει τις καλύτερες στρατηγικές παρέμβασης για τη συγκεκριμένη περίπτωση που αντιμετωπίζεται.

Κατανοώντας ότι η «έξοδος από τη δυσθυμία» προϋποθέτει την ύφεση των συμπτωμάτων της δυσθυμικής εικόνας, πρέπει να γνωρίζουμε ότι δεν θα μπορέσουμε να επιτύχουμε αυτήν την ύφεση από εμάς. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο, σας προσφέρουμε μερικές οδηγίες και μερικές συμβουλές που είναι στη διάθεσή σας και θα συμβάλει αναμφίβολα και θετικά στο έργο του επαγγελματία που χειρίζεται την υπόθεσή σας. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου στο οποίο εξηγούμε πώς να βγείτε από τη δυσθυμία μέσω 8 ψυχολογικών στρατηγικών.

Μπορεί να σου αρέσει επίσης: Διαφορά μεταξύ δυσθυμίας και κατάθλιψης

Δείκτης

  1. Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια
  2. Συνεργασία μεταξύ του επαγγελματία και του ασθενούς
  3. Ακολουθήστε τις συστάσεις του επαγγελματία
  4. Κάντε ευχάριστες δραστηριότητες
  5. Σίτιση
  6. Ονειρο
  7. Εκτελέστε σωματική άσκηση
  8. Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη

Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια.

ο δυσθυμική διαταραχήΩς εκ τούτου, πρέπει να τον δείτε από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας Είναι σημαντικό ο ασθενής να έρθει σε διαβούλευση, ώστε ο επαγγελματίας να μπορεί να αξιολογήσει τη συγκεκριμένη περίπτωσή του και να αποφασίσει ποια θα είναι η καλύτερη παρέμβαση.

Είναι πιθανό και κοινό για τους ασθενείς να παρατηρούν βελτίωση που τους απομακρύνει από την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Παρόλο που φαίνεται ότι το πρόβλημα παραμένει από μόνο του και χωρίς βοήθεια ή παρόλο που ο βαθμός δυσφορίας μπορεί να κυμαίνεται με την πάροδο του χρόνου, υπογραμμίζουμε τη σημασία της μετάβασης στον επαγγελματία.

Πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι η διαφορά αποτελεί μια καταθλιπτική διαταραχή το οποίο, εξ ορισμού, έχει μεγάλο ιστορικό διάρκειας στον ασθενή. Είναι μια διαταραχή που, εάν δεν αντιμετωπιστεί, τείνει να γίνει χρόνια. Ακολουθούν μερικές σημαντικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε τη δυσθυμία.

Συνεργασία μεταξύ του επαγγελματία και του ασθενούς.

Ο ασθενής και ο θεραπευτής πρέπει να σχηματίσουν μια ομάδα που συνεργάζεται για την επίτευξη του θεραπευτικούς στόχους που έχουν συμφωνήσει και οι δύο (σε αυτήν την περίπτωση, η μείωση του καταθλιπτικό).

Μεταξύ των πολλών μεταβλητών που μπορούν να επηρεάσουν την παρέμβαση, υπάρχουν μεταβλητές που εξαρτώνται από το σχέση που καθορίζεται από τον θεραπευτή και τον ασθενή και, μέσα σε αυτές, μεταβλητές που εξαρτώνται άμεσα από το υπομονετικος.

Πώς συμπεριφέρεται ένα άτομο με δυσθυμία; Μέσα στις καταθλιπτικές εικόνες, η εμφάνιση της απελπισίας, της ακινητοποίησης, της κόπωσης και της απώλειας ενέργειας κ.λπ. είναι συχνή. Λαμβάνοντας υπόψη τους περιορισμούς που προκαλούνται από τα εν λόγω συμπτώματα, ο ασθενής πρέπει να προσπαθήσει να συνεργαστεί με τον ψυχολόγο: απαντώντας στις ερωτήσεις σας όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται, είναι απόλυτα ειλικρινείς ή ειλικρινείς και προσπαθώντας να σας βοηθήσουμε στην εργασία σας.

Ακολουθήστε τις συστάσεις του επαγγελματία.

Αν και εξαρτάται από τον τρόπο εργασίας του ψυχολόγου, είναι πιθανό αυτό εργασίες που πρέπει να εκτελέσει ο ασθενής μεταξύ των συνεδριών και οδηγίες που πρέπει να ακολουθούνται σύμφωνα με τις οδηγίες.

Εάν η υπόθεση αντιμετωπίζεται από ψυχίατρο, είναι πολύ πιθανό ότι θα συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Είναι επίσης σημαντικό ο ασθενής να ακολουθήσει τις οδηγίες και να λάβει τη συνταγογραφούμενη δόση όπως έχει υποδείξει ο επαγγελματίας. Εάν θέλετε να μάθετε το φάρμακο για τη δυσθυμία, προτείνουμε το ακόλουθο άρθρο σχετικά τύποι αντικαταθλιπτικών.

Πώς να βγείτε από τη δυσθυμία - Ακολουθήστε τις συστάσεις του επαγγελματία

Κάντε ευχάριστες δραστηριότητες.

Άτομα με καταθλιπτικές διαταραχές όπως δυσθυμία συχνά βιώνουν δυσάρεστα συναισθήματα. Είναι σημαντικό να αντισταθμιστεί αυτή η ισορροπία έως δραστηριότητες που παρέχουν ικανοποίηση, που απολαμβάνετε και που σας παρακινούν. Έτσι, θα ζήσετε ευχάριστα συναισθήματα που θα βοηθήσουν την παρέμβαση με πολύ θετικό τρόπο. ψυχολογική ή ψυχιατρική θεραπεία που πραγματοποιείται, επομένως, θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η δυσθυμία.

Σίτιση.

Σε περίπτωση οποιασδήποτε ψυχολογικής διαταραχής, είναι σημαντικό να διατηρηθεί υγιεινός τρόπος ζωής. Είναι πιθανό ο καταθλιπτικός ασθενής να εμφανίσει αύξηση ή μείωση της επιθυμίας του να φάει. Πρέπει να διατηρήσουμε μια διατροφική συνήθεια που φροντίζει:

  • Η ποιότητα του φαγητού: κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων και διατήρηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
  • Το ποσό στην πρόσληψη: Είναι σημαντικό να τρώτε όλα τα καθημερινά γεύματα, να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση.
Πώς να βγείτε από τη δυσθυμία - Τρόφιμα

Ονειρο.

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη σχετικά με τις υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής είναι ο ύπνος, καθώς βοηθάει διατηρεί σωστά τους βιολογικούς ρυθμούς και του οποίου ο αποσυγχρονισμός επηρεάζει αρνητικά την κατάστασή μας του πνεύματος. Από αυτήν την άποψη, με τον ίδιο τρόπο που συμβαίνει στα τρόφιμα, πρέπει να προσέξουμε:

  • Η ποιότητα του ύπνου: Πρέπει να είναι αποκαταστατικό, έτσι ώστε όταν σηκώνουμε να νιώθουμε ξεκούραστοι.
  • Ποσό ύπνου: πρέπει να κοιμόμαστε αρκετές ώρες ανάλογα με την ηλικία μας.

Για να το επιτύχετε αυτό, μπορείτε να βασιστείτε στα ακόλουθα οδηγίες υγιεινής ύπνου.

Εκτελέστε σωματική άσκηση.

Η καθιέρωση υγιών τρόπων ζωής συμβάλλει στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας, επομένως αυτές οι συνήθειες θα είναι ένας καλός σύμμαχος στην παρέμβαση στη δυσθυμία. Εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε άθλημα, πάμε για ένα τρέξιμο ή μια βόλτα Μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους και αυτό συνήθως σχετίζεται με καταθλιπτικά προβλήματα και εμφανίζονται από κοινού.

Εκτός από το απελευθέρωση ενδορφίνης Κατά τη διάρκεια της άσκησης της σωματικής άσκησης, θα έχει θετική επίδραση στη διάθεσή μας. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε συγκεκριμένα Πώς να απελευθερώσετε ενδορφίνες.

Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη.

Η υποστήριξη που λαμβάνει ο ασθενής από τα άτομα γύρω του (φίλοι, οικογένεια, σύντροφος, συνάδελφοι κ.λπ.) θα συμβάλει θετικά στην ανάρρωσή του. Ωστόσο, σε καταθλιπτικές διαταραχές ο ασθενής μπορεί να απομονωθεί από το κοινωνικό του περιβάλλον.

Επομένως, είναι σημαντικό ενθαρρύνετε τον δυσθυμικό ασθενή να σχεδιάσει και να στηριχθεί στο περιβάλλον του να μοιράζεστε τα προβλήματα, τις ανησυχίες, τα συναισθήματά σας κ.λπ.

Οι στενοί άνθρωποι μπορούν να διαδραματίσουν πολύ σημαντικό ρόλο στη διαδικασία παρέμβασης της δυσθυμίας, καθώς εάν το απαιτεί η περίπτωση, μπορούν να λάβουν οδηγίες από τον επαγγελματία και ενεργούν ως συνθεραπευτές.

Τι να πω σε ένα άτομο με δυσθυμία; Ότι είμαστε στο πλευρό σας και ότι μπορείτε να βασίζεστε σε εμάς για να μιλήσετε ή να πραγματοποιήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βγείτε από τη δυσθυμία, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.

Βιβλιογραφία

  • Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (2014). DSM-5. Οδηγός αναφοράς για τα διαγνωστικά κριτήρια του DSM-5-Breviary. Μαδρίτη: Συντακτική Médica Panamericana.
  • Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) (2018) Διεθνής ταξινόμηση των ασθενειών, 11η αναθεώρηση. Συνήλθα από https://icd.who.int/es
instagram viewer