Πώς να ξεπεράσετε το φόβο των σκύλων

Εάν κάθε φορά που ένας σκύλος γαβγίζει, τρομάζετε, αποφύγετε να τα χάσετε όταν το κάνουν όλοι οι άλλοι ή ακόμα και να αποφύγετε να περάσετε από ορισμένα μέρη όπως πάρκα όπου ξέρετε ότι θα υπάρχουν σκύλοι, σίγουρα υποφέρετε από κυνοφοβία, δηλαδή, μια φοβία Σκύλοι.

Αυτή τη στιγμή αυτή η φοβία είναι ένα μεγάλο πρόβλημα επειδή υπάρχουν πολλά σκυλιά γύρω μας. Σίγουρα ένα μέλος της οικογένειας, ένας φίλος ή ένας γείτονας έχει ένα σκυλί. Όπως είπαμε, σε πολλές περιπτώσεις αποφεύγονται καταστάσεις ή μέρη λόγω αυτής της φοβίας. Με την πάροδο του χρόνου μπορεί να γίνει επιβλαβές, όχι μόνο σε κοινωνικό επίπεδο, αποφεύγοντας να βλέπεις ανθρώπους με ένα σκύλο, αλλά ακόμη και να δουλεύεις γιατί μπορεί να αργείς για να αποφύγεις τους δρόμους Σκύλοι.

Αυτή η φοβία μπορεί να προκληθεί λόγω τραυματικής κατάστασης με ένα σκύλο κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας ή του επιμονή των φροντιστών κατά την παιδική ηλικία να είναι προσεκτικοί με τα σκυλιά λόγω των κινδύνων Τι είναι. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, σας λέμε πώς να ξεπεράσετε το φόβο των σκύλων.

Δείκτης

1. Πηγαίνετε στη θεραπεία
2. Θεραπεία έκθεσης
3. Τεχνικές χαλάρωσης
4. Τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς
5. Αξίες

Αν και δεν φαίνεται να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, στις φοβίες απαιτείται η επίβλεψη ενός επαγγελματία, καθώς, εάν όχι, το πρόβλημα θα μπορούσε να επιδεινωθεί και να γίνει ακόμη πιο ριζωμένο. Αυτό οφείλεται στην ανάγκη ελέγξτε τα επίπεδα άγχους παράγεται από φόβο που προκύπτει από την τεχνική διαβαθμισμένης έκθεσης, η οποία είναι η πιο χρήσιμη για την αντιμετώπιση των φοβιών. Αυτή η τεχνική, μαζί με τις τεχνικές χαλάρωσης και τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τα σκυλιά.

Πώς να χάσετε τον φόβο των σκύλων; Θεραπεία έκθεσης είναι ένα βαθμιαία έκθεση στο φοβισμένο ερέθισμα. Η καλύτερη θεραπεία για να ξεπεραστεί ο φόβος των σκύλων. Με άλλα λόγια, δημιουργείται μια λίστα με όλα τα επίπεδα έκθεσης σε αυτό το ερέθισμα, από το επίπεδο που είναι λιγότερο φόβο έως το περισσότερο. Για παράδειγμα, το επίπεδο που φοβάται λιγότερο θα μπορούσε να παρακολουθεί βίντεο σκύλων και αυτό που φοβάται περισσότερο είναι να βλέπει το σκυλί του γείτονα που γαβγίζει πάντα.

Η έκθεση γίνεται έως ότου το επίπεδο άγχους πέσει στο μηδέν. Μόλις επιτευχθεί, μπορείτε να μεταβείτε στο επόμενο επίπεδο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην διακόψετε την έκθεση έως ότου μειωθούν τα επίπεδα άγχους ή θα μπορούσε να πολλαπλασιαστεί την επόμενη φορά που θα εκτεθείτε σε φόβο.

Μαζί με την έκθεση, μόνο σε περίπτωση ανάγκης, μπορούν να γίνουν τεχνικές χαλάρωσης. Ειδικός, βαθιές ανάσες, προκειμένου να αποφευχθεί η αύξηση του άγχους περισσότερο από ό, τι είναι κατάλληλο. Ωστόσο, αυτές οι τεχνικές χαλάρωσης δεν χρειάζεται να αποφεύγονται, δηλαδή πρέπει να δοθεί προσοχή μείνετε επικεντρωμένοι στο κίνητρο που φοβάται για να είναι χρήσιμη η έκθεση. Διαφορετικά, θα ισοδυναμούσε με την αποφυγή της κατάστασης, οπότε η φοβία των σκύλων θα καταλήξει να αυξάνεται. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τεχνικές χαλάρωσης για ενήλικες.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των σκύλων; Ως συμπλήρωμα, είναι χρήσιμο στη χρήση γνωστική συμπεριφορική θεραπεία να βλέπεις και να μεταμορφώνεις παράλογες ιδέες μπροστά σε σκύλους. Παραδείγματα αυτού είναι να δείτε τα ποσοστά πιθανότητας ότι ένας σκύλος θα σας δαγκώσει και θα σας πληγώσει. Δηλαδή, πρόκειται για παραγωγή το άτομο έχει πιο κοντινή θέα στα σκυλιά στην πραγματικότητα και ξεφύγετε από τις καταστροφικές ιδέες που σας εμποδίζουν να προχωρήσετε μπροστά στην ημέρα σας μέρα με τη μέρα.

Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν θα ήταν ζήτημα να σκεφτούμε ότι "τα σκυλιά θα με πληγώσουν" σε "τα σκυλιά δεν θα με πληγώσουν ποτέ", αλλά μάλλον ένα ενδιάμεσο σημείο που αντιπροσωπεύει την πραγματικότητα που θα ήταν. Για παράδειγμα, "Εάν είμαι προσεκτικός, είναι απίθανο ένα σκυλί να με δαγκώσει." Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για άγχος.

Μια προσθήκη που αρχίζει να χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο στις ψυχολογικές θεραπείες είναι η αποσαφήνιση και επίτευξη του ηθικές αξίες, μια αποτελεσματική θεραπεία για την αντιμετώπιση του φόβου των σκύλων. Επειδή ο φόβος των σκύλων μπορεί να είναι πολύ περιοριστικός, θα προσπαθούσε να αντανακλά στο άτομο τη διαφορά μεταξύ του χρόνου ότι θεωρεί ότι πρέπει να αφιερώσει σε όλα τα πράγματα που είναι σημαντικά για αυτήν και τον πραγματικό χρόνο της αφοσίωσης ως αποτέλεσμα της Σκύλοι.

Για παράδειγμα, είναι πιθανό να μην βλέπετε την οικογένειά σας τόσο πολύ επειδή ένας θείος σας έχει ένα σκύλο και, παρόλα αυτά, στις αξίες σας είναι η ιδέα να κάνετε πολλά οικογενειακή ζωή. Ο ψυχολόγος θα σας βοηθούσε να κάνετε αυτή την ασυμφωνία ανάμεσα σε αυτό που σκέφτεστε και σε αυτό που κάνετε εξαφανίζεται.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των σκύλων, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.

• Miró, J., de la Banda, G. G., Abascal, Μ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Μ., Φέλιου, Μ. T., Bornas, X., & Llabrés, J. (2003). Αντιμετωπίζοντας το στυλ και τα αποτελέσματα της θεραπείας έκθεσης σε άτομα με φοβία. Διεθνές περιοδικό κλινικής και ψυχολογίας υγείας, 3(3), 477-487.
• Olivares Olivares, P. J., Soler Fernández, N., & Sánchez Regadera, Μ. (2017). Αξιολόγηση και αντιμετώπιση κρούσματος κυνόφοβης. Πανεπιστήμιο της Μούρθια
• Torrents-Rodas, D., Fullana Rivas, Μ. À., Vervliet, Β., Treanor, M., Conway, C., Zbozinek, T., & Craske, M. ΣΟΛ. (2015). Μεγιστοποίηση της θεραπείας έκθεσης: Μια ανασταλτική προσέγγιση που βασίζεται στη μάθηση. Περιοδικό Ψυχοπαθολογίας και Κλινικής Ψυχολογίας, 20(1), 1-24.