Ο φόβος είναι μια πολύ ανθρώπινη εμπειρία. Ένας φόβος που αποκτά επίσης διαφορετικές αποχρώσεις ανάλογα με το φοβισμένο αντικείμενο. Υπάρχουν πολλά φόβοι και φοβίες και επίσης διαφορετικό τύποι φοβιών. Για παράδειγμα, το ύψος μπορεί να γίνει πηγή φόβου για όσους πάσχουν από ακροφοβία. Ως συνέπεια αυτού του φόβου, το άτομο ενεργεί από την αποφυγή σε καταστάσεις που προκαλούν αυτήν την ανησυχία. Για παράδειγμα, το άτομο μπορεί να αποφύγει να βγει έξω στη βεράντα ενός διαμερίσματος που βρίσκεται σε ύψος που το καθιστά άβολα. Πότε είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια και να μάθετε πώς να το ξεπεράσετε; Όταν ο φόβος είναι περιοριστικός, δηλαδή, ποιος αισθάνεται έναν φόβο που μπορεί να τους ρυθμίσει ακόμη και πριν συμβεί κάτι που σχετίζεται με αυτό το γεγονός. Όταν παρεμβαίνει στην κανονική ζωή σας. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των υψών; Στο Psychology-Online, σας λέμε τα συμπτώματα και τις συνέπειες του φόβου των υψών, καθώς και το πιο αποτελεσματικές ψυχολογικές τεχνικές και άλλες συμβουλές για την αντιμετώπιση της ακροφοβίας.
Πιθανές αιτίες εμφάνισης ακροφοβίας είναι:
- ο ένστικτο: ο φόβος έχει ένα προσαρμοστικό μέρος που χρησιμεύει για να εγγυηθεί την επιβίωση. Ένας συγκεκριμένος φόβος ή σεβασμός για τα ύψη είναι υγιής, καθώς μας κάνει να είμαστε προσεκτικοί για να μην υποστούν ζημιά.
- ο μάθηση ή μετάδοση πληροφοριών σχετικά με αυτόν τον κίνδυνο.
- ο κληρονομία: η προδιάθεση για ανάπτυξη ορισμένης διαταραχής μπορεί να κληρονομηθεί.
- Το αποτέλεσμα του κακές εμπειρίες σχετίζονται με τον φόβο. Μπορεί να είναι ή όχι στο πρώτο άτομο.
- ο αυτοπροβολή: δώστε περισσότερη σκέψη στο θέμα.
- ο γνωστικές προκαταλήψεις: μη πραγματικές σκέψεις.
- ο Ιλιγγος: μια δυσλειτουργία του συστήματος ισορροπίας.
- Μερικοί ανεπάρκεια περιφερικής όρασης που επηρεάζει την αίσθηση της ισορροπίας.
- Κάποιο πρόβλημα στο ιδιοδεκτικότητα, η οπτική αντίληψη της κίνησης κάποιου.
- Γενετική προδιάθεση να αναπτύξουν διαταραχές άγχους.
Κανονικά, ο φόβος των υψών δεν προκαλείται από έναν απομονωμένο παράγοντα, αλλά από τη συμβολή πολλών από τους παράγοντες.
Η σημασία της αντιμετώπισης των φοβιών έγκειται στον μεγάλο περιορισμό που παράγουν στη ζωή του ατόμου που πάσχει:
- Αλλαγές στις κοινωνικές σχέσεις: το πρόγραμμα αναψυχής ενός ατόμου μπορεί να μειωθεί με την προσαρμογή από την αποφυγή αυτών των σχεδίων που προκαλούν αυτήν την αναμενόμενη ανησυχία. Δηλαδή, το άτομο απορρίπτει σχέδια που μπορεί να περιλαμβάνουν την αίσθηση του φόβου.
- Ανησυχία για το περιβάλλον: αυτός είναι ένας τύπος φόβου που όχι μόνο προκαλεί ταλαιπωρία σε εκείνους που το υποφέρουν, αλλά παράγει και μια απάντηση στο πλησιέστερο περιβάλλον. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να προστατεύσουν υπερβολικά κάποιον που βιώνει φόβο ύψους. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται ακατανόητοι επειδή δεν καταλαβαίνουν τον λόγο αυτής της αντίδρασης. Άλλοι άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν ένα αγαπημένο άτομο, αλλά δεν ξέρουν ακριβώς πώς να το κάνουν. Επομένως, είναι βολικό να κοιτάξετε αυτόν τον φόβο πέρα από την ατομική σας προοπτική.
- Προληπτικό άγχος: το παρόν είναι ένα ζωτικής σημασίας στάδιο ανάπτυξης και ευτυχίας όταν το άτομο έχει το μυαλό του πλήρως επικεντρωμένο στο τώρα. Ωστόσο, αυτή η συνειδητή παρουσία διακόπτεται από την αναμενόμενη τάση εκείνων που προβλέπουν τι μπορεί να συμβεί. Το άτομο παρατηρεί την πραγματικότητα από την άποψη αυτού του παράλογου φόβου, επομένως, του Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα συνδέονται επίσης με αυτές τις ιδέες που σχετίζονται με την αντίληψη του α κίνδυνος. Πώς επηρεάζει αυτή η κατάσταση το άτομο; Αυτή η πραγματικότητα παράγει ένα απώλεια ποιότητας ζωής αφού ο πρωταγωνιστής υποφέρει εκ των προτέρων για κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα.
- Επαγγελματικές συνέπειες: Αυτός είναι ένας τύπος φόβου που όχι μόνο προκαλεί παρατηρήσιμα αποτελέσματα σε προσωπικό επίπεδο, αλλά και σε επαγγελματικό επίπεδο. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο εκτελεί μια ενεργή διαδικασία αναζήτησης εργασίας, μπορεί να αντιμετωπίσει την περίσταση της διεξαγωγής συνεντεύξεων εργασίας σε γραφεία που βρίσκονται πάνω από ένα κτίριο. Άλλοι επαγγελματίες πραγματοποιούν την κανονική εργάσιμη ημέρα τους σε ένα περιβάλλον με αυτά τα χαρακτηριστικά. Παράγοντες που παράγουν την ανταπόκριση της αποφυγής ή δυσφορίας σε εκείνους που υποφέρουν από φόβο ύψους.
Επιπλέον, όσο περισσότερο φοβούνται καταστάσεις, τόσο ισχυρότερος είναι ο φόβος και τόσο γενικεύεται. Φοβούνται όλο και περισσότερες καταστάσεις και επομένως αποφεύγονται.
Για να ξεπεραστεί ο φόβος των υψών, απαιτείται μια διαδικασία, με τον ίδιο τρόπο όπως και στις υπόλοιπες συγκεκριμένες φοβίες. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι φοβίες μπορούν να ξεπεραστούν, καθώς υπάρχει θεραπεία για αυτούς. Ωστόσο, θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από την πολυπλοκότητα της διαταραχής σε κάθε περίπτωση και τον ασθενή, τη συμμετοχή τους, το κίνητρό τους και την προσωπικότητά τους.
1. Αναγνώριση του φόβου
Όταν ένα άτομο αναλαμβάνει τον φόβο του και δείξει την επιθυμία του να τον ξεπεράσει συνειδητοποιώντας πώς τον προϋποθέτει στη ζωή του, έχει κάνει ένα πολύ σημαντικό πρώτο βήμα για να προχωρήσει.
2. Ψυχολογική θεραπεία
Στην ακροφοβία είναι πολύ σημαντικό το άτομο να αναζητήσει εξειδικευμένες συμβουλές, καθώς η επαγγελματική υποστήριξη είναι απαραίτητη. Κάθε άτομο που πάσχει από αυτόν τον φόβο είναι μοναδικό. Ως εκ τούτου, η διαδικασία της υπερνίκησης του φόβου είναι επίσης μέρος του προσοχή στις ατομικές ανάγκες κάθε περίπτωσης και στις μεταβλητές κάθε ιστορίας.
Στην πρώτη περίπτωση, α ολοκληρωμένη αξιολόγηση του ασθενούς, την προέλευση της φοβίας, τα συμπτώματα και τις καταστάσεις που αποφεύγονται. Θα γίνει επίσης πλήρης αξιολόγηση για να αποκλειστούν άλλες διαταραχές άγχους, καθώς η φοβία είναι πολύ συχνή στο πλαίσιο μιας άλλης διαταραχής άγχους.
Στη συνέχεια, το ψυχολογικές τεχνικές:
- Τεχνικές γνωστική: Μπορείτε να ξεκινήσετε εντοπίζοντας παράλογες πεποιθήσεις και τροποποιώντας τις για λειτουργικές σκέψεις.
- Τεχνικές χαλάρωσης: όπως η διάφραγμα και η αναπνοή τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης των μυών. Θα είναι απαραίτητο να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τη φυσιολογική ενεργοποίηση και να αποκαθιστούμε μια κατάσταση ηρεμίας στο σώμα και το μυαλό.
- Τεχνικές συμπεριφοράς: οι πιο αποτελεσματικές και χρησιμοποιούνται συστηματική έκθεση και απευαισθητοποίηση. Η διαδικασία είναι παρόμοια: πρόκειται για την αποφυγή της κατάστασης, αλλά για την αντιμετώπισή της. Σε κάθε περίπτωση θα είναι διαφορετικό. Είναι σύνηθες να δημιουργείτε έναν ιεραρχικό κατάλογο φοβισμένων ερεθισμάτων για σταδιακή αντιμετώπιση καταστάσεων. Η έκθεση μπορεί να είναι πρώτη στη φαντασία και μετά να είναι ζωντανή. Υπάρχουν επίσης τεχνολογικά εργαλεία εικονικής πραγματικότητας, πολύ χρήσιμα σε αυτές τις περιπτώσεις. Η έκθεση πρέπει να ελέγχεται, να είναι μακρά και να επαναλαμβάνεται. Ενώ ο ασθενής αντιμετωπίζει κάθε φόβο, πρέπει να εφαρμόσει τις γνωστικές τεχνικές και τις τεχνικές χαλάρωσης που είχαν μάθει προηγουμένως για να διαχειριστεί το άγχος που προκαλείται από το ερέθισμα. Σταδιακά, θα συνηθίσει τα ερεθίσματα, κάνοντας την αντίδραση άγχους όλο και λιγότερο. Αυτή η διαδικασία πρέπει να καθοδηγείται και να επιβλέπεται ανά πάσα στιγμή από τον ψυχολόγο σας.
Επί του παρόντος, αυτές οι ψυχολογικές τεχνικές είναι πολύ αποτελεσματικό για φοβίες και έχουν υψηλό ποσοστό επιτυχίας.
3. Συμβουλές για να ξεπεραστεί ο φόβος
- Ζητήστε υποστήριξη: είτε από το συνηθισμένο δίκτυο υποστήριξής σας είτε από μια νέα ομάδα ατόμων που έχουν παρόμοια προβλήματα και μπορούν να ανταγωνιστούν εμπειρίες.
- Κάνε άσκηση: η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για την ανακούφιση της έντασης που προκαλεί το άγχος.
- Εξασκηθείτε με προσοχή ή ενσυνειδητότητα: σας βοηθά να ζήσετε στο παρόν και να εστιάσετε την προσοχή σας σε ό, τι είναι σημαντικό ανά πάσα στιγμή.
- Να προσέχεις: ξεκουραστείτε και διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
